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Mein Weg...
- Ersteller Camino
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Camino
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AW: Mein Weg...
Ich bin gespannt, will da auch unbedingt weiterkommen. Erstmal danke Euch beiden!
Bisher habe ich mir da noch nie so Gedanken gemacht, hab ja fast schon ein komisches Gefühl, daß ich in der Übung "so schlecht" bin. Aber eigentlich bin ich mit meiner Gesamtentwicklung schon ganz zufrieden.
Ich bin gespannt, will da auch unbedingt weiterkommen. Erstmal danke Euch beiden!
Bisher habe ich mir da noch nie so Gedanken gemacht, hab ja fast schon ein komisches Gefühl, daß ich in der Übung "so schlecht" bin. Aber eigentlich bin ich mit meiner Gesamtentwicklung schon ganz zufrieden.
D
DanHan
Guest
AW: Mein Weg...
![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
![[img5]](/styles/smilies/24.gif "hoe [img5]")
Vorsicht!!
Das möchte ich gerne mal sehen wie Du in den Spiegel kuckst...100kg hälst und noch in den Spiegel lächelst.
Die blödeste Erfindung Spiegel in Studios aufzuhängen!!
Schau 3-5 Meter vor Dir auf den Boden, sonst nirgends.
Mach Dich nicht verrückt wegen dem Gewicht. Du bist nicht der Erste und wirst nicht der Letzte sein dem die Langhantel aus den Händen rutscht...rollt.
Mach doch Einzelne Wiederholungen.
Setz die Hantel ab...richte Dich aus...greif die Stange...ZUG....ab....und chill....von vorne.
Teste den Klemmgriff...ja es gibt angenehmeres...
Vorsicht!!
Das möchte ich gerne mal sehen wie Du in den Spiegel kuckst...100kg hälst und noch in den Spiegel lächelst.
Die blödeste Erfindung Spiegel in Studios aufzuhängen!!
Schau 3-5 Meter vor Dir auf den Boden, sonst nirgends.
Mach Dich nicht verrückt wegen dem Gewicht. Du bist nicht der Erste und wirst nicht der Letzte sein dem die Langhantel aus den Händen rutscht...rollt.
Mach doch Einzelne Wiederholungen.
Setz die Hantel ab...richte Dich aus...greif die Stange...ZUG....ab....und chill....von vorne.
Teste den Klemmgriff...ja es gibt angenehmeres...
Camino
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AW: Mein Weg...
Und wie ich da lächele, vor allen mit den 100kg
Nein Du hast schon Recht, aber ich fand das gerade am Anfang praktisch. Gerade zu Beginn fand ich es schwierig, den Rücken wirklich gerade zu lassen und da hat mir der Spiegel beim Aufwärmsatz geholfen. Deswegen achte ich beim Aufwärmen immer noch auf meine Haltung. An sich mittlerweile aber schon überflüssig.
Ich werde in der nächsten Zeit dran arbeiten und mit den einzelnen Wiederholungen ist auch eine gute Idee und wenn die Griffkraft kommt, wirds wohl auch besser.
Vorsicht!!
Das möchte ich gerne mal sehen wie Du in den Spiegel kuckst...100kg hälst und noch in den Spiegel lächelst.
Die blödeste Erfindung Spiegel in Studios aufzuhängen!!
Schau 3-5 Meter vor Dir auf den Boden, sonst nirgends.
Mach Dich nicht verrückt wegen dem Gewicht. Du bist nicht der Erste und wirst nicht der Letzte sein dem die Langhantel aus den Händen rutscht...rollt.
Mach doch Einzelne Wiederholungen.
Setz die Hantel ab...richte Dich aus...greif die Stange...ZUG....ab....und chill....von vorne.
Teste den Klemmgriff...ja es gibt angenehmeres...
Und wie ich da lächele, vor allen mit den 100kg
Nein Du hast schon Recht, aber ich fand das gerade am Anfang praktisch. Gerade zu Beginn fand ich es schwierig, den Rücken wirklich gerade zu lassen und da hat mir der Spiegel beim Aufwärmsatz geholfen. Deswegen achte ich beim Aufwärmen immer noch auf meine Haltung. An sich mittlerweile aber schon überflüssig.
Ich werde in der nächsten Zeit dran arbeiten und mit den einzelnen Wiederholungen ist auch eine gute Idee und wenn die Griffkraft kommt, wirds wohl auch besser.
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AW: Mein Weg...
Woche 1-2
Zwischendurch (bestenfalls mehrmals täglich)
integriert in GK 1 (am Ende)
4x farmers walk = > sehr hohe Last (etwa 90 Sekunden pro Satz)
2x Pinch Grip (Plate Holding)
Woche 3-4
Zwischendurch (bestenfalls mehrmals täglich)
integriert in GK 1 (am Ende)
3x farmers walk = > sehr hohe Last (etwa 90 Sekunden pro Satz)
2x farmers walk (Handtücher um beide Khs wickeln)
3x Pinch Grip (Plate Holding)
Woche 5-6
Zwischendurch (bestenfalls mehrmals täglich)
integriert in GK 1 (am Ende)
3x farmers walk = > sehr hohe Last (etwa 90 Sekunden pro Satz)
2x farmers walk (Handtücher um beide Khs wickeln)
2x Lh-Shruggs (Handtuch um die Stange wickeln)
1x halten an der Klimmzugstange über 2 Handtücher (bis Mv.)
Woche 1-2
Zwischendurch (bestenfalls mehrmals täglich)
- 2 Sätze Rubber Band Extensions
- 2 Sätze Gripper/Tennisball quetschen
integriert in GK 1 (am Ende)
4x farmers walk = > sehr hohe Last (etwa 90 Sekunden pro Satz)
2x Pinch Grip (Plate Holding)
Woche 3-4
Zwischendurch (bestenfalls mehrmals täglich)
- 3 Sätze Rubber Band Extensions
- 3 Sätze Gripper/Tennisball
- Handtuch auswringen
integriert in GK 1 (am Ende)
3x farmers walk = > sehr hohe Last (etwa 90 Sekunden pro Satz)
2x farmers walk (Handtücher um beide Khs wickeln)
3x Pinch Grip (Plate Holding)
Woche 5-6
Zwischendurch (bestenfalls mehrmals täglich)
- 3 Sätze Rubber Band Extensions
- 3 Sätze Gripper/Tennisball
- Handtuch auswringen
integriert in GK 1 (am Ende)
3x farmers walk = > sehr hohe Last (etwa 90 Sekunden pro Satz)
2x farmers walk (Handtücher um beide Khs wickeln)
2x Lh-Shruggs (Handtuch um die Stange wickeln)
1x halten an der Klimmzugstange über 2 Handtücher (bis Mv.)
Camino
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AW: Mein Weg...
Super, danke Dir! Dann bin ich ja bestens versorgt.
So ein Rubberband werde ich mir besorgen, statt Gripper nehme ich erstmal einen Tennisball. Wobei ich so ein Teil noch irgendwo haben müßte.
Mit dem Farmers Walk + Pinch Grip kann ich spätestens übermorgen anfangen. Hat sich gelohnt nochmal Kolumne 11 zu lesen
Super, danke Dir! Dann bin ich ja bestens versorgt.
So ein Rubberband werde ich mir besorgen, statt Gripper nehme ich erstmal einen Tennisball. Wobei ich so ein Teil noch irgendwo haben müßte.
Mit dem Farmers Walk + Pinch Grip kann ich spätestens übermorgen anfangen. Hat sich gelohnt nochmal Kolumne 11 zu lesen
Camino
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AW: Mein Weg...
Heute Nachmittag war dann die letzte Einheit des Load, ich habs geschafft
Zum Ende hin ging es wieder was besser, vielleicht weil ich auch definitiv wollte, im Sinne von "es geht wirklich noch was". KH ist dann auch nochmal besser geworden und die ersten Griffkraftübungen habe ich heute auch schon durchgezogen. Jetzt habe ich wieder einen extremen Motivationsschub bekommen
Morgen dann wahrscheinlich nur Ausdauer und ab Mittwoch geht dann die Entlastung mit den GK Plänen weiter...
Schönen Abend!
35/35
TE 1
Kreuzheben:
50,0kg --> 8
90,0kg --> 6
95,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 5
105,0kg --> 4
Klimmzüge OG:
+ 9,0kg --> 8 (twitch reps)
+ 10,0kg --> 8 (explosive konztr./slow extr.)
+ 15,0kg --> 7 (explosive konztr./slow extr.)
+ 15,0kg --> 5 (exzentrisch mit hoher Last)
Kabelrudern:
60kg --> 8
65kg --> 8
70kg --> 7/4/3/2
70kg --> 6/4/1/1
75kg --> 5/1/1
exzentrische Konzentrationcurls:
10,0kg --> 8
10,0kg --> 8
12,5kg --> 6
12,5kg --> 5
12,5kg --> 5
bilaterale Hammercurls im stehen im Verbund mit Tube/Band-Curls:
2*10,0kg --> 10 + Tube Curls nicht gezählt
2*10,0kg --> 9 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 7 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 7 + Tube Curls nicht gezählt
2*15,0kg --> 3 + Tube Curls nicht gezählt
Beinheben + Push Crunches:
25 + 25,0kg --> 10
23 + 25,0kg --> 10
20 + 27,5kg --> 7
Russian Twist:
+ 15,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 5
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg
20 Scapula Push-ups
Heute Nachmittag war dann die letzte Einheit des Load, ich habs geschafft
Zum Ende hin ging es wieder was besser, vielleicht weil ich auch definitiv wollte, im Sinne von "es geht wirklich noch was". KH ist dann auch nochmal besser geworden und die ersten Griffkraftübungen habe ich heute auch schon durchgezogen. Jetzt habe ich wieder einen extremen Motivationsschub bekommen
Morgen dann wahrscheinlich nur Ausdauer und ab Mittwoch geht dann die Entlastung mit den GK Plänen weiter...
Schönen Abend!
35/35
TE 1
Kreuzheben:
50,0kg --> 8
90,0kg --> 6
95,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 5
105,0kg --> 4
Klimmzüge OG:
+ 9,0kg --> 8 (twitch reps)
+ 10,0kg --> 8 (explosive konztr./slow extr.)
+ 15,0kg --> 7 (explosive konztr./slow extr.)
+ 15,0kg --> 5 (exzentrisch mit hoher Last)
Kabelrudern:
60kg --> 8
65kg --> 8
70kg --> 7/4/3/2
70kg --> 6/4/1/1
75kg --> 5/1/1
exzentrische Konzentrationcurls:
10,0kg --> 8
10,0kg --> 8
12,5kg --> 6
12,5kg --> 5
12,5kg --> 5
bilaterale Hammercurls im stehen im Verbund mit Tube/Band-Curls:
2*10,0kg --> 10 + Tube Curls nicht gezählt
2*10,0kg --> 9 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 7 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 7 + Tube Curls nicht gezählt
2*15,0kg --> 3 + Tube Curls nicht gezählt
Beinheben + Push Crunches:
25 + 25,0kg --> 10
23 + 25,0kg --> 10
20 + 27,5kg --> 7
Russian Twist:
+ 15,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 5
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg
20 Scapula Push-ups
Camino
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AW: Mein Weg...
Gestern war Pause, heute dann Start des Deload mit GK 2. Da ich heute lange arbeiten mußte, war das Studio entsprechend voll und Kniebeugen erst nach der Beinpresse möglich. Natürlich extrem suboptimal, ich habe schon überlegt es ganz wegzulassen, dann aber doch noch 4 Sätze drangehängt. Bankrudern hatte ich lange nicht mehr gemacht und mußte mich deswegen erst mal an das richtige Gewicht rantasten. Fazit ist, daß das heute noch zu wenig war und noch mehr drin gewesen wäre. Aber für den Start und nach den letzten Wochen eigentlich ganz okay.
Einarmige Curls mit der SZ Stange sind interessant, vor allem die Stange im Gleichgewicht zu halten. Tolle Übung!
Im Anschluß noch locker gelaufen.
Ich bin jetzt wirklich gespannt, wie das Training der nächsten Wochen weitergeht und wie mein Körper drauf anspricht. Der Plan gefällt mir erstmal
Jetzt wird erstmal gegessen...
1/26
GK 2
Beinpresse:
157kg --> 10
165kg --> 10
173kg --> 9
181kg --> 7
Kniebeuge:
80,0kg --> 12
80,0kg --> 10
90,0kg --> 8
90,0kg --> 6
Bankruden:
2*15,0kg --> 11
2*17,5kg --> 10
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 8
Dips:
20,0kg --> 11
25,0kg --> 9
30,0kg --> 9
30,0kg --> 8
30,0kg --> 8
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ --> 12/12
SZ --> 11/11
SZ + 2,5kg --> 9/8
SZ + 2,5kg --> 7/8
Wadenheben stehend:
160kg --> 10
169kg --> 9
178kg --> 8
187kg --> 8
Push-Crunches:
+ 15,0kg --> 20
+ 25,0kg --> 14
+ 25,0kg --> 9
+ 25,0kg --> 7
Russian-Twist:
+ 10,0kg --> 15
+ 15,0kg --> 9
Ausdauer:
33 Minuten gelaufen
Gestern war Pause, heute dann Start des Deload mit GK 2. Da ich heute lange arbeiten mußte, war das Studio entsprechend voll und Kniebeugen erst nach der Beinpresse möglich. Natürlich extrem suboptimal, ich habe schon überlegt es ganz wegzulassen, dann aber doch noch 4 Sätze drangehängt. Bankrudern hatte ich lange nicht mehr gemacht und mußte mich deswegen erst mal an das richtige Gewicht rantasten. Fazit ist, daß das heute noch zu wenig war und noch mehr drin gewesen wäre. Aber für den Start und nach den letzten Wochen eigentlich ganz okay.
Einarmige Curls mit der SZ Stange sind interessant, vor allem die Stange im Gleichgewicht zu halten. Tolle Übung!
Im Anschluß noch locker gelaufen.
Ich bin jetzt wirklich gespannt, wie das Training der nächsten Wochen weitergeht und wie mein Körper drauf anspricht. Der Plan gefällt mir erstmal
Jetzt wird erstmal gegessen...
1/26
GK 2
Beinpresse:
157kg --> 10
165kg --> 10
173kg --> 9
181kg --> 7
Kniebeuge:
80,0kg --> 12
80,0kg --> 10
90,0kg --> 8
90,0kg --> 6
Bankruden:
2*15,0kg --> 11
2*17,5kg --> 10
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 8
Dips:
20,0kg --> 11
25,0kg --> 9
30,0kg --> 9
30,0kg --> 8
30,0kg --> 8
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ --> 12/12
SZ --> 11/11
SZ + 2,5kg --> 9/8
SZ + 2,5kg --> 7/8
Wadenheben stehend:
160kg --> 10
169kg --> 9
178kg --> 8
187kg --> 8
Push-Crunches:
+ 15,0kg --> 20
+ 25,0kg --> 14
+ 25,0kg --> 9
+ 25,0kg --> 7
Russian-Twist:
+ 10,0kg --> 15
+ 15,0kg --> 9
Ausdauer:
33 Minuten gelaufen
G
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AW: Mein Weg...
abgefahrene sache! erinnert an matten...
abgefahrene sache! erinnert an matten...
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AW: Mein Weg...
Ich dachte mir schon das dir die einarmigen Curls zusagen, freut mich auch das dir der Rest gefällt. Die Stange im "Gleichgewicht" zu halten ist auch der Sinn, da du damit 2 Funktionen des Bizeps in einer Übung trainierst, denn neben dem beugen, ist er der stärkste Supinator (Auswärtsdreher der Hand) des Ellenbogens, neuer Wachstumsreiz, mehr Koordination und Spaß machts ja auch...
Taste dich ran und deloade ausreichend, die nächste Load wartet
Ich dachte mir schon das dir die einarmigen Curls zusagen, freut mich auch das dir der Rest gefällt. Die Stange im "Gleichgewicht" zu halten ist auch der Sinn, da du damit 2 Funktionen des Bizeps in einer Übung trainierst, denn neben dem beugen, ist er der stärkste Supinator (Auswärtsdreher der Hand) des Ellenbogens, neuer Wachstumsreiz, mehr Koordination und Spaß machts ja auch...
Taste dich ran und deloade ausreichend, die nächste Load wartet
Camino
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AW: Mein Weg...
Mache ich und der nächste Load darf kommen
Ist auch echt cool. Die anderen im Studio fanden das etwas strangeabgefahrene sache! erinnert an matten...
Echt interessant die beiden Funktionen der Übung, Spaß und Laune machts echt und die Leute glotzen, selbst der sog. "Personaltrainer" in meinem Studio.Ich dachte mir schon das dir die einarmigen Curls zusagen, freut mich auch das dir der Rest gefällt. Die Stange im "Gleichgewicht" zu halten ist auch der Sinn, da du damit 2 Funktionen des Bizeps in einer Übung trainierst, denn neben dem beugen, ist er der stärkste Supinator (Auswärtsdreher der Hand) des Ellenbogens, neuer Wachstumsreiz, mehr Koordination und Spaß machts ja auch...
Taste dich ran und deloade ausreichend, die nächste Load wartet
Mache ich und der nächste Load darf kommen
Camino
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AW: Mein Weg...
Heute Nachmittag dann GK 1 zum ersten Mal probiert. Gefällt mir auch sehr gut, die Übungen laufen. Mit dem Gewicht bin ich, wie beabsichtigt, nicht ans Limit gegangen. Ich möchte beim Deload einerseits locker reinfinden und andererseits mich nochmal auf eine genaue und richtige Übungsausführung konzentrieren. Das bietet sich jetzt an.
Nach dem Schneechaos heute hoffe ich dann jetzt auf ein sonniges, kaltes Wochenende mit Weihnachtsmarktbesuch Vom Training her werde ich mich auf Ausdauer und Griffkrafttraining beschränken...
2/26
GK 1
Kreuzheben:
50,0kg --> 8
90,0kg --> 5
95,0kg --> 5
100,0kg --> 5
105,0kg --> 5
105,0kg --> 5
Klimmzüge Untergriff:
+ 7,0kg --> 12
+ 10,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 7
Kabelrudern Untergriff:
50kg --> 12
55kg --> 10
60kg --> 9
65kg --> 7
Bankdrücken:
60,0kg --> 11
70,0kg --> 9
75,0kg --> 8
77,5kg --> 6
Frontdrücken:
60,0kg --> 12
70,0kg --> 10
75,0kg --> 8
Frenchpress:
2*9,0kg --> 12
2*10,0kg --> 12
Wadenheben sitzend:
45,0kg --> 10
45,0kg --> 10
50,0kg --> 8
50,0kg --> 8
50,0kg --> 7
Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 14
+ 27,5kg --> 9
+ 27,5kg --> 7
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 3 Sätze
20/20 Scapula Push-ups
Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 4 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze
Heute Nachmittag dann GK 1 zum ersten Mal probiert. Gefällt mir auch sehr gut, die Übungen laufen. Mit dem Gewicht bin ich, wie beabsichtigt, nicht ans Limit gegangen. Ich möchte beim Deload einerseits locker reinfinden und andererseits mich nochmal auf eine genaue und richtige Übungsausführung konzentrieren. Das bietet sich jetzt an.
Nach dem Schneechaos heute hoffe ich dann jetzt auf ein sonniges, kaltes Wochenende mit Weihnachtsmarktbesuch
Vom Training her werde ich mich auf Ausdauer und Griffkrafttraining beschränken...2/26
GK 1
Kreuzheben:
50,0kg --> 8
90,0kg --> 5
95,0kg --> 5
100,0kg --> 5
105,0kg --> 5
105,0kg --> 5
Klimmzüge Untergriff:
+ 7,0kg --> 12
+ 10,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 7
Kabelrudern Untergriff:
50kg --> 12
55kg --> 10
60kg --> 9
65kg --> 7
Bankdrücken:
60,0kg --> 11
70,0kg --> 9
75,0kg --> 8
77,5kg --> 6
Frontdrücken:
60,0kg --> 12
70,0kg --> 10
75,0kg --> 8
Frenchpress:
2*9,0kg --> 12
2*10,0kg --> 12
Wadenheben sitzend:
45,0kg --> 10
45,0kg --> 10
50,0kg --> 8
50,0kg --> 8
50,0kg --> 7
Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 14
+ 27,5kg --> 9
+ 27,5kg --> 7
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 3 Sätze
20/20 Scapula Push-ups
Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 4 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze
Zuletzt bearbeitet:
Camino
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- 688
AW: Mein Weg...
In der Stadt ist mal wieder das Schneechaos ausgebrochen. Bevor ich dann 2 Stunden in einem tollen Stau gestanden habe, kam erst noch Trainingseinheit Nummer 3 dran.
Jetzt essen, ausruhen und aufwärmen
3/26
GK 2
Kniebeuge:
80,0kg --> 12
80,0kg --> 12
85,0kg --> 10
90,0kg --> 10
95,0kg --> 8
Beinpresse:
157kg --> 10
165kg --> 8
173kg --> 7
Bankruden:
2*17,5kg --> 11
2*17,5kg --> 10
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 8
Dips:
20,0kg --> 12
25,0kg --> 11
25,0kg --> 10
30,0kg --> 9
30,0kg --> 7
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ --> 12/12
SZ + 2,5kg --> 9/9
SZ + 2,5kg --> 9/9
SZ + 2,5kg --> 7/7
Wadenheben stehend:
160kg --> 10
169kg --> 10
178kg --> 8
187kg --> 8
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 12
+ 25,0kg --> 10
Russian-Twist:
+ 10,0kg --> 15
+ 15,0kg --> 9
+ 15,0kg --> 8
In der Stadt ist mal wieder das Schneechaos ausgebrochen. Bevor ich dann 2 Stunden in einem tollen Stau gestanden habe, kam erst noch Trainingseinheit Nummer 3 dran.
Jetzt essen, ausruhen und aufwärmen
3/26
GK 2
Kniebeuge:
80,0kg --> 12
80,0kg --> 12
85,0kg --> 10
90,0kg --> 10
95,0kg --> 8
Beinpresse:
157kg --> 10
165kg --> 8
173kg --> 7
Bankruden:
2*17,5kg --> 11
2*17,5kg --> 10
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 8
Dips:
20,0kg --> 12
25,0kg --> 11
25,0kg --> 10
30,0kg --> 9
30,0kg --> 7
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ --> 12/12
SZ + 2,5kg --> 9/9
SZ + 2,5kg --> 9/9
SZ + 2,5kg --> 7/7
Wadenheben stehend:
160kg --> 10
169kg --> 10
178kg --> 8
187kg --> 8
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 12
+ 25,0kg --> 10
Russian-Twist:
+ 10,0kg --> 15
+ 15,0kg --> 9
+ 15,0kg --> 8
Camino
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AW: Mein Weg...
Nach der Arbeit noch beim Training gewesen und dann über die glatte Autobahn nach Hause geschlittert. Die Fortsetzung des Kettlebell Workshops im Studio habe ich leider wg. zuviel Arbeit momentan und auch dem Wetter verpasst. Ich werde Ende Dezember da nochmal weiter reinschnuppern.
Also erstmal weiter auf meinen Trainingsplan konzentriert. Ich achte im Moment sehr genau auf meine Bewegungsausführung und versuche die Übungen zu optimieren (z.B. heute: beim BD auf die Ellenbogen achten, beim KH sehr stabil zu bleiben, guten Griff zu haben). Dadurch ist der Fokus jetzt nicht so extrem auf Steigerungen, sondern eher auf Verbesserung meiner Gesamtbewegung gewesen. Bin insgesamt zufrieden. Ansonsten Griffkraftübungen an den freien Tagen eingeschoben und heute noch ein Intervalltraining drangehangen.
4/26
GK 1
Kreuzheben:
70,0kg --> 5
90,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 5
Klimmzüge Untergriff:
+ 10,0kg --> 10
+ 10,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 8
Kabelrudern Untergriff:
55kg --> 10
60kg --> 10
65kg --> 8
65kg --> 7
Bankdrücken:
60,0kg --> 10
70,0kg --> 9
70,0kg --> 9
70,0kg --> 8
Frontdrücken:
60,0kg --> 11
70,0kg --> 9
75,0kg --> 9
Frenchpress:
2*10,0kg --> 12
2*10,0kg --> 12
Wadenheben sitzend:
45,0kg --> 10
45,0kg --> 10
50,0kg --> 10
50,0kg --> 8
55,0kg --> 8
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 18
+ 27,5kg --> 10
+ 27,5kg --> 6
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 3 Sätze
20/20 Scapula Push-ups
Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 4 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze
Ausdauer:
32 Minuten Intervalltraining (Laufen)
Nach der Arbeit noch beim Training gewesen und dann über die glatte Autobahn nach Hause geschlittert. Die Fortsetzung des Kettlebell Workshops im Studio habe ich leider wg. zuviel Arbeit momentan und auch dem Wetter verpasst. Ich werde Ende Dezember da nochmal weiter reinschnuppern.
Also erstmal weiter auf meinen Trainingsplan konzentriert. Ich achte im Moment sehr genau auf meine Bewegungsausführung und versuche die Übungen zu optimieren (z.B. heute: beim BD auf die Ellenbogen achten, beim KH sehr stabil zu bleiben, guten Griff zu haben). Dadurch ist der Fokus jetzt nicht so extrem auf Steigerungen, sondern eher auf Verbesserung meiner Gesamtbewegung gewesen. Bin insgesamt zufrieden. Ansonsten Griffkraftübungen an den freien Tagen eingeschoben und heute noch ein Intervalltraining drangehangen.
4/26
GK 1
Kreuzheben:
70,0kg --> 5
90,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 5
Klimmzüge Untergriff:
+ 10,0kg --> 10
+ 10,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 8
Kabelrudern Untergriff:
55kg --> 10
60kg --> 10
65kg --> 8
65kg --> 7
Bankdrücken:
60,0kg --> 10
70,0kg --> 9
70,0kg --> 9
70,0kg --> 8
Frontdrücken:
60,0kg --> 11
70,0kg --> 9
75,0kg --> 9
Frenchpress:
2*10,0kg --> 12
2*10,0kg --> 12
Wadenheben sitzend:
45,0kg --> 10
45,0kg --> 10
50,0kg --> 10
50,0kg --> 8
55,0kg --> 8
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 18
+ 27,5kg --> 10
+ 27,5kg --> 6
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 3 Sätze
20/20 Scapula Push-ups
Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 4 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze
Ausdauer:
32 Minuten Intervalltraining (Laufen)
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Gast
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AW: Mein Weg...
hebst du klassich oder sumo?
hebst du klassich oder sumo?
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AW: Mein Weg...
Sehr schön, die Performanceverbesserung (explosiver, kontrollierter, höhere ROM ...) einer Übung zählt ebenso in die Kategorie Progression. Sieht gut aus, da können wir uns ja bald Gedanken um eine neue Load machen, bin zufrieden.
G