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AW: Mein Weg...
wollte schon länger mal fragen: was sind jettison curls?
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Mein Weg...
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Camino
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AW: Mein Weg...
Das hatte forti mir mal empfohlen. Kommt ziemlich gut für meinen Bizeps ;-)
Ich nehme die SZ Stange mit den angegebenen Gewichten und zusätzlich ein schweres Theraband. Darauf stelle ich mich, nehme die Enden in die Hände und nehme die SZ Stange auf. Dann mache ich Curls bis es nicht mehr geht, lasse das Theraband los und mache Curs bis MV nur mit der SZ, anschließend noch Curls nur mit dem Band. Die ganze Aktion über 4 Sätze...
Das hatte forti mir mal empfohlen. Kommt ziemlich gut für meinen Bizeps ;-)
Ich nehme die SZ Stange mit den angegebenen Gewichten und zusätzlich ein schweres Theraband. Darauf stelle ich mich, nehme die Enden in die Hände und nehme die SZ Stange auf. Dann mache ich Curls bis es nicht mehr geht, lasse das Theraband los und mache Curs bis MV nur mit der SZ, anschließend noch Curls nur mit dem Band. Die ganze Aktion über 4 Sätze...
Camino
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AW: Mein Weg...
So und heute nochmal alles gegeben, dann kommt beim nächsten oder übernächsten Mal die weitere Variation rein. Ich muß mal sehen, wieviel Zeit ich bei der nächsten Einheit habe. Davon ist es noch abhängig. Ansonsten hat es einige kleinere Steigerungen gegeben. Ich müßte bei der Kniebeuge und im Kreuzheben eigentlich bald die 100kg schaffen können, zuletzt war das noch illusorisch, jetzt bin ich optimistisch.
Bankdrücken hat auch eine brennende Brust gegeben, allerdings habe ich die 2*27,5kg nur noch zweimal geschafft, danach nicht mehr
Ich bekam die KH einfach nicht mehr gestemmt, sah bestimmt furchtbar peinlich aus. Mit den 2*25 ging es dann nochmal und dann auch mit mehr Wdh, ärgerlich...
26/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
80,0kg --> 8, 149kg --> 9
85,0kg --> 8, 157kg --> 8
90,0kg --> 7, 165kg --> 8
95,0kg --> 3, 173kg --> 7
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*22,5kg --> 9, 2*22,5kg --> 9
2*25,0kg --> 7, 2*25,0kg --> 7
2*27,5kg --> 2, 2*25,0kg --> 5
2*25,0kg --> 7, 2*25,0kg --> 4
Dips:
+20,0kg --> 11 twitch reps
+22,5kg --> 8/7/4/2 Dropsatz
+25,0kg --> 7/5/2/1 Dropsatz
+27,5kg --> 5/4/2/2 Dropsatz
+27,5kg --> 5/2/1/1 Dropsatz
Frontdrücken LH:
67,5kg --> 7
70,0kg --> 7
72,5kg --> 7
75,0kg --> 4
French Press + nach MV enge Liegestütze:
25,0kg --> 8
25,0kg --> 8
30,0kg --> 6
30,0kg --> 3
Liegestütze: 29/13/9/7/3
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
151kg --> 9 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
178kg --> 7 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
178kg --> 6 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Ausdauer:
15 Minuten locker gelaufen
So und heute nochmal alles gegeben, dann kommt beim nächsten oder übernächsten Mal die weitere Variation rein. Ich muß mal sehen, wieviel Zeit ich bei der nächsten Einheit habe. Davon ist es noch abhängig. Ansonsten hat es einige kleinere Steigerungen gegeben. Ich müßte bei der Kniebeuge und im Kreuzheben eigentlich bald die 100kg schaffen können, zuletzt war das noch illusorisch, jetzt bin ich optimistisch.
Bankdrücken hat auch eine brennende Brust gegeben, allerdings habe ich die 2*27,5kg nur noch zweimal geschafft, danach nicht mehr
Ich bekam die KH einfach nicht mehr gestemmt, sah bestimmt furchtbar peinlich aus. Mit den 2*25 ging es dann nochmal und dann auch mit mehr Wdh, ärgerlich...26/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
80,0kg --> 8, 149kg --> 9
85,0kg --> 8, 157kg --> 8
90,0kg --> 7, 165kg --> 8
95,0kg --> 3, 173kg --> 7
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*22,5kg --> 9, 2*22,5kg --> 9
2*25,0kg --> 7, 2*25,0kg --> 7
2*27,5kg --> 2, 2*25,0kg --> 5
2*25,0kg --> 7, 2*25,0kg --> 4
Dips:
+20,0kg --> 11 twitch reps
+22,5kg --> 8/7/4/2 Dropsatz
+25,0kg --> 7/5/2/1 Dropsatz
+27,5kg --> 5/4/2/2 Dropsatz
+27,5kg --> 5/2/1/1 Dropsatz
Frontdrücken LH:
67,5kg --> 7
70,0kg --> 7
72,5kg --> 7
75,0kg --> 4
French Press + nach MV enge Liegestütze:
25,0kg --> 8
25,0kg --> 8
30,0kg --> 6
30,0kg --> 3
Liegestütze: 29/13/9/7/3
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
151kg --> 9 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
178kg --> 7 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
178kg --> 6 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Ausdauer:
15 Minuten locker gelaufen
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Camino
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AW: Mein Weg...
Ich weiß es nicht genau, erkläre es mir aber mit dem englischen Verb. Das bedeutet figurativ "etwas über Bord werfen". Ich starte mit dem Gesamtpaket, dann werfe ich das Tube über Bord, anschließend die beladene SZ Stange und trainiere zum Schluß nur nochmal mit dem Band. Insofern macht es für mich Sinn.
Ich weiß es nicht genau, erkläre es mir aber mit dem englischen Verb. Das bedeutet figurativ "etwas über Bord werfen". Ich starte mit dem Gesamtpaket, dann werfe ich das Tube über Bord, anschließend die beladene SZ Stange und trainiere zum Schluß nur nochmal mit dem Band. Insofern macht es für mich Sinn.
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Camino
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AW: Mein Weg...
Leider hatte ich heute nicht viel Zeit und so mußte es eine verkürzte Rücken-Bauch Einheit werden, ich rechne die nicht in meinen Zyklus mit ein. Durch eine berufliche Fortbildung ist das nächste Training wahrscheinlich erst Freitag oder Samstag...
TE 1
Kreuzheben:
80,0kg --> 8
85,0kg --> 7
90,0kg --> 6
95,0kg --> 4
Kabelrudern:
60kg --> 8
65kg --> 8
70kg --> 8
70kg --> 8
75kg --> 5
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 20,0kg --> 8
Sz Stange + 22,5kg --> 7
Sz Stange + 25,0kg --> 6
Ab-Wheel + Push Crunches:
15 + 25,0kg --> 8
12 + 25,0kg --> 8
10 + 25,0kg --> 7
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 12
+ 15,0kg --> 7
+ 17,5kg --> 7
Ausdauer:
20 Minuten locker gelaufen
Leider hatte ich heute nicht viel Zeit und so mußte es eine verkürzte Rücken-Bauch Einheit werden, ich rechne die nicht in meinen Zyklus mit ein. Durch eine berufliche Fortbildung ist das nächste Training wahrscheinlich erst Freitag oder Samstag...
TE 1
Kreuzheben:
80,0kg --> 8
85,0kg --> 7
90,0kg --> 6
95,0kg --> 4
Kabelrudern:
60kg --> 8
65kg --> 8
70kg --> 8
70kg --> 8
75kg --> 5
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 20,0kg --> 8
Sz Stange + 22,5kg --> 7
Sz Stange + 25,0kg --> 6
Ab-Wheel + Push Crunches:
15 + 25,0kg --> 8
12 + 25,0kg --> 8
10 + 25,0kg --> 7
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 12
+ 15,0kg --> 7
+ 17,5kg --> 7
Ausdauer:
20 Minuten locker gelaufen
Camino
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AW: Mein Weg...
Konnte während meiner Fortbildung einmal im Hotel trainieren, also jetzt der Nachtrag von Donnerstag. Da aber auch nicht so 100% alle Geräte vorhanden waren, zähle ich das auch nicht als richtige Einheit und mehr als Überbrückung, aber immerhin.
Es geht dann morgen oder Montag wieder richtig los...
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
80,0kg --> 8, 149kg --> 9
90,0kg --> 7, 157kg --> 7
95,0kg --> 7, 165kg --> 7
97,5kg --> 3, 173kg --> 7
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*22,5kg --> 9, 2*22,5kg --> 9
2*25,0kg --> 8, 2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 8, 2*25,0kg --> 8
Frontdrücken LH:
67,5kg --> 8
70,0kg --> 8
70,0kg --> 8
French Press + nach MV enge Liegestütze:
25,0kg --> 8
25,0kg --> 8
25,0kg --> 8
Liegestütze: 25/20/18/10
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
178kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
178kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Ausdauer:
20 Minuten locker gelaufen
Konnte während meiner Fortbildung einmal im Hotel trainieren, also jetzt der Nachtrag von Donnerstag. Da aber auch nicht so 100% alle Geräte vorhanden waren, zähle ich das auch nicht als richtige Einheit und mehr als Überbrückung, aber immerhin.
Es geht dann morgen oder Montag wieder richtig los...
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
80,0kg --> 8, 149kg --> 9
90,0kg --> 7, 157kg --> 7
95,0kg --> 7, 165kg --> 7
97,5kg --> 3, 173kg --> 7
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*22,5kg --> 9, 2*22,5kg --> 9
2*25,0kg --> 8, 2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 8, 2*25,0kg --> 8
Frontdrücken LH:
67,5kg --> 8
70,0kg --> 8
70,0kg --> 8
French Press + nach MV enge Liegestütze:
25,0kg --> 8
25,0kg --> 8
25,0kg --> 8
Liegestütze: 25/20/18/10
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
178kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
178kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Ausdauer:
20 Minuten locker gelaufen
Camino
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AW: Mein Weg...
Erstmal der Nachtrag von gestern Abend. Ich habe die 100kg im Kreuzheben locker gepackt
27/35
TE 1
Kreuzheben:
85,0kg --> 8
90,0kg --> 7
95,0kg --> 6
100,0kg --> 3
Klimmzüge OG:
+ 9,0kg --> 7
+ 10,0kg --> 7
+ 12,5kg --> 7
+ 16,25kg --> 5
rpt-reps 7kg --> 6/5/4/2/2
hängendes Rudern + Kabelrudern:
12 + 60kg --> 7
11 + 65kg --> 7
10 + 70kg --> 6
9 + 75kg --> 5
Jettison Curls:
Sz Stange + 12,5kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 22,5kg --> 7
Sz Stange + 22,5kg --> 6
Sz Stange + 25,0kg --> 3
Ab-Wheel + Push Crunches:
14 + 25,0kg --> 10
12 + 25,0kg --> 7
11 + 25,0kg --> 7
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 11
+ 15,0kg --> 8
+ 17,5kg --> 6
Ausdauer:
30 Minuten locker gelaufen
Erstmal der Nachtrag von gestern Abend. Ich habe die 100kg im Kreuzheben locker gepackt
27/35
TE 1
Kreuzheben:
85,0kg --> 8
90,0kg --> 7
95,0kg --> 6
100,0kg --> 3
Klimmzüge OG:
+ 9,0kg --> 7
+ 10,0kg --> 7
+ 12,5kg --> 7
+ 16,25kg --> 5
rpt-reps 7kg --> 6/5/4/2/2
hängendes Rudern + Kabelrudern:
12 + 60kg --> 7
11 + 65kg --> 7
10 + 70kg --> 6
9 + 75kg --> 5
Jettison Curls:
Sz Stange + 12,5kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 22,5kg --> 7
Sz Stange + 22,5kg --> 6
Sz Stange + 25,0kg --> 3
Ab-Wheel + Push Crunches:
14 + 25,0kg --> 10
12 + 25,0kg --> 7
11 + 25,0kg --> 7
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 11
+ 15,0kg --> 8
+ 17,5kg --> 6
Ausdauer:
30 Minuten locker gelaufen
Camino
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AW: Mein Weg...
Und heute Abend dann Start mit Stufe 3 des Zyklus, durch die Pausen beim Training und Unregelmäßigkeiten erhöhe ich die Gesamtzahl auf 38 TE.
28/38
TE 2
Triset:
- Beuge 90,0kg --> 8, 95,0kg --> 7
- Beinstrecker 70,0kg --> 7, 75,0kg --> 5
- Beincurls 71,0kg --> 7, 79,0kg --> 5
Kh-Bankdrücken im Verbund mit Pullover:
2*20,0kg --> 9
2*22,5kg --> 8
2*25,0kg --> 7
2*25,0kg --> 5
20,0kg --> 8
22,5kg --> 7
25,0kg --> 7
27,5kg --> 5
Dips (explosiv/slow extr.):
20,0kg --> 9
22,5kg --> 8
25,0kg --> 7
27,5kg --> 7
30,0kg --> 4
Frontdrücken Lh:
60,0kg --> 8
65,0kg --> 7
70,0kg --> 7
75,0kg --> 6
77,5kg --> 2
Trizepsdrücken Kabelzug im Verbund mit Double-Kickbacks:
20,0kg --> 8
22,5kg --> 8
22,5kg --> 7
25,0kg --> 6
25,0kg --> 5
2*9,0kg --> 9
2*10,0kg --> 7
2*10,0kg --> 7
2*10,0kg --> 5
2*12,5kg --> 3
Dips an der Bank:
4 Mal bis Mv
Wadenheben stehend im Verbund mit Wadenheben sitzend:
160kg --> 8
169kg --> 8
178kg --> 7
187kg --> 5
40,0kg --> 7
40,0kg --> 7
45,0kg --> 6
45,0kg --> 4
Und heute Abend dann Start mit Stufe 3 des Zyklus, durch die Pausen beim Training und Unregelmäßigkeiten erhöhe ich die Gesamtzahl auf 38 TE.
28/38
TE 2
Triset:
- Beuge 90,0kg --> 8, 95,0kg --> 7
- Beinstrecker 70,0kg --> 7, 75,0kg --> 5
- Beincurls 71,0kg --> 7, 79,0kg --> 5
Kh-Bankdrücken im Verbund mit Pullover:
2*20,0kg --> 9
2*22,5kg --> 8
2*25,0kg --> 7
2*25,0kg --> 5
20,0kg --> 8
22,5kg --> 7
25,0kg --> 7
27,5kg --> 5
Dips (explosiv/slow extr.):
20,0kg --> 9
22,5kg --> 8
25,0kg --> 7
27,5kg --> 7
30,0kg --> 4
Frontdrücken Lh:
60,0kg --> 8
65,0kg --> 7
70,0kg --> 7
75,0kg --> 6
77,5kg --> 2
Trizepsdrücken Kabelzug im Verbund mit Double-Kickbacks:
20,0kg --> 8
22,5kg --> 8
22,5kg --> 7
25,0kg --> 6
25,0kg --> 5
2*9,0kg --> 9
2*10,0kg --> 7
2*10,0kg --> 7
2*10,0kg --> 5
2*12,5kg --> 3
Dips an der Bank:
4 Mal bis Mv
Wadenheben stehend im Verbund mit Wadenheben sitzend:
160kg --> 8
169kg --> 8
178kg --> 7
187kg --> 5
40,0kg --> 7
40,0kg --> 7
45,0kg --> 6
45,0kg --> 4
Camino
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AW: Mein Weg...
Dienstag habe ich mal wieder eine Tenniseinheit von 1 Stunde eingeschoben, das war eine schöne Abwechslung. Mittwoch und Donnerstag dann Trainingspause und heute Nachmittag wieder trainiert.
Bei einigen Übungen bin ich zufrieden (vor allem beim Kreuzheben), die Rückenübungen haben aber nicht viel Steigerung gebracht. Hmm... aber auch nicht viel schlechter geworden. Mal sehen, wie es bei der nächsten Einheit aussieht... Der Rücken macht sich jetzt trotzdem bemerkbar. Im Anschluß bin ich noch 30 Minuten gelaufen.
Jetzt bin ich schon ziemlich gespannt, wie es am Ende des Zyklus aussieht und wie sich dann die Entlastungsphase auswirkt.
Jetzt gehts ins Wochenende und morgen wahrscheinlich nach Belgien. Hoffentlich lässt dann der Regen etwas nach. Im Moment ist es furchtbar.
Erstmal allen ein schönes Wochenende!
29/38
TE 1
Kreuzheben:
50,0kg --> 8 (Aufwärmsatz)
90,0kg --> 5
95,0kg --> 5
95,0kg --> 5
100,0kg --> 4
100,0kg --> 2
Klimmzüge OG:
+ 8,0kg --> 8 (twitch reps)
+ 10,0kg --> 7 (explosive konztr./slow extr.)
+ 12,5kg --> 7 (explosive konztr./slow extr.)
+ 15,0kg --> 6 (exzentrisch mit hoher Last)
Kabelrudern:
60kg --> 7
65kg --> 7
70kg --> 6/3/2
70kg --> 5/2
75kg --> 3/1/1
exzentrische Konzentrationcurls:
9,0kg --> 9
10,0kg --> 7
12,5kg --> 7
12,5kg --> 6
15,0kg --> 2
bilaterale Hammercurls im stehen im Verbund mit Tube/Band-Curls:
2*10,0kg --> 9 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 7 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 6 + Tube Curls nicht gezählt
2*15,0kg --> 4 + Tube Curls nicht gezählt
2*15,0kg --> 2 + Tube Curls nicht gezählt
Beinheben + Push Crunches:
30 + 25,0kg --> 12
24 + 25,0kg --> 8
14 + 25,0kg --> 6
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 10
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 6
+ 15,0kg --> 3
Ausdauer:
30 Minuten gelaufen
Dienstag habe ich mal wieder eine Tenniseinheit von 1 Stunde eingeschoben, das war eine schöne Abwechslung. Mittwoch und Donnerstag dann Trainingspause und heute Nachmittag wieder trainiert.
Bei einigen Übungen bin ich zufrieden (vor allem beim Kreuzheben), die Rückenübungen haben aber nicht viel Steigerung gebracht. Hmm... aber auch nicht viel schlechter geworden. Mal sehen, wie es bei der nächsten Einheit aussieht... Der Rücken macht sich jetzt trotzdem bemerkbar. Im Anschluß bin ich noch 30 Minuten gelaufen.
Jetzt bin ich schon ziemlich gespannt, wie es am Ende des Zyklus aussieht und wie sich dann die Entlastungsphase auswirkt.
Jetzt gehts ins Wochenende und morgen wahrscheinlich nach Belgien. Hoffentlich lässt dann der Regen etwas nach. Im Moment ist es furchtbar.
Erstmal allen ein schönes Wochenende!
29/38
TE 1
Kreuzheben:
50,0kg --> 8 (Aufwärmsatz)
90,0kg --> 5
95,0kg --> 5
95,0kg --> 5
100,0kg --> 4
100,0kg --> 2
Klimmzüge OG:
+ 8,0kg --> 8 (twitch reps)
+ 10,0kg --> 7 (explosive konztr./slow extr.)
+ 12,5kg --> 7 (explosive konztr./slow extr.)
+ 15,0kg --> 6 (exzentrisch mit hoher Last)
Kabelrudern:
60kg --> 7
65kg --> 7
70kg --> 6/3/2
70kg --> 5/2
75kg --> 3/1/1
exzentrische Konzentrationcurls:
9,0kg --> 9
10,0kg --> 7
12,5kg --> 7
12,5kg --> 6
15,0kg --> 2
bilaterale Hammercurls im stehen im Verbund mit Tube/Band-Curls:
2*10,0kg --> 9 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 7 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 6 + Tube Curls nicht gezählt
2*15,0kg --> 4 + Tube Curls nicht gezählt
2*15,0kg --> 2 + Tube Curls nicht gezählt
Beinheben + Push Crunches:
30 + 25,0kg --> 12
24 + 25,0kg --> 8
14 + 25,0kg --> 6
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 10
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 6
+ 15,0kg --> 3
Ausdauer:
30 Minuten gelaufen
Camino
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AW: Mein Weg...
Blöde Idee, heute Mittag bei dem Wetter ins Studio zu gehen. Auf die Idee sind fast alle gekommen. Wäre ich mal direkt morgens oder später gegangen, so voll war es lange nicht mehr. Mußte einige freie Übungen durch Maschinen ersetzen, das gefällt mir gar nicht mehr. Aber was solls, immerhin trainiert. Hoffe, morgen wird es wieder besser....
30/38
TE 2
Triset:
- Beuge 90,0kg --> 8, 95,0kg --> 8
- Beinstrecker 75,0kg --> 7, 75,0kg --> 6
- Beincurls 71,0kg --> 8, 79,0kg --> 7
Kh-Bankdrücken im Verbund mit Pullover:
ersetzt durch Schrägbankdrücken an der Maschine
4 Sätze mit Steigerungen
10/7/7/4
Dips (explosiv/slow extr.):
20,0kg --> 8
22,5kg --> 8
25,0kg --> 8
27,5kg --> 6
30,0kg --> 4
Frontdrücken Lh:
ersetzt durch Frontdrücken an der Maschine
40kg --> 8
45kg --> 7
50kg --> 7
55kg --> 6
60kg --> 2
Trizepsdrücken Kabelzug im Verbund mit Double-Kickbacks:
22,5kg --> 8
22,5kg --> 8
25,0kg --> 7
25,0kg --> 5
25,0kg --> 4
2*9,0kg --> 8
2*10,0kg --> 7
2*10,0kg --> 6
2*10,0kg --> 4
2*12,5kg --> 3
Dips an der Bank:
4 Mal bis Mv
Wadenheben stehend im Verbund mit Wadenheben sitzend:
169kg --> 8
169kg --> 8
178kg --> 6
187kg --> 6
40,0kg --> 8
40,0kg --> 8
45,0kg --> 7
45,0kg --> 7
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg
20 Scapula Push-ups
Ausdauer:
30 Minuten gelaufen
Blöde Idee, heute Mittag bei dem Wetter ins Studio zu gehen. Auf die Idee sind fast alle gekommen. Wäre ich mal direkt morgens oder später gegangen, so voll war es lange nicht mehr. Mußte einige freie Übungen durch Maschinen ersetzen, das gefällt mir gar nicht mehr. Aber was solls, immerhin trainiert. Hoffe, morgen wird es wieder besser....
30/38
TE 2
Triset:
- Beuge 90,0kg --> 8, 95,0kg --> 8
- Beinstrecker 75,0kg --> 7, 75,0kg --> 6
- Beincurls 71,0kg --> 8, 79,0kg --> 7
Kh-Bankdrücken im Verbund mit Pullover:
ersetzt durch Schrägbankdrücken an der Maschine
4 Sätze mit Steigerungen
10/7/7/4
Dips (explosiv/slow extr.):
20,0kg --> 8
22,5kg --> 8
25,0kg --> 8
27,5kg --> 6
30,0kg --> 4
Frontdrücken Lh:
ersetzt durch Frontdrücken an der Maschine
40kg --> 8
45kg --> 7
50kg --> 7
55kg --> 6
60kg --> 2
Trizepsdrücken Kabelzug im Verbund mit Double-Kickbacks:
22,5kg --> 8
22,5kg --> 8
25,0kg --> 7
25,0kg --> 5
25,0kg --> 4
2*9,0kg --> 8
2*10,0kg --> 7
2*10,0kg --> 6
2*10,0kg --> 4
2*12,5kg --> 3
Dips an der Bank:
4 Mal bis Mv
Wadenheben stehend im Verbund mit Wadenheben sitzend:
169kg --> 8
169kg --> 8
178kg --> 6
187kg --> 6
40,0kg --> 8
40,0kg --> 8
45,0kg --> 7
45,0kg --> 7
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg
20 Scapula Push-ups
Ausdauer:
30 Minuten gelaufen
Zuletzt bearbeitet:
Camino
Member
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AW: Mein Weg...
Heute wieder TE 1. Leider komme ich so langsam an einen Punkt, wo nicht mehr viel geht. Beim KH wollte ich zuviel und konnte nicht mehr über die 100kg rauskommen, vielleicht hätte ich noch den Zwischenschritt mit 97,5 einbauen sollen. Wahrscheinlich sollte bald die Entlastungsphase anschließen...
31/38
TE 1
Kreuzheben:
90,0kg --> 5
95,0kg --> 5
100,0kg --> 4
100,0kg --> 2
100,0kg --> 2
Klimmzüge OG:
+ 8,0kg --> 8 (twitch reps)
+ 10,0kg --> 6 (explosive konztr./slow extr.)
+ 15,0kg --> 6 (explosive konztr./slow extr.)
+ 17,5kg --> 3 (exzentrisch mit hoher Last)
Kabelrudern:
60kg --> 7
65kg --> 7
70kg --> 6/2/2
75kg --> 5/3/1
75kg --> 2/1/1
exzentrische Konzentrationcurls:
10,0kg --> 8
10,0kg --> 7
12,5kg --> 6
12,5kg --> 6
15,0kg --> 3
bilaterale Hammercurls im stehen im Verbund mit Tube/Band-Curls:
2*9,0kg --> 8 + Tube Curls nicht gezählt
2*10,0kg --> 8 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 7 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 6 + Tube Curls nicht gezählt
2*15,0kg --> 3 + Tube Curls nicht gezählt
Beinheben + Push Crunches:
29 + 25,0kg --> 10
25 + 25,0kg --> 8
16 + 25,0kg --> 8
Russian Twist:
+ 15,0kg --> 11
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 4
Heute wieder TE 1. Leider komme ich so langsam an einen Punkt, wo nicht mehr viel geht. Beim KH wollte ich zuviel und konnte nicht mehr über die 100kg rauskommen, vielleicht hätte ich noch den Zwischenschritt mit 97,5 einbauen sollen. Wahrscheinlich sollte bald die Entlastungsphase anschließen...
31/38
TE 1
Kreuzheben:
90,0kg --> 5
95,0kg --> 5
100,0kg --> 4
100,0kg --> 2
100,0kg --> 2
Klimmzüge OG:
+ 8,0kg --> 8 (twitch reps)
+ 10,0kg --> 6 (explosive konztr./slow extr.)
+ 15,0kg --> 6 (explosive konztr./slow extr.)
+ 17,5kg --> 3 (exzentrisch mit hoher Last)
Kabelrudern:
60kg --> 7
65kg --> 7
70kg --> 6/2/2
75kg --> 5/3/1
75kg --> 2/1/1
exzentrische Konzentrationcurls:
10,0kg --> 8
10,0kg --> 7
12,5kg --> 6
12,5kg --> 6
15,0kg --> 3
bilaterale Hammercurls im stehen im Verbund mit Tube/Band-Curls:
2*9,0kg --> 8 + Tube Curls nicht gezählt
2*10,0kg --> 8 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 7 + Tube Curls nicht gezählt
2*12,5kg --> 6 + Tube Curls nicht gezählt
2*15,0kg --> 3 + Tube Curls nicht gezählt
Beinheben + Push Crunches:
29 + 25,0kg --> 10
25 + 25,0kg --> 8
16 + 25,0kg --> 8
Russian Twist:
+ 15,0kg --> 11
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 4
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AW: Mein Weg...
Richtig, denn du hast ja zusätzlich um 3 TEs verlängert und einige Einheiten zwischendrin nicht mitgezählt. Theoretisch bist du schon über 35 hinaus. Was du jetzt tun kannst: Volumen sammeln, nochmal richtig Gas geben und letzte Reserven mobilisieren. 4 TEs to go musst du dir sagen, da wo nix mehr geht - RPTs anhängen um eine geringe Progression zu erzwingen. Ich bastel dir wenn du willst einen Plan für die Entlastung, den ich dir morgen zukommen lassen würde.
Camino
Member
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AW: Mein Weg...
Das werde ich tun, ich gebe nochmal alles bis Einheit 35
Morgen evtl. nur etwas Ausdauer und dann Endspurt.
Ja das würde mich sehr freuen, wenn Du mir einen Entlastungsplan basteln würdest! Danke schonmal
Das werde ich tun, ich gebe nochmal alles bis Einheit 35
Morgen evtl. nur etwas Ausdauer und dann Endspurt.Ja das würde mich sehr freuen, wenn Du mir einen Entlastungsplan basteln würdest! Danke schonmal
D
DanHan
Guest
AW: Mein Weg...
Nicht zu gierig zu werden ist die Kunst im Krafttraining.
Ich bin auf die Entlastung gespannt.
Schönen Abend.
Nicht zu gierig zu werden ist die Kunst im Krafttraining.
Ich bin auf die Entlastung gespannt.
Schönen Abend.
Camino
Member
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AW: Mein Weg...
Stimmt, ist leider manchmal nur schwer zu aktzeptieren. Bin aber auch auf die Entlastung gespannt!
Danke und guten Morgen
Stimmt, ist leider manchmal nur schwer zu aktzeptieren. Bin aber auch auf die Entlastung gespannt!
Danke und guten Morgen
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AW: Mein Weg...
GK 1
Kreuzheben
5 x 5 (Gewicht an die reps anpassen)
Klimmzüge Untergriff
3 Sätze
Kabelzugrudern Untergriff
4 Sätze
Bankdrücken
4 Sätze
Frontdrücken
3 Sätze
Frenchpress
2 Sätze
Wadenheben sitzend
5 Sätze
GK 2
Kniebeuge
5 Sätze
Beinpresse
3 Sätze
Bankrudern mit 2 Khs
4 Sätze
Dips
5 Sätze
einarmiger Lh/Sz-Curl*
4 Sätze
Wadenheben stehend einbeinig
4 Sätze
----------------------------
Core nach Vorliebe
Alternierend 2 GKs 2-3x pro Woche, über 26 TEs. Bis TE 6 kein Mv. bis TE 16 Mv nur im letzten Satz, danach nach belieben.
*einarmiger Lh-Curl
Auf der Scott-Bank bietet sich diese Übung an, da hier ein geringeres Abfälschpotential besteht.
GK 1
Kreuzheben
5 x 5 (Gewicht an die reps anpassen)
Klimmzüge Untergriff
3 Sätze
Kabelzugrudern Untergriff
4 Sätze
Bankdrücken
4 Sätze
Frontdrücken
3 Sätze
Frenchpress
2 Sätze
Wadenheben sitzend
5 Sätze
GK 2
Kniebeuge
5 Sätze
Beinpresse
3 Sätze
Bankrudern mit 2 Khs
4 Sätze
Dips
5 Sätze
einarmiger Lh/Sz-Curl*
4 Sätze
Wadenheben stehend einbeinig
4 Sätze
----------------------------
Core nach Vorliebe
Alternierend 2 GKs 2-3x pro Woche, über 26 TEs. Bis TE 6 kein Mv. bis TE 16 Mv nur im letzten Satz, danach nach belieben.
*einarmiger Lh-Curl
Auf der Scott-Bank bietet sich diese Übung an, da hier ein geringeres Abfälschpotential besteht.
Camino
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AW: Mein Weg...
Vielen Dank forti für den Plan und Deine Mühe!
Ich bin ziemlich gespannt, wie sich das jetzt auswirkt. Einerseits merke ich, daß ich so einige Grenzen erreicht habe, andererseits bin ich schon ziemlich süchtig nach meinem Trainingsplan der letzten Wochen geworden. Bei nur 2-3 Einheiten/Woche muß ich mich dann zügeln bzw. anders austoben
Aber jetzt kommt erstmal der Endspurt, heute war ich nur laufen. Morgen dann die erste der letzten vier Einheiten vom Load...
Ausdauer:
35 Minuten gelaufen
Vielen Dank forti für den Plan und Deine Mühe!
Ich bin ziemlich gespannt, wie sich das jetzt auswirkt. Einerseits merke ich, daß ich so einige Grenzen erreicht habe, andererseits bin ich schon ziemlich süchtig nach meinem Trainingsplan der letzten Wochen geworden. Bei nur 2-3 Einheiten/Woche muß ich mich dann zügeln bzw. anders austoben
Aber jetzt kommt erstmal der Endspurt, heute war ich nur laufen. Morgen dann die erste der letzten vier Einheiten vom Load...
Ausdauer:
35 Minuten gelaufen
Camino
Member
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AW: Mein Weg...
Heute dann mit dem geplanten Endspurt meines Load losgelegt. So leicht frustriert wie beim letzten Mal war ich nicht, hätte zwar besser sein können (Frontheben war daneben), aber es ging doch noch einiges. Also weiter, ich halte durch
Gesamtzahl des Load auf 35 gesetzt...
32/35
TE 2
Triset:
- Beuge 92,5kg --> 8, 95,0kg --> 8, 95,0kg --> 5
- Beinstrecker 70,0kg --> 8, 80,0kg --> 7, 85,0kg --> 6
- Beincurls 79,0kg --> 8, 87,0kg --> 7, 87,0kg --> 5
Kh-Bankdrücken im Verbund mit Pullover:
2*22,5kg --> 8
2*22,5kg --> 8
2*25,0kg --> 6
2*25,0kg --> 2
2*22,5kg --> 7/4/4/2
20,0kg --> 7
22,5kg --> 7
25,0kg --> 6
27,5kg --> 5
Dips (explosiv/slow extr.):
20,0kg --> 8
25,0kg --> 8
30,0kg --> 8
32,5kg --> 6
32,5kg --> 4
Frontdrücken Lh:
60,0kg --> 8
65,0kg --> 7
70,0kg --> 7
72,5kg --> 5
75,0kg --> 4
Trizepsdrücken Kabelzug im Verbund mit Double-Kickbacks:
22,5kg --> 8
25,0kg --> 8
25,0kg --> 7
30,0kg --> 6
30,0kg --> 4
2*9,0kg --> 8
2*10,0kg --> 7
2*10,0kg --> 6
2*10,0kg --> 5
2*12,5kg --> 4
Dips an der Bank:
4 Mal bis Mv
Wadenheben stehend im Verbund mit Wadenheben sitzend:
160kg --> 8
169kg --> 8
178kg --> 8
187kg --> 6
40,0kg --> 7
40,0kg --> 6
45,0kg --> 6
45,0kg --> 5
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg
20 Scapula Push-ups
Heute dann mit dem geplanten Endspurt meines Load losgelegt. So leicht frustriert wie beim letzten Mal war ich nicht, hätte zwar besser sein können (Frontheben war daneben), aber es ging doch noch einiges. Also weiter, ich halte durch
Gesamtzahl des Load auf 35 gesetzt...
32/35
TE 2
Triset:
- Beuge 92,5kg --> 8, 95,0kg --> 8, 95,0kg --> 5
- Beinstrecker 70,0kg --> 8, 80,0kg --> 7, 85,0kg --> 6
- Beincurls 79,0kg --> 8, 87,0kg --> 7, 87,0kg --> 5
Kh-Bankdrücken im Verbund mit Pullover:
2*22,5kg --> 8
2*22,5kg --> 8
2*25,0kg --> 6
2*25,0kg --> 2
2*22,5kg --> 7/4/4/2
20,0kg --> 7
22,5kg --> 7
25,0kg --> 6
27,5kg --> 5
Dips (explosiv/slow extr.):
20,0kg --> 8
25,0kg --> 8
30,0kg --> 8
32,5kg --> 6
32,5kg --> 4
Frontdrücken Lh:
60,0kg --> 8
65,0kg --> 7
70,0kg --> 7
72,5kg --> 5
75,0kg --> 4
Trizepsdrücken Kabelzug im Verbund mit Double-Kickbacks:
22,5kg --> 8
25,0kg --> 8
25,0kg --> 7
30,0kg --> 6
30,0kg --> 4
2*9,0kg --> 8
2*10,0kg --> 7
2*10,0kg --> 6
2*10,0kg --> 5
2*12,5kg --> 4
Dips an der Bank:
4 Mal bis Mv
Wadenheben stehend im Verbund mit Wadenheben sitzend:
160kg --> 8
169kg --> 8
178kg --> 8
187kg --> 6
40,0kg --> 7
40,0kg --> 6
45,0kg --> 6
45,0kg --> 5
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg
20 Scapula Push-ups