Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

Okay

Gestern war Trainingspause und hmmm... zu Hause aufräumen. Heute nach der Arbeit dann wieder TE 1. Bin bald (schneller) wieder richtig drin. Danach hatte ich auch noch Energie und Lust für eine Ausdauereinheit, von daher bin ich heute zufrieden und jetzt erstmal müde...

3/35
TE 1

Kreuzheben:
60,0kg --> 12
65,0kg --> 11
67,5kg --> 10

Klimmzüge 2x OG:
+ 5,0kg --> 12 (OG)
+ 7,0kg --> 10(OG)

hängendes Rudern:
13
10

bilaterale KH Curls Schrägbank:
2*9,0kg --> 14
2*10,0kg --> 12

Ab-Wheel:
19
18

Russian Twist:
+ 7,5kg --> 15
+ 10,0kg --> 13

Ausdauer:
31 Minuten Intervalltraining (laufen)

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ich muß für Freitag noch nachtragen, da bin ich abends nicht mehr dazu gekommen. Gestern habe ich einen tollen Tag in Belgiens Hauptstadt verbracht, heute dann wieder trainiert

18.09.2010:
4/35
TE 2

Kniebeuge:
60,0kg --> 12
60,0kg --> 12
62,5kg --> 12

Bankdrücken:
60,0kg --> 13
60,0kg --> 12

Dips:
+12,5kg --> 14
+15,0kg --> 12

French Press:
2*8,0kg --> 12
2*9,0kg --> 10

Wadenheben stehend:
133kg --> 13
142kg --> 12

Ausdauer:
30 Minuten Intervalltraining (laufen)

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute Vormittag kam dann Einheit Nummer 5 dran. Bevor ich aber Teil 2 des Planes umsetze werde ich wahrscheinlich morgen noch eine Nummer 6 genauso trainieren, sonst reicht morgen die Zeit nicht. Außerdem ist dann TE 1 und TE 2 je genau dreimal gleich gewesen

5/35
TE 1

Kreuzheben:
60,0kg --> 12
65,0kg --> 12
70,0kg --> 10

Klimmzüge 2x OG:
+ 6,0kg --> 11 (OG)
+ 7,0kg --> 10(OG)

hängendes Rudern:
13
7

bilaterale KH Curls Schrägbank:
2*9,0kg --> 13
2*10,0kg --> 11

Ab-Wheel:
17
16

Russian Twist:
+ 10,0kg --> 14
+ 10,0kg --> 12

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Die Woche beginnt müde, aber ich bin zumindest schon 38 Minuten gelaufen

Ausdauer:
38 Minuten Intervalltraining (laufen)

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

So heute Nachmittag dann TE 6 und ab Mittwoch wird dann variiert. Heute reichte die Zeit nicht...

6/35
TE 2

Kniebeuge:
60,0kg --> 12
60,0kg --> 12
62,5kg --> 10

Bankdrücken:
60,0kg --> 13
62,5kg --> 11

Dips:
+15,0kg --> 13
+15,0kg --> 11

French Press:
2*9,0kg --> 12
2*9,0kg --> 11

Wadenheben stehend:
142kg --> 14
151kg --> 11

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Endlich nochmal sonniges Wetter
Heute habe ich mit der 2. Stufe gestartet und trotz ziemlich viel Streß auf der Arbeit hat die Einheit richtig Laune gemacht, Sport ist immer eine gute Ablenkung.

Eigentlich bin ich für heute ganz zufrieden, wenn ich aber mal zurückblättere oder überlege, welche Gewichte noch im August möglich waren, ist das doch ein bißchen frustrierend. Solange habe ich jetzt auch nicht Pause gemacht. Vielleicht habe ich beim Neustart zu wenig draufgepackt und war einfach zu vorsichtig, aber irgendwie wollte ich auch nicht direkt so reinhauen und schauen, daß der Körper sich wieder dran gewöhnt. Ich will weiterkommen und keine Überlastung riskieren. Aber was solls, wird schon wieder hochgehen mit den nächsten Trainingseinheiten....

7/35
TE 1

Kreuzheben:
60,0kg --> 12
70,0kg --> 10
70,0kg --> 10
75,0kg --> 8

Klimmzüge OG:
+ 6,0kg --> 12
+ 7,0kg --> 10
+ 7,0kg --> 8
+ 7,0kg --> 6

hängendes Rudern:
12
8
8
8

bilaterale KH Curls Schrägbank:
2*10,0kg --> 13
2*10,0kg --> 11
2*10,0kg --> 11
2*10,0kg --> 10

Ab-Wheel:
16
16
13

Russian Twist:
+ 12,5kg --> 12
+ 12,5kg --> 9

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Nachtrag von Freitag 24.09.2010, bin vorher leider nicht dazu gekommen...

8/35
TE 2

Kniebeuge:
60,0kg --> 12
70,0kg --> 11
70,0kg --> 11
70,0kg --> 9

Bankdrücken:
60,0kg --> 12
62,5kg --> 10
65,0kg --> 8
65,0kg --> 6

Dips:
+15,0kg --> 13
+17,5kg --> 11
+20,0kg --> 9
+22,5kg --> 7

Frontdrücken LH:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 9
60,0kg --> 7
60,0kg --> 6

French Press:
14,0kg --> 11
18,0kg --> 10
18,0kg --> 9
20,0kg --> 6

Wadenheben stehend:
142kg --> 14
151kg --> 13
151kg --> 10
151kg --> 8

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ärgerlich, aber ich bin erst heute wieder zum Training gekommen. Viel Arbeit, extrem spät zu Hause usw. Aber morgen ist es auch wieder fest eingeplant

9/35
TE 1

Kreuzheben:
65,0kg --> 11
70,0kg --> 10
75,0kg --> 8
75,0kg --> 6

Klimmzüge OG:
+ 7,0kg --> 11
+ 8,0kg --> 9
+ 8,0kg --> 8
+ 8,0kg --> 6

hängendes Rudern:
10
8
7
4

bilaterale KH Curls Schrägbank:
2*10,0kg --> 11
2*10,0kg --> 9
2*12,5kg --> 6
2*12,5kg --> 4

Ab-Wheel:
15
15
10

Russian Twist:
+ 10,0kg --> 12
+ 12,5kg --> 10
+ 12,5kg --> 8

Ausdauer:
30 Minuten Intervalltraining (laufen)

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Nachtrag für mein Training am Freitag, 01.10.2010

10/35
TE 2

Kniebeuge:
60,0kg --> 12
70,0kg --> 10
75,0kg --> 7
75,0kg --> 7
75,0kg --> 5

Bankdrücken:
60,0kg --> 12
65,0kg --> 10
65,0kg --> 8
67,5kg --> 6

Dips:
+17,5kg --> 11
+20,0kg --> 10
+22,5kg --> 8
+25,0kg --> 5

Frontdrücken LH:
50,0kg --> 13
55,0kg --> 11
60,0kg --> 9
62,5kg --> 6

French Press:
16,0kg --> 11
18,0kg --> 9
18,0kg --> 8
20,0kg --> 7

Wadenheben stehend:
142kg --> 14
151kg --> 13
151kg --> 10
160kg --> 7

Ausdauer:
30 Minuten Intervalltraining (laufen)

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Dips:
+17,5kg --> 11
+20,0kg --> 10
+22,5kg --> 8
+25,0kg --> 5

stark!

 

[Eisenfresser]

AW: Mein Weg...

stark!

...finde ich auch!!!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Hi Ihr Beiden,

ich finde die auch immer gut Mich wundert nur, daß die mir anscheinend gut liegen und ich beim Bankdrücken oder anderen Dingen in der Relation nicht soviel schaffe...

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

ich an deiner stelle würde die dips sofort an erste stelle setzen.
wozu sich mit bankdrücken vorermüden, wenn dips viel ergiebiger sind?




gruss taurus

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

Wer sagt das Dips ergiebiger sind? Er ist darin stärker und sollte ebenso versuchen seine Bankleistung wieder nach oben zu bringen, setzt er nun Dips vor die Bank, wird er beim drücken noch mehr Probleme haben. Seine Dipleistung spricht bisher nicht für eine relevante und leistungsbeinflussende Vorermüdung. Letztendlich muss er entscheiden bzw. experimentieren was ihm besser passt, spricht nichts dagegen die Reihenfolge im nächsten Zyklus zu ändern, bis dahin würde ich aber beobachten ob er sich nicht doch noch adäquat auf der Bank steigern kann, dazu:

Beim Bankdrücken @Camino etwas mehr mit den Gewichten spielen = > ramping:

60 = > 6
65 = > 6
70 = > Mv
75 = > Mv

Die 60 mit 12 reps sind ermüdent, im Punkto Kraft und Masse aber suboptimal wenn du in der Lage bist auch mit 70 oder 75 gut arbeiten zu können. Statt 12 mit relativ wenig Gewicht nur übergangsweise 5-6 reps mit anschliessender Konzentration auf die höheren Gewichte, inklusive Mv. im letzten bzw. auch vorletzen - je nach Vorgabe des Zyklus.

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Wer sagt das Dips ergiebiger sind? Er ist darin stärker und sollte ebenso versuchen seine Bankleistung wieder nach oben zu bringen, setzt er nun Dips vor die Bank, wird er beim drücken noch mehr Probleme haben. Seine Dipleistung spricht bisher nicht für eine relevante und leistungsbeinflussende Vorermüdung.

kommt auf das trainingsziel an.

ich forciere stets die bewegung mit der höchsten gewichtsbelastung.
im bodybuilding ist das natürlich nicht immer das ziel.

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

Natürlich, fernab des Zieles ist es aber immer sinnvoll aus allen Übungen das bestmögliche rauszuholen und sich nicht nur auf die preferierte bzw. bestlaufende Übung zu konzentrieren. Das erkennen und fixen von weak links bewirkt i.d.R. einiges = > in allen Ebenen und Bereichen was bewegen (auch ne gute Prophylaxe für gewisse Dysbalancen).

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

beim thema bewegungslinien und dysbalancen würde ich dips gefolgt von schrägbankdrücken bevorzugen.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

So erstmal der Nachtrag von gestern:

03.10.2010 Ausdauer:
45 Minuten Intervalltraining (Laufen)

Über den Unterschied vom Bankdrücken und den Dips habe ich auch schon mehrfach nachgedacht und überlegt, woher das kommt - vor allem weil ich vorher beim Bankdrücken schon einiges mehr geschafft hatte. Letzlich ist es so, daß ich ziemlich locker angefangen habe mit den Gewichten, um den Körper nach den knapp 3 Wochen wieder an das Training zu gewöhnen. Es war am Anfang noch Luft und ich habe mich die letzten Male wohl wirklich mit einem zu niedrigen Anfangsgewicht ausgepowert. Danach war nicht mehr viel drin und die Steigerungen fielen umso geringer aus. Die Dips sind anscheinend sowieso eine Übung, die mir liegt. Von daher ist das nicht direkt vergleichbar. So mal meine Vermutung...

Eine Variation, auch mit Schrägbankdrücken, ist bestimmt später wieder sinnvoll.
Momentan will ich aber bei der Übungs-Reihenfolge noch was erreichen. Dafür habe ich einfach noch zu wenig TE, um schon aufzugeben. Da geht auf jeden Fall noch was und ich werde sehen, wie ich mit den Gewichtssteigerungen hinkomme. So leicht mag ich nicht aufgeben, also erst mal Gewicht draufpacken, ich bin gespannt.

Heute habe ich erstmal TE 1 weiter trainiert und da kann ich nicht klagen, wobei ich vom hängenden Rudern vertrieben wurde. Da fing so ein Kurs an und ich habe dann Kabelrudern als Ausweichübung eingebaut. Nächstes Mal wieder normal und wahrscheinlich mit Zusatzgewicht...

11/35
TE 1

Kreuzheben:
67,5kg --> 11
70,0kg --> 11
75,0kg --> 9
77,5kg --> 7

Klimmzüge OG:
+ 8,0kg --> 10
+ 9,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 7
+ 10,0kg --> 5

hängendes Rudern:
12
7

Kabelrudern:
55kg --> 9
60kg --> 6

bilaterale KH Curls Schrägbank:
2*9,0kg --> 11
2*10,0kg --> 10
2*12,5kg --> 8
2*12,5kg --> 6

Ab-Wheel:
16
14
11

Russian Twist:
+ 12,5kg --> 11
+ 15,0kg --> 7

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Interessant, ich habe mich nach den Überlegungen der letzten Tage aufs Bankdrücken gefreut und war gespannt, wie das heute laufen wird.
Seltsamerweise scheint seit letztem Mal ein Knoten geplatzt zu sein. Es war überhaupt kein Problem, die Gewichte mit geringen Wdh-Zahlen steigern zu können. Beim nächsten Mal sollte ich dannauch noch mehr Wiederholungen schaffen oder weiter steigern können. Von daher bin ich heute sehr zufrieden

12/35
TE 2

Kniebeuge:
70,0kg --> 11
75,0kg --> 9
75,0kg --> 9
80,0kg --> 7
80,0kg --> 5

Bankdrücken:
60,0kg --> 7
65,0kg --> 6
70,0kg --> 6
75,0kg --> 5

Dips:
+20,0kg --> 10
+22,5kg --> 8
+22,5kg --> 8
+25,0kg --> 6

Frontdrücken LH:
55,0kg --> 11
60,0kg --> 10
65,0kg --> 8
67,5kg --> 5

French Press:
16,0kg --> 11
18,0kg --> 10
18,0kg --> 9
20,0kg --> 6

Wadenheben stehend:
142kg --> 13
151kg --> 11
160kg --> 8
160kg --> 8

Ausdauer:
32 Minuten Intervalltraining (laufen)

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Ca. 74kg, warum fragst Du?

Bankdrücken:
60,0kg --> 7
65,0kg --> 6
70,0kg --> 6
75,0kg --> 5

deswegen hat's mich interessiert