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Mein Weg...
- Ersteller Camino
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Camino
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
Jetzt komme ich dazu mein Training von gestern nachzutragen. Hey war richtig gut und jetzt kann das Wochenende kommen
13/35
TE 1
Kreuzheben:
70,0kg --> 10
72,5kg --> 10
75,0kg --> 8
77,5kg --> 6
Klimmzüge OG:
+ 8,0kg --> 9
+ 10,0kg --> 7
+ 12,5kg --> 6
+ 12,5kg --> 5
hängendes Rudern:
11
8
8
7
Kabelrudern:
55kg --> 9
60kg --> 6
bilaterale KH Curls Schrägbank:
2*9,0kg --> 12
2*10,0kg --> 10
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 6
Ab-Wheel:
15
14
12
Russian Twist:
+ 10,0kg --> 16
+ 15,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 8
Jetzt komme ich dazu mein Training von gestern nachzutragen. Hey war richtig gut und jetzt kann das Wochenende kommen
13/35
TE 1
Kreuzheben:
70,0kg --> 10
72,5kg --> 10
75,0kg --> 8
77,5kg --> 6
Klimmzüge OG:
+ 8,0kg --> 9
+ 10,0kg --> 7
+ 12,5kg --> 6
+ 12,5kg --> 5
hängendes Rudern:
11
8
8
7
Kabelrudern:
55kg --> 9
60kg --> 6
bilaterale KH Curls Schrägbank:
2*9,0kg --> 12
2*10,0kg --> 10
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 6
Ab-Wheel:
15
14
12
Russian Twist:
+ 10,0kg --> 16
+ 15,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 8
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Camino
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- 688
AW: Mein Weg...
Training 10.10.2010
Ab TE 15 werde ich mit der nächsten Stufe beginnen...
14/35
TE 2
Kniebeuge:
70,0kg --> 11
75,0kg --> 9
77,5kg --> 8
80,0kg --> 8
80,0kg --> 6
Bankdrücken:
62,5kg --> 8
65,0kg --> 8
70,0kg --> 7
75,0kg --> 5
Dips:
+17,5kg --> 12
+20,0kg --> 9
+22,5kg --> 8
+25,0kg --> 8
Frontdrücken LH:
60,0kg --> 10
62,5kg --> 9
65,0kg --> 7
67,5kg --> 5
French Press:
18,0kg --> 12
20,0kg --> 10
20,0kg --> 8
25,0kg --> 5
Wadenheben stehend:
151kg --> 12
151kg --> 10
160kg --> 8
169kg --> 6
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2-3 kg Hanteln
Training 10.10.2010
Ab TE 15 werde ich mit der nächsten Stufe beginnen...
14/35
TE 2
Kniebeuge:
70,0kg --> 11
75,0kg --> 9
77,5kg --> 8
80,0kg --> 8
80,0kg --> 6
Bankdrücken:
62,5kg --> 8
65,0kg --> 8
70,0kg --> 7
75,0kg --> 5
Dips:
+17,5kg --> 12
+20,0kg --> 9
+22,5kg --> 8
+25,0kg --> 8
Frontdrücken LH:
60,0kg --> 10
62,5kg --> 9
65,0kg --> 7
67,5kg --> 5
French Press:
18,0kg --> 12
20,0kg --> 10
20,0kg --> 8
25,0kg --> 5
Wadenheben stehend:
151kg --> 12
151kg --> 10
160kg --> 8
169kg --> 6
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2-3 kg Hanteln
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Camino
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AW: Mein Weg...
Und heute nach der Arbeit ging es weiter, nächster Phase begonnen und leicht gesteigert. Ich spüre es heute, auch noch von gestern die Brustmuskeln...
15/35
TE 1
Kreuzheben:
70,0kg --> 10
75,0kg --> 8
77,5kg --> 7
80,0kg --> 5
Klimmzüge OG:
+ 9,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 7
+ 12,5kg --> 6
+ 12,5kg --> 4
rpt-reps 6kg --> 5/4/3/2/2
hängendes Rudern + Kabelrudern:
12 + 55kg --> 9
9 + 60kg --> 7
8 + 65kg --> 6
7 + 65kg --> 4
Jettison Curls:
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 15kg --> 9
Sz Stange + 20kg --> 7
Sz Stange + 20kg --> 6
Ab-Wheel + Push Crunches:
14 + 10kg --> 14
11 + 15kg --> 10
11 +17,5kg --> 8
Russian Twist:
+ 10,0kg --> 15
+ 15,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 9
Ausdauer:
31 Minuten Intervalltraining (Laufen)
Und heute nach der Arbeit ging es weiter, nächster Phase begonnen und leicht gesteigert. Ich spüre es heute, auch noch von gestern die Brustmuskeln...
15/35
TE 1
Kreuzheben:
70,0kg --> 10
75,0kg --> 8
77,5kg --> 7
80,0kg --> 5
Klimmzüge OG:
+ 9,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 7
+ 12,5kg --> 6
+ 12,5kg --> 4
rpt-reps 6kg --> 5/4/3/2/2
hängendes Rudern + Kabelrudern:
12 + 55kg --> 9
9 + 60kg --> 7
8 + 65kg --> 6
7 + 65kg --> 4
Jettison Curls:
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 15kg --> 9
Sz Stange + 20kg --> 7
Sz Stange + 20kg --> 6
Ab-Wheel + Push Crunches:
14 + 10kg --> 14
11 + 15kg --> 10
11 +17,5kg --> 8
Russian Twist:
+ 10,0kg --> 15
+ 15,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 9
Ausdauer:
31 Minuten Intervalltraining (Laufen)
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Camino
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AW: Mein Weg...
Heute habe ich dann auch bei TE 2 variiert. Immer wieder spannend, wie der Körper auf Umstellungen reagiert. Seit längerer Zeit war Bankdrücken nur mit LH im Programm. Dies zwar mit Variationen, aber das KH Bankdrücken brachte doch eine ziemliche Umstellung. Es ist vollkommen logisch, aber zu beobachten wie meine Arme und Muskeln reagierten und wie ich erstmal wieder Balance und Stabilität suchen mußte, war schon witzig. Ich habe auch erstmal zuviel Gewicht genommen und habe mich im Anschluß dann langsam hochgetastet. Hier muß noch einiges perfektioniert werden in den nächsten Einheiten.
Dips waren heute leider nicht so zufriedenstellend, ich hatte meinen Gürtel vergessen, der im Studio fehlte auch. Insofern habe ich sie mit einer 10kg KH zwischen den Beinen gemacht. Nicht so ganz optimal, aber besser als nix
Anschließend noch locker gelaufen, heute eher langsam, zur Entspannung... Jetzt spüre ich viel in meinem Körper und habe erstmal Hunger
16/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
70,0kg --> 11, 141kg --> 10
75,0kg --> 10, 149kg --> 8
80,0kg --> 8, 157kg --> 7
85,0kg --> 6, 157kg --> 6
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*15kg --> 11, 2*12,5kg --> 12
2*17,5kg --> 9, 2*17,5kg --> 8
2*20kg --> 8, 2*20kg --> 7
2*20kg --> 6, 2*20kg --> 4
Dips:
+10,0kg --> 20 twitch reps
+10,0kg --> 15
+10,0kg --> 15
+10,0kg --> 12
Frontdrücken LH:
60,0kg --> 11
65,0kg --> 9
67,5kg --> 6
70,0kg --> 5
French Press + nach MV enge Liegestütze:
18,0kg --> 11
20,0kg --> 9
20,0kg --> 7
25,0kg --> 6
Liegestütze: 14/11/8/7
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
151kg --> 13 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
151kg --> 9 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 3kg
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
169kg --> 5 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Ausdauer:
30 Minuten locker gelaufen
Heute habe ich dann auch bei TE 2 variiert. Immer wieder spannend, wie der Körper auf Umstellungen reagiert. Seit längerer Zeit war Bankdrücken nur mit LH im Programm. Dies zwar mit Variationen, aber das KH Bankdrücken brachte doch eine ziemliche Umstellung. Es ist vollkommen logisch, aber zu beobachten wie meine Arme und Muskeln reagierten und wie ich erstmal wieder Balance und Stabilität suchen mußte, war schon witzig. Ich habe auch erstmal zuviel Gewicht genommen und habe mich im Anschluß dann langsam hochgetastet. Hier muß noch einiges perfektioniert werden in den nächsten Einheiten.
Dips waren heute leider nicht so zufriedenstellend, ich hatte meinen Gürtel vergessen, der im Studio fehlte auch. Insofern habe ich sie mit einer 10kg KH zwischen den Beinen gemacht. Nicht so ganz optimal, aber besser als nix
Anschließend noch locker gelaufen, heute eher langsam, zur Entspannung... Jetzt spüre ich viel in meinem Körper und habe erstmal Hunger
16/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
70,0kg --> 11, 141kg --> 10
75,0kg --> 10, 149kg --> 8
80,0kg --> 8, 157kg --> 7
85,0kg --> 6, 157kg --> 6
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*15kg --> 11, 2*12,5kg --> 12
2*17,5kg --> 9, 2*17,5kg --> 8
2*20kg --> 8, 2*20kg --> 7
2*20kg --> 6, 2*20kg --> 4
Dips:
+10,0kg --> 20 twitch reps
+10,0kg --> 15
+10,0kg --> 15
+10,0kg --> 12
Frontdrücken LH:
60,0kg --> 11
65,0kg --> 9
67,5kg --> 6
70,0kg --> 5
French Press + nach MV enge Liegestütze:
18,0kg --> 11
20,0kg --> 9
20,0kg --> 7
25,0kg --> 6
Liegestütze: 14/11/8/7
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
151kg --> 13 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
151kg --> 9 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 3kg
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
169kg --> 5 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Ausdauer:
30 Minuten locker gelaufen
Camino
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AW: Mein Weg...
Hey Wochenende ist da
Ein sehr motivierendes Training und jetzt merke ich meinen Rücken. Oh ja, anscheinend habe ich was oder das richtige getan
Heute kein Ausdauertraining, sonst wird das zuviel...
Schönes Wochenende wünsche ich allen!
17/35
TE 1
Kreuzheben:
72,5kg --> 10
75,0kg --> 10
80,0kg --> 8
82,5kg --> 6
Klimmzüge OG:
+ 7,0kg --> 7
+ 10,0kg --> 6
+ 12,5kg --> 6
+ 13,75kg --> 5
rpt-reps 6kg --> 7/4/4/3/2
hängendes Rudern + Kabelrudern:
10 + 55kg --> 8
10 + 60kg --> 7
7 + 65kg --> 7
6 + 65kg --> 5
Jettison Curls:
Sz Stange + 15kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 15,0kg --> 10
Sz Stange + 17,5kg --> 7
Sz Stange + 20,0kg --> 5
Ab-Wheel + Push Crunches:
13 + 15,0kg --> 11
12 + 17,5kg --> 10
12 + 20,0kg --> 9
Russian Twist:
+ 15,0kg --> 11
+ 15,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 5
Hey Wochenende ist da
Ein sehr motivierendes Training und jetzt merke ich meinen Rücken. Oh ja, anscheinend habe ich was oder das richtige getan
Heute kein Ausdauertraining, sonst wird das zuviel...
Schönes Wochenende wünsche ich allen!
17/35
TE 1
Kreuzheben:
72,5kg --> 10
75,0kg --> 10
80,0kg --> 8
82,5kg --> 6
Klimmzüge OG:
+ 7,0kg --> 7
+ 10,0kg --> 6
+ 12,5kg --> 6
+ 13,75kg --> 5
rpt-reps 6kg --> 7/4/4/3/2
hängendes Rudern + Kabelrudern:
10 + 55kg --> 8
10 + 60kg --> 7
7 + 65kg --> 7
6 + 65kg --> 5
Jettison Curls:
Sz Stange + 15kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 15,0kg --> 10
Sz Stange + 17,5kg --> 7
Sz Stange + 20,0kg --> 5
Ab-Wheel + Push Crunches:
13 + 15,0kg --> 11
12 + 17,5kg --> 10
12 + 20,0kg --> 9
Russian Twist:
+ 15,0kg --> 11
+ 15,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 5
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Camino
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AW: Mein Weg...
Richtiges Wetter für gutes und langes Krafttraining, war nur grau und trist draußen. Ausdauertraining habe ich gecancelt, nach dem Krafttraining war mir richtig schlecht und ich bin nur noch in die Sauna.
18/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
72,5,0kg --> 10, 141kg --> 11
75,0kg --> 9, 149kg --> 7
80,0kg --> 8, 157kg --> 7
85,0kg --> 6, 157kg --> 6
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*17,5kg --> 10, 2*17,5kg --> 10
2*20,0kg --> 9, 2*17,5kg --> 8
2*22,5kg --> 8, 2*20,0kg --> 7
2*25,0kg --> 6, 2*20,0kg --> 6
Dips:
+20,0kg --> 10 twitch reps
+22,5kg --> 8/4/3/1
+22,5kg --> 7/3/2
+25,0kg --> 6/3/2
Frontdrücken LH:
62,5kg --> 9
65,0kg --> 8
67,5kg --> 6
70,0kg --> 5
French Press + nach MV enge Liegestütze:
20,0kg --> 10
20,0kg --> 9
25,0kg --> 7
25,0kg --> 5
Liegestütze: 20/14/11/6
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
151kg --> 11 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
160kg --> 7 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 5 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Richtiges Wetter für gutes und langes Krafttraining, war nur grau und trist draußen. Ausdauertraining habe ich gecancelt, nach dem Krafttraining war mir richtig schlecht und ich bin nur noch in die Sauna.
18/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
72,5,0kg --> 10, 141kg --> 11
75,0kg --> 9, 149kg --> 7
80,0kg --> 8, 157kg --> 7
85,0kg --> 6, 157kg --> 6
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*17,5kg --> 10, 2*17,5kg --> 10
2*20,0kg --> 9, 2*17,5kg --> 8
2*22,5kg --> 8, 2*20,0kg --> 7
2*25,0kg --> 6, 2*20,0kg --> 6
Dips:
+20,0kg --> 10 twitch reps
+22,5kg --> 8/4/3/1
+22,5kg --> 7/3/2
+25,0kg --> 6/3/2
Frontdrücken LH:
62,5kg --> 9
65,0kg --> 8
67,5kg --> 6
70,0kg --> 5
French Press + nach MV enge Liegestütze:
20,0kg --> 10
20,0kg --> 9
25,0kg --> 7
25,0kg --> 5
Liegestütze: 20/14/11/6
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
151kg --> 11 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
160kg --> 7 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 5 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Camino
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AW: Mein Weg...
Und direkt weiter heute. Meine Ausdauereinheiten lasse ich jetzt direkt nach dem Krafttraining weg. Es ist mir definitiv zuviel, bei dem Pensum schaffe ich das nicht. Laufen kommt also morgen dran, dafür dann etwas länger.
Russian Twist war heute nicht so mein Ding, die 15kg waren mir am Anfang zu schwer, hatte gar keine Kontrolle. Nach einer Pause habe ich dann nochmal mit weniger Gewicht angefangen und mich gesteigert. Komisch...
19/35
TE 1
Kreuzheben:
75,0kg --> 9
80,0kg --> 8
82,5kg --> 7
85,0kg --> 5
Klimmzüge OG:
+ 7,0kg --> 9
+ 10,0kg --> 8
+ 12,5kg --> 7
+ 13,75kg --> 4
rpt-reps 6kg --> 8/4/3/3/2
hängendes Rudern + Kabelrudern:
11 + 55kg --> 9
9 + 60kg --> 8
8 + 65kg --> 7
8 + 65kg --> 6
Jettison Curls:
Sz Stange + 10kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 15,0kg --> 12
Sz Stange + 20,0kg --> 9
Sz Stange + 20,0kg --> 8
Ab-Wheel + Push Crunches:
15 + 15,0kg --> 12
11 + 17,5kg --> 9
10 + 22,5kg --> 8
Russian Twist:
+ 15,0kg --> 3
+ 10,0kg --> 15
+ 12,5kg --> 11
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 6
Und direkt weiter heute. Meine Ausdauereinheiten lasse ich jetzt direkt nach dem Krafttraining weg. Es ist mir definitiv zuviel, bei dem Pensum schaffe ich das nicht. Laufen kommt also morgen dran, dafür dann etwas länger.
Russian Twist war heute nicht so mein Ding, die 15kg waren mir am Anfang zu schwer, hatte gar keine Kontrolle. Nach einer Pause habe ich dann nochmal mit weniger Gewicht angefangen und mich gesteigert. Komisch...
19/35
TE 1
Kreuzheben:
75,0kg --> 9
80,0kg --> 8
82,5kg --> 7
85,0kg --> 5
Klimmzüge OG:
+ 7,0kg --> 9
+ 10,0kg --> 8
+ 12,5kg --> 7
+ 13,75kg --> 4
rpt-reps 6kg --> 8/4/3/3/2
hängendes Rudern + Kabelrudern:
11 + 55kg --> 9
9 + 60kg --> 8
8 + 65kg --> 7
8 + 65kg --> 6
Jettison Curls:
Sz Stange + 10kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 15,0kg --> 12
Sz Stange + 20,0kg --> 9
Sz Stange + 20,0kg --> 8
Ab-Wheel + Push Crunches:
15 + 15,0kg --> 12
11 + 17,5kg --> 9
10 + 22,5kg --> 8
Russian Twist:
+ 15,0kg --> 3
+ 10,0kg --> 15
+ 12,5kg --> 11
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 6
Camino
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AW: Mein Weg...
Heute darf ich erstmal nachtragen von gestern und dann kommt der zweite Eintrag für das Training heute. Es geht weiter
Schönes Wochenende für Euch!
20/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
72,5kg --> 10, 149kg --> 10
75,0kg --> 8, 157kg --> 9
80,0kg --> 8, 165kg --> 8
85,0kg --> 7, 173kg --> 6
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*20,0kg --> 10, 2*20,0kg --> 9
2*22,5kg --> 8, 2*20,0kg --> 7
2*22,5kg --> 7, 2*20,0kg --> 7
2*25,0kg --> 6, 2*22,5kg --> 7
Dips:
+20,0kg --> 11 twitch reps
+25,0kg --> 7/4/3/1
+25,0kg --> 7/3/2
+25,0kg --> 6/2/2
Frontdrücken LH:
60,0kg --> 10
65,0kg --> 8
70,0kg --> 6
70,0kg --> 6
French Press + nach MV enge Liegestütze:
20,0kg --> 10
21,0kg --> 9
25,0kg --> 6
25,0kg --> 3
Liegestütze: 18/14/9/6
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
160kg --> 9 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
160kg --> 7 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 5 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Heute darf ich erstmal nachtragen von gestern und dann kommt der zweite Eintrag für das Training heute. Es geht weiter
Schönes Wochenende für Euch!
20/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
72,5kg --> 10, 149kg --> 10
75,0kg --> 8, 157kg --> 9
80,0kg --> 8, 165kg --> 8
85,0kg --> 7, 173kg --> 6
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*20,0kg --> 10, 2*20,0kg --> 9
2*22,5kg --> 8, 2*20,0kg --> 7
2*22,5kg --> 7, 2*20,0kg --> 7
2*25,0kg --> 6, 2*22,5kg --> 7
Dips:
+20,0kg --> 11 twitch reps
+25,0kg --> 7/4/3/1
+25,0kg --> 7/3/2
+25,0kg --> 6/2/2
Frontdrücken LH:
60,0kg --> 10
65,0kg --> 8
70,0kg --> 6
70,0kg --> 6
French Press + nach MV enge Liegestütze:
20,0kg --> 10
21,0kg --> 9
25,0kg --> 6
25,0kg --> 3
Liegestütze: 18/14/9/6
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
160kg --> 9 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
160kg --> 7 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 5 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Camino
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AW: Mein Weg...
21/35
TE 1
Kreuzheben:
80,0kg --> 8
82,5kg --> 7
85,0kg --> 7
87,5kg --> 5
Klimmzüge OG:
+ 6,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 7
+ 12,5kg --> 6
+ 15,0kg --> 5
rpt-reps 6kg --> 8/5/3/2/2
hängendes Rudern + Kabelrudern:
10 + 55kg --> 8
9 + 60kg --> 7
9 + 65kg --> 7
8 + 70kg --> 4
Jettison Curls:
Sz Stange + 10kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 17,5kg --> 9
Sz Stange + 20,0kg --> 9
Sz Stange + 22,5kg --> 7
Ab-Wheel + Push Crunches:
15 + 17,5kg --> 10
11 + 20,0kg --> 9
10 + 25,0kg --> 8
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 11
+ 15,0kg --> 9
+ 15,0kg --> 7
21/35
TE 1
Kreuzheben:
80,0kg --> 8
82,5kg --> 7
85,0kg --> 7
87,5kg --> 5
Klimmzüge OG:
+ 6,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 7
+ 12,5kg --> 6
+ 15,0kg --> 5
rpt-reps 6kg --> 8/5/3/2/2
hängendes Rudern + Kabelrudern:
10 + 55kg --> 8
9 + 60kg --> 7
9 + 65kg --> 7
8 + 70kg --> 4
Jettison Curls:
Sz Stange + 10kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 17,5kg --> 9
Sz Stange + 20,0kg --> 9
Sz Stange + 22,5kg --> 7
Ab-Wheel + Push Crunches:
15 + 17,5kg --> 10
11 + 20,0kg --> 9
10 + 25,0kg --> 8
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 11
+ 15,0kg --> 9
+ 15,0kg --> 7
Camino
Member
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AW: Mein Weg...
Kann man eigentlich sportsüchtig werden
Was für eine rhetorische Frage, war heute morgen direkt nach dem Aufstehen 25 Minuten laufen. Es war kalt aber wunderschön sonnig.
Wenn es zeitlich passt, geht es heute Nachmittag nochmal zum Training
Ausdauer:
25 Minuten gelaufen
Kann man eigentlich sportsüchtig werden
Was für eine rhetorische Frage, war heute morgen direkt nach dem Aufstehen 25 Minuten laufen. Es war kalt aber wunderschön sonnig.Wenn es zeitlich passt, geht es heute Nachmittag nochmal zum Training
Ausdauer:
25 Minuten gelaufen
D
DanHan
Guest
AW: Mein Weg...
Junkie!!!
![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
Ist doch gut, so lange es Dir Spaß bereitet und Du keine Probleme hast.
Go for it!!
Junkie!!!
Ist doch gut, so lange es Dir Spaß bereitet und Du keine Probleme hast.
Go for it!!
G
Gast
Guest
AW: Mein Weg...
wollen wir ne selbsthilfe-gruppe gründen??
Kann man eigentlich sportsüchtig werden
wollen wir ne selbsthilfe-gruppe gründen??
Camino
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AW: Mein Weg...
Gute Idee! Aber nicht, daß sich was ändert...
Wie geplant bin ich heute Nachmittag noch zum Training gegangen. Es hat mir keine Ruhe gelassen und war einmal wieder richtig gut. Brust und Schultern brennen
Allerdings war erst der Kurzhantelbereich belegt, also habe ich LH Bankdrücken als Ersatz gemacht und nachher (wo wieder Platz war) KH Schrägbankdrücken zusätzlich. Auch eine interessante Variation, vor allem bei den Steigerungen
22/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
75,0kg --> 9, 157kg --> 10
75,0kg --> 8, 157kg --> 10
80,0kg --> 8, 165kg --> 8
85,0kg --> 8, 173kg --> 7
LH Bankdrücken:
70,0kg --> 9
75,0kg --> 8
77,5kg --> 6
77,5kg --> 3
KH Schräg-BD
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 7
2*25,0kg --> 7
Dips:
+20,0kg --> 10 twitch reps
+22,5kg --> 8/5/3/2
+25,0kg --> 7/3/3
+25,0kg --> 6/3/2
Frontdrücken LH:
60,0kg --> 9
70,0kg --> 8
72,5kg --> 7
75,0kg --> 5
French Press + nach MV enge Liegestütze:
20,0kg --> 9
25,0kg --> 9
30,0kg --> 6
30,0kg --> 4
Liegestütze: 25/17/9/7
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
160kg --> 9 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
169kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 6 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
178kg --> 6 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
wollen wir ne selbsthilfe-gruppe gründen??
Gute Idee! Aber nicht, daß sich was ändert...
Wie geplant bin ich heute Nachmittag noch zum Training gegangen. Es hat mir keine Ruhe gelassen und war einmal wieder richtig gut. Brust und Schultern brennen
Allerdings war erst der Kurzhantelbereich belegt, also habe ich LH Bankdrücken als Ersatz gemacht und nachher (wo wieder Platz war) KH Schrägbankdrücken zusätzlich. Auch eine interessante Variation, vor allem bei den Steigerungen
22/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
75,0kg --> 9, 157kg --> 10
75,0kg --> 8, 157kg --> 10
80,0kg --> 8, 165kg --> 8
85,0kg --> 8, 173kg --> 7
LH Bankdrücken:
70,0kg --> 9
75,0kg --> 8
77,5kg --> 6
77,5kg --> 3
KH Schräg-BD
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 7
2*25,0kg --> 7
Dips:
+20,0kg --> 10 twitch reps
+22,5kg --> 8/5/3/2
+25,0kg --> 7/3/3
+25,0kg --> 6/3/2
Frontdrücken LH:
60,0kg --> 9
70,0kg --> 8
72,5kg --> 7
75,0kg --> 5
French Press + nach MV enge Liegestütze:
20,0kg --> 9
25,0kg --> 9
30,0kg --> 6
30,0kg --> 4
Liegestütze: 25/17/9/7
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
160kg --> 9 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
169kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 6 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
178kg --> 6 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Camino
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AW: Mein Weg...
23/35
TE 1
Kreuzheben:
80,0kg --> 8
85,0kg --> 7
90,0kg --> 6
90,0kg --> 4
Klimmzüge OG:
+ 7,0kg --> 7
+ 10,0kg --> 7
+ 12,5kg --> 7
+ 15,0kg --> 6
rpt-reps 6kg --> 7/4/3/3
hängendes Rudern + Kabelrudern:
10 + 55kg --> 8
10 + 60kg --> 8
9 + 65kg --> 7
9 + 70kg --> 4
Jettison Curls:
Sz Stange + 10kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 17,5kg --> 9
Sz Stange + 22,5kg --> 8
Sz Stange + 22,5kg --> 7
Ab-Wheel + Push Crunches:
15 + 20,0kg --> 11
11 + 25,0kg --> 9
10 + 25,0kg --> 9
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 11
+ 15,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 7
23/35
TE 1
Kreuzheben:
80,0kg --> 8
85,0kg --> 7
90,0kg --> 6
90,0kg --> 4
Klimmzüge OG:
+ 7,0kg --> 7
+ 10,0kg --> 7
+ 12,5kg --> 7
+ 15,0kg --> 6
rpt-reps 6kg --> 7/4/3/3
hängendes Rudern + Kabelrudern:
10 + 55kg --> 8
10 + 60kg --> 8
9 + 65kg --> 7
9 + 70kg --> 4
Jettison Curls:
Sz Stange + 10kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 17,5kg --> 9
Sz Stange + 22,5kg --> 8
Sz Stange + 22,5kg --> 7
Ab-Wheel + Push Crunches:
15 + 20,0kg --> 11
11 + 25,0kg --> 9
10 + 25,0kg --> 9
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 11
+ 15,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 7
Camino
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AW: Mein Weg...
Heute habe ich richtig Zeit gehabt, es war nicht so voll im Studio und ich habe sehr intensiv trainiert. Die Dips liefen sehr gut und das Frontheben auch, dafür war mein Trizeps nachher zu müde. Da ging zum Schluß nicht mehr viel, auch keine Steigerung zum letzten Mal, bin da eher schwächer geworden. Wobei man berücksichtigen muß, daß ich mich vorher viel stärker belastet habe. Muskeln brennen und sind hart
Und ich spüre die Beine...
24/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
77,5kg --> 8, 149kg --> 10
80,0kg --> 8, 157kg --> 9
85,0kg --> 7, 165kg --> 8
90,0kg --> 6, 173kg --> 6
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*20,0kg --> 9, 2*20,0kg --> 9
2*22,5kg --> 8, 2*20,0kg --> 7
2*25,0kg --> 7, 2*22,5kg --> 7
2*27,5kg --> 3, 2*22,5kg --> 6
Dips:
+20,0kg --> 9 twitch reps
+22,5kg --> 8/6/3/2/1 Dropsatz
+25,0kg --> 7/3/2/1 Dropsatz
+27,5kg --> 5/3/2/1 Dropsatz
+27,5kg --> 5/2/1 Dropsatz
Frontdrücken LH:
65,0kg --> 8
70,0kg --> 8
72,5kg --> 7
75,0kg --> 6
French Press + nach MV enge Liegestütze:
20,0kg --> 9
25,0kg --> 6
25,0kg --> 6
25,0kg --> 2
Liegestütze: 12/8/5/4
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
169kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 7 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
178kg --> 6 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Heute habe ich richtig Zeit gehabt, es war nicht so voll im Studio und ich habe sehr intensiv trainiert. Die Dips liefen sehr gut und das Frontheben auch, dafür war mein Trizeps nachher zu müde. Da ging zum Schluß nicht mehr viel, auch keine Steigerung zum letzten Mal, bin da eher schwächer geworden. Wobei man berücksichtigen muß, daß ich mich vorher viel stärker belastet habe. Muskeln brennen und sind hart
Und ich spüre die Beine...
24/35
TE 2
Kniebeuge im Verbund mit Beinpresse:
77,5kg --> 8, 149kg --> 10
80,0kg --> 8, 157kg --> 9
85,0kg --> 7, 165kg --> 8
90,0kg --> 6, 173kg --> 6
KH Schräg-BD im Verbund mit KH-Fliegende:
2*20,0kg --> 9, 2*20,0kg --> 9
2*22,5kg --> 8, 2*20,0kg --> 7
2*25,0kg --> 7, 2*22,5kg --> 7
2*27,5kg --> 3, 2*22,5kg --> 6
Dips:
+20,0kg --> 9 twitch reps
+22,5kg --> 8/6/3/2/1 Dropsatz
+25,0kg --> 7/3/2/1 Dropsatz
+27,5kg --> 5/3/2/1 Dropsatz
+27,5kg --> 5/2/1 Dropsatz
Frontdrücken LH:
65,0kg --> 8
70,0kg --> 8
72,5kg --> 7
75,0kg --> 6
French Press + nach MV enge Liegestütze:
20,0kg --> 9
25,0kg --> 6
25,0kg --> 6
25,0kg --> 2
Liegestütze: 12/8/5/4
Tube-Pushdowns:
5 Sätze, nicht gezählt
Wadenheben stehend im Verbund mit Single Leg-Hop:
160kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt)
169kg --> 8 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
169kg --> 7 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 4kg
178kg --> 6 + Single Leg Hop (nicht gezählt) + 5kg
+ARO:
3 Sätze Tube
3 Sätze Cuban Presse mit 2kg Hanteln
Camino
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AW: Mein Weg...
Letzte Einheit vor dem Wochenende. Eigentlich bin ich am Freitag immer ziemlich müde von der Woche und momentan ist sehr viel Arbeit. Aber das Training motiviert mich immer wieder und macht wach. Gute Einheit
25/35
TE 1
Kreuzheben:
82,5kg --> 8
85,0kg --> 8
90,0kg --> 6
92,5kg --> 3
Klimmzüge OG:
+ 8,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 8
+ 12,5kg --> 7
+ 15,0kg --> 6
+ 16,25kg --> 3
rpt-reps 7kg --> 7/5/3/2/1
hängendes Rudern + Kabelrudern:
13 + 60kg --> 8
10 + 65kg --> 7
10 + 70kg --> 6
11 + 75kg --> 3
Jettison Curls:
Sz Stange + 12,5kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 20,0kg --> 8
Sz Stange + 22,5kg --> 7
Sz Stange + 25,0kg --> 3
Ab-Wheel + Push Crunches:
15 + 25,0kg --> 9
12 + 25,0kg --> 9
10 + 25,0kg --> 7
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 12
+ 15,0kg --> 7
+ 17,5kg --> 4
Letzte Einheit vor dem Wochenende. Eigentlich bin ich am Freitag immer ziemlich müde von der Woche und momentan ist sehr viel Arbeit. Aber das Training motiviert mich immer wieder und macht wach. Gute Einheit
25/35
TE 1
Kreuzheben:
82,5kg --> 8
85,0kg --> 8
90,0kg --> 6
92,5kg --> 3
Klimmzüge OG:
+ 8,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 8
+ 12,5kg --> 7
+ 15,0kg --> 6
+ 16,25kg --> 3
rpt-reps 7kg --> 7/5/3/2/1
hängendes Rudern + Kabelrudern:
13 + 60kg --> 8
10 + 65kg --> 7
10 + 70kg --> 6
11 + 75kg --> 3
Jettison Curls:
Sz Stange + 12,5kg + Tube
4 Sätze
Sz Curls Schrägbank:
Sz Stange + 20,0kg --> 8
Sz Stange + 22,5kg --> 7
Sz Stange + 25,0kg --> 3
Ab-Wheel + Push Crunches:
15 + 25,0kg --> 9
12 + 25,0kg --> 9
10 + 25,0kg --> 7
Russian Twist:
+ 12,5kg --> 12
+ 15,0kg --> 7
+ 17,5kg --> 4