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Mein Weg...
- Ersteller Camino
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Gast
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AW: Mein Weg...
mach doch einfach mal 2 wochen training nach lust und laune. also, schon gk aber andere übungen und/oder andere reihenfolge und/oder zirkel, komplexsätze, antagonistentraining, supersätze, nur kabel/maschinen, bwe´s...
gruss taurus
mach doch einfach mal 2 wochen training nach lust und laune. also, schon gk aber andere übungen und/oder andere reihenfolge und/oder zirkel, komplexsätze, antagonistentraining, supersätze, nur kabel/maschinen, bwe´s...
gruss taurus
- Registriert
- 29. Januar 2009
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AW: Mein Weg...
Ich würde schonmal wechseln, bringt einfach mal einen anderen Reiz, bei 3 wöchtl. Trainigstagen kann man auch mal einen 3-er machen, ist einfach mal was anderes,
ich mache ja, wenn man so will, auch gerade einen 3-er, bei 3 wöchtl. Trainingstagen, bringt einfach frischen Wind rein...sowas kann nie schaden...
Ansonsten gilt natürtlich IMMER, wenn nichts kaputt ist, muss man auch nichts reparieren!!!
Gruß Eisi
Ich würde schonmal wechseln, bringt einfach mal einen anderen Reiz, bei 3 wöchtl. Trainigstagen kann man auch mal einen 3-er machen, ist einfach mal was anderes,
ich mache ja, wenn man so will, auch gerade einen 3-er, bei 3 wöchtl. Trainingstagen, bringt einfach frischen Wind rein...sowas kann nie schaden...
Ansonsten gilt natürtlich IMMER, wenn nichts kaputt ist, muss man auch nichts reparieren!!!
Gruß Eisi
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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AW: Mein Weg...
Guten Abend Zusammen,
so Mittwochstraining ist geschafft und war gut. Allerdings waren heute keine Steigerungen drin, eine gewisse Stagnation - aber das muß wohl auch mal sein. Mal abwarten, wie es Freitag wird...
Kraftraining 17/20:
Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 25
LH-Stange + 10kg --> 20
Beinpresse:
156kg --> 24
156kg --> 22
Klimmzüge (breit/Obergriff):
14
12
10
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
10
10
Rudern mit KH.:
27,5kg --> 11
27,5kg --> 10
27,5kg --> 8
Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 8
Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 18
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 14
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) --> 14
Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 8
Bauch:
Beinheben --> 44/25/20/20
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 11
2*12,5kg --> 8
2*12,5kg --> 8
Trizepsdrücken:
10kg --> 13
10kg --> 12
10kg --> 12
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 24
2*3kg --> 19
Guten Abend Zusammen,
so Mittwochstraining ist geschafft und war gut. Allerdings waren heute keine Steigerungen drin, eine gewisse Stagnation - aber das muß wohl auch mal sein. Mal abwarten, wie es Freitag wird...
Kraftraining 17/20:
Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 25
LH-Stange + 10kg --> 20
Beinpresse:
156kg --> 24
156kg --> 22
Klimmzüge (breit/Obergriff):
14
12
10
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
10
10
Rudern mit KH.:
27,5kg --> 11
27,5kg --> 10
27,5kg --> 8
Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 8
Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 18
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 14
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) --> 14
Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 8
Bauch:
Beinheben --> 44/25/20/20
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 11
2*12,5kg --> 8
2*12,5kg --> 8
Trizepsdrücken:
10kg --> 13
10kg --> 12
10kg --> 12
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 24
2*3kg --> 19
Camino
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AW: Mein Weg...
Bin heute sehr spät zum Training gekommen, es war entsprechend voll - bedingt auch wohl durch das nasse Wetter.
Der Freihantelbereich war ständig belegt und ich habe mal mehr mit Maschinen gemacht. Trotzdem bin ich ganz zufrieden...
Schönes Wochenende!
Kraftraining 18/20:
Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 25
LH-Stange + 10kg --> 20
Beinpresse:
156kg --> 24
156kg --> 22
156kg --> 20
Klimmzüge (breit/Obergriff):
15
13
10
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
10
10
Rudern Maschine.:
56kg --> 12
63kg --> 10
63kg --> 7
Bankdrücken Maschine:
70kg --> 13
77kg --> 12
77kg --> 10
Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 19
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 7
Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 8
Bauch:
Beinheben --> 44/20/20/20
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 11
2*12,5kg --> 8
2*12,5kg --> 8
Trizepsdrücken:
10kg --> 14
10kg --> 14
10kg --> 12
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 25
2*3kg --> 20
Bin heute sehr spät zum Training gekommen, es war entsprechend voll - bedingt auch wohl durch das nasse Wetter.
Der Freihantelbereich war ständig belegt und ich habe mal mehr mit Maschinen gemacht. Trotzdem bin ich ganz zufrieden...
Schönes Wochenende!
Kraftraining 18/20:
Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 25
LH-Stange + 10kg --> 20
Beinpresse:
156kg --> 24
156kg --> 22
156kg --> 20
Klimmzüge (breit/Obergriff):
15
13
10
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
10
10
Rudern Maschine.:
56kg --> 12
63kg --> 10
63kg --> 7
Bankdrücken Maschine:
70kg --> 13
77kg --> 12
77kg --> 10
Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 19
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 7
Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 8
Bauch:
Beinheben --> 44/20/20/20
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 11
2*12,5kg --> 8
2*12,5kg --> 8
Trizepsdrücken:
10kg --> 14
10kg --> 14
10kg --> 12
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 25
2*3kg --> 20
Camino
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- 688
AW: Mein Weg...
Heute ein verkürztes, aber auch sehr zufriedenstellendes Training
Kraftraining 19/20:
Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 25
LH-Stange + 10kg --> 20
Beinpresse:
156kg --> 24
156kg --> 24
Klimmzüge (breit/Obergriff):
16
13
10
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
10
10
Rudern mit KH.:
27,5kg --> 11
27,5kg --> 10
27,5kg --> 9
Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 12
72,5kg --> 8
Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 20
Körpergewicht + 10kg --> 16
Körpergewicht + 10kg --> 14
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) --> 12
Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 13
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 8
Bauch:
Beinheben --> 45/25/20/20
Hyperextensions:
--> 25
--> 20
--> 20
Heute ein verkürztes, aber auch sehr zufriedenstellendes Training
Kraftraining 19/20:
Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 25
LH-Stange + 10kg --> 20
Beinpresse:
156kg --> 24
156kg --> 24
Klimmzüge (breit/Obergriff):
16
13
10
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
10
10
Rudern mit KH.:
27,5kg --> 11
27,5kg --> 10
27,5kg --> 9
Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 12
72,5kg --> 8
Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 20
Körpergewicht + 10kg --> 16
Körpergewicht + 10kg --> 14
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) --> 12
Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 13
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 8
Bauch:
Beinheben --> 45/25/20/20
Hyperextensions:
--> 25
--> 20
--> 20
Zuletzt bearbeitet:
Camino
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- 688
AW: Mein Weg...
Vorgestern war mein Training sehr verkürzt. Irgendwie fühlte ich mich total schlapp und müde. Von daher habe ich gesehen, daß ich zwar möglichst jeden Bereich abdecke, aber sehr gekürzt...
Meinen Trainingsplan werde ich aber erstmal noch so weiterführen. Gerade bei den Klimmzügen und Dipps und Bankdrücken ist noch Luft und das möchte ich ausnutzen. Also noch kein Wechsel des "running system" ;-)
Kraftraining 20/20:
Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 25
LH-Stange + 10kg --> 20
Beinpresse:
156kg --> 25
156kg --> 25
Klimmzüge (breit/Obergriff):
18
14
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
Rudern mit KH.:
27,5 kg --> 13
Bankdrücken frei LH:
50kg --> 12
70kg --> 12
72,5kg --> 8
Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 20
Körpergewicht + 10kg --> 16
Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 13
2*17,5kg --> 12
Bauch:
Beinheben --> 45
Hyperextensions:
--> 25
--> 20
Vorgestern war mein Training sehr verkürzt. Irgendwie fühlte ich mich total schlapp und müde. Von daher habe ich gesehen, daß ich zwar möglichst jeden Bereich abdecke, aber sehr gekürzt...
Meinen Trainingsplan werde ich aber erstmal noch so weiterführen. Gerade bei den Klimmzügen und Dipps und Bankdrücken ist noch Luft und das möchte ich ausnutzen. Also noch kein Wechsel des "running system" ;-)
Kraftraining 20/20:
Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 25
LH-Stange + 10kg --> 20
Beinpresse:
156kg --> 25
156kg --> 25
Klimmzüge (breit/Obergriff):
18
14
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
Rudern mit KH.:
27,5 kg --> 13
Bankdrücken frei LH:
50kg --> 12
70kg --> 12
72,5kg --> 8
Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 20
Körpergewicht + 10kg --> 16
Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 13
2*17,5kg --> 12
Bauch:
Beinheben --> 45
Hyperextensions:
--> 25
--> 20
powli_berlin
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AW: Mein Weg...
Der Plan gefällt mir auch, doch wo werden die seitlichen Bauchmuskeln trainiert?
Bei den Kniebeugen ist doch bestimmt auch noch Luft drinne, wenn ich mir die anderen Übungen angucke, haste ne ganz schöne Kraft, wieso dann nur +10Kg? knie- oder Rückenprobleme?
lg powli
Der Plan gefällt mir auch, doch wo werden die seitlichen Bauchmuskeln trainiert?
Bei den Kniebeugen ist doch bestimmt auch noch Luft drinne, wenn ich mir die anderen Übungen angucke, haste ne ganz schöne Kraft, wieso dann nur +10Kg? knie- oder Rückenprobleme?
lg powli
Camino
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- 688
AW: Mein Weg...
Endlich mal wärmer und Sonne, daher habe ich die Ausdauereinheit richtig genossen
Ausdauertraining
52 Minuten gelaufen (10,94 km)
@powli_berlin: Danke für Deinen Beitrag. Du hast Recht, die seitlichen Bauchmuskeln habe ich meistens vernachlässigt oder nur sehr kurz trainiert. Da habe ich dringend verbesserungsbedarf, genauso wie bei den Beinen. Die Beinpresse bekomme ich mit höheren Gewichten hin, ich habe aber im linken Knie häufiger Probleme gehabt und irgendwie leicht Respekt vor den freien Kniebeugen und mich bisher nicht getraut, mehr Gewicht zu nehmen. Ich sollte das langsam mal angehen. Es gibt leider immer so Übungen, die man nicht sooo mag
Endlich mal wärmer und Sonne, daher habe ich die Ausdauereinheit richtig genossen
Ausdauertraining
52 Minuten gelaufen (10,94 km)
@powli_berlin: Danke für Deinen Beitrag. Du hast Recht, die seitlichen Bauchmuskeln habe ich meistens vernachlässigt oder nur sehr kurz trainiert. Da habe ich dringend verbesserungsbedarf, genauso wie bei den Beinen. Die Beinpresse bekomme ich mit höheren Gewichten hin, ich habe aber im linken Knie häufiger Probleme gehabt und irgendwie leicht Respekt vor den freien Kniebeugen und mich bisher nicht getraut, mehr Gewicht zu nehmen. Ich sollte das langsam mal angehen. Es gibt leider immer so Übungen, die man nicht sooo mag
Camino
Member
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AW: Mein Weg...
Sonntagstraining:
Kraftraining 1/20:
Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 25
LH-Stange + 10kg --> 25
Beinpresse:
156kg --> 25
156kg --> 25
Klimmzüge (breit/Obergriff):
18
14
11
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
14
11
10
Rudern mit KH.:
27,5kg --> 12
27,5kg --> 11
Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 9
Dips:
Körpergewicht + 12,5kg --> 15
Körpergewicht + 12,5kg --> 14
Körpergewicht + 12,5kg --> 14
Körpergewicht (enger Griff) + 12,5 kg --> 10
Schulterdrücken mit KH:
2*20kg --> 12
2*20kg --> 10
2*20kg --> 7
Bauch:
Beinheben --> 45/20/20
Crunches --> 30
Crunches seitlich --> 10/10
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 11
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 8
Trizepsdrücken:
10kg --> 13
10kg --> 12
10kg --> 12
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 24
2*3kg --> 20
Sonntagstraining:
Kraftraining 1/20:
Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 25
LH-Stange + 10kg --> 25
Beinpresse:
156kg --> 25
156kg --> 25
Klimmzüge (breit/Obergriff):
18
14
11
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
14
11
10
Rudern mit KH.:
27,5kg --> 12
27,5kg --> 11
Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 9
Dips:
Körpergewicht + 12,5kg --> 15
Körpergewicht + 12,5kg --> 14
Körpergewicht + 12,5kg --> 14
Körpergewicht (enger Griff) + 12,5 kg --> 10
Schulterdrücken mit KH:
2*20kg --> 12
2*20kg --> 10
2*20kg --> 7
Bauch:
Beinheben --> 45/20/20
Crunches --> 30
Crunches seitlich --> 10/10
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 11
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 8
Trizepsdrücken:
10kg --> 13
10kg --> 12
10kg --> 12
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 24
2*3kg --> 20
powli_berlin
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AW: Mein Weg...
...krasse Leistung!
...krasse Leistung!
Camino
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AW: Mein Weg...
@powli_berlin: Danke! ;-)
Mist, seit gestern habe ich Kopfschmerzen und Halsschmerzen. Heute die ganze Nacht nicht geschlafen und Nase dicht. Warum gerade jetzt? Blöde Frage, ich weiß, aber es passt mir sowas von nicht in den Zeitplan...
Also Trainingspause, viel Ruhe und trinken und ich hoffe, daß es schnell besser wird. Ich bin nur leider sooo ungeduldig...
@powli_berlin: Danke! ;-)
Mist, seit gestern habe ich Kopfschmerzen und Halsschmerzen. Heute die ganze Nacht nicht geschlafen und Nase dicht. Warum gerade jetzt? Blöde Frage, ich weiß, aber es passt mir sowas von nicht in den Zeitplan...
Also Trainingspause, viel Ruhe und trinken und ich hoffe, daß es schnell besser wird. Ich bin nur leider sooo ungeduldig...
Camino
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AW: Mein Weg...
So, mir gehts wieder ganz gut, habe heute eine relativ lockere Einheit zum Einstieg gemacht, eher viele Wiederholungen und Geräte. Es war auch ziemlich voll im Studio. Anschließend 15 Minuten Crosstrainer.
Kraftraining 2/20:
Beinpresse:
156kg --> 25
156kg --> 25
Klimmzüge (breit/Obergriff):
16
12
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
10
Rudern masch.:
49kg --> 15
49kg --> 15
Bankdrücken masch.:
56kg --> 20
56kg --> 12
56kg --> 12
Dips:
Körpergewicht --> 16
Körpergewicht --> 14
Körpergewicht --> 14
Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 14
2*15kg --> 12
2*15kg --> 12
Bauch:
Crunches --> 30
Crunches seitlich --> 15/15
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
Trizepsdrücken:
10kg --> 14
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 25
So, mir gehts wieder ganz gut, habe heute eine relativ lockere Einheit zum Einstieg gemacht, eher viele Wiederholungen und Geräte. Es war auch ziemlich voll im Studio. Anschließend 15 Minuten Crosstrainer.
Kraftraining 2/20:
Beinpresse:
156kg --> 25
156kg --> 25
Klimmzüge (breit/Obergriff):
16
12
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
10
Rudern masch.:
49kg --> 15
49kg --> 15
Bankdrücken masch.:
56kg --> 20
56kg --> 12
56kg --> 12
Dips:
Körpergewicht --> 16
Körpergewicht --> 14
Körpergewicht --> 14
Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 14
2*15kg --> 12
2*15kg --> 12
Bauch:
Crunches --> 30
Crunches seitlich --> 15/15
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
Trizepsdrücken:
10kg --> 14
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 25
Camino
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AW: Mein Weg...
Heute habe ich mehr mit Maschinen gearbeitet, es war mal wieder sehr voll, trainiert habe ich mehr den Kraftausdauerbereich. Ich wollte mal etwas Abwechslung haben und einen anderen Trainingsreiz setzen...
Schönes Wochenende allen Mitlesern!
Kraftraining 3/20:
Beinpresse:
141kg --> 25
141kg --> 25
Klimmzüge (breit/Obergriff):
15
13
11
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
12
11
Rudern masch.:
49kg --> 20
49kg --> 20
49kg --> 20
56kg --> 11
Bankdrücken frei LH:
50kg --> 20
70kg --> 11
70kg --> 6
50kg --> 15
50kg --> 15
Dips:
Körpergewicht + 12,5kg --> 15
Körpergewicht --> 16
Körpergewicht --> 16
Schulterdrücken masch. :
35kg --> 23
40kg --> 20
40kg --> 19
35kg --> 17
Bauch:
Beinheben --> 45/20/20
Crunches --> 30
Crunches seitlich --> 10/10
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 10
2*12,5kg --> 9
Trizepsdrücken:
10kg --> 13
10kg --> 12
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 25
2*3kg --> 22
Heute habe ich mehr mit Maschinen gearbeitet, es war mal wieder sehr voll, trainiert habe ich mehr den Kraftausdauerbereich. Ich wollte mal etwas Abwechslung haben und einen anderen Trainingsreiz setzen...
Schönes Wochenende allen Mitlesern!
Kraftraining 3/20:
Beinpresse:
141kg --> 25
141kg --> 25
Klimmzüge (breit/Obergriff):
15
13
11
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
12
11
Rudern masch.:
49kg --> 20
49kg --> 20
49kg --> 20
56kg --> 11
Bankdrücken frei LH:
50kg --> 20
70kg --> 11
70kg --> 6
50kg --> 15
50kg --> 15
Dips:
Körpergewicht + 12,5kg --> 15
Körpergewicht --> 16
Körpergewicht --> 16
Schulterdrücken masch. :
35kg --> 23
40kg --> 20
40kg --> 19
35kg --> 17
Bauch:
Beinheben --> 45/20/20
Crunches --> 30
Crunches seitlich --> 10/10
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 10
2*12,5kg --> 9
Trizepsdrücken:
10kg --> 13
10kg --> 12
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 25
2*3kg --> 22
Camino
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AW: Mein Weg...
Kraftraining 4/20:
Beinpresse:
141kg --> 25
141kg --> 25
153kg --> 25
Klimmzüge (breit/Obergriff):
15
13
12
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
12
12
Rudern masch.:
49kg --> 20
49kg --> 20
49kg --> 20
56kg --> 15
Bankdrücken frei LH:
50kg --> 20
70kg --> 11
70kg --> 7
Dips:
Körpergewicht + 8kg --> 15
Körpergewicht --> 12
Körpergewicht --> 12
Körpergewicht --> 10
Körpergewicht --> 9
Schulterdrücken masch. :
35kg --> 23
40kg --> 20
45kg --> 14
45kg --> 8
Bauch:
Beinheben --> 45/20/20
Crunches --> 25
Crunches seitlich --> 10/10
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 10
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 8
Trizepsdrücken:
10kg --> 13
10kg --> 12
10kg --> 10
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 25
2*3kg --> 22
Kraftraining 4/20:
Beinpresse:
141kg --> 25
141kg --> 25
153kg --> 25
Klimmzüge (breit/Obergriff):
15
13
12
Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
12
12
Rudern masch.:
49kg --> 20
49kg --> 20
49kg --> 20
56kg --> 15
Bankdrücken frei LH:
50kg --> 20
70kg --> 11
70kg --> 7
Dips:
Körpergewicht + 8kg --> 15
Körpergewicht --> 12
Körpergewicht --> 12
Körpergewicht --> 10
Körpergewicht --> 9
Schulterdrücken masch. :
35kg --> 23
40kg --> 20
45kg --> 14
45kg --> 8
Bauch:
Beinheben --> 45/20/20
Crunches --> 25
Crunches seitlich --> 10/10
Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20
KH-Curls:
2*12,5kg --> 10
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 8
Trizepsdrücken:
10kg --> 13
10kg --> 12
10kg --> 10
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 25
2*3kg --> 22