AW: Mein Weg zur Zufriedenheit
Einen wunderschönen guten Abend, werte Leser!
Ich muss mir endlich abgewöhnen, längere Postings im Browserfenster zu verfassen. Ich habe eben mein gesamtes Posting abgschossen, das die letzten nun fast zwei Wochen beschrieben hat und bin kurzzeitig entsprechend beleidigt auf mich selbst gewesen - einige Zeit ist nun dahin und war umsonst verschwendet. Ich werde trotzdem dokumentieren, auch wenn vielleicht in verkürzter Form.
Ein neuer Ansatz bietet mir die Chance zur neuerlichen Strukturierung meines Postings:
- Zusammenfassender Rückblick auf die letzten Tage
- Tabellarische Fakten
- Allfälliges und Ausblick
Zusammenfassung
Die letzten ca. 10 Tage waren für mich eine seltsame Zeit, nicht zuletzt aus dem Grund, dass meine letzte Woche eine der chaotischsten in der Vergangenheit gewesen ist. Ich habe mich mehrmals verschlafen, bin einmal untertags einfach eingeschlafen und am Wochenende gar nicht erst aus den Federn gekommen bzw. nicht vor mitten in der Nacht ins Bett - komplett aus dem Rhythmus des Lebens geworfen, hat das Training auch etwas darunter gelitten - diese Woche habe ich mich aber etwas besser im Griff, auch wenn ich immer noch nicht ganz zufrieden mit mir bin.
Walk the talk heißt es immer wieder - nur dann sei man authentisch. Das ist verständlich, denn man kann nichts weiter geben, was man nicht selbst auch ist. Das möchte ich zukünftig wieder mehr beherzen, nachdem ich mich mit einigen meiner Tipps nicht mehr identifizieren kann, weil ich mich selbt im Vergleich dazu daneben benehme.
Darüber zu schreiben hilft nur teilweise. Es einfach zu tun ist da schon besser und ich bemerke auch, dass ich über einiges an Konsequenz und Willen verfüge, wenn ich nur möchte.
Tabellarische Fakten
Es sind nun über 10 Tage, die nachzutragen sind.
Morgenprogramm = 8/15 Kettlebell-Swings, 5 + 5 Sonnengrüße A + B, Nasendusche
Samstag, 07.03.2009
10:15: Morgenprogramm
Sonntag, 08.03.2009
10:20: Morgenprogramm
Montag, 09.03.2009
16:10: 15' Yoga Asanas
16:35: GTG Pullups, Stange, 10 x 3
Zu hart für heute, zu wenige Pausen.
18:15: 90' Aikido
Dienstag, 10.03.2009
06:50: Morgenprogramm
07:15: GTG Pullups, Ringe, 10 x 3, 1' Pause
Mittwoch, 11.03.2009
16:00: 15' Yoga Asanas
16:40: GTG Pullups, Ringe, 10 x 3, 1' Pause
19:50
12 Burpees
8 Hängendes Rudern an den Ringen
4 Runden auf Zeit -> 5:30
Ich bin das Zirkeltraining durch lange Vernachlässigung nicht mehr gewohnt und es hat dementsprechend eingeschlagen bei mir. Nicht nur, dass ich nach dieser kurzen Zeit vollkommen k.o. war, ich hatte auch die folgenden Tage Muskelkater, der nicht zu unterschätzen war.
Donnerstag, 12.03.2009
06:50: Morgenprogramm
07:15: GTG Pullups, Ringe, 10 x 3, 1' Pause
18:20: 10' Yoga Asanas
19:40
Static Holds
Frog Stand 27'' 32''
Aktiv nach oben drücken statt passivem Abstützen ist die Devise, an die ich mich zu halten habe.
Tuck Front Lever 42''
Hier hatte ich den Willen. Neue Bestleistung!
Freitag, 13.03.2009
09:00: Morgenprogramm
09:25: GTG Pullups, Ringe, 10 x 3, 1' Pause
18:00
TE II
KZ an Ringen BW/7/8/8
Die Belastung ist ganz neu und klappt viel besser als an der Stange - ist demnach auch um Einiges leichter.
Ring Dips, static holds im Support 20/25/14''
Gewaltig, wie schwer das ist! Ich kann mich kaum halten und rutsche rasch nach außen, wenn ich nicht höllisch aufpasse.
Kniebeuge Techniktraining BW/8 10/10/10 50/5/5 60/5/8
Techniktraining mit bewusster Anwendung der Tipps aus dem Thread - die Knie bewusst nach außen drücken, was meiner Meinung nach ganz gut funktioniert hat. Ein Bild kann man sich weiter unten machen - es gibt wieder Videos.
Samstag, 14.03.2009
12:15: Morgenprogramm
12:45: GTG Pullups, Ringe, 10 x 3, 1' Pause
Sonntag, 15.03.2009
12:20: Morgenprogramm
13:00: GTG Pullups, tw. Ringe, 10 x 3, 1' Pause
18:50
Static Holds
Frog Stand 40''
Immer noch nicht genug Willenskraft für längere Phasen...
Tuck Front Lever 41''
Leider keine neue Bestleistung, die kommt nächstes Mal.
Montag, 16.03.2009
09:20: Morgenprogramm
09:45: GTG Pullups, Stange, 8 x 4 (44444323) 1'10'' Pause
18:15: 90' Aikido
Dienstag, 17.03.2009
06:50: Morgenprogramm
07:10: GTG Pullups, Stange, 8 x 4 (44444433) 1'10'' Pause
19:35
TE I
Kreuzheben 50/15 90/3 100/3 110/3 115/3
Eher lockerer Einstieg in das 4 x 3 - System.
Klimmzüge UG eng BW/6 5/4/4
Ist gut gelaufen, nächtes Mal habe ich 5/5/5 auf dem Plan.
Dips am Holm BW/3/5/8 Ringe: Static Holds im Support
Die Dips waren schwerer als angenommen, ich habe die Leistung nicht so gebracht, wie ich mir das vorgestellt habe. Die Static Holds liefen besser, der Körper adaptiert recht schnell.
Mittwoch, 18.03.2009
06:50: Morgenprogramm
07:15: GTG Pullups, Stange, 8 x 4 (44444333) 1'10'' Pause
19:45
12 Burpees
8 Hängendes Rudern an den Ringen
5 Runden auf Zeit -> 7:28
Ich bin das Zirkeltraining weiter nicht gewohnt, möchte es aber wieder werden. Das Zirkeltraining erfüllt einfach alle Anforderungen meinerseits an das ideale Training: Viel Luft nach oben in Sachen Technik und Leistung, extrem kurz und hart, geniales Gefühl danach. Der Pump ist großartig, auch wenn er nur ein Nebeneffekt ist.
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Allfälliges und Vorschau
Die obrig erwähnten Videos des Techniktrainings möchte ich natürlich nicht vorenthalten. Ich habe einige Videos aufgenommen, eines frontal, die anderen von der Seite, um auch diese Perspektive beurteilen zu können. Ich freue mich auf kritische Rückmeldung zur Sache.
Air Squats (seitlich)
Kniebeuge + Stange I (seitlich)
Kniebeuge + Stange II (seitlich)
Kniebeuge + 50 kg (seitlich)
Kniebeuge + 60 kg (frontal)
Den letzten Satz Kniebeugen hab ich auch gefilmt, aber nich hoch gestellt. Dort habe ich geschlampt und wieder fehlerhafte Ausführung hinein gebracht. Ich habe noch weiter hart zu arbeiten, aber es scheint sich zu lohnen. Meine Maximalleistung ist doch deutlich niedriger als angenommen, denn sobald es zu schwer wird, schlampe ich.
Für die nächsten Tage und Wochen ist nichts Spezielles geplant. Das Zirkeltraining wird jetzt forciert werden - keines wird mehr ausfallen, das Volumen wird noch leichte erhöht, ca. 10 Minuten Belastung sollen es sein, die Technik vor allem der Burpees wird verbessert - ich habe Lunte gerochen und denke, dort gute Fortschritte machen zu können.
Ich bin gespannt, was kommen wird. Momentan bin ich in der Experiementierphase - das Seil hängt auch immer noch nicht.
Liebe Grüße
ishina
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