mein Weg ins neue Leben

[Gast]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

glückwunsch zum geburtstag!!!

 

[matten]

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alles gute zum geburtstag!

 

[Wursti]

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Glückwunsch

 

[Gast10]

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Vermutlich hat mich one-2-one angehustet, als ich mich letztens so ausgiebig in seinem Log aufgehalten habe

Hey, da werden ja hinternrum Witze über mich gemacht! Frechheit! Kann ja auch nix dafür, dass ich so anfällig bin!

Auf jeden Fall erstmal alles Gute! Und auch im neuen Lebensjahr umso mehr Freude am Sport!

 

[Eisenfresser]

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Glückwunsch!!!

 

[aufziehvogel]

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sekundiere

 

[Barni]

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Alles Gute zum Geburtstag, bedee.


Barni

 

[bedee]

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Vielen, vielen Dank für die Geburtstagsglückwünsche!

Jahaaa, schon wieder ein Jahr älter! Meine Begeisterung hält sich ziemlich in Grenzen aber die andere Alternative ist ja auch nicht so das Wahre.....
Hieße ja, ich hätte den Löffel abgegeben

Habe erst kürzlich einen Altersgenossen gefragt, ob er sich auf den Boden setzen kann und problemlos wieder aufstehen. Der hat mich ziemlich komisch angeguckt und gemeint: "Ja klar, warum denn nicht?" Bei den 70- bis 80-jährigen ist das aber nicht mehr so selbstverständlich und ich frage mich, wie und warum diese Fähigkeit in so kurzer Zeit verloren gehen kann? Alles bloß mangelnde Übung?

Ich sitz auf jeden Fall noch öfters auf dem Fußboden rum....

Wenigstens irgendwer hört mal auf mich.

Tja Wursti, ich glaube, es hören bestimmt so einige Leute auf dich. Nur kriegt man das über I-Net ganz selten mit. Oder werden deine Ratschläge im Real Life ignoriert?

Hey, da werden ja hinternrum Witze über mich gemacht! Frechheit!

Nix für ungut, gelle

 

[bedee]

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Donnerstag, 4.10.12:

Mobis

Kniebeugen 25 kg: 10 x 10

Good Mornings
15 kg: 10
17,5 kg: 10/10


Vom Kuchen ist jetzt auch nicht mehr viel da, zum Glück! Kann ja so auch nicht weiter gehen....

 

[Gast]

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Kniebeugen 25 kg: 10 x 10

machst du gvt?

 

[bedee]

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machst du gvt?

Nee. nicht wirklich.

Der Plan sieht aus wie folgt:
Block 1 --> 10 Wochen Volumentraining
4 x KT/Woche + 1 x Schmeißen (da bin ich ehrlich gesagt etwas am Schludern! Schande auf mein Haupt!!)

Die Hauptübungen sind
Kniebeugen
Schwungdrücken
Kreuzheben
Bankdrücken

Woche 1: 10x10 @ 50% vom 1RM
Woche 2: 10 x10 @ 50%
Woche 3 (grade damit angefangen ): 10 x 10 @ 55 %
Woche 4: 10 x 10 @ 55 %
Woche 5 (deload): 3 x 10 @ 50 %

Woche 6: 5 x 10 @ 60 %
Woche 7: 5 x 10 @ 60 %
Woche 8: 5 x 10 @ 65 %
Woche 9: RM-Test
Woche 10 (deload) 3 x 10 @ 50%

In Block 2 (auch 10 Wochen) gehts dann gewichtsmäßig heftiger zur Sache: 3 x KT / 2 x Schmeißen und Gewichte bis zu 105 % vom 1 RM. Der WH-Bereich liegt dann bei 5x5, 5x3 bzw. 5x1
Als Übungen kommen dann auch noch Clean und Snatch dazu (sollte ich langsam mal anfangen zu üben, sonst trifft mich das gänzlich unvorbereitet!!!)

Bin aber schon froh, dass die 10 x 10 nicht mehr so lange gehen. Ist einfach langweilig.....

 

[Gast]

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interessanter plan! finde die 10x10-sachen auch immer sehr zeitaufwändig.

bei der übungsauswahl fehlt, für meinen geschmack, eine schwere zugübung von oben (klimmen etc..)

willst du dir reißen und stoßen selbst beibringen??

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Die Zugübungen sind bei den im obigen Plan gar nicht erwähnten Nebenübungen (= 3x10 im Volumenplan). Klimms wären eigentlich auch dabei, wenn ich die denn könnte

Warum der Planersteller die Zugübungen zu Nebenübungen degradiert hat? Nun, durch Verbesserung der Klimmzugleistung kann man ja nicht weiter schmeißen

Den Snatch werde ich vermutlich mit der KB machen, eine Einarmsache ist bestimmt nicht schlecht. Und als Clean nehm ich vermutlich Umsetzen aus dem Hang. Zur Not kann ich mir auch Hilfe beim Verein holen oder es findet sich mal kurzfristig ein Personal Trainer mit Ahnung...

 

[Gast]

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Den Snatch werde ich vermutlich mit der KB machen, eine Einarmsache ist bestimmt nicht schlecht. Und als Clean nehm ich vermutlich Umsetzen aus dem Hang. Zur Not kann ich mir auch Hilfe beim Verein holen oder es findet sich mal kurzfristig ein Personal Trainer mit Ahnung...

die kettlebell ist eine gute idee! zum umsetzen könntest du sie auch nutzen..

falls sich keiner findet der ahnung hat, kannst du dich ja notfalls mal filmen.

 

[Wursti]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Tja Wursti, ich glaube, es hören bestimmt so einige Leute auf dich. Nur kriegt man das über I-Net ganz selten mit. Oder werden deine Ratschläge im Real Life ignoriert?

Stört mich ehrlich gesagt nicht.
(Im RL sind mir die Leute erschreckend hörig)

 

[Gast]

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(Im RL sind mir die Leute erschreckend hörig)

wahrscheinlich haben sie eine scheiß angst vor dir

 

[bedee]

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Freitag, 5.10.12:

Mobis

PushPress
17,5,kg: 10x
16 kg: 9 x 10

hängendes Rudern: 3 x 10

 

[bedee]

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Samstag, 6.10:
2. Apfelauflestag
Brettacher hängen noch ne Woche, ansonsten fertich mit die Äppels.

Am Abend dann noch das Ergometer im Keller gesehen und 30 min lockerstrampeln.

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Sonntag, 7.10.12:

Mobis
Bankkdrücken 20 kg: 10 x 10

KH-Rudern 12,5 kg: 3 x 10

Curls mit SZ-Stange:
7,5 kg: 10
10 kg: 10
11 kg: 10

 

[bedee]

AW: der "jetzt-erst-recht"-TP

Hmmmm, letzte Woche nur 3 x KT und gar nicht beim Verein gewesen

Das muss anders werden, mal sehen, ob die fehlende KT-Einheit von letzer Woche in dieser Woche noch unterkriege

Bin ja schon mal dabei. Hab aber eine lustige Hose an, die knistert beim Kreuzheben wenn die Hantelstange streift...