Mehr Masse, mehr Kraft

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

22-08-08

Bankdrücken

10 * 20 + grüne Bänder
10 * 60 + grüne Bänder
10 * 60 + grüne Bänder
3 * 100 + grüne Bänder
3 * 120 + grüne Bänder
1 * 140 + grüne Bänder
1 * 150 + grüne Bänder

(Habe beim Bankdrücken noch das letzte Training gemerkt.)

Bankdrücken

2 * 10 * 120

Schulterdrücken stehend

3 Sätze

JM Press

3 Sätze (Gewicht gesteigert)

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Stange

3 Sätze + grünes Band (Gewicht gesteigert)

Trizepsdrücken einarmig hinter dem Kopf

Dreifachreduktionssatz

SZ-Curls am Kabelzug

3 Sätze (Gewicht gesteigert)

Curls Kabelcross Bizepspose

3 Sätze (Gewicht gesteigert)

Unterarmcurls

2 Sätze

Bauch stehend vorgebeugt am Kabelzug

4 Sätze (Gewicht gesteigert)

 

[Kilghard]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

Konnte jetzt das vorherige Video mit den KBs anschauen. Die Stange schaut ja interessant aus. Wird so der Schwerpunkt weiter nach unten verlagert und man wackelt nicht so rum?

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

Konnte jetzt das vorherige Video mit den KBs anschauen. Die Stange schaut ja interessant aus. Wird so der Schwerpunkt weiter nach unten verlagert und man wackelt nicht so rum?

Die Stange zwingt einen aufrechter zu beugen und man muss schon ein bischen üben, damit sie nicht zu sehr schwingt und man der Länge nach daliegt (Koordination) . Weiters wird der Schultergürtel aber vor allem die Hände entlastet. Es gibt da noch andere Stangen aber die haben wir leider noch nicht. Diese Stange bringt auch Abwechslung in das Training. Das Gewicht bleibt von meinem Gefühl her aber gleich leicht bzw. schwer wie mit der normalen Stange.

 

[Marty McFly]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

Weißt du zufällig, wo man gute und vor allem preiswerte Cambered Bars herbekommt?

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

Weißt du zufällig, wo man gute und vor allem preiswerte Cambered Bars herbekommt?

Hmm... Da muss ich meinen Trainingskollegen fragen, wo er sie her hat. Soweit ich mich noch erinnern kann, hat er sie aus den Staaten. Sage Dir noch Bescheid. Schicke ihm eine Mail, weil ich ihn frühestens in einer Woche wieder treffe.

Was Du inzwischen auch noch machen kannst, ist eine Mail (Anfrage) an Minna (die Frau von Ano) zu schicken von der Firma Metal:

Link:

http://www.gometal.com/pages.php?gb=5&wsa=shc&wsc=23

Die Mail ist (in Englisch schreiben)

[FONT=tahoma,helvetica]shop.gym@gometal.com
[FONT=arial,helvetica]

[/FONT][/FONT]

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

Hier gibt es verschiedene Stangen:

http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=212&m=PD&pid=259

 

[Marty McFly]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

Danke.
Au, die Preise tun natürlich weh...
Für mich als Privatperson ist das doch recht teuer. Aber das war ja auch zu erwarten.

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

24-08-08

Boxbeugen mit Cambered Bar

20 * 30
10 * 80
10 * 80
3 * 130
2 * 180
8 * 2 * 230

Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen von 10 cm Block

5 * 70
4 * 120
4 * 170 (leicht)

Rückenhyper mit blauem Band

3 * 20

Bauch am Kabelzug knieend mit Seil

3 * 20 * 75 (leicht)

Beincurls

3 Sätze

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

@Marty

Habe gestern mit meinem Trainingskollegen geredet. Er hat die Cambered Bar über Korte (Deutschland) bestellt - sie liegt aber preislich auch so um die 400 Euro - also wird die auch nichts für Dich sein.

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

26-08-08

Bankdrücken explosiv

20 * 20 + grüne Bänder
20 * 20 + grüne Bänder
10 * 60 + grüne Bänder
8 * 3 * 80 + grüne Bänder

Floorpressen eng

3 * 8 * 100

Fliegende Kabelcross

3 Sätze (leicht, bischen dehnen)

Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

4 Sätze (bis 75 kg)

Latziehen vorne

10 * 60
3 * 10 * 80 (leicht)

Schulterheben mit Langhantel

5 * 170
2 * 5 * 220

Bauch am Kabelzug knieend mit Seil

2 * 20 * 75

Fazit: Vormittags trainieren ist einfach nicht mein Fall aber in dieser Woche bzw. jede 2 Woche nur dann möglich.

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

28-08-08

Aufwärmen Boxbeugen Cambered Bar

20 * 30
5 * 80
5 * 80
5 * 130

Kreuzheben mit gestreckten Beinen, grüne Bänder im Rack unten gespannt.

5 * 60 + grüne Bänder
5 * 100 + grüne Bänder
5 * 140 + grüne Bänder
5 * 160 + grüne Bänder

Ryckenhyper mit blauem Band

2 * 20

Latziehen mit V-Griff am Kabelzug vorgebeugt zur Brust

3 * 20 * 75

Bauch am Kabelzug knieend

3 * 20 * 75

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

30-08-08

Bankdrücken (leicht negativ) mit reversen blauen Bändern

Aufwärmen

20 * 100
3 * 140
3 * 180
1 * 200
1 * 220
1 * 240

Bankdrücken

2 * 10 * 140

Floorpressen eng

5 * 140
5 * 130
5 * 120 (leicht)

Schulterdrücken sitzend mit Kurzhanteln

3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Stange und violettem Band

5 Sätze (Gewicht gesteigert bis 75 kg)

Bauch am Kabelzug stehend vorgebeugt mit SZ-Stange

2 * 20 * 75

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

31-08-08

Aktuelles Körpergewicht: 94 - 95 kg

Boxbeugen mit Cambered Bar

20 * 30
6 * 80
6 * 80
3 * 130
2 * 180
8 * 2 * 230

Kreuzheben mit fast gestrecken Beinen - violette Bänder im Rack unten gespannt (Zusatzgewicht)

4 * 70 + 2 violette Bänder
4 * 120
4 * 170
3 * 200

Bauch am Kabelzug knieend mit Seil

30 * 75
20 * 75
20 * 75

Beincurls

2 * 15

Beinstrecken

2 * 15

Rückenhyper mit blaubem und violettem Band

2 * 20

Und guat isch!

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

Videoauszug Boxbeugen vom 31-08-08

http://de.youtube.com/watch?v=IEbJpWWr9h8

 

[cyclon]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

Sieht stark aus die Boxbeuge! So ne chambered Bar würde ich
auch mal gerne testen. Hattest du Powerhose an oder ist das
ein weiches Singlet?

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

Sieht stark aus die Boxbeuge! So ne chambered Bar würde ich
auch mal gerne testen. Hattest du Powerhose an oder ist das
ein weiches Singlet?

Hallo Cyclon!

An die Stange gewöhnt man sich schon nach ein paar Trainingseinheiten. Sie wiegt ca. 33 - 34 kg - ich rechne immer mit 30 kg - ist einfacher . Die bessere Spannung hat man aber mit der normalen Stange, wobei die Cambered die Hände entlastet und wenn man am Vortag Brust trainiert hat, ist sie auch angenehmer .

Ich ziehe bei den Boxbeugen oft eine alte ausgewaschene bzw. ausgedehnte Powerhose an (ist schon schön weich meine ). Eine neue Powerhose bei den Serien ist für mich momentan noch eine zu grosse Belastung für den Rücken. Da erhole ich mich noch schwerer. Hätte dann die Boxbeugenserien mit 245 - 250 kg machen müssen. Das ist mir zu wild für die kurze Zeit wo ich wieder regelmäßig trainiere - ausserdem bringt es nichts.

Mein Ziel ist es mit der verwaschenen Powerhose bei den Serien 8 * 2 demnächst auf 250 kg zu kommen bei 30 - 60 Sek. Pause dazwischen. Ob das gelingt ist eine andere Frage bzw. ob das mein Kadaver hergibt.

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

02-09-08

Bankdrücken explosiv

40 * 20
40 * 20
10 * 20 + grüne Bänder
6 * 60 + grüne Bänder
8 * 3 * 90 + grüne Bänder

Bankdrücken eng auf 8 cm Block

6 * 140
6 * 140
6 * 140

Trizepsdrücken einarmig am Kabelzug (alternierend, keine Pausen)

3 * 15 * 25

SZ-Curls am Kabelzug

3 * 10 (Gewicht gesteigert)

Bizepscurls (Bizepspose) in der Kabelcross

3 * 10

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

04-09-08

Boxbeugen

10 * 30
10 * 30
5 * 70
5 * 130

Kreuzheben explosiv

8 * 1 * 120 + grüne Bänder (im Rack unten gespannt)

Bauch am Kabelzug knieend mit Seil

3 * 20 * 75

Beinstrecken

3 Sätze

Beincurls

3 Sätze

Latziehen vorne

10 * 60
10 * 80
10 * 80
10 * 80

Rudern vorgebeugt einarmig

6 * 60
6 * 60

Fazit: Diese Woche immer um 04:00 Uhr aufstehen. Mehr brauche ich wohl nicht zu sagen.

 

[Killertier]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

05-09-08

Bankdrücken (Aufwärmen)

20 * 20
20 * 20
10 * 60

Bankdrücken auf 10 cm Block

3 * 100
3 * 140
3 * 170

Bankdrücken auf 10 cm Block mit Metal Shirt

2 * 200
2 * 220

Bankdrücken auf 6 cm Block mit Metal Shirt

1 * 250 (rechts nicht ganz durchgedrückt

habe es aber beim Drücken komischerweise nicht gemerkt - ist mir erst auf dem Video aufgefallen )

Bankdrücken mit Shirt (ohne Block)

1 * 230

Videoauszug Bankdrücken

http://de.youtube.com/watch?v=EaIHJnfUKDk

Bankdrücken eng

10 * 60
6 * 100
6 * 140

Fliegende Kabelcross

2 * 20 * 25

Schulterdrücken stehend (leicht)

3 * 6 * 80

Trizepsdrücken am Kabelzug mit SZ-Stange + violettes Band

4 Sätze (bis 75 kg)

Bauch am Kabelzug mit Seil knieend

2 * 20 * 75

Handgripper (zu Hause am Vormittag)

2 * 20 mit 100er
2 * 20 mit 150er
2 * 15 mit 200er

Fazit: War heute unkonzentriert und bin auf der Bank rumgerutscht. Ging alles schon leichter

. Traurige Vorstellung heute ...

 

[cyclon]

AW: Mehr Masse, mehr Kraft

Trotzdem eine starke Vorstellung!! Wo ich absoluter Gegner von bin ist,
wenn der Aufpasser die Griffel von der Stange nicht lassen kann! Wenn
du sicher sein willst würde ich stattdessen lieber zwei Gerüstböcke dazu
stellen, denn ein Mann kann keine 230- 250 kg Hantel, die plötzlich zum
Hals ausbricht aufhalten oder dich mit Sicherheit retten. Das können nur
die Böcke (oder Powerrack). Nicht mal zwei Helfer (jeder auf einer Seite)
sind eine absolute Sicherheit, manchmal geht es sehr schnell...

Die Koordinationsschulung leidet darunter das der Aufpasser die Griffel
auf der Hantel hat. Es gibt kaum noch `nen toten Punkt und der Weg
der Hantel ist teilweise vorgegeben. Selbst wenn er nichts zieht, ist es
als ob ein dünnes Powerliftingtrainingsband oben (revese) fixiert wäre.