1. Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Mehr Masse, mehr Kraft

Dieses Thema im Forum "Log: Kraftsport & Krafttraining" wurde erstellt von Killertier, 30. Juli 2008.

Status des Themas:
Es sind keine weiteren Antworten möglich.
  1. Killertier

    Killertier New Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2008
    Beiträge:
    96
    Ich fange einfach mal an mit den letzten zwei Trainingseinheiten:

    Boxbeugen explosiv (kurze Pausen)

    mit grüne Bänder (zusätzliches Gewicht)

    10 * 25
    10 * 75
    10 * 75
    3 * 125
    2 * 175
    8 * 2 * 195

    mit grüne Bänder und 60 kg Ketten

    2 * 195
    2 * 195

    Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen vom erhöhten Stand, explosiv

    4 * 70
    3 * 120
    8 * 1 * 170 (30 Sek. Pause)

    Rückenhyper mit Bänder

    1 blaues Band

    20 *

    2 blaue Bänder

    20 *

    Bauch am Kabelzug mit Seil, knieend

    2 * 25 * ganzer Gewichtsblock
    1 * 30 * ganzer Gewichtsblock

    Seitbeugen (Bauch seitlich)

    2 Sätze mit 10 Wdh.
     
  2. Killertier

    Killertier New Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2008
    Beiträge:
    96
    29-07-08

    Bankdrücken Raw

    40 * 20
    10 * 60
    3 * 100
    1 * 140
    1 * 170 noch leicht (dann in das BD-Shirt)

    Blockdrücken 10 cm

    1 * 200
    1 * 220
    1 * 240

    Blockdrücken 6 cm

    1 * 240
    1 * 250

    Floorpressen eng

    10 * 60
    6 * 100
    3 * 6 * 120

    Schulterdrücken stehend mit LH

    3 Sätze

    Trizepsdrücken am Kabelzug mit Seil

    6 Sätze (Gewicht gesteigert)

    Seitheben am Kabelzug, alternierend ohne Pause

    2 Sätze mit 20 Wdh.

    Handgelenkcurls mit KH

    2 Sätze
     
    Zuletzt bearbeitet: 31. Juli 2008
  3. Killertier

    Killertier New Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2008
    Beiträge:
    96
  4. Killertier

    Killertier New Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2008
    Beiträge:
    96
    Trainiere erst seit Juli 08 wieder regelmässig. Momentanes Körpergewicht: 94 kg.
     
  5. Fissel

    Fissel New Member

    Registriert seit:
    16. Juli 2008
    Beiträge:
    227
    Wie lange trainierst du denn jetzt insgesamt schon?

    Also auch mit vor der Pause?


    *neugieriges*

    Fissel
     
  6. Killertier

    Killertier New Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2008
    Beiträge:
    96
    Jetzt das achte Jahr.
     
  7. Fissel

    Fissel New Member

    Registriert seit:
    16. Juli 2008
    Beiträge:
    227
    Vor acht Jahren war ich noch viel zu klein für son Unfug wie Krafttraining... mit zarten 17.. [img5]

    Scheiße bin ich alt!
     
  8. ishina

    ishina Active Member

    Registriert seit:
    23. September 2007
    Beiträge:
    5.168
    Hallo Killertier,

    hast du vor, dieses Log hier parallel zu betreiben oder ziehst du vollkommen um? Es liest sich, als würdest du workout im Gegenzug den Rücken kehren.

    Zu deinen Trainingsleistungen ist nicht mehr viel zu sagen. Sehr viel Power, die du da als Gesamttonnage aufbringst. Mich würden aber auch Details zu den anderen Übungen interessieren, die du immer recht rasch abhandelst.
     
  9. Killertier

    Killertier New Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2008
    Beiträge:
    96
    Weis noch nicht genau, ob ich den Trainingslog auf Workout parallel führen werde. Das wäre dann der 3. Log. Auf unserer Vereinsseite führe ich auch noch ein Trainingstagebuch. Ich kannte diese Seite bereits aber seitdem ich weis, das Fissel auch hier ist und und ein paar andere, werde ich wohl viel hier sein.

    Die anderen Übungen werde ich in Zukunft genauer mitschreiben. Teilweise wie zB beim Kabelzug, weis ich die Gewichte nicht - alter Turm, Zahlen stimmen nicht oder fehlen.

    Bitte beachte aber bei den Zusatzübungen, dass ich diese selten schwer trainiere oder bis zum Versagen, so wie es BB handhaben.

    Wenn eine 3 zu Beginn des Alters steht, dann wird es lustig. Ich behaupte mal ab 30 wird man erst ein Mann *ggg*.
     
    Zuletzt bearbeitet: 30. Juli 2008
  10. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.703
    Geschlecht:
    männlich
    Willkommen im Forum Killertier, nebenbei die Bitte: Doppelposts so gut es geht vermeiden, umsonst gibt es die Editierfunktion nicht.



    Gruß
    de-fortis
     
  11. Killertier

    Killertier New Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2008
    Beiträge:
    96
    Werde mich bemühen. Wie das genau geht, muss ich nochmals durchlesen. Bei Workout hat es die Mod. oder Admin scheinbar nicht gestört, weil ich immer so geschrieben habe.
     
  12. ishina

    ishina Active Member

    Registriert seit:
    23. September 2007
    Beiträge:
    5.168
    Auf workout sind Doppelpostings in Tagebüchern auch erlaubt, allerdings auf muscle corps kein erwünschtes Verhalten. Es liest sich auf einen Post komprimiert auch besser.
     
    Zuletzt bearbeitet: 31. Juli 2008
  13. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.703
    Geschlecht:
    männlich
    Einfach den "Ändern"-Button benutzen. Es ist nun kein krasser Verstoß gegen unserer Forenregeln aber die Übersicht leidet schon irgendwo. Oftmals lässt es sich aber eben auch in Logs nicht vermeiden wenn mehrere TEs von verschiedenen Tagen gepostet werden, dies ist auch kein Problem, aber mehrere Infos innerhalb kurzer Zeit(eines Tages) kann man ganz gut mit der Editierfunktion in einen Beitrag fügen.

    Bin mal gespannt auf deine folgenden Trainingseinheiten ;)


    Gruß
    de-fortis
     
  14. Nord-Freak

    Nord-Freak New Member

    Registriert seit:
    17. Juni 2008
    Beiträge:
    55
    Auch von mir willkommen bei uns im Forum! Ich freue mich auch schon sehr auf deine weiteren Erfolge. was sind denn genau deine Ziele? Oder hast du schon alles so erreicht wie du dir das vorstellst, weil 8 Jahre Training ist ja schon ordentlich!

    Mfg thorben
     
  15. Killertier

    Killertier New Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2008
    Beiträge:
    96
    Hallo Thorben!

    Seitdem ich trainiere habe ich eigentlich immer ein bzw. zwei Ziele verfolgt:

    Noch massiger werden
    Noch stärker werden

    Beim Bankdrücken war meine RAW Bestleistung so um die 200 kg. Schwankt zwischen 185 und 200 kg je nach Training, Gewicht etc. Mit Shirt war das höchste Gewicht was ich auf einen 10 cm Sockel gedrückt habe 310 kg mit nur einem Spotter [img1]. Auf 4 cm waren es 275 kg. Momentan drücke ich mit Shirt nur so um die 250 kg und wenn ich jetzt wieder regelmäßig mit Shirt trainiere (vorausgesetzt mein Trainingspartner hat Zeit, was vermutlich nicht so ist) komme ich vielleicht wieder auf 270 kg. Viel mehr wird 2008 nicht mehr gehen vermute ich.

    Im November ist angeblich wieder ein Bankdrückturnier an dem ich vielleicht teilnehmen werde, wenn ich nicht wieder Muffensausen vorher bekomme und mit dem Shirt zurecht komme. Das ist furchtbar bei mir *ggg*.

    Equipped habe ich nur einmal mit einem Körpergewicht von 82 kg Maximal gebeugt und das waren dazumal 325 kg. Ich weis, dass ich vor der Pause so um die 370 kg beugen konnte.

    Lt. einer der letzten Trainingseinheiten, wo ich eine Boxbeuge mit der Cambered Bar und 260 kg und zusätzlich noch 60 kg Ketten gemacht habe, liege ich momentan ca. bei einer Maximalboxbeuge von 290 - 300 kg ohne Equipment.

    Kreuzheben trainiere ich kaum, wie Du sicherlich schon bemerkt hast und wenn dann nicht intensiv, weil mich diese Disziplin nicht interessiert. Kreuzheben trainiere ich eigentlich nur wegen der Rückenentwicklung und mit gestreckten Beinen für den Beinbizeps.

    Meine Leistungen sind eigentlich für mein Körpergewicht ganz passabel jedoch muss ich zugeben, dass ich damit nicht zufrieden bin. Irgendwie steiger ich mich kaum mehr, weshalb ich auch das Training die vergangenen Monate zurückgeschraubt habe, weil ich einfach keine Lust mehr hatte. Seit kurzem bin ich wieder zuversichtlicher, dass ich evtl. doch noch was raushole an Leistung und überlege ob ich vielleicht bei Meisterschaften (zuerst einmal Bankdrücken und ohne irgendwelche Gewichtsziele) vielleicht regelmäßig starten werde und dadurch die Nervosität vor der Bühne verliere.

    An Masse nehme ich sowieso noch über die Jahre zu - das bereitet mir also kein Kopfzerbrechen - ich esse ja gerne und viel.
     
    Zuletzt bearbeitet: 31. Juli 2008
  16. Fissel

    Fissel New Member

    Registriert seit:
    16. Juli 2008
    Beiträge:
    227
    Iiich will ein Foto sehn ich will ein Foto sehn ich WILL ich will ein Foto sehn...



    Hab ich erwähnt, dass es noch ca. 1,1 Tage sind bis zu meinem Urlaub?
    *tanz*

    Ich fühl mich so leiiicht...

    :scool:
     
  17. Kilghard

    Kilghard Guest

    Hi Killertier, Dein Name ist Programm! [img17] Wenn ich so lese, wie Du mit den Gewichten "rumwirfst" wird mir fast schwindlig. Klar, daß Du selbst ehrgeizig bist und noch mehr schaffen möchtest.

    Aber ohne Krampf und Muskelkater, Du bist hier im Forum wohl der Stärkste! (Jezz bin ich mal gespannt auf die ganzen Wenn und Abers ;D)

    Ein Foto würde mich auch interessieren. Und ein Video auf YouTube, in dem Du Fissel ein paar hundert Mal schulterdrückst (welch' absurder Gedanke :ssmile:).
     
  18. Killertier

    Killertier New Member

    Registriert seit:
    30. Juli 2008
    Beiträge:
    96
    Wenn das nur so einfach wäre mit Foto und Video. Leider bin ich technisch nicht so gut ausgestattet wie ihr. Noch zumindest nicht.

    Ich will mir eine Videokamera kaufen (möglichst günstig), weis aber nicht, auf was ich da achten soll. War die letzten Tage schon ein paar mal ein bischen in den Geschäften schauen aber das Angebot ist einfach zu groß. Es gibt Videokameras von ca. 150 Euro bis über 1.000 Euro.

    Wenn ich ehrlich bin, sagen mir die Geräte so in der Preisklasse um die 400 Euro zu, will aber nicht soviel Geld ausgeben, nur dass ich ein paar Videos machen kann, weil ich in meiner Eigentumswohnung das Bad neu einrichten möchte.

    Vielleicht kann mir hier jemand weiterhelfen, was für ein Gerät ich dazu benötige?

    @Fissel

    Was für ein Foto willst Du sehen? Schön dass Du Urlaub hast - habe seit Dienstag auch Urlaub *fg*.

    @Kilghard

    Was meinst Du mit wenn und aber?

    31-07-08 - Training Oberkörper, dynamisch (leicht)

    Heute war mein "Trainer" anwesend. Gewichte wurden von ihm vorgegeben. War insgesamt ein leichtes Training aber ich bin bis jetzt immer noch am besten gefahren, wenn ich auf ihn gehört habe.

    Boxbeugen explosiv mit Cambered Bar und grüne Bänder (ca. 35 - 70 kg Zusatzgewicht je nach Dehnung) stark gespannt.

    10 * 30 + grüne Bänder
    8 * 80 + grüne Bänder
    8 * 80 + grüne Bänder
    6 * 2 * 130 + grüne Bänder (30 Sek. Pause zwischen den Sätzen)

    Rumpfbeugen mit Cambered Bar - Stange in herabhängenden Ketten positioniert, so dass man von unten wegheben muss.

    4 * 80
    4 * 130
    3 * 180
    2 * 230
    2 * 280
    1 * 300

    Rückenhyper mit blauem Band

    2 * 20

    Bankdrücken explosiv (30 Sek. Pause zwischen den Sätzen)

    10 * 60
    8 * 3 * 60 + 60 kg Ketten
    1 * 80 + 60 kg Ketten
    1 * 100 + 60 kg Ketten
    1 * 120 + 60 kg Ketten

    War leicht und explosiv, wollte noch auf 140 und evtl. 160 mit Ketten gehen, wovon mir mein Trainingskollege aber abgeraten hat, weil ich erst vorgestern mit Shirt gedrückt habe und so wie er sagt, das nichts bringen würde.

    Fliegende an der Kabelcross

    20 * 20
    20 * 25
    20 * 30

    JM-Press

    6 * 60
    6 * 80
    6 * 100 (leicht)

    Trizepsdrücken einarmig, alternierend am Kabelzug (ohne Pause)

    3 * 15 * 30

    Rudern vorgebeugt am Kabelzug mit V-Griff (oben)

    3 * 10 * ganzer Gewichtsblock

    Sorry, habe wieder vergessen zu schauen, wieviel Gewicht das ist; schätze 75 kg oder mehr.

    Bauchbank schräg

    2 * 40
     
    Zuletzt bearbeitet: 1. August 2008
  19. Fissel

    Fissel New Member

    Registriert seit:
    16. Juli 2008
    Beiträge:
    227
    *stampf*

    Ich stehe NICHT als Gewicht zur Verfügung!

    [img4]
     
  20. bedee

    bedee Team Ernährung Moderator

    Registriert seit:
    25. Januar 2008
    Beiträge:
    5.663
    Geschlecht:
    weiblich
    Na da bin ich aber jetzt nicht ganz so sicher. Es gibt ja hier auch noch diesen tropischen Wirbelsturm mit Namen cyclon....

    Ansonsten auch von mir ein herzliches Willkommen bei MC.
    Werde hier bestimmt mitlesen (wie auch beim Workout schon), auch wenn mir diese Art von Tarining reichlich fremd ist.
     
Die Seite wird geladen...
Status des Themas:
Es sind keine weiteren Antworten möglich.