MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

So, heute dann mal ein Beitraining:

Joggen:
7,85 km in 42 Minuten (incl. Bergsprints. Wadenheberlauf, Hoppser...)

10 Minuten Pause, dann

Kniebeugen:
Körpergewicht (77,5 kg) + Weste (4 kg) >>> 8 WH
Körpergewicht (77,5 kg) + Weste (4 kg) + Kurzhanteln (insg. 6 kg) >>> 8 WH
Körpergewicht + Weste + Stange (ca. 10 kg) + Gewichte 10 kg >>> 8 WH

Bulgarische Kniebeugen:
Körpergewicht (77,5 kg) + Weste (4 kg) + Kurzhanteln (insg. 6 kg) >>> 8 WH
Körpergewicht (77,5 kg) + Weste (4 kg) + Kurzhanteln (insg. 6 kg) >>> 4 WH

Wadenheben:
Körpergewicht (77,5 kg) + Weste (4 kg) >>> 8 WH
Körpergewicht (77,5 kg) + Weste (4 kg) + Kurzhantel (3 kg) >>> 6WH
Körpergewicht (77,5 kg) + Weste (4 kg) + Kurzhantel (3 kg) >>> 6WH


Die einzelnen angegebenen Gewichte werde ich wohl später mal durch das Gesamtgewicht ersetzen...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Oberkörpertraining:


Klimmzüge (Körpergewicht): Obergriff >>>8, Untergriff >>>8, OG >>>4, UG >>>4
Dips (Körpergewicht): >>>8, >>>7, >>>8
Fly (7 kg, extrem langsam): >>>10, >>>8, >>>8
Curls (14,5 kg): >>>8, (13,25 kg): >>>8, >>>7
Seitheben (5 kg, fast gesteckter Arm): >>>9, >>>7, >>>6
Seitliche Crunches
Stehendes Rudern (10 kg Scheibe): >>>12, >>>10, >>>8
Hängendes Beineheben für den Bauch (Körpergewicht): >>>6, >>>6, >>>6
Enge Liegestütze auf nem schlaffen Gym.-Ball (Körpergewicht): >>>8, >>>8, >>>6

Was mir im nachhinein zum heutigen Training auffällt:
Es fehlten Grundübungen... Also ab jetzt beginnt jedes Training mit Klimmzügen, Dips, Rudern und Bankdrücken. Erst danach kommt der Rest dran.

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Schönes Training
Und nächstesmal hoffentlich mit BD

Wie lange hast du gebraucht?





Noch nee Frage spielst du zufällig cs cz?

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Schönes Training
Und nächstesmal hoffentlich mit BD

Wie lange hast du gebraucht?

Noch nee Frage spielst du zufällig cs cz?

Danke... - Ja, ich ärgere mich echt ein bisschen, dass BD nicht dabei war, aber ich hab ja noch ein paar enge Liegestütze gemacht... naja, beim nächsten mal.
Hab leider nicht auf die Uhr gesehen.

Zwischen den Sätzen waren immer 20-35 Sek. Pause.

Ne ich zocke momentan nicht mehr am PC. Keine Zeit, entweder Training, lernen für die kommenden Prüfungen, The Simpsons ansehen oder Kaffee trinken, oder The Simpsons ansehen und Kaffee trinken!

Ist aber doch ein ganz anderes Training, von ca. 5 Säten mit 5 WH auf 3 Sätze mit 8 + WH zu wechseln...

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Ist aber doch ein ganz anderes Training, von ca. 5 Säten mit 5 WH auf 3 Sätze mit 8 + WH zu wechseln...

Da sagst du was...

Aber es ist auf jedenfall eine Abwechslung und kann zu einen Motivationsschub führen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

So, um meine Trainingsberichte ein bisschen anschaulicher zu machen, finden sich
im Anhang mal 2 Bilder. Das eine ist von Mitte Januar, ca 74-75 kg, das andere ist vom Dienstag (09.06.2009), ca 77-78 kg.
Beide Bilder sind "kalt" / ohne Pump (zumindest im Oberkörper).

Ich bin ja mal gespannt ob einer mir sagen kann, welches das Aktuelle ist.
- Leider ist die Belichtung überraschend unterschiedlich...

 

[ishina]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

// EDIT

Ich sage nun doch: Links.

Begründung neu: Man merkt das mehr an Kilogramm Körpergewicht deutlich an den Körperumfängen, allerdings nicht unbedingt positiv - es sieht weicher als rechts aus, aber an der Brust scheint sich etwas getan zu haben.

Liebe Grüße
ishina

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Ich sage auch Links
sonst fress ich einen Besen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Jo, stimmt.
Links ist das aktuellere.

Begründung neu: Man merkt das mehr an Kilogramm Körpergewicht deutlich an den Körperumfängen, allerdings nicht unbedingt positiv - es sieht weicher als rechts aus, aber an der Brust scheint sich etwas getan zu haben.

Da gebe ich dir völlig recht. Eigentlich gefällt mir das rechte Bild auch besser... Tja, was man nicht alles für den Muskelaufbau in Kauf nimmt

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute gab es wieder etwas für die Ausdauer und die Beine:

Joggen:
7,85 km, heute 43 min gebraucht, dafür einmal "Wadenheberlauf" extra, außerdem ist mir 2 x mein Walkman/Handy weggefallen, ansonsten schöner Lauf bei leichtem Regen

15 min Pause

Kniebeugen:
KG + 12 kg >>> 8 WH
KG + 24 kg >>> 9 WH, 9 WH

Bulgarische Kniebeugen:
KG + 10 kg >>> 6 WH, 5 WH

Einbeiniges Wadenheben:
KG + 4 kg >>> 8 WH
KG + 7 kg >>> 6 WH, 6 WH

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute war dann wieder der Oberkörper dran:

Klimmzüge (Körpergewicht): Obergriff >>>8, Untergriff >>>7, OG >>>5, UG >>>5, OG >>>4
Dips (Körpergewicht): >>>8, >>>8, >>>8 (bei den letzten musste ich mogeln )
Vorgebeugtes Rudern (30 kg): >>>9, >>>10, >>>10
Bankdrücken (Schrägbank, Kurzhantel 15,75): >>>12, (17,5 kg):>>>9, >>>8
HammerCurls (15,75 kg): >>>8, (15 kg): >>>8, (13,75): >>>6
Kickbacks (3 kg): >>>12, (5 kg): >>>8, >>>8
Frontheben (5 kg, fast gesteckter Arm): >>>8, >>>8, >>>8
Rumpfstrecken
Crunches (Schrägbank)
Russian Twist

Dauer knapp 60 min

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Ausdauer und Beine:


Joggen:
Losgelaufen, dann Kopfschmerzen und Magenbeschwerden, also umgedreht
20 min
Ich vermute die Probleme kamen daher, dass ich extrem lange geschlafen habe, lange nichts gegessen hatte und 30 min nach der Mahlzeit los wollte
1,5 Stunden Hecke geschnitten, dann erneut:

Joggen:
7,85 km, 43 min, gewohntes Programm, extrem schwüles Wetter

15 min Pause

Kniebeugen:
KG + 4 kg >>> 8 WH
KG + 34 kg >>> 10 WH, 10 WH

Bulgarische Kniebeugen:
KG + 10 kg >>> 8 WH, 5 WH

Einbeiniges Wadenheben:
KG + 4 kg >>> 8 WH
KG + 7 kg >>> 7 WH, 5 WH

Heute musste ich mich wieder echt zwingen, bin aber im nachhinein natürlich froh über das Training.

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute musste ich mich wieder echt zwingen, bin aber im nachhinein natürlich froh über das Training.

Kenn ich nur zugut!

Aber danach ist einfach zu geil


Doch noch schönes Training

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Und heute war ein schöner Tag fürs Oberkörpertraining (richtig Motiviert uns Spaß beim Training gehabt. Gut, dass es auch solche Tage gibt )

Klimmzüge:
(Körpergewicht) OG >8 WH, UG >8 WH, OG >6 WH, UG >6 WH

Dips:
(Körpergewicht) >8, >8, >8

Hängendes Rudern:
(KG + 4 kg) >8, >8, >8

Bankdrücken, Langhantel:
(40 kg) >8, (50 kg) >8, >8

Curls, Ellbogen am Knie:
(13,5 kg) >8, >7, (12,35kg) >6

Trizepsstrecken überm Kopf:
(17,35 kg) >11, >9, >8

Cruches, Schrägbank

Käfer (Rücken) / Vierfüßlerstand
(Gewichtsmanschetten an Füßen je 3 kg, Kurzhalteln je 3 kg) >8, >8, >8

Seitheben mit Außendrehung
(3 kg) >9, >9, >9


Heute habe ich richtig gemerkt, dass es Zeit wurde, von den Sätzen mit etwa 4 WH zu wechseln, da die Gewichte bis zur 4 WH kein Problem waren, aber ab der 4. die Kraft extrem nachgelassen hat!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

kleines extra Training:

3 x
2 min mit dem Sprungseil
mit 30-60 Sek Pause
und je 15 Mal auf die Ladefläche eines PKW-Anhängers gesprungen

3 Zirkel aus
Liegestützen, Klimmzügen, Dips und Crunches
Körpergewicht, knapp an den max. möglichen WH

Boxen am Sandsack 2 min

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gerade ein Pizza gemacht.
Weil mir beim warten so langweilig war kurz umgezogen und ein weiteres Mini-Training gemacht:

2 Zirkel
Klimmzüge, Dips, Crunches, Liegestütze, 15 x mit den Knien an die Brust gesprungen

mit leichtem Aufwärmen war ich in insgesamt 15 min durch. Passend zur Pizza.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Ausdauer und Beintraining:

Ausdauer:

Heute ne andere Jogging-Strecke gelaufen, die etwas länger sein müsste als meine Normale. Trotzdem ein paar Minuten schneller gewesen. Lag vermutlich daran, dass 1. Hügel / Berg links liegen gelassen wurde (also 2 Steigungen weniger) und, dass es diesmal zu etwa 85% über Asphalt ging und nicht über Schotter und Waldboden.
>>> Also Joggen, 37 Minuten. 3 Bergsprints, 4 x "Wadenheberlauf" an Steigungen, Hoppserlauf


Beintraining:

Kniebeugen:
KG + 4 kg >>> 10 WH
KG + 39 kg >>> 7 WH, 9 WH

Bulgarische Kniebeugen:
KG + 10 kg >>> 8 WH, 6 WH

Einbeiniges Wadenheben:
KG + 4 kg >>> 8 WH
KG + 7 kg >>> 6 WH, 6 WH > Waden waren schon recht platt
KG + 4 kg >>> 6 WH


Und jetzt gibts erstmal 4 kleine Stückchen Schoko-Kirsch Kuchen!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute nur ein stark verkürztes Oberkörper-Training:

Klimmzüge
Ober- und Untergriff
Dips
Vorgebeugtes Rudern
Langhantel
Bankdrücken
Langhantel, Schrägbank, Hände recht dicht beieinander
Curls
Langhantel
Crunches
Schrägbank

extrem kurze Pausenzeiten, als Gewichte die genommen, die drauf waren, alles unter Zeitdruck >>> Kein top-training, aber besser als nix...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Ausdauer:

Joggen, 7,85 km in 42 Minuten 3-4 Bergsprints, 3 x "Wadenheberlauf" an Steigungen, Hoppserlauf...


Beintraining:

Kniebeugen:
KG + 4 kg >>> 10 WH
KG + 39 kg >>> 9 WH, 10 WH, 7 WH


Einbeiniges Wadenheben:
KG + 4 kg >>> 8 WH, 8 WH, 7 WH


Ab heute gibt es beim Beintraining entweder Bulgarische-/Einbeinige Kniebeugen, oder normale. Beides ist mir zu viel, zumal ich meine Oberschenkel sowieso schon ein bisschen zu Massig finde.
- Beim Wadenheben ging heute einfach nicht mehr; war ja auch warm...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Oberkörpertraining

Klimmzüge (Körpergewicht): Obergriff >>>8, Untergriff >>>8, OG >>>6, UG >>>6
Dips (Körpergewicht): >>>8, >>>8, >>>8
Vorgebeugtes KH-Rudern (je 16,25 kg): >>>11, >>>11, >>>10
Bankdrücken (Schrägbank, Kurzhantel 18,80 kg): >>>9, >>>9, >>>7
HammerCurls (15,25 kg): >>>8, (13,25 kg): >>>9, (13,75): >>>6
Curls (KH 11,25 kg): >>>7, >>>7
Trizepsdrücken (Seilzug 20 kg): >>>9,>>>6, >>>6
Frontheben (5 kg, fast gesteckter Arm): >>>9, >>>9, >>>6
Rumpfstrecken: >>>12, >>>12, >>>12
Crunches (Schrägbank)
Russian Twist

Dauer: 60-65 min