MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Wenn das mal keinen fetten Mk in den Beinen gibt

... geht eigentlich. Die Waden spüre ich leicht beim Treppensteigen. Und die Beine wollen insgesamt heute nicht so gerne Treppen gehen...


Klimmzüge (erst Obergriff, dann Untergriff)
Dips
vorgebeugtes KH-Rudern
Bankdrücken (KH, Schrägbank)
Curls (erst LH, dann KH-Hammercurls)
Crunches (Schrägbank)
Kickbacks
Frontheben
Beine strecken (auf nem Gymnastik-Ball)
zum Spaß noch einen Satz enge Liegestütze

- wenn die Arme bloß so bleiben würden, wie sie direkt nach dem Training aussehen... - nur nicht so schlapp!

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

- wenn die Arme bloß so bleiben würden, wie sie direkt nach dem Training aussehen... - nur nicht so schlapp!

Das kenne ich, wenn bei mir die Arme und Brust so bleiben würde

Naja dran bleiben und es sieht bald auch ohne Pump so aus

Weiter so!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

mh... Hauptsache. Kämpfe immer noch um feste 78 kg - auch mit leerem Bauch. Aber wenigstens hat sich die Definition ein bisschen verbessert.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute stand wieder Joggen auf dem Programm:

7,85 km in 41 Minuten >> Heute mit Bergsprints, Waden-laufen am Berg, Hoppserlauf....

Und danach einen Zirkel, den ich recht flott, 2 x mit meinem KG gemacht habe (max. WH, 30 Sek Pause nach jeder Übung):

Klimmzüge (Schulterbreiter Untergriff)
Dips
Crunches
Liegestütze
Käfer (für den Rücken)

Das ganze wie bereits geschrieben 2 x durchgegangen, danach noch einen Satz abwechselnd normale KH-Curls und Hammer-KH-Curls.

Heute gabs ein bisschen Oberkörpertraining, weil ich morgen keine Zeit habe, da gehts zum Metallica Konzert

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Der Zirkel war bestimmt anstrengend

Lass es krachen aufn Metallica Konzert

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

SO, heute wieder ein Oberkörper-Training, 4-7 Sätze mit 4-7 WH. Das Gewicht so gewählt, dass ich bis (kurz) vors Muskelversagen gekommen bin.

Klimmzüge (erst Ober- , dann Untergriff)
Dips
Hängendes Rudern (Füße hoch gelegt)
Bankdrücken (Langhantel, erst schräg, dann stufenweise horizontaler)
Curls (Ellbogen am Knie)
Curnches
Hängendes Beineheben
Trizepsstrecken hinter dem Kopf
Vierfüßlerstand (für den Rücken)

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Du bist doch irre

4-7 Sätze, da kommt man doch richtig ins schwitzen!?

Mir gefällt das 5*5 auch sehr gut, da man danach schwitzt wie ein büffel... macht aber spaß

 

[Eisenfresser]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

@McBain

4-7 Sätze a 4-7 Wdh. das klingt irgendwie nach einem bestimmten Schema/System...

Hast du das irgendwo aufgeschnappt?





Gruß Eisi

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

4-7 Sätze a 4-7 Wdh. das klingt irgendwie nach einem bestimmten Schema/System...

Hast du das irgendwo aufgeschnappt?

Hi, mit dieser geringen WH-Zahl (meist 4 WH) trainiere ich erst seit Anfang dieses Jahres, seit ich hier bei MC bin. Vorher habe ich meist 3 Sätze mit 8-12 WH gemacht. Allerdings ging es damit nicht vorwärts. Zwar Gewichte mäßig, aber es gab so gut wie keinen Muskelaufbau. Dann habe ich irgendwo gelesen, dass 3-4 WH für ein max. Kraft Training passend währen und habe das einfach mal ausprobiert. Ich mache immer noch etwa 20-30 WH (gesamt) von jeder Übung, schreibe mir die Gewichte immer noch nicht auf, aber heute hatte ich dann tatsächlich mein neues Rekord-Körpergewicht von 79,1 kg. Anscheinend funktioniert es gerade ganz gut. (Ob es wirklich an den veränderten Sätzen, oder einfach einer besseren Ernährung liegt kann ich leider auch nicht sagen...)

Was den ganzen Muskelaufbau evt. ein bisschen verlangsamt ist auch, dass ich gleichzeitig Körperfett abbauen möchte - zumindest nicht zunehmen.
Aber da ich mich aber so recht wohl fühle und die Ernährung ganz gut bewerkstelligen kann - und Zeit habe - mach ich erstmal so weiter.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gerade 25 Minuten "Spaß am Berg"

- Einen Hügel von der Seite mit der geringeren Steigung mit dem "Wadenlauf" und dem Hopserlauf erklommen, von die andere, steilere, Seite in 3 Sprints eingeteilt. Das ganze halt über 25 Minuten.

Nach 5 Minuten Pause

Auf einem kleinen Stepper 250 mal ... ähh ... -gesteppt! (Das Dingen zählt nur wenn der linke Fuß auftritt...)

Danach dann

Bulgarische Kniebeugen
und
Wadenheben

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute kam folgendes Oberkörpertraining an die Reihe:

Klimmzüge (Schulterbreiter Untergriff)
Dips
Hängendes Rudern (verschiedene Breiten)
Bankdrücken (Langhantel, erst schräg, dann immer waagerechter)
Hammercurls
Crunches (Schrägbank)
Käfer (auch für den Bauch)
Trizepsdrücken am Seilzug
Rumpfstrecken auf nem Pezi-Ball

und aus Lust und Laune noch

20 Liegestütze
5 enge Klimmzüge (wobei die nur noch unvollständig ausführbar waren)

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

und aus Lust und Laune noch

Das haben wir gemeinsam


So wirds nicht langweilig!

Weiter so!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gerade die müden Knochen ein bisschen bewegt:

Joggen:
7,85 km in 43 Minuten (mit Bergsprints, Hopserlauf und Wadenlauf - aufgrund der hohen Temperaturen ein bisschen länger gebraucht)

Beintraining:
Kniebeugen und bulgarische Kniebeugen

Wadenheben

Auf dem Balken, auf dem ich das Beintraining durchgeführt habe, waren es mindestens 650°C!!!

Hoffentlich kühlt es heute Nacht ordentlich ab, damit ich morgen bei angenehmeren Temperaturen trainieren kann...

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gerade die müden Knochen ein bisschen bewegt:

Joggen:
7,85 km in 43 Minuten (mit Bergsprints, Hopserlauf und Wadenlauf - aufgrund der hohen Temperaturen ein bisschen länger gebraucht)

Beintraining:
Kniebeugen und bulgarische Kniebeugen

Wadenheben

Auf dem Balken, auf dem ich das Beintraining durchgeführt habe, waren es mindestens 650!!!

Hoffentlich kühlt es heute Nacht ordentlich ab, damit ich morgen bei angenehmeren Temperaturen trainieren kann...

Naja die längere Zeit ist ganz normal...
Bei solchen Temperaturen...

Ah bulgarische Kniebeugen...

Ich habe heute Klimmzüge gemacht( die Stange ist nicht in meinen Homegym und ich musste auf den Dachboden) dort hat es auch gefühlte 650°C und stickige Luft


Naja bei uns wird das Wetter ab morgen Mittag wieder schlechter...leider

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Eine weitere Trainingseinheit:

Klimmzüge (erst Ober-, dann Untergriff)
Dips
Vorgebeugtes Rudern (mit Kurzhanteln)
Bankdrücken (Schrägbank, mit Kurzhanteln)
Curls (erst Hammer, dann normale, mit Kurzhanteln)
Kickbacks, und einen Satz enge Liegestütze
Seitheben
Crunch (Schrägbank)
Beine Strecken auf nem Gym.-Ball

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Nach ein paar Tagen "Urlaub" mit viel zu viel Bier und viel zu viel Sonne heute wieder ein kleines Oberkörpertraining:

Klimmzüge (erst Ober-, dann Untergriff)
Dips
Bankdrücken (Langhantel, erst Schräg, dann immer horizontaler)
Curls (Kurzhantel, Ellbogen am Knie)
Crunches
Käfer (für den Bauch)
Trizepsstrecken über dem Kopf, dann 1. Satz enge Liegestütze
Käfer für den Rücken


Obwohl ich mich Fit gefühlt habe, waren die Gewichte, auch trotz Pause, überraschend Gering. Aber der Pump nach dem Training war top....

Freitag gehts dann ans Beintraining.

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Pausieren muss auch mal drin sein

Um wieder richtig durchzustarten

Also weiterhin viel Erfolg

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Also weiterhin viel Erfolg

Danke Dir! Und damit der Erfolg auch kommen kann:

Joggen: 7,85 km in ... keine Ahnung. Lief aber bei dem kühlen Wetter sehr gut! (incl. Bergsprints, Wadenheberlaufen und Hoppserlauf)

Beintraining:

Kniebeugen mit versch. Gewichten
Bulgarische Kniebeugen
Wadenheben mit versch. Gewichten

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gerade wieder ein Oberkörpertraining beendet:

Dips
Klimmzüge (Obergriff)
Bankdrücken (LH, erst schräg, dann immer flacher)
Vorgebeugtes Rudern (LH)
Rückenstrecken
Hammercurls
Crunches (Schrägbank)
Russian Twist
Triztepsdrücken am Seilzug
Enge Liegestütze (2 kleine Sätze)
Frontheben

Beim nächsten mal werde ich von mein 4-7 Sätze a 4-7 WH abweichen, da ich bei den Grundübungen Leitungsmäßig keine Fortschritte mache, sondern sogar das Gefühl habe schlechter zu werden. Optisch würde ich zwar von einer Verbesserung sprechen, doch ich merke halt, dass mit beispielsweise Klimmzüge (sei es auch nur mit dem eigenen Körpergewicht) schwerer fallen.
Deshalb ab nächsten mal 3 Sätze a 8-12 WH

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

gut dann kannst jetzt auch mal Gewichte dazu schreiben