MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Schönes Training



Dran bleiben und weiter so!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Schönes Training



Dran bleiben und weiter so!

Jo, mach ich. Danke!

Ach ja, ich habe meine Pausen heute zwischen den Sätzen auf 30-45 Sekunden erhöht. Bei gefühlten 6.543,21 °C musste das einfach sein!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute ist es bei dem Regen endlich mal 10° C abgekühlt. Darum konnte ich mich endlich wieder zum Training aufraffen:

Klimmzüge (Körpergewicht): Obergriff >>>8, Untergriff >>>8, OG >>>6, UG >>>6
Dips (Körpergewicht): >>>8, >>>8, >>>8
Hängendes Rudern (KG + 4 kg): >>>9, >>>9, >>>9
Bankdrücken (Schrägbank, Langhantel 50 kg): >>>9, (55 kg)>>>9, (50 kg)>>>7
LH-Curls (30 kg): >>>8, >>>4 , (20 kg): >>>8, >>>6
Kickbacks (5 kg): >>>8,>>>8, >>>8
Seitheben (5 kg, fast gesteckter Arm): >>>9, >>>9, >>>6
Beinestrecken (auf nem Gymnastik-Ball): >>>12, >>>12, >>>12
Crunches (Schrägbank)
Russian Twist

Wurd auch mal wieder Zeit für n Trianing und ein bisschen angenehmere Temperaturen!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Schon wieder ne Zwangspause gemacht... 11-12 Tage ohne Training, ging aber nicht anders...

Heute mal wieder ein GK-Plan absolviert:

Klimmzüge (Körpergewicht): Obergriff >>>7, Untergriff >>>7, OG >>>7, UG >>>6, >>>5
Dips (Körpergewicht): >>>8, >>>6, >>>6, >>>6
Hängendes Rudern (KG): >>>8, >>>8, >>>8
Bankdrücken (Schrägbank, Langhantel 50 kg): >>>8, >>>5, (45 kg)>>>8 >>>5
Bulgarische Kniebeugen (Körpergewicht): >>>8, >>>8, >>>8
Rumpfstrecken (auf nem Gymnastik-Ball): >>>12, >>>10, >>>10
Crunches
Russian Twist
Wadenheben (Körpergewicht): 15 (zum wieder aufwärmen)
Einbeiniges Wadenheben (KG): >>>8, >>>8, >>>6
Danach als Finisher und Iso-Ersatz noch den Versuch gestartet 1. Satz engen Klimmzüge und 1. Satz enge Liegestütze zu machen. Bei beidem war nach 4 Stk. die Luft raus. - Die Kraft hat sich in den 12 Tagen erstaunlich verschlechtert, da ich kaum vom Schreibtisch weg gekommen bin, aber jetzt gehts erst einmal wieder los. Dafür habe ich trotzdem bei 3-4 Grundübungen einen kleinen extra Satz drangehangen. Die Pause zwischen den Sätzen und Übungne lag heute auch nur bei 30 Sek, um schnell mit dem Training fertig zu werden. Wobei ich versuchen werde mehr von meinem Training nach draußen zu legen.

Aber etwas gutes hat die Pause. Nach so langer Zeit mal wieder ordentlich Pump!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Eigentlich wäre ich heute bis in den Wald joggen gegangen (5-10 Minuten) um dort meinen ersten Zirkel meines neuen Trainings zu absolvieren. Jedoch hätte ich mich heute morgen beim Aufstehen fast lang gelegt, weil ich noch so einen Muskelkater in den Waden habe (von Mittwoch, obwohl ich die Waden da gar nicht soooooo gefordert habe). Aber die 12 Tage ohne Sport haben sich jetzt gerächt. Das komische ist, dass es gestern nur halb so schlimm war, im Vergleich zu heute...

Also nur den Oberkörper trainiert. Um dort einen solch heftigen Muskelkater zu vermeiden auch ohne Isos:

Klimmzüge (Körpergewicht): Obergriff >>>7, Untergriff >>>7, OG >>>7, UG >>>7
Dips (Körpergewicht): >>>8, >>>8, >>>7
Hängendes Rudern (KG): >>>11, >>>9, >>>8
Bankdrücken (Schrägbank, Langhantel 45 kg): >>>9, >>>9,>>>7 dann Schulterschmerzen und Abbruch
Crunches
Beine Strecken auf nem Gymnastikball

Kraft war immer noch enttäuschend; Montag gehts weiter.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Trotz leichtem Muskelkater in den Waden (immer noch von Mittwoch) gerade locker laufen gegangen, um meine neue GPS-Uhr (freu mich noch wie ein kleines Kind) zu testen; deshalb jetzt auch mehr Daten zu meinen Laufeinheiten:

Strecke: 3,95 km
Zeit: 22:33
Pace (durchschnittlich): 5:44 / km
Tempo: durchschnittlich 10,4 km/h, maximal 14,7 km/h
Herzfreq.: druchschnittlich 163 bpm, maximal 180 bpm
Auf- / Abstieg (gesamt): 196 m / 182 m

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

So, meine erste Wald-Low-Tech-Einheit beendet.

Geplant war folgendes:
Ein Seil hoch klettern (länge kenn ich noch nicht, Beine im 90° Winkel nach vorne gestreckt)
30 Liegestütze
50 Kniebeugen
Davon dann 5 Runden und die 5 Runden schnellstmöglich erledigen.
http://www.youtube.com/watch?v=MHwxH...eature=channel)

Dass ich diese WH-Zahlen noch nicht packe war mir schon klar. Deshalb waren 20 Liegestütze und 20 Kniebeugen geplant.

D´rauß geworden ist folgendes:
10 Klimmzüge
20 Liegestütze
20 Kniebeugen

8 Klimmzüge
20 Liegestütze
15 Kniebeugen

8 Klimmzüge
20 Liegestütze
15 Kniebeugen

6 Klimmzüge
20 Liegestütze
15 Kniebeugen

5 Klimmzüge
20 Liegestütze
15 Kniebeugen

Ich bin erst zum Wald gejoggt, 700 m, knapp 5 Minuten. Dort habe ich einen passenden Ast gesucht, an dem ich mein Seil zum Hochklettern festmachen kann. Keinen gefunden, deshalb heute Klimmzüge gemacht (Das Seil einfach über einen niedrigeren Ast geworfen und ein Ende in jede Hand).

Max. Puls: 190 bpm.
Zeit für 5 Runden: 10:11 (ohne Joggen)

Jetzt habe ich einen groben Eindruck bekommen, wie dieses TE ablaufen kann und mit wie vielen WH. Beim nächsten mal werden 5 Runden mit je 8 Klimmzügen, 25 Liegestützen und 18 Kniebeugen gemacht. Dieses mal war die Zeit auch wieder knapp (Besuch). Trotzdem hat es Spaß gemacht.

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Das Training hört sich cool an!!!



Aufjedenfall was um seine Motivation aufrecht zu erhalten!!!



Mach weiter so und bleib dran!


Definiert bist du ja schon und jetzt mehr Muskeln als Ziel?

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gerade von meiner Jogging-Runde zurück:


Strecke: 7,37 km
Zeit: 42:49
Pace (durchschnittlich): 5:48 / km
Tempo: durchschnittlich 10,3 km/h, maximal 15,5 km/h
Herzfreq.: durchschnittlich 178 bpm, maximal 194 bpm
Auf- / Abstieg (gesamt): 315 m / 322 m


Hui, heute war mir noch ein bisschen zu warm. Überrascht bin ich auch über die hohe durchschnittliche Herzfrequenz. Dabei habe ich schon die Bergsprints etc. weggelassen. (Bleiben auch weg, da ich sowieso mehr Intervall- und Zirkeltraining machen werde; da kann das Laufen dann wohl ruhiger werden. Aber erstmal wieder rein kommen!

Definiert bist du ja schon und jetzt mehr Muskeln als Ziel?

Ne, erstmal nicht. Habe Interesse am Zirkel- / Intervall- / Low-Tech-Training im Wald gefunden. Also wird sich optisch vermutlich erstmal noch was an der Defi tun. Wobei KG-Klimmzüge und Kniebeugen für mich (immer noch / wieder ) anstrengend genug sind. Muskelaufbau möchte ich deshalb gerade jetzt nach meiner Pause nicht ausschließen - sondern natürlich drauf hoffen . Steht aber nicht an oberster Stelle. Beim Essen werde ich nix verändern. Minimum ein Stück Obst pro Tag (meist ein Apfel), 05-1 Liter Milch, bisschen mehr Fisch (aus der Dose auf Pizza oder Brot) und ansonsten nach Lust und Laune und Gegebenheiten.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heut erst 4 Stunden ein Dach gedeckt, dann noch Lust auf ein GK-Training verspürt:

Klimmzüge (Körpergewicht): Obergriff >>>8, >>>8, >>>8,
Dips (Körpergewicht): >>>8, >>>8, >>>8
Hängendes Rudern (KG): >>>10, >>>9, >>>9
Bankdrücken (Schrägbank, Langhantel 45 kg): >>>11, >>>10, >>>9
Bulgarische Kniebeugen (Körpergewicht): >>>8, >>>8, >>>8
Einbeiniges Wadenheben (KG): >>>8, >>>8, >>>8
Curls / Hammercurls (gemischt): >>>14, >>>11, >>>8
Kickbacks (5 kg Scheibe): >>>10, >>>9, >>>9
Rumpfstrecken (auf nem Gymnastik-Ball): >>>12, >>>12, >>>12
Crunches
Russian Twist

Ein recht langes Training, das erstaunlich gut lief, dafür dass das Dachdecken als ungewohnte Arbeit in der Sonne auch recht anstrengend war. Habe extra vor Trainingsbeginn auf die Uhr gesehen, damit ich weiß, wie lange ich trainiere, jedoch die Uhrzeit sofort wieder vergessen... man wird älter.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gerade einen Zirkel beendet:

Runde 1
25 Kniebeugen
12 Klimmzüge (schulterbreit, Untergriff)
30 Liegestütze
30 Crunches
30 Superman

Runde 2
25Kniebeugen
10 Klimmzüge (schulterbreit, Untergriff)
30 Liegestütze
30 Crunches
30 Superman

Runde 3
22Kniebeugen
8 Klimmzüge (schulterbreit, Untergriff)
25 Liegestütze
25 Crunches
25 Superman

Runde 4
22 Kniebeugen
7 Klimmzüge (schulterbreit, Untergriff)
18 Liegestütze
22 Crunches
22 Superman

Nach jeder Runde gab es eine Pausenzeit von 1. Minute

Max. Puls: 186 bpm
Zeit für 4 Runden: 21:05 (inkl. 4 Minuten Pause)

Auf meinem Rechner habe ich ein schönes Liniendiagramm, auf dem ich sehen kann, wann mein Puls wie hoch war. Bei den Kniebeugen geht es direkt ans Maximum, bei den Klimmis sinkt es leicht, ebenso bei den Liegestütze, bei Crunches und gerade beim Superman sinkt der Puls dann fast schon auf den Pausenwert (rund 130 bpm).

 

[ishina]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Extrem starke Leistung! Davor habe ich jeden Respekt, den man haben kann, nachdem ich gestern bei einer ähnlichen Einheit ziemlich schlecht abgeschnitten habe.

Der Puls bei den Kniebeugen ist fies ohne Ende. Versuche einmal gesprungene Kniebeugen statt gewöhnlicher. Es ist unmenschlich, möchte ich fast meinen. Doch es zwingt den Körper auch zur Adaption.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Extrem starke Leistung!

Danke für die Blumen!
Erst wollte ich 5 Runden machen. Doch in der 2. wurde mir klar, dass das nichts wird .

Der Puls bei den Kniebeugen ist fies ohne Ende.

Oh ja! Die Kniebeugen fühlten sich auch - mit Abstand - am schlimmsten an (auch in den Beinen, zumal ich in Kniebeugen sowieso nicht so fit bin). Ich glaube wenn dieses Training wieder dran ist, kommen nach den Kniebeugen erst Crunches , damit mehr Puste für die Klimmzüge bleibt?!?!?! - Mal sehen.

Versuche einmal gesprungene Kniebeugen statt gewöhnlicher.

Werde ich beim nächsten Mal mal probieren. (Mir schlottern jetzt schon die Knie... bei einer gewissen Vorfreude.)

Und Bergsprints wollt ich auch noch irgendwann machen. Allerdings muss ich dazu einen Klimmzug-freundlichen Ast in der Nähe eines steilen Hügels finden, wo nicht zu viele Fußgänger unterwegs sind.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Oh man, gerade wieder einen Zirkel beendet. Das ist eine ganz andere Anstrengung als beim Gewichte heben... eine sehr schöne - im nachhinein .

Also:

Runde 1
15 Hängendes Rudern (am Seil, Füße extrem hoch)
15 Burpees

Runde 2
12 Hängendes Rudern
12 Burpees

Runde 3
10 Hängendes Rudern
10 Burpees

Runde 4
8 Hängendes Rudern
8 Burpees


Nach jeder Runde gab es eine Pausenzeit von 1. Minute

Max. Puls: 187 bpm
Zeit für 4 Runden: (inkl. 4 Minuten Pause)

So fit wie ich gedacht habe, bin ich also doch nicht. Aber ich bin ja noch am Anfang meiner großen Zirkel-karriere.


Nach weiteren 5 Minuten Pause:

Mit den
Zehenspitzen abwechselnd auf eine Treppenstufe "auftapsen".
2 x 100
mit einer Pausenzeit von 1 Minute
Als Endprogramm
Klimmzüge (Körpergewicht, breiter Untergriff): >>>8, >>>5
Liegstütze (Körpergewicht, bisschen mehr als Schulterbreit): >>>10
Liegestütze (Körpergewicht, Hände aneinander / Zwiebelform): >>>8

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute Mittag waren es bei uns etwa 25-27° C. Aber ab halb 5 wurd es kühler, bei leichtem Regen. Also gerade mein Seilchen geschnappt, es über einen Ast geworfen und einen weiteren Zirkel absolviert:


Runde 1
12 Klimmzüge (in jeder Hand ein Seilende)
32 Liegestütze
19 Kniebeugen

Runde 2
11 Klimmzüge (in jeder Hand ein Seilende)
25 Liegestütze
18 Kniebeugen

Runde 3
6 Klimmzüge (in jeder Hand ein Seilende)
17 Liegestütze
18 Kniebeugen

Runde 4
5 Klimmzüge (in jeder Hand ein Seilende)
12 Liegestütze
15 Kniebeugen

Jede Übung 30 Sekunden, möglichst viele WH ... fliegender Wechsel der Übungen
Ich habe nur die vollständigen / sauberen WH gezählt. Gerade am Schluß bei den Klimmzügen gab es noch "Versuche".

Nach jeder Runde gab es eine Pausenzeit von 1. Minute

Max. Puls: 190 bpm
Zeit für 4 Runden: 09:00 (inkl. 3 Minuten Pause)


Im Anschluß an den Zirkel (nicht auf Zeit):

je 1 Satz Crunches, schräge Crunches, Russian Twist

3 Sätze Rumpfstrecken auf nem Gymnastik-Ball

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Dein Training find ich echt klasse!!!



Sieht zwar nach ner menge Arbeit aus, aber ich denke mal es macht verdammt stark!!!


Aber deine Füße könntest du ein wenig mehr vordern!!!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Aber deine Füße könntest du ein wenig mehr vordern!!!

Ob du´s glaubst, oder nicht. Das gleiche habe ich gestern auch noch gedacht. Mir ist aber nichts eingefallen...
Außer evt. Seilspringen. Aber dafür hatte ich keine Kraft mehr in den Armen . Eine geeignete Treppe ist nicht auffindbar. Wadenheben mit in so ein Training nehmen?! - Ne, passt irgendwie nicht.

Also, ich bin für Vorschläge jederzeit offen. Morgen gehts wohl erstmal wieder Joggen oder wenn ich genügend Zeit habe Mountainbiken.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen:

Strecke: 4 km
Zeit: 20:45
Pace (durchschnittlich): 5:11 / km
Tempo: durchschnittlich 11,5 km/h, maximal 16,0 km/h
Herzfreq.: druchschnittlich 167 bpm, maximal 181 bpm
Auf- / Abstieg (gesamt): 194 m / 209 m

​

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggen:

Strecke: 4 km
Zeit: 20:45
Pace (durchschnittlich): 5:11 / km
Tempo: durchschnittlich 11,5 km/h, maximal 16,0 km/h
Herzfreq.: druchschnittlich 167 bpm, maximal 181 bpm
Auf- / Abstieg (gesamt): 194 m / 209 m

​

Bei der Strecke wären wir in etwa gleich schnell...

warst du zufrieden/ wie war dein Empfinden anstrengend?





Zu den Beinen weiß ich jetzt auch spontan nichts, aber als ich Tabata gemacht habe, habe ich in 4 Minuten ~ 200 Kniebeugen gemacht... danach hatte Mk! Also da sollte einiges gehn...

Die Burpees sind ja die Liegestütz spring Kniebeugen?


Ansonsten einfach den Tipp von Ishina mit einbaun und gesprungene Kniebeugen.


Naja du bist ja noch ziemlich am anfang vom Zirkeltraining, da wird sich schon noch was geeignetes finden






So wünsch ich dir weiterhin viel Spaß bei deinen "anderen" Training

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Bei der Strecke wären wir in etwa gleich schnell...

warst du zufrieden/ wie war dein Empfinden anstrengend?

Also von der Anstrengung war es kein Problem, ehr ein flotter Lauf... da sollte noch was gehen - denke ich.

Zu den Beinen weiß ich jetzt auch spontan nichts, aber als ich Tabata gemacht habe, habe ich in 4 Minuten ~ 200 Kniebeugen gemacht... danach hatte Mk! Also da sollte einiges gehn...

Respekt!
Oha, mir brennen die Beine ja schon nach 20 KG-Kniebeugen... Aber ich trainiere ja auch um die Leistung zu steigern...

Jo, für die Waden werde ich noch was finden. Und wenn ich nach jedem Zirkel noch mal den Hügel vor der Haustür erklimme .

Achja, genau, die Burpees sind Liegestütze mit gesprungenen Kniebeugen und Hände in die Höh! - Auch schon anstrengend.

So wünsch ich dir weiterhin viel Spaß bei deinen "anderen" Training

Vielen Dank.