MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Es gibt öfters schlechte Tage!

Allerdings. Sonst wüßte man die guten auch nicht zu würdigen.

Oder wie in dem Film "Wag the Dog" gesagt wird: "Wenn´s flutscht dann flutscht´s!" - Toller Film.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Schönes Wetter, deshalb 30 min Holz gespalten, danach

Joggen: 7,85 km, 45 min

Stellenweise wurden Baumstämme an den Wegrand gerückt. Als kleines Balance-Training verlagere ich meine Strecke wenn ich einen Stamm finde über ihn... Auch hab ich einen etwa 70 cm hohen Baumstumpf "gefunden", der praktisch danach schreit aus dem Stand mehrmals (heute 15x) aus dem Stand besprungen zu werden . Der liegt auch im letzten 5tel meiner Strecke, was mir da auch recht gelegen kommt.

Und morgen gehts hoffentlich wieder an die Eisen!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Wieder 30 min Holzgespalten, dann ein

GK-Training:

Klimmzüge (Obergriff)
Hängendes Rudern am Seil
Bankdrücken (Kurzhanteln an der Schrägbank)
Kniebeugen
Dips
Wadenheben
Frontheben
Curls
Hantel als Bauchrad genutzt (3 Sätze 8 Wh mit gesteckten Armen gerollt)
Kickbacks
Crunches

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute
erst eine Stunde Holz gehackt, dann
genau eine Stunde Mountainbike gefahren. 15 km. Guter Einstieg mit einer ganz guten Wald-Autobahn und leichten Abfahrten. Auch keine Fußgänger sondern immer eine freie Strecke gehabt. Ich wäre zwar gerne noch weiter gefahren, musste aber noch arbeiten.

Bergab musste ich es leider langsamer angehen lassen, da ein Schmierfilm auf den Bremsen die Verzögerungswerte leider extrem verschlechtert hat - natürlich kein Lappen dabei und mit meinem Shirt ging auch nicht alles weg... - dafür aber Berg hoch mehr Gas gegeben.

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

jetzt wo das Wetter besser wird gibt es doch nichts bessers als Sport zu machen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

jetzt wo das Wetter besser wird gibt es doch nichts bessers als Sport zu machen

- außer Grillen vielleicht...

Bin gerade von meiner Jogging-Runde zurück.

7,85 km in 43 min.
Die üblichen Bergsprints waren auch mit drin...

15 min Pause

5 min mit dem Sprungseil verschiedene Sprünge

Ansonsten wird diese Woche mit den Hanteln pausiert und dafür steht mehr Joggen und Radeln auf dem Plan... damit ich am Wochenende oder danach wieder voll durchstarten kann.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gerade von einem Mountainbike Ausritt zurückgekehrt:

In 1:21 h waren es heute 22,89 km mit etwa 2/3 Waldanteil. So langsam verschwindet das Laub und man sieht wieder die besten Abfahrten... wenn die Spaziergänger und Waldbesitzer einem bloß nicht immer Knüppel dahin werfen würden...!
Zum Schluss war ich auch ziemlich am Ende meiner Kondition, der Anspruch der Strecke und die Länge war also passend. Nächstes mal gibts mehr!

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

wenn die Spaziergänger und Waldbesitzer einem bloß nicht immer Knüppel dahin werfen würden...!

Dann musst du schnell genug fahren damit sie dich nicht mit ihren Knüppeln treffen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Dann musst du schnell genug fahren damit sie dich nicht mit ihren Knüppeln treffen

Ne ne, die Knüppel liegen schon auf dem Weg wenn ich komme...
Über die kleineren kann man eigentlich ganz gut drüber springen. Aber ab ner gewissen höhe ist das dann nicht mehr sooo gesund.


Naja, heute wieder mit den Laufschuhen unterwegs gewesen:

7,85 km in 41 Minuten

15 Minuten Pausen

5 x 2 Minuten ab Boxsack

Mal sehen, wann es wieder an die Hanteln geht. Da diese Woche die "Fresstage" zusammen mit dem Mucki-Training weggefallen sind, hat sich sogar schon ein bisschen was am Körperfett getan... so soll´s sein.

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

cool du bist richtig fleißig am Ausdauer trainiern
steht bei mir nächste Woche an

Hast du schon mal Kniee(komisches Wort) trainiert, wenn du in der Woche 4+ mal laufen warst?

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Mh, für die Knie(e) mache ich eigentlich nix extra... die müssen halt so aushalten was von ihnen gefordert wird. Bei meinem Training mache ich ja hin und wieder Kniebeugen und bulgarische Kniebeugen. Ansonsten aber nix. Da kennst du doch bestimmt vom FB-Training noch ganz gute Übungen oder?

Ansonsten gerade ein
35 Minuten Training:

15 min Joggen
dann Bergsprints mit kurzen Pausen
zwischendurch 2, 3 mal hauptsächlich mit Waden-Kraft den Berg hoch gelaufen
über Baumstämme gejoggt
100 x ein Fuß auf dem Baumstamm, einen auf der Erde und durch springen immer gewechselt (keinen Plan wie man das nennt)

nach 5 Minuten Pause noch

2 Minuten auf nem Trampolin gesprungen (möglichst hoch)

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Mh, für die Knie(e) mache ich eigentlich nix extra... die müssen halt so aushalten was von ihnen gefordert wird. Bei meinem Training mache ich ja hin und wieder Kniebeugen und bulgarische Kniebeugen. Ansonsten aber nix. Da kennst du doch bestimmt vom FB-Training noch ganz gute Übungen oder?

Vom Fussball spielen weniger...
Aber wie ich das letzte mal 2 Wochen Krafttraining Pause eingelegt habe, war ich ziemlich oft Laufen und da hatte ich meine Knie bemerkt. Aber einfach mal Rad fahren ist auch eine gute alternative.
Aber hier der Linkhttp://http://www.runnersworld.de/training/das_knie_/so_einfach_machen_sie_ihr_knie_fit.68629.htm

Ich hab es selber noch nicht versucht.
Außerdem fährst du ja auch Fahrrad und läufst nicht nur

Ansonsten gerade ein
35 Minuten Training:

15 min Joggen
dann Bergsprints mit kurzen Pausen
zwischendurch 2, 3 mal hauptsächlich mit Waden-Kraft den Berg hoch gelaufen
über Baumstämme gejoggt
100 x ein Fuß auf dem Baumstamm, einen auf der Erde und durch springen immer gewechselt (keinen Plan wie man das nennt)

nach 5 Minuten Pause noch

2 Minuten auf nem Trampolin gesprungen (möglichst hoch)

Deine Ausdauerzyklen finde ich klasse
Sehr abwechslungsreich so wirds nicht langweilig

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[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Deine Ausdauerzyklen finde ich klasse
Sehr abwechslungsreich so wirds nicht langweilig

Jo, muss mich ja auch bei Laune halten...


Heute zum ersten mal nach meiner kleinen Pause wieder die Hanteln geschwungen:

Klimmzüge (erst Obergriff, als das nicht mehr ging noch ein paar im Untergriff)
Dips
Fly
Kniebeugen
Seitheben
Wadenheben
Hammercurls
Crunches (Schrägbank)
Rumpfstrecken auf nem Gymnastikball
seitliche Crunches

Das Training lief gut. Leider war es nur viel zu warm auf dem Balken, auf dem ich trainiere. Mal sehen, evt werde ich mir die Hanteln für die warmen Tage eine Etage tiefer holen.
In den letzten 3-4 Monaten bin ich von 74-75,x kg auf 76-77,x kg hochgekommen, bei höchstens gleich gebliebenem, ehr gesunkenem KFA... So kann es gerne weitergehen .

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

ja da habe ich es kühler in meinen Keller

Wie meinst du das eigentlich immer auf dem Balken trainieren....Bilder?

Zur Gewichtssteigerung Weiter so!

Wo wir schon bei Bilder sind... kannst ja auch mal welche von dir schießen

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Bilder gibts wenn dann erst wenn ich die 78 kg dauerhaft geknackt habe

GK-Training von Gestern:

Klimmzüge Untergriff
Dips
Stehendes Rudern
Bankdrücken (Kurzhanteln an der Schrägbank)
Kniebeugen
Frontheben
Wadenheben
Hammercurls
Russian Twist
Curls
Crunches
Beine Strecken auf nem Pezi-Ball

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heute wieder gelaufen:

7,85 km in 41 Minuten (Bergsprints und "Wadenlauf" inklusive)

nach etwa 10 Minuten Pause noch

5 Minuten mit dem Sprungseil

ja da habe ich es kühler in meinen Keller

das stimmt, Kellerkind

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

GK-Training:

Klimmzüge (erst Ober-, dann Untergriff)
Bankdrücken (Schrägbank)
Seitheben mit Außendrehung
Bulgarische Kniebeugen
Trizepsstrecken überm Kopf
Wadenheben (ist immer einbeiniges, mit Weste und evt. Hantel in einer Hand)
Curls (Ellbogen am Knie angelehnt)
Cruches an der Schrägbank
Vierfüßlerstand (mit Gewichtsmanschetten und leichten Hanteln)

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

He MC Bain

Wie wär es wenn du die Gewichte und Wiederholungen mit angibst?
Dann könnte man sich ein genaueres Bild machen...
Nur keine angst, du bist doch ziemlich oft sportlich unterwegs

Heute habe ich auch mal 2 Ausdauersportarten kombiniert...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Wie wär es wenn du die Gewichte und Wiederholungen mit angibst?

Habe ich auch schon überlegt. Allerdings kenne ich die Gewichte ja selbst selbst nur selten. Ich schreib mir da ja nix auf. Ich packe ungefähr immer grob so viel drauf wie beim letzten mal, mache 4-5 WH, gehen die meine Meinung nach so leicht, dass ich mehr als 4-6 Sätze schaffe (mit 10-15 Sek. Pause) kommt halt mehr drauf, sonst bleibt es oder es gehen halt scheiben runter.
Manchmal mache ich auch nach den "Hauptsätzen" noch ein paar "finisher" mit etwas leichteren Gewichten, nur um sicher zu gehen.

Und da mir das aufschreiben / merken der Gewichte zu lange dauern würde und ich da keine Lust drauf habe, wird das nix.
Aber ich könnte die grobe Satz- und WH-zahl in meine Signatur schreiben, wenn ich die Seite finden würde...


Ansonsten gerade wieder gejoggt:

7,85 km in 42 Minuten mit Bergsprints und "Wadenheben-lauf" am Berg

nach einer kurzen Pause

5 Minuten auf nem großen Trampolin gesprungen

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

mhm ist klar wenn du 4-6 Sätze machst ist das viel Schreibarbeit

Bei mir ist es nötig um einen guten vergleich zu haben!

Aber wenn du eh immer mit Sätze und Gewichte variierst ist das eh schwierig einen guten Vergleich zu bekommen...

Naja also heu rein und bleib dran, aber das muss ich dir nicht sagen