MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Bisschen für die Kondition:

30 Minuten auf dem Rad-Ergometer, verschiedene Belastungen, alle 10 min (insgesamt 3x) unter Volllast (300 Watt) 1. min gestrampelt

5-10 Minuten Pause

5 x 2 Minten am Boxsack, 1. min Pause

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Erneutes GK-Abendtraining:

Klimmzüge
Fly
Dips
Kniebeugen
Seitheben
Curls
Wadenheben
Crunch und schräger Crunch
Hantel als "Bauchrolle" genutzt
Rumpfstrecken auf nem Gym.-Ball

 

[de-fortis]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Die Flys würde ich hinter die Dips packen. Bin gespannt wie es bei dir weitergeht

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

&nbspie Flys würde ich hinter die Dips packen.

Jo eigentlich auch so geplant; Problem ist, dass die Dips auf meinem "Übungszettel" noch so weit unten stehen und ich immer vergesse einen Stift mit auf den Balken zu nehmen... und dann bevor es mir auffällt ich schon die kleineren Übungen gemacht habe... - man wird älter

Bin gespannt wie es bei dir weitergeht

- Ich auch...

Noch am Anfang dieses Jahres hätte ich eigentlich nicht gedacht, dass ich mehr als 77 kg haben möchte / schaffen würde (ohne ein bisschen "pummeliger" zu werden - das hab ich nämlich schon mal geschafft nach meiner Grundausbildung beim Bund - 2 x Gefrühstückt und viel zum Mittag und Abends auch viel gegessen - und dazu noch wenig Bewegung).
Jetzt bin ich von meinem Wunschgewicht von 78 kg schon auf 80 kg hochgegangen. Mal sehen ob, und wenn ja, wann das was wird. Wenn die Waage zum ersten mal die 78 knackt, werde ich mal Vergleichsbilder einstellen, vielleicht Interessiert es ja jemanden...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Gerade beendet:

Klimmzüge
Bankdrücken , Langhantel an der Schrägbank
Bulgarische Kniebeuge
Seitheben mit Außendrehung
Wadenheben
Curls (Ellbogen am inneren vom Oberschenkel)
Trizeps strecken über dem Kopf
Käfer mit Gewichtsmanschetten an den Beinen u. Armen
Vierfüßlerstand mit Gewichtsmanschetten an den Beinen u. Armen
und noch ein paar Crunches an der Schrägbank zum Schluß


Mir ist gerade mal aufgefallen, dass ich gar nichts mehr "direkt" für die seitlichen Bauchmuskeln mache. Mal sehen, wann ich dafür ein paar Übungen dazwischenschieben werde. Jedenfalls sind mir meine GK-Trainingspläne schon voll genug.... vielleicht nach dem Joggen... mal sehen.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Die wichtigsten Prüfungen sind vorbei, das Wetter war schön, also Zeit für Sport:


Zuerst wieder meine
Joggingrunde: 7,85 km in gemütlichen 42 Minuten.

Danach dann
4 x 2:10 Minuten gegen den Sandsack geboxt >> und gewonnen!

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

ohja Ausdauer könnt ich auch mal wieder machen

Bei schönen Wetter läufts sich einfach leichter

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

GK-Training von heute äh gestern Nachmittag:

Klimmzüge
Bankdrücken
Hängendes Rudern am Seil
Kickbacks
Einbeinige Kniebeugen
Curls mit der Langhantel
Wadenheben
Cruches an der Schrägbank
Rumpfstrecken
Trizepsdrücken am Seilzug, weil der gerade passend stand...

@ Kellerkind:
Du spielst doch sogar mehrmals pro Woche Fußball, oder täusche ich mich da?! Das ist doch dann (je nach Anstrengung) ein gutes Ausdauertraining...

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Naja 2 mal spiele ich Fussball die Woche....

Du hast diesen Gk Plan jetzt schon fast 4 Monate?
Hast du dir schon mal überlegt etwas anderes auszuprobieren?

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Ich habe GK-Plan schon länger als 4 Monate... .... eine ganze Zeit länger
Allerdings habe ich früher wohl mit zu niedriger Intensität trainiert. Deshalb zähle ich diese Zeit eigentlich nicht dazu, gab da halt auch keine nennenswerten Fortschritte.

Hast du dir schon mal überlegt etwas anderes auszuprobieren?

Meinst damit einen anderen GK-Plan, oder einen Split?
Eigentlich möchte ich gerne weiterhin beim GK bleiben. Allerdings merke ich, dass für die letzten Bauch und Rumpfübungen ein bisschen Kraft fehlt. Deshalb werde ich hin und wieder Bauch und Rumpf noch versuchen nach einer Pause nach dem Ausdauersport einzuschieben.
"Neue" Tage zu Trainingstagen zu machen, habe ich eigentlich nicht vor. Also wenn, dann würde ein 2 Split in Frage kommen anstelle von 2 x GK...

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Meinst damit einen anderen GK-Plan, oder einen Split?
Eigentlich möchte ich gerne weiterhin beim GK bleiben.

Ja habe ich gemeint
Gut zu Wissen

Ps.: steht heut noch was bei dir an?

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Ps.: steht heut noch was bei dir an?

Jo, lernen für die vorerst letzte Prüfung am Dienstag
Aber dafür gehts dann am Mittwoch Abend los

Denn mal nen schönen Abend!

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Eins von meinen "normalen" GK-Trainings wollt ich wg. Lärm nicht mehr machen, deshalb als kleine Lernpause ein paar Übungen mit meinem eigenen Köpergewicht:

Liegestütze (normal/breit) 33
Cruches 33
Beinestrecker am Gym-Ball 20
Klimmzüge (Hammergriff) 14
Kniebeugen 15
Liegestütze (eng/"Zwiebelhände") 20
schräge Crunches 30
Klimmzüge (Hammergriff) 12
Rückensrecker am Gym-Ball 15

Mal (nach langer Zeit) wieder etwas auf max. Wiederholungen ohne Zusatzgewicht zu machen war echt schön... - anstrengend auch wenn teilweise 1 oder 2 WH mehr drin gewesen wären
Die Zahlen haben mich jetzt auch nicht so vom Hocker gehauen, aber ich hab ja auch nicht drauf trainiert...

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

cooles Training
wie lange hast du dafür gebraucht,weil du geschrieben hast das es ne kurze Pause war

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

@ Kellerkind:
Hab nicht auf die Uhr gesehen. Zwischen den Übungen habe ich teilweise noch anderen etwas über ICQ geschrieben... Ich glaube etwa 20 Minuten insgesamt... Son bisschen Bewegung und das lernen klappt direkt wieder besser. Werde das wohl häufiger einführen.


Ansonsten kam heute wieder ein bisschen Ausdauer- / Cardiotraining:

30 min Radergometer > versch. Belastungen > insg. 1155 kJ
4 min mit dem Sprungseil verschiedene Sprünge...

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

viel Erfolg bei den Prüfungen!

Und dann kannst du wieder richtig durchstarten, wobei du eh nicht faul warst

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

viel Erfolg bei den Prüfungen!

Dank Dir! Prüfung lief wohl.

Gerade ein GK-Training eingeschoben:

Klimmzüge (erst Obergriff zur Brust, als das nicht mehr ging im Untergriff)
Dips und enge Liegestütze mit Gewichtsweste
Fly
Kniebeugen (mittlerweile eindeutig meine "Haßübung", während die einbeinigen gehen)
Seitheben (mit nem L im Ellbogen)
Hammer-Curls
Wadenheben
Käfer
Crunches an der Schrägbank
Rumpfstrecken auf nem Gym.-Ball

Lief alles gut, nach der Prüfung und bei dem Wetter -> und nach dem Sport eine super Laune...

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Heut Abend nichts zu tun gehabt, also ein bisschen trainiert.
Da ich aber heute nachmittag recht lange Holz gespalten habe, wollt ich keine komplette TE machen, deshalb ein Training mit dem Hauptaugenmerk auf den Armen:

Klimmzüge (Untergriff)
Liegestütze
Dips
Hammercurls
Liegestütze auf Pezi-Ball (Füße hoch)
Curls
Crunches (gerade und schräge)

Danach hatte ich dann keine Lust mehr. Beine habe ich weggelassen, da ich morgen wieder Laufen gehen möchte und die dann lieber danach trainieren möchte.
Ansonsten waren es heute wieder deutlich mehr als die üblichen 4-6 WH je Satz, da ich vor dem Fernsehr trainiert habe und die Zusatzgewichte da knapp sind.

 

[McBain]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Joggingrunde: 7,85 km in 45 Minuten

15 Minuten Pause

6 Minuten mit dem Sprungseil

Joggen lief heute gar nicht. Hoffe es lag mehr an dem extrem matschigen Weg und nicht an meiner schwindenden Kondition. Ansonsten kam die Sonne direkt raus, als ich wieder zuhause angekommen bin. Blöder Mist!
Das laufen kam mir heute anstrengender als sonst vor, was man ja auch an der Zeit sieht.
Die Beineinheit die ich gestern auf heute vorschoben habe fällt aus. Als kleiner Ersatz gab es halt wieder Bergsprints und "Bergauflauf mit Wadenheben".

 

[Lincoln]

AW: MC Bain! oder Mc Bain, der gelbe Hulk?!

Es gibt öfters schlechte Tage!
Seh es als Motivation dich nächstes mal noch mehr anzustregen