Matzes Winterdefinitions Log ;-)

[sportsfreund]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Frontbeugen im SS mit 20 g Hantelscheiben Shruggs

Ich nehm zwar an du meinst 20 kg, aber das versteh ich auch nicht... das spürt man doch kaum bei shrugs??

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

ja KG genau ich mach die immer im hohen WDH bereich ab und zu, finds angenehmer zu halten und nach 25-30 Stück spür ichs dann schon, natürlich niemals so krass wie mit dem 3 oder 4 fachen Gewicht.

 

[torstenh]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Wenn man bei den Shrugs schön explosiv hochzieht, ein paar Sekunden hält und wieder langsam runterlässt, dann ziehts auch damit.

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Freitag

Latzug breit

60 kg: 12
70 kg: 9, 8, 7

Latzug eng neutraler Griff

60 kg: 10, 9, 8

LH Rudern OG

40 kg: 2 * 12
50 kg: 9, 8

Seilzug Rudern

60 kg: 11
65 kg: 9
30 kg: 25

Face Pulls

20 kg: 12
25 kg: 8, 7

Seitheben reverse

7 kg links & rechts: 3 * 12 (Pause 60 Sek)

Bizeps LH Curls

Stange + 10 kg: 8, 8, 7

SZ Curls


-> Dumme allergische Reaktion, noch fraglich auf was, aber mit laufender Nase und brennenden Augen war das keine Freude heute, dafür ein ordentlicher Pump im Rücken, vor allem die Face Pulls sind zu meiner neuen Lieblingsübung in dem Bereich geworden!

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Montag

LH BD neg

80 kg: 10, 9
90 kg: 6

KH BD schräg

20 kg links & rechts: 9, 8, 7

Seitheben sitzend

9 kg links & rechts: 10, 9, 9 (+ 9 mit 3 kg Hanteln)

Arnold Press sitzend

9 kg links & rechts: 9, 2 * 8 (+ 9 mit 3 kg Hanteln)

Pushdowns am Seil

50 kg: 10, 8, 7

Dips

BW: 2 * 12, 9

ARO


Hab den Plan jetzt mal ein wenig "entzerrt", war gut in knapp ner Stunde fertig und hatte nen super Pump, so solls sein. BD ohne Partner, da habe ich mich net an die 100 kg gewagt, dafür dann next Week wieder.

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Dienstag

Frontbeugen

50 kg: 2 * 8
60 kg: 2 * 8

Kreuzheben gestreckte Beine

90 kg: 3 * 8
100 kg: 6

Good Mornings

50 kg: 3 * 8

Beinpresse

180 kg: 12
200 kg: 12
215 kg: 10
100 kg: 30

Supersatz Beinstrecker & Beincurls liegend

70 kg: 2 * 15 bzw 40 kg: 15, 50 kg: 10

Wadenheben stehend

90 kg: 3 * 30

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Mittwoch

Klimmies breiter Og

BW + 9 kg: 2 *9, 7
BW: 7

LH Rudern OG

40 kg: 2 * 12
50 kg: 10 (+1)
60 kg: 7

Seilzugrudern

60 kg: 12
65 kg: 8
55 kg: 8

Latzug eng neutraler Griff

60 kg: 2 * 8

Seitheben vorgebeut auf der Schrägbank

8 kg links & rechts: 3 * 12 (+2 kg)
3 kg links & rechts: 12

Bizeps Curls

Stange + 10 kg: 10, 8, 8

Ab - Wheeler 4 Sätze


Schnelles knackiges Training, 3 Tage am Stück sollte an sich net sein, geht sich aber die Woche anders net aus. Face Pulls gibts dann next time wieder!

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Nach 6 stündigem Wandern gestern heute verletzt beim Fußball raus nach 30 Min, Verdacht Muskelfaserriss -> Leg Day ist erstmal gestrichen...zum Glück kommt jetzt dann eh der Urlaub, da kann ich das auskurieren. Nächste Woche dann halt Oberkörper und nach dem Urlaub schau ich wie es mit dem Bein geht...

 

[sportsfreund]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Böse Sache.....
wünsch dir gute Besserung!

 

[Eisenfresser]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Gute Besserung

 

[stefan580]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Oh Shit, auch von mir gute Besserung !!

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Danke

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Montag

LH BD negativ

85 kg: 10
105 kg: 4
95 kg: 8

LH BD schräg

70 kg: 8, 7, 6

Seitheben stehend

8 kg links & rechts: 15, 12, 11, 8
3 kg links & rechts: 5
(Pause 60 Sek)

Schulterpresse

35 kg: 11
40 kg: 10, 8

ARO

Trizeps am Seil

45 kg: 11, 8, 10 (2 Sätze mit Stange parallel)

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Dienstag

Klimmzüge breiter OG

BW: 15, 9, 7

LH Rudern OG

50 kg: 12, 11
60 kg: 8

Seilzugrudern

55 kg: 2 * 8
60 kg: 8

Latzung neutraler Griff

60 kg: 2 * 8

Facepulls

25 kg: 12
30 kg: 10, 9

Butterfly Reverse im Supersatz mit Rückenstrecker

25 Kg: 2 * 15, 12 bzw BW + 10 kg: 12, 11, 10, 8

Bauch seitlich

Bizeps LH Curl

Stange + 10 kg: 12, 8, 7, 6


-> gutes Training, Klimmies hab ich wegen der Beinverletzung ohne Zusatzgewicht gemacht, ansonsten konnte ich das Programm aber gut durchziehen

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Donnerstag

LH BD negativ

80 kg: 10, 9
90 kg: 6

LH BD schräg

60 kg: 8, 7, 7

Seitheben sitzend

7 kg links & rechts: 15, 12, 10, 8
2 kg links & rechts: 9

Arnold Press

16 kg: 10, 11, 11

Pushdowns am Seil

Dips

BW: 14, 11, 8

ARO

Bauch auf Schrägbank mit 17.5 kg (30 Sek Pause)


Heute mal die Pausen verkürzt, guter Pump, vor allem im Trizeps. An meinem bday morgen gehe ich wohl noch mittags Rücken trainieren, dann weekend frei und montag & dienstag vor dem abflug richtung Amerika nochmal den Spaß!

 

[pp1998]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Heute mal die Pausen verkürzt, guter Pump, vor allem im Trizeps. An meinem bday morgen gehe ich wohl noch mittags Rücken trainieren, dann weekend frei und montag & dienstag vor dem abflug richtung Amerika nochmal den Spaß![/QUOTE]

Dann Happy Birthday

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Danke

 

[stefan580]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

auch von mir alles gute zum Geburtstag

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Freitag

Klimmies breiter OG

10, 10, 9

LH Rudern OG

40 kg: 12, 11, 10

T - Bar Rudern

40 kg: 3 * 8

Face Pulls

25 kg: 9, 10, 10

Bizeps

Rückenstrecker
BW + 10 kg


Bday Training, guter Bizepspump, das war wichtig

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Schock auf der Waage: 84.5 kg So viel hatte ich noch nie, hab aber vom KFA nichts großartig zugelegt Kann aber auch sein, dass die McFit Waage wieder etwas gesponnen hat...

Sonntag

LH Bd

80 kg: 9
85 kg: 8, 8
40 kg: 15

KH Bd schräg

18 kg links & rechts: 12, 10, 9

Seitheben sitzend

8 kg links & rechts: 15, 12, 10, 8

Arnold Press

8 kg links & rechts: 11, 10, 9

Dips:

BW: 18, 17, 13

Trizeps Pushdowns am Seil

45 kg: 11
50 kg: 2 * 8

ARO

Crunches

Gutes Training bei der Hitze, Dips heute vorgezogen, daher ging da wieder mehr. Morgen nochmal die Rückeneinheit und dann Break!