Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Matze316 · 26. September 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Donnerstag

Klimmies weit

BW: 12, 12, 9

Bankrudern

22 kg links & rechts: 9
20 kg links & rechts: 14, 12, 10

Latzug eng neutraler Griff

45 kg: 20, 12, 11 (60 Sek Pause)
30 kg: 20

Bizeps Seilzug Curls

Supersatz Rückenstrecker & Hüftheben seitlich 4x mit 10 kg Scheibe

Butterfly Reverse

20 kg: 3 * 15 (30 Sek Pause)

Crunches 4-5x

Matze316 · 28. September 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Samstag

Schrägbankdrücken LH

60 kg: 12
70 kg: 9
80 kg: 7

Duale Brustpresse

40 kg: 3 * 12

Duale Ruderzugmaschine

60 kg: 12
70 kg: 11
80 kg: 9

Latzug eng neutraler Griff

50 kg: 14
60 kg: 11
70 kg: 9

Überzüge im Supersatz mit KH Frontheben

18 kg: 3 * 12 bzw 4 kg links & rechts: 3 * 12

Supersatz Scott Curls und Seilzugpushdowns

Matze316 · 7. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Montag

Schrägbankdrücken LH

70 kg: 4 * 6

Military Press sitzend

30 kg: 8
40 kg: 2 * 6, 5

Enges Bankdrücken Supersatz mit Seitheben sitzend

30 kg: 7, 6, 6 bzw 8 kg links & rechts: 13, 10, 8

Butterfly

50 kg: 6, 5, 4

Schulter ARO

Crunches

-> Wiederholungsbereich ab heute runtergeschraubt für die nächste Zeit, Pausen erhöht, bin ziemlich fertig nach dem Workout. Morgen gehts weiter mit der Körperhinterseite...

Matze316 · 8. Oktober 2013

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Dienstag

LH Rudern auf der Schrägbank

80 kg: 4 * 6

Latzug breit

90 kg: 4 * 6 (4 Sek Negativ Bewegung)

Supersatz Seitheben vorgebeugt & LH Bizeps Curls an der Schrägbank

8 kg links & rechts: 15, 12, 10 bzw 20 kg: 2 * 11, 9

Supersatz Rückenstrecker & Hüftheben seitlich

BW + 10 kg: 15, 10, 8 bzw 11, 11, 8

Heute nochmal im andren Studio trainiert, daher Latzug und LH Rudern, Face Pulls dann auch erst Samstag. Der niedrige Wdh Bereich schlaucht schon ordentlich, ist aber eine echte Abwechslung!

Matze316 · 10. Oktober 2013

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Donnerstag

KH Bd

27.5 kg links & rechts: 12, 8, 7

KH Überzüge

22 kg: 12, 9, 8, 7 (langsame Ausführung)

KH Fliegende

15 kg links & rechts: 2 * 12 (60 Sek Pause)

Seithebemaschine

17. 5 kg: 30, 18, 15 (45 Sek Pause)

Schulterpresse (60 Sek Pause)

30 kg: 15
25 kg: 12
22.5 kg: 10

Schulter ARO

35 kg: 8, 7, 5

Trizeps Seilzugpushdowns

60 kg: 8
70 kg: 4, 4

PowerWheel · 10. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

@Matze ist der Ab Wheeler dieses Gerät

oder dieses Gerät ?

Matze316 · 10. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Das obere schaut interessant aus

Ich habe den unteren. Wieso?

PowerWheel · 11. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Hab die obere Variante ,dachte du hast die Gleiche

Matze316 · 11. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Kann man da die Hände in die Schlaufen legen oder wofür sind die?

PowerWheel · 12. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

ne die Füße in die Schlaufen und dann z.B. auf den Händen gehen :

oder

Matze316 · 12. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Ergibt Sinn

Samstag

Klimmies breit

BW: 2 *12, 9

Ruderzugmaschine

100 kg: 7
105 kg: 6
100 kg: 5

Latzug eng neutraler Griff

80 kg: 9, 8, 7

Face Pulls sitzend

25 kg: 2 * 10

Seitheben vorgebeugt

2 * 7 kg: 20, 15, 13

Scott Curls

25 kg: 9, 8, 7

Rückenstrecker & Hüftheben seitlich

Matze316 · 19. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

So nach 5 Tagen frei heute wieder Training:

LH Bd negativ

80 kg: 11
100 kg: 6, 4

Schrägbankdrücken

70 kg: 9, 8, 6

Butterfly

60 kg: 8
65 kg: 7
70 kg: 5

Dips

BW: 24, 15, 13

Seilzugpushdowns

65 kg: 7, 6
70 kg: 4

Seithebemaschine

20 kg: 30, 15, 12 (jeweils 10 Sek halten)

Matze316 · 19. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Samstag

Klimmies breit

BW: 18, 8, 6

Bankrudern im Supersatz mit Fliegende reverse

20 kg links & rechts: 12, 10, 9 bzw 7 kg links & rechts: 13, 11, 10 (5 Sek Halten am Ende)

Ruderzugmaschine

80 kg: 8, 6, 5
30 kg: 15

Rückenstrecker

BW: 25, 15, 10 (30 Sek Pause)

Enge Bizepsklimmies

8, 6, 4

Scott Curls

3 Sätze bis zum MV

Die 5 Tage frei haben mir sichtbar gut getan, neuer Rekord bei Klimmzügen, läuft echt gut momentan, Ernährung passt auch, da geht einiges jetzt definitionstechnisch, auch wenn ich froh bin, wenn ich wieder Laufen/Fußall/Beintraining machen kann.

Matze316 · 28. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Montag

Klimmies breiter OG

BW: 15, 10, 7

Ruderzugmaschine

80 kg: 9
85 kg: 7
90 kg: 5

Supersatz Bankrudern & Fliegende Reverse (90 Sek Pause)

20 kg links & rechts: 14 bzw 7 kg links & rechts: 14, 10, 8
22 kg links & rechts: 9, 8

Überzüge

20 kg: 12, 9, 7 (60 Sek Pause)

Latzug eng neutraler Griff

90 kg: 2 * 7

Scott Curls

15 kg + Stange: 8, 7, 7, 4

Rückenstrecker

BW: 25, 18, 11 (45 Sek Pause)

Matze316 · 30. Oktober 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Mittwoch

KH Bd

20 kg links & rechts: 15
22.g kg links & rechts: 12, 10, 8

KH Schulterdrücken Superrsatz mit Seitheben sitzend

12.5 kg lnks & rechts: 10, 8, 7
bzw 7 kg links & rechts: 15, 13, 7

Schrägbankdrücken LH

70 kg: 3 * 5

Fliegende Flachbank

15 kg links & rechts: 12, 8, 7

ARO

Seilzugpushdowns

60 kg: 6
65 kg: 5
30 kg: 12

Matze316 · 31. Oktober 2013

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Donnerstag

Latzung eng neutraler Griff

80 kg: 8
85 kg: 6
90 kg: 5

Seilzugrudern enger neutraler Griff

50 kg: 3 * 8 (langsame Ausführung)

Face Pulls

20 kg: 3 * 12

Ruderzugmaschine

80 kg: 7
85 kg: 5
30 kg: 20

Rückenstrecker

BW: 20
BW + 10 kg -> 3 Sätze

Bizepsmaschine

Matze316 · 4. November 2013

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Montag

Klimmies breiter OG ( 90 Sek Pause )

BW: 15, 10, 9

Rudern

80 kg: 15
90 kg: 9
100 kg: 7

Latzug eng neutraler Griff

80 kg: 8, 6
30 kg: 20

Susa Bankrudern & Fliegende vorgebeugt

20 kg l & r: 14, 12, 10 -------- 7 kg links & rechts: 15, 12, 7

Rückenstrecker

BW: 25
BW + 5 kg: 20
BW + 10 kg: 15
BW: 10

Scott Curls

20 kg + Stange: 12, 9
15 kg + Stange: 8, 7

15 Minuten Radfahren

Matze316 · 7. November 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Donnerstag

KH Bankdrücken

25 kg li & re: 15
27.5 kg li & re: 9, 8

LH Schrägbankdrücken

70 kg: 3 * 5

Fliegende negativ im SuSa mit Crunches

17.5 kg li & re: 12, 9, 7

SuSa KH Schulterdrücken & Seitheben sitzend

12.5 kg li & rechts: 12,8, 6 bzw
5 kg li & re: 15, 10, 7

Enges Bankdrücken Multipresse

20 kg + Stange: 4 * 8

Schulter ARO

Hüftheben Seitlich

Matze316 · 28. November 2013

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Do

Decline BD

80 kg: 10
90 kg: 8
100 kg: 4

Dips im Susa mit decline KH Fliegende im Susa mit Crunches + 15 kg

BW: 2 * 15, 10, 12 bzw 15 kg li & rechts: 2 * 8, 7, 6 bzw 30, 20, 18, 15

Enges BD

25 kg: 3 * 8 (60 Sek Pause)

KH Schulterdrücken im Susa mit Seitheben sitzend

17.5 kg li & rechts: 8, 7, 7 bzw 4 kg li & re: 12, 12, 10

Schulter ARO

Matze316 · 3. Dezember 2013

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Montag

Klimmies breit

BW: 19, 12, 8, 7

Ruderzugmaschine

80 kg: 8
85 kg: 7, 6, 5

Klimmies eng

BW: 2 * 5

Duales Rudern

100 kg: 2 * 8, 7

Rückenstrecker

BW: 28
BW + 10: 15, 12, 8

Noch bisschen Bauch und was für den Core

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