Matzes Winterdefinitions Log ;-)

[Matze316]

Mittwoch

Beinpresse

330 kg: 6 * 6

Kniebeugen Multipresse

60 kg: 4 * 15, 7

Wadenheben sitzend

30 kg: 33, 25, 20, 18, 11

Beinpresse sitzend

180 kg: 2 * 30, 23

Beinstrecker

30 kg: 3 * 20

Letzte Einheit vorm 24., frohe Weihnachten euch!

 

[Matze316]

Mittwoch

Warm Up

Beinpresse

250 kg: 12
370 kg: 10, 3 * 8

Beinstrecker

30 kg: 3 * 20

Wadenheben sitzend

30 kg: 30, 27, 20, 18

Kniebeugen

80 kg: 12
110 kg: 2 * 8, 6


-> freie Kniebeugen endlich mal wieder über 100kg und meine Schulter hat auch da keine Probleme gemacht. Gutes Gefühl

 

[Dicker]

freie Kniebeugen endlich mal wieder über 100kg und meine Schulter hat auch da keine Probleme gemacht.

Das klingt doch mehr als positiv .

 

[Matze316]

Danke ja definitiv. Leichtes Rückentraining geht auch wieder, das gibt zumindest wieder etwas "Pump" nach Monaten...man lernt in jedem Fall auch solchen Verletzungen

 

[Matze316]

Dienstag

Warm Up

Beinpresse

310 kg: 10
340 kg: 2 * 9, 7, 6

Kniebeugen Multipresse

80 kg + Stange: 2 * 10, 8, 6, 7

Beinstrecker

30 kg: 30, 25, 20

Rückenstrecker

BW: 2 * 15, 12

Wadenheben sitzend

30 kg: 30, 25, 2 * 20

-> anstrengende Sache, 2 Min Pause zwischen den Grundübungen, beim Rest gabs 60 Sek

 

[Matze316]

Montag

Beinpresse

340 kg: 8
370 kg: 5 * 6

Kniebeugen

100 kg: 5 * 7

Beinstrecker

30 kg: 30, 25, 25

Rückenstrecker

BW: 15, 11, 9

Wadenheben sitzend

30 kg: 30, 23, 20

 

[Matze316]

Montag: Ruecken/Bizeps

Supersatz Klimmzuege und Seitheben vorgebeugt am Seilzug

16 bzw 12 pro Seite (9 kg jeweils)
13 bzw 12 pro Seite (dito)
7 bzw 9 pro Seite (dito)

Mid Row Rudern an der Maschine

50 kg: 16, 12, 11

KH Rudern vorgebeugt:

20 kg pro Seite: 3 x 20

Bizeps am Seilzug einarmig:

15 kg: 9, 8, 7

Klimmzug eng Untergriff:

10, 8, 6

20 Min Radfahren



Mit den Gewichtsangaben bin ich hier noch nicht voll vertraut, sollte ungefaehr hinkommen. Hab im Haus einen FItnesssraum mit Multifunktionsmaschine und Kurzhanteln und Klimmzugstange, das passt voll, Langhantel gibts leider nicht aber mit KH laesst sich ja auch einiges machen

 

[Matze316]

Nach langer Zeit bin ich hier wieder zurück und fang mal an direkt zu posten. War fleißig die letzten Monate, momentan bei 86 kg, nur hab ich gemerkt, dass es Zeit wird, die Werte mal wieder aufzuschreiben.


Donnerstag: Rücken/Bizeps

Klimmzüge

BW: 15, 8.5, 4, 5

LH Rudern

60 kg: 12
70 kg: 8
80 kg: 5

Butterfly Reverse am Seilzug

2 x 7.5 kg: 16, 14, 10

Rudern sitzend

70 kg: 20, 15, 10

Bizeps Seilzug beidarmig & einarmig jeweils bis zum Mv

20 Min HIT auf dem Stepper

 

[Foxi83]

Genau. Es ist schliesslich Winter
Welcome back und viel Erfolg!

 

[Matze316]

Danke Foxi!


Sonntag: Beine

Kniebeugen

80 kg: 12
90 kg: 9
100 kg: 7
110 kg: 6

Kreuzheben

80 kg: 4 x 5

Waden sitzend

45 kg: 20, 15, 12

Beinbeuger liegend

20 kg: 15, 11, 9

Beinpresse

213 kg: 2 x 15, 2 x 12

Waden an der Beinpresse

157 kg: 30
173 kg: 25
189 kg: 22

Beinstrecker

50 kg: 3 x 20


Ausgebieges Beintraining heute, bei den Iso-Übungen 60 Sek Pause, denke da dürfte sich morgen was bemerkbar machen...

 

[Matze316]

Montag: Brust/Schulter/Bauch

Schulter ARO 2 Übungen mit 15 kg pro Seite am Seilzug im Supersatz mit Crunches am Hang

KH Bankdrücken

24 kg li & re: 12
26 kg li & re: 10
28 kg li & re: 7
30 kg li & re: 6, 5

KH Schulterdrücken sitzend

18 kg li & re: 2 x 8, 6, 5

Supersatz Brust am Seilzug & Trizeps einarmig

17.5 kg li & re: 2 x 15 bzw 15, 12
20 kg li & re: 2 x 11 bzw 11, 7

Trizepsdrücken Stange

40 kg: 8, 7, 7

Supersatz Schulterheben seitlich & Beinheben am Hang

5 kg li & re: 20, 19, 17

Hüftheben seitlich

20 Min HIT auf dem Stepper