Matzes Winterdefinitions Log ;-)

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Montag

Decline BD

80 kg: 9, 8
90 kg: 6

KH Schräg BD

18 kg links & rechts: 11, 10, 8

Seitheben sitzend Supersatz mit Arnold Press

8 kg links & rechts: 12, 11, 8 bzw 3 * 8

Dips

BW: 25, 15, 10

Trizeps Seilzug Pushdown

ARO

Bauch gerade + schräg jeweils 1 Übung

-> guter Wiedereinstieg, neuer Rekord bei Dips und guter Trizeps Pump. Überraschenderweise fast 2 kg weniger gewogen, an Masse aber nichts verloren

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Dienstag

Klimmzüge OG

BW: 3 * 10

LH Rudern OG

40 kg: 12
45 kg: 10
50 kg: 8

Latzug eng neutraler Griff

55 kg: 10
60 kg: 10
65 kg: 8

Duale Ruderzugmaschine

60 kg: 10, 9
70 kg: 10

LH Bizeps Curl

10 kg + Stange: 8, 7, 7

KH Curls

5 kg links & rechts: 10

-> gute Einheit, Donnerstag mach ich unteren Rücken & hintere Schulter und am Samstag dann entweder wieder die erste Einheit oder ne GK Einheit...

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Donnerstag

Rückenstrecker

BW: 15
BW + 10 kg: 12, 11, 8, 8
BW: 10

Butterfly Reverse

25 KG: 3 * 15
15 kg: 25

Face Pulls

20 kg: 3 * 12

Bauch gerade & seitlich jeweils 4 Sätze

Kurzes Training heute, werd verstärkt den Rückenstrecker in Angriff nehmen, sobalds meine Beine wieder zulassen kommen Good Mornings & Kreuzheben dazu. Samstag entweder ne GK Einheit für den Oberkörper oder wieder die TE 1...

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Nach einer GK Einheit am Samstag heute Brust/Trizeps/unterer Rücken

Decline LH BD

80 kg: 9, 8
85 kg: 4
50 kg: 12

KH Schräg BD

18 kg jeweils: 11, 10, 8

KH Flys Schrägbank

16 kg jeweils: 7
14 kg jeweils: 9, 8

Rückenstrecker

BW: 15, 12, 11, 10, 8

Seilzugpushdowns

50 kg: 15
55 kg: 9
Reduktionssatz von 55 jew 10 kg runter

Morgen oberer Rücken & Bizeps, Donnerstag Schultern & Bauch und am Samstag dann nochmal ne GK Einheit. Motivation seit dem Urlaub sehr gering, war zwar 4x letzte Woche, aber mehr Pflicht als Spaß. Hoffe nachdem ich Pain & Gain gesehen habe tut sich da was

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Dienstag

Klimmies weit OG
BW: 3 * 10

Klimmies neutraler Griff
BW: 3 * 6

LH Rudern OG
40 kg: 12
45 kg: 9
50 kg: 9
55 kg: 7

Seilzugrudern

50 kg: 10, 10, 8

LH Bizeps Curl 3 Sätze im Supersatz mit KH Curls

Vor dem Training 10 Min Warm Up, danach 15 Min locker laufen, ging eigentlich soweit, morgen werd ich im Fußballtraining mal 45-60 Min joggen und hoffentlich spüre ich da nichts...

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Nach dem das mit Laufen gestern leider nichts wurde - werd jetzt nochmal 7 Tage ruhig halten, dann kann ich hoffentlich durchstarten -, heute eine Schulter/Core Einheit

KH Schulterdrücken sitzend im Supersatz mit Frontheben

12. 5 kg links & rechts: 3-4 Sätze bzw 6 kg 3 Sätze

Seitheben sitzend

6 kg links & rechts: 15, 12, 11, 10
3 kg links & rechts: 12

Reverse Seitheben Schrägbank

6 kg links & rechts: 4 * 12
3 kg lionks & rechts 25

Face Pulls

15 kg: 3 * 12

ARO

Rückenstrecker abwechselnd mit Bauch seitlich
Bauch gerade

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Samstag

Heute mal bei nem Freund in einem anderen Studio trainiert, das "etwas" teurer ist als Mcfit und ich war echt begeistert. Sobald das Studium vorbei ist werd ich dahin wechseln

Dips

BW: 30, 20, 2* 12

Klimmies breit
BW: 2 * 10, 8, 7

Brustpresse
70 kg: 15
75 kg: 12, 11, 8

Rudermaschine

70 kg: 12, 10, 2 * 8

Seitheben im Supersatz mit Frontheben & reverse Seitheben

Medizinballcrunches

Seilzugpushdowns abwechselnd mit Scott Curls

Rückenstreckermaschine


Ausführliche GK Einheit, knapp 80 Min, heute starker Muskelkater am Bauch und Rücken, so solls sein!

 

[stefan580]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Welches Studio war das denn? Und was sind die Gründe warum du sagst das es besser ist?

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Welches Studio war das denn? Und was sind die Gründe warum du sagst das es besser ist?

War eine FitnessFirst Filiale. Also besser will ich gar nicht behaupten, gibt Gerätetechnisch bei McFit mehr, jedenfalls was das Krafttraining angeht. Dieses Studio bietet aber sehr viel Möglichkeiten für funktionales Training, eine Riesenfreestyle Area Schwimmbad, Saune, Sonnenterasse etc. Kostet natürlich dementsprechend mehr und man braucht das nicht nur fürs Training, aber man hat zumindest die Möglichkeit und ich würde das sicher entsprechend nutzen. Positiv fand ich auch, dass es eine extra lange "Strecke" gibt, auf der man Ausfallschritte mit LH, Kugelhanteln etc machen kann. Vllt liegts aber auch an meinem derzeitigen Motivationsdefizit was Hantelstemmen angeht, dass ich davon so angetan war

Montagstraining:

LH Decline BD

80 kg: 8, 9, 8

KH Fliegende

16 kg links & rechts: 2 * 8, 9

Duale Schrägbrustpresse

50 kg: 12, 10, 9

Seilzugpushdowns 4 Sätze

Rückenstrecker

BW: 25, 16, 12, 12, 11 (60 Sek Pause)

Brust dehnen, 3 * 30 Sekunden pro Seite

 

[stefan580]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Klingt nach FF im Einstein. Da läuft meine Mitgliedschaft noch bis Dez.

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Ja denke die sind überall gleich aufgebaut. Ist derzeit noch zu teuer für mich (60€ für Studenten) und dank McFit kann ich abwechselnd in München-Augsburg trainieren, aber wenn ich wieder fest in München bin überleg ich mir das mal

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Dienstag

Klimmies breiter OG

BW: 3 * 10

Seilzugrudern

45 kg: 12, 10, 9 (60 Sek Pause)

Duale Latzugmaschine

60 kg: 12, 10, 8

Face Pulls

25 kg: 3 * 15 (45 Sek Pause)

Bizeps Seilzugcurls

30 kg: 3 * 15 (45 Sek Pause)

Supersatz Crunches + Bauch schräg 4x, nach jedem Satz 15 Sek Pause

Pausen heute mal verkürzt bis auf die Klimmies, werd das jetzt beibehalten in nächster Zeit um mal wieder mehr Schwung und Abwechslung reinzubringen.

 

[stefan580]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Ja denke die sind überall gleich aufgebaut. Ist derzeit noch zu teuer für mich (60€ für Studenten) und dank McFit kann ich abwechselnd in München-Augsburg trainieren, aber wenn ich wieder fest in München bin überleg ich mir das mal

Ne, leider nicht. Ich kenne das Studio in der Landsberger Straße und im Einstein. Die haben sogar Geräte von verschiedenen Herstellern... Des Einstein ist meines Wissens nach erst vor gut 1,5 Jahren umgebaut worden. Die neueren und künftigen werden dann wohl in die Richtung gehen wie das Studio im Einstein.

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Ah okay, gut zu wissen, ja die unterscheiden sich ja preislich auch ganz schön!

So, heute zum ersten Mal bei nem Physiotherapiezentrum trainiert, das gleich bei mir ist und wo ich dank Fußballverein kostenlos trainieren kann. Ganz gute Geräteauswahl, kann eigentlich alles dort machen, Zirkeltraining wäre theoretisch dort auch möglich. Hab heute mal Rücken, Bizeps & Bauch gemacht, Gewichtsangaben lass ich weg, war da net genau zu entziffern

Latzug breit 3 Sätze + 1 Drop Satz mit 60 Sek Pause

Rudern an der Maschine im Parallelgriff 3 Sätze + 3 Sätze im Obergriff

Rückenstrecker 5 Sätze mit 60 Sek Pause

Schulter ARO 4 Sätze

Bizeps Seilzug Curls 4 Sätze mit 60 Sek Pause

Hüftheben seitlich 4 Sätze
Beinheben am Swiss Ball 3 Sätze

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Back to McFit

LH Bd schrägbank

60 kg: 12
70 kg: 9
80 kg: 6

LH Bd negativ

80 kg: 9, 8
70 kg: 8

Butterfly

40 kg: 18, 15
30 kg: 20

Supersatz aus Seilzug- und Stangenpushdowns

 

[Matze316]

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Donnerstag

KH Schulterdrücken sitzend

12.5 kg links & rechts: 11, 10, 9
15 kg links & rechts: 8

Frontheben sitzend

6 kg links & rechts: 3 * 8 (60 Sek Pause)

Seitheben sitzend

6 kg links & rechts: 3 * 13 (60 Sek Pause)

Supersatz Rückenstrecker & Butterfly Reverse

BW: 25, 15 -------------------15 kg: 25, 20, 20
BW + 10 kg: 2 * 12 --------- 20 kg: 15

Diverse Bauchübungen + Bruststreching

25 Min lockeres Laufen

-> heute erneuter Versuch auf dem Laufband, da etwas Belastung laut dem Arzt förderlich ist. Ging auch ganz gut, keine Probleme danach, hoffe in 2 Wochen wieder richtig einsteigen zu können

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Samstag

Duale Ruderzugmaschine

80 kg: 15, 11
100 kg: 9

Duale Latzugmaschine

60 kg: 12, 10, 8

Schrägbankdrücken

60 kg: 11
70 kg: 7, 6

Duale Brustpresse

30 kg: 3 * 11

Überzüge

18 kg: 12, 10, 10

Tri Set aus Frontheben, Seitheben und Seitheben vorgebeugt

6 kg links & rechts a 3 Sätze

Scott Curls abwechselnd mit Seilzugpushdowns

25 kg: 11, 8, 7 bzw 50 kg: 11, 11, 10

-> heute Pausen gekürzt, guter Pumpt, vor allem der Tri Set für die Schultern war extrem.

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Montag

Schrägbankdrücken LH

70 kg: 11, 8
80 kg: 7

Butterfly

55 kg: 12
60 kg: 9
65 kg: 8

Brustpresse

50 kg: 15
80 kg: 8
70 kg: 10

Trizepspushdowns mit dem Seil & Stange

Kurzes Training heute, ging net anders, aber ein Mörderpump. Das beste waren die Eiweißriegel & Shakeproben im Studio

 

[Matze316]

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Dienstag

Latzug breit

60 kg: 15
70 kg: 9
100 kg: 4

Latzug neutraler Griff

55 kg: 10
60 kg: 8, 7

Rudern am Seilzug

50 kg: 12
55 kg: 12, 10
30 kg: 20

Face Pulls

20 kg: 15, 12, 10

Butterfly Reverse

Supersatz aus Seilzugbizeps- & KH Curls

 

[Matze316]

AW: Matzes Winterdefinitions Log ;-)

Sonntag

Klimmies breit

BW: 12, 10, 8

Latzug eng neutraler Griff

60 kg: 12
70 kg: 8
80 kg: 7

Rudermaschine

50 kg: 20
70 kg: 11, 10

Lower Back Machine

50 kg: 4 * 12

Facepulls abwechselnd mit Seitheben vorgebeugt

Scott Curls abwechselnd mit LH Curls

Crunches mit Medizinballwerfen an der Wand

Top Training, bin gut geschlaucht und jetzt ist erstmal Entspannen angesagt Freitag gabs ne Push Einheit, die net gepostet wurde