Master2 Class Log

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Bin vom Deadlift und Beugen gestern recht müde,
habe aber für heute um 18.00 mit nem Kumpel abgemacht
ein wenig shirtdrücken zu machen. Auf gehts also!

Bin gespannt ! Dein Heben, wie immer, einsame Klasse !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 09.07.2013

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
6 x 60 kg
6 x 100 kg
1 x 145 kg

BENCH PRESS EQUIPED
1 x 170 kg (superkatana 46 neu, sehr weit vom Brustkontakt entfernt)
2 x 170 kg (sperkatana 48 Jahrgang 2010, kein Brustkontakt)
1 x 190 kg (sk 48 alt, video)
1 x 205 kg (sk 48 alt, video)

BENCH PRESS & L band assist)
2 x 195 kg (video)

[youtube]XMScsx52L5Q[/youtube]

BENCH PRESS RAW, verschiedene Griffbreiten)
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg

BOARD PRESS RAW, Griff 75 cm
8 x 170 kg on 5 boards
8 x 180 kg on 4 boards

Fazit: das Hebe/Beugetraining vom Montag steckte mir in den Knochen,
drum keine Höchstleistungen. War okay. Nächstes Training in 14 Tagen
wird vermutlich schon mit ner gebrauchten 46 titan Katana sein.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 15.07.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 180 kg

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 100 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 REPS

BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek
Aufwärmsätze 60 kg + 100 kg, dann
Griffbreite 74 cm:
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
Griffbreite 77 cm
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 kg + 14 kg Ketten)

BAUCHMUSKELN, 1 Übung, 2 Sätze

Fazit: war die letzten Tage krank (Angina), dies war mein
vorsichtiger Wiedereinstieg. Bin noch kraftlos und müde.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 17.07.2013

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 70 kg
10 x 110 kg

MILITARY PRESS, leicht
3 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg

BENCH PRESS mit Ketten
4 x 149 kg (135 kg + 14 kg Ketten)

BOARD PRESS mit Ketten
6 x 164 kg on 5,5 cm (150 + 14)
5 x 174 kg on 8 cm (160 + 14)
4 x 184 kg on 11 cm (170 + 14)

DEADLIFT SPEED / TECHNIK
4 x 110 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg stehend auf 4 cm
4 x 160 kg stehend auf 4 cm
4 x 160 kg

BOX SQUATS leicht, SPEED / TECHNIK
6 x 3 REPS

BAUCHMUSKELN 1 Übung

Fazit: wenig Schlaf, war müde.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 20.07.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
3 x 245 kg
3 x 255 kg (video)
2 x 220 kg + 14 kg Ketten + 2 mini Bänder von unten (video)
[youtube]470ypCSSncw[/youtube]

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 8 REPS

MILITARY PRESS, leicht
3 x 6 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 60 kg
5 x 90 kg

BENCH PRESS SPEED, Pause 45 sek
Griff 74 cm
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Griff 72 cm
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Griff 70 cm
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Fazit: kurz, da Studio um 18.00 zumacht, zufrieden.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Welchen tieferen Sinn machen die jeweils um 2 cm verringerten Griffweiten beim BD ? Pro Seite 1 cm, da dürften doch kaum andere Muskeln ins Spiel kommen ?

 

[Pompejus]

AW: Master2 Class Log

Welchen tieferen Sinn machen die jeweils um 2 cm verringerten Griffweiten beim BD ? Pro Seite 1 cm, da dürften doch kaum andere Muskeln ins Spiel kommen ?

Doch, die Winkel und Kraftvektoren verändern sich. Und ich wechsel auch die ganze Zeit den Griff in der Woche.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Manchmal glaube ich, ich bin zu alt für diesen Sport .

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Kleine Griffbreitenänderungen bringen kleine Veränderungen, grosse eben grosse.
Aber es macht schon Sinn die Griffbreite etwas zu variiren, auch während einer Trainingseinheit.

.....

Training, am 22.07.2013

SQUATS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg

BOX SQUATS RAW, 27 cm Box, Ketten
3 x 159 kg (145 kg + 14 kg Ketten)
3 x 199 kg (185 kg + 14 kg Ketten)
3 x 204 kg (190 kg + 14 kg Ketten)
3 x 209 kg (195 kg + 14 kg Ketten)
3 x 199 kg (185 kg + 14 kg Ketten)

SQUATS MIT STOP UNTEN
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BOX SQUATS SPEED, 45 sek Pause
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg
2 x 110 kg

3 Sätze Bankdrücken mit 100 - 120 kg (vorzeigen / Coaching)

Fazit: gut. Werde zwar noch Monate brauchen um in
Beuge stark zu sein, aber bin auf dem richtigen Weg!

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Wie stark möchtest Du denn werden, in der Beuge ?

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

250 kg raw, 270 kg mit Kniebandagen

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 23.07.2013

MILITARY PRESS
3 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 90 kg
3 x 130 kg
1 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED, gebrauchte katana 46, Griff 81 cm
2 x 150 kg ohne Brustkontakt
1 x 180 kg ohne Brustkontakt
1 x 210 kg (video)
0 x 220 kg (mir ist von lange unten warten& Schlafmangel wg. Nachtdienst dunkel vor Augen geworden)

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
3 x 90 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 155 kg
2 x 160 kg

BOARD PRESS auf 4 dicken Boards
6 x 160 kg
5 x 180 kg (video)

BOARD PRESS auf 5 dicken Boards
6 x 195 kg (video)

[youtube]U7o1okff4xg[/youtube]

Fazit: war vom vielen Nachtdienst und der Hitze angeschlagen.
220 kg muss ich mal erholt versuchen. Gebrauchtes Katana 46
hat keinerlei Vorteile im Vergleich zum Superkatana 48. Nur dass
es kleiner und enger ist und mehr einengt. Aber mehr Support
hat es nicht.

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Schade das es Anlaufschwierigkeiten mit dem 46er Katana gibt, fragt sich wieviel die Hitze und der Nachtdienst dabei zugeschlagen hat. Und das ein Super Katana den größeren Schub hat ist bekannt. Du kommst mit 180 kg nicht zur Brust, da merke ich mal wieder wie schmal ich bin. Wäre vielleicht auch mit 165 kg runter gekommen. Freitag (morgen) möchte ich ein anderes gebrauchtes Katana antesten.
20 kg aus den Kniebandagen, so kenne ich es auch von anderen Beugern. Oder kommt auch ein Beugeanzug dazu ?
Bist Du von den Boardpress mit wenigen cm Drückweg (195 kg) überzeugt ? Oder geht man nach erreichen einer bestimmten Wiederholungszahl jeweils ein Board tiefer ?

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Dicker ich werde morgen antworten, bitte um etwas geduld.

DEADLIFT RAW, moderat
6 x 70 kg
6 x 120 kg
6 x 170 kg
6 x 220 kg (video)

SQUATS RAW, warm up
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg

BOX SQUATS RAW mit 20 kg Ketten, Box 27 cm
2 x 140 kg (120 + 20)
2 x 190 kg (170 + 20, video)
2 x 210 kg (190 + 20, video)
2 x 220 kg (200 + 20, video)

BOX SQUATS SPEED mit Mini Bändern von unten
2 x 100 kg + mini bands
2 x 100 kg + mini bands (video)
2 x 100 kg + mini bands (video)
2 x 100 kg + mini bands
2 x 100 kg + mini bands
2 x 100 kg + mini bands
2 x 100 kg + mini bands
2 x 100 kg + mini bands

[youtube]eyvJ2AWqNNs[/youtube]

2 ÜBUNGEN FÜR BAUCH, jeweils 1 Satz à 20 - 30 REPS

Fazit: Deadlift war nur moderat heute. Boxbeugen gingen gut,
Fortschritte sind immerzu sichtbar, aber keine Riesensprünge,.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Dicker, Boardpress mach ich auf so hohen Boards nur wenn ich sie auf den Boards vom Kumpel mache.
Die sind zu dick, aber er möchte (noch) nicht auf tieferen Boards trainieren. Mit meinen kurzen Armen
und dem optimalen Weg (Schulterblätter, Brücke, usw) bleiben nur wenige cm ROM, und das ist für mich
eher eine Speilerei als ensthaftes Boarddrücken. Aber warum müsste den jeder Satz brutal ernst sein?

Kniebeugeanzug kommt dieses Jahr eher nicht zum Einsatz, ich will erstmal RAW stark werden und dann
2014 kucken ob ich equiped auch neue Rekorde aufstellen will. RAW sollten die Rekorde sicher sein, da es
in der M2 - 125 kg noch keine Rekorde gibt, weder RAW noch equiped. Drum gehen die RAW Rekorde
zusätzlich auch in die equiped Klasse (zu der RAW Klasse) und ich mache mit RAW k3k grad 8 neue CH Rekorde:

- beuge raw + equiped
- bank raw + equiped
- heben raw + equiped (hier stehen raw jetzt 260 kg, aber dies schlage ich locker)
- total raw + equiped

Da ja mein Hauptgegner Elmar im April verstorben ist sehe ich auch niemanden,
der mir die Rekorde streitig machen könnte diesen Herbst. Mal sehen was kommt...

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Das ist das Problem der Altersklassen, man kämpft fast gegen sich selbst, mangels Konkurrenten. Und auf deinen Niveau ohnehin !
Boardpress, ich hatte mich nur über den kurzen Weg gewundert. Hast Du aber gut erklärt.
Das die RAW Rekorde auch in die Equipmentklasse gewertet werden ist in Deutschland nicht immer so. Ich glaube Walter Kurda hat da gerade auf der letzten DM der UPC im Bankdrücken so etwas erfahren dürfen. Hat in der Equipmentklasse RAW gedrückt und einen neuen deutschen Rekord erreicht, der aber nicht gewertet wird, da er RAW gedrückt hat. Verkehrte Welt !
Was solls, über so etwas muß ich mir zumindest keine Sorgen machen.
Für deine Ziele wünsche ich dir viel Erfolg und bin vom Gelingen überzeugt !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 29.07.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 - 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 70 kg
8 x 110 kg
5 x 150 kg (video folgt)

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
10 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 150 kg (video folgt)
4 x 160 kg (video folgt)

BOARD PRESS RAW, Griff 76 cm
4 x 160 kg on 1 Board (2,8 cm)
4 x 170 kg on 2 Boards (5,5 cm, video folgt)
4 x 175 kg on 3 Boards (8,3 cm, video folgt)
2 x 180 kg on 4 Boards (Ständer erwischt, aus der Bahn gekommen, beendet)

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
15 x 60 kg als gemütlicher Zwischendurchsatz

BENCH PRESS SPEED, 45 sek Pause, verschiedene Griffbreiten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten
3 x 100 kg + mini Band von unten

Fazit: läuft solide beim alten Mann. Zufrieden.

Video wird morgen nachgereicht.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Video, Rudern 150 kg,
Bankdrücken RAW: 150 kg, 160 kg,
2 Boardpress: 170 kg,
3 Boardpress: 175 kg >>

[youtube]7Hk_YVYvj0g[/youtube]

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 31.07.2013

LATZIEHEN OG KABEL
2 x 12 REPS

SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 150 kg

SQUATS RAW, mit Ketten
3 x 200 kg (170 + 30 Ketten)
2 x 215 kg (185 + 30 Ketten, Foto)

DEADLIFT RAW, Gurt letzter Satz
5 x 70 kg
4 x 160 kg
4 x 210 kg
3 x 240 kg (foto)

Fazit: eher schlechte Tagesform. Drum wenig Sätze und Intensität.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 04.08.2013

DEADLIFT OHNE ALLES
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg

DEADLIFT RAW mit Ketten
2 x 260 kg (240 kg + 20 kg Ketten, video)
2 x 270 kg (250 kg + 20 kg Ketten, video)
2 x 220 kg + 20 kg Ketten + blue (light) Band (video)

[youtube]E41Ebk53cj4[/youtube]

CLEAN & PRESS (Schulter warm up)
10 x 60 kg (jede Wiederholung vom Boden)
10 x 70 kg (jede Wiederholung vom Boden)

RUDERN VORGEBEUGT, moderat
2 x 12 REPS

BENCHPRESS SPEED, verschiedene Griffbreiten
2 Aufwärmsätze, dann

3 x 100kg + light Band
3 x 100kg + light Band
3 x 100kg + light Band
3 x 100kg + light Band
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

Fazit: ganz gut, wenig Schlaf, Hitze, drum prima.