deadlifter1
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AW: Master2 Class Log
Glückwunsch zum Rekord und natürlich gute Besserung!
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Master2 Class Log
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cyclon
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AW: Master2 Class Log
Danke an alle! Ist klar dass ich unter meinen Möglichkeiten geblieben bin,
aber das nächste mal werde ich nicht krank sein. Ich habe noch keine
fixen Wettkampfpläne für 2013, werde aber vermutlich hier alles antretten:
° IPF Bavaria Cup Deutschland 29.06.13 > Deadlift equiped
° internationaler Deadlift Cup Österreich, 21.09.13 > Deadlift equiped
° Kraftdreikampf, CH Meisterschaft SPCO 12.10.13 > Powerlifting RAW
° offene CH Mesterschaft Push & Pull 07.12.13 > Bank equiped
Muss aber noch ein wenig überlegen. Gruss C
Danke an alle! Ist klar dass ich unter meinen Möglichkeiten geblieben bin,
aber das nächste mal werde ich nicht krank sein. Ich habe noch keine
fixen Wettkampfpläne für 2013, werde aber vermutlich hier alles antretten:
° IPF Bavaria Cup Deutschland 29.06.13 > Deadlift equiped
° internationaler Deadlift Cup Österreich, 21.09.13 > Deadlift equiped
° Kraftdreikampf, CH Meisterschaft SPCO 12.10.13 > Powerlifting RAW
° offene CH Mesterschaft Push & Pull 07.12.13 > Bank equiped
Muss aber noch ein wenig überlegen. Gruss C
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training am 03.05.2013
Nach krankheitsbedinkter Pause wieder am Eisen.
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 3 - 7 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 20 kg
8 x 60 kg
BENCH PRESS SPEED
Griff 69 cm, Pausen zwischen Sätzen 50 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Griff 74 cm, Pausen zwischen Sätzen 50 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
DEADLIFT RAW, warm up
5 x 60 kg
5 x 140 kg
DEADLIFT SPEED, ohne Gurt
Pausen zwischen Sätzen 50 - 60 sek
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
SQUATS RAW, warm up
5 x 60 kg
5 x 100 kg
BOX SQUATS SPEED, 27 cm Box
Pausen zwischen Sätzen 50 - 60 sek
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
TRICEPS PUSHDOWN KABEL EINARMIG OG
3 x 10 REPS
BAUCHMUSKELN 2 Übungen à 1 Satz à 15 - 20 REPS
BICEPSKURLS EINARMIG KABEL
3 x 8 - 10 REPS
Fazit: Ganzkörpertraining, Speedvariante damit es
nicht zu schwer war oder zu lang dauerte. Zufrieden.
Training am 03.05.2013
Nach krankheitsbedinkter Pause wieder am Eisen.
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 8 REPS
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 3 - 7 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
8 x 20 kg
8 x 60 kg
BENCH PRESS SPEED
Griff 69 cm, Pausen zwischen Sätzen 50 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
Griff 74 cm, Pausen zwischen Sätzen 50 sek
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
DEADLIFT RAW, warm up
5 x 60 kg
5 x 140 kg
DEADLIFT SPEED, ohne Gurt
Pausen zwischen Sätzen 50 - 60 sek
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
SQUATS RAW, warm up
5 x 60 kg
5 x 100 kg
BOX SQUATS SPEED, 27 cm Box
Pausen zwischen Sätzen 50 - 60 sek
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg
TRICEPS PUSHDOWN KABEL EINARMIG OG
3 x 10 REPS
BAUCHMUSKELN 2 Übungen à 1 Satz à 15 - 20 REPS
BICEPSKURLS EINARMIG KABEL
3 x 8 - 10 REPS
Fazit: Ganzkörpertraining, Speedvariante damit es
nicht zu schwer war oder zu lang dauerte. Zufrieden.
donoctavio
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![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 08.05.2013
BAUCHMUSKELN BEINE HEBEN
2 Sätze
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS, moderat
4 x 4 - 5 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
BENCH PRESS EQUIPED
2 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg (video)
BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
3 x 180 kg (video)
1 x 200 kg (video)
[youtube]EBQEw3kiqKM[/youtube]
Fazit: im Moment Kraft wie eine Oma,
aber was will man nach 10 Woche Pause
schon erwarten. In allen Sätzen noch
Luft nach oben. Auch wenn ich in den
letzten 1,5 Jahren nur 3 mal mir Shirt
drückte habe ich es noch nicht verlernt.
Training, am 08.05.2013
BAUCHMUSKELN BEINE HEBEN
2 Sätze
RUDERN VORGEBEUGT LH, Ellbow out
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS, moderat
4 x 4 - 5 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 130 kg
2 x 150 kg
BENCH PRESS EQUIPED
2 x 160 kg
1 x 180 kg
1 x 200 kg (video)
BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
3 x 180 kg (video)
1 x 200 kg (video)
[youtube]EBQEw3kiqKM[/youtube]
Fazit: im Moment Kraft wie eine Oma,
aber was will man nach 10 Woche Pause
schon erwarten. In allen Sätzen noch
Luft nach oben. Auch wenn ich in den
letzten 1,5 Jahren nur 3 mal mir Shirt
drückte habe ich es noch nicht verlernt.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 12.05.2013
(ganzes Training ohne Gurt)
DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg
DEADLIFT EQUIPED, Metal Deadlifter 54 (= zu gross)
(zum angewöhnen, Deadliftanzüge seit 32 Monaten nicht mehr angezogen)
1 x 220 kg
1 x 250 kg
DEADLIFT VON 12 cm BLÖCKEN
4 x 180 kg
4 x 220 kg
BOX SQUATS, Stop unten, 27 cm Box
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
BOX SQUATS SPEED, Jede Minute 1 Satz
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
Fazit: im Moment wenig Zeit, drum = Mai lockerer Einstiegsmonat.
Habe beschlossen bis September keine Wettkämpfe zu bestreiten.
Training, am 12.05.2013
(ganzes Training ohne Gurt)
DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 220 kg
DEADLIFT EQUIPED, Metal Deadlifter 54 (= zu gross)
(zum angewöhnen, Deadliftanzüge seit 32 Monaten nicht mehr angezogen)
1 x 220 kg
1 x 250 kg
DEADLIFT VON 12 cm BLÖCKEN
4 x 180 kg
4 x 220 kg
BOX SQUATS, Stop unten, 27 cm Box
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
BOX SQUATS SPEED, Jede Minute 1 Satz
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
Fazit: im Moment wenig Zeit, drum = Mai lockerer Einstiegsmonat.
Habe beschlossen bis September keine Wettkämpfe zu bestreiten.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 15.05.2013
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, moderat
3 x 6 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
BENCH PRESS RAW
6 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg
BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
6 x 180 kg
3 x 190 kg
REVERSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 60 kg
8 x 100 kg
BENCH PRESS RAW + LILA MINI BAND VON UNTEN
8 x 100 kg + Band
8 x 100 kg + Band
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°, moderat
8 x 80 kg
BAUCHMUSKELNÜBUNG 2 Sätze à 15 REPS
Fazit: zufrieden, jetzt heisst es wieder langsam in Form kommen.
Training, am 15.05.2013
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS
MILITARY PRESS, moderat
3 x 6 REPS
RUDERN VORGEBEUGT SZ
8 x 60 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
BENCH PRESS RAW
6 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
1 x 160 kg
BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
6 x 180 kg
3 x 190 kg
REVERSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 60 kg
8 x 100 kg
BENCH PRESS RAW + LILA MINI BAND VON UNTEN
8 x 100 kg + Band
8 x 100 kg + Band
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°, moderat
8 x 80 kg
BAUCHMUSKELNÜBUNG 2 Sätze à 15 REPS
Fazit: zufrieden, jetzt heisst es wieder langsam in Form kommen.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 19.05.2013
DEADLIFT RAW, Hantel auf 12 cm Blöcken
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (zughilfen, video)
DEADLIFT RAW, 3 cm erhöht stehend
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 220 kg (video)
3 x 240 kg (video)
[youtube]849AAFqwAGE[/youtube]
BOX SQUATS RAW, 27 cm Box
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
BOX SQUATS SPEED, Satz jede Minute
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
1 BAUCHÜBUNG 2 Sätze à 20 REPS
Fazit: gut.
Konnte leider am Freitag / Samstag nicht trainieren,
aber nächste Woche sieht es deutlich besser aus.
War nach dem Training noch eine Stunde schwimmen
mit den Kids. Jetzt angenehm müde.
Training, am 19.05.2013
DEADLIFT RAW, Hantel auf 12 cm Blöcken
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg (video)
3 x 260 kg (zughilfen, video)
DEADLIFT RAW, 3 cm erhöht stehend
6 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 220 kg (video)
3 x 240 kg (video)
[youtube]849AAFqwAGE[/youtube]
BOX SQUATS RAW, 27 cm Box
3 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
BOX SQUATS SPEED, Satz jede Minute
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
1 BAUCHÜBUNG 2 Sätze à 20 REPS
Fazit: gut.
Konnte leider am Freitag / Samstag nicht trainieren,
aber nächste Woche sieht es deutlich besser aus.
War nach dem Training noch eine Stunde schwimmen
mit den Kids. Jetzt angenehm müde.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 22.05.2013
RUDERN VORGEBEUGT, SZ Stange
8 x 30 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
BENCH PRESS & XL BAND ASSIST
4 x 190 kg
2 x 210 kg (video)
[youtube]iIkcOIoBCO8[/youtube]
BENCH PRESS RAW + 2 mini Bands von unten
8 x 100 kg + 2 Bands
8 x 100 kg + 2 Bands
REVERSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 130 kg
Fazit: es geht langsam aber sicher in die richtige Richtung!
Ich werde die Fehler der letzten 2 Jahre nicht wiederholen.
Konnte die 210 kg selber aus den Ständer nehmen, gut so!
Training, am 22.05.2013
RUDERN VORGEBEUGT, SZ Stange
8 x 30 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg
8 x 120 kg
SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 10 REPS
MILITARY PRESS, Start vom Boden
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
2 x 150 kg
2 x 160 kg
BENCH PRESS & XL BAND ASSIST
4 x 190 kg
2 x 210 kg (video)
[youtube]iIkcOIoBCO8[/youtube]
BENCH PRESS RAW + 2 mini Bands von unten
8 x 100 kg + 2 Bands
8 x 100 kg + 2 Bands
REVERSE GRIPP BENCH PRESS
8 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 130 kg
Fazit: es geht langsam aber sicher in die richtige Richtung!
Ich werde die Fehler der letzten 2 Jahre nicht wiederholen.
Konnte die 210 kg selber aus den Ständer nehmen, gut so!
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Nur soviel:
ich war zu faul bei den wichtigen Nebenübungen,
ich machte ne dumme Bewegung beim Bankdrücken,
ich erkannte nicht welche Variationen mich weiter bringen und welche mich stagnieren lassen.
Die Frage habe ich in deinem Log vor kurzem mehrheitlich beantwortet.
Nur soviel:
ich war zu faul bei den wichtigen Nebenübungen,
ich machte ne dumme Bewegung beim Bankdrücken,
ich erkannte nicht welche Variationen mich weiter bringen und welche mich stagnieren lassen.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 25.05.2013
DEADLIFT RAW, Gurt im letzten Satz
4 x 60 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 230 kg
1 x 250 kg
(hier abgebrochen, weil ich merkte, dass heute nix geht,
der Rücken war noch von der letzten Woche beleidigt.
Gebe dafür nächste Woche wieder Gas)
SQUATS RAW, warm up
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
SQUATS mit SQUATER, kein Gurt, keine Kniebandagen
(herantasten nach laaangen Jahren ohne Euipment)
2 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg
SQUATS RAW
3 x 170 kg
BOX SQUATS speed, 27 cm Box
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 3 - 9 REPS moderat
BAUCHÜBUNG 1 Satz à 20 REPS
Fazit: im Moment bin ich am rausfinden was ich überhaupt 2013 machen will.
Die WPC CH Meisterschaft im Oktober 2013,
ich könnte wieder - wie schon 2009 RAW antretten (RAW Klasse gibt es ja)
andererseits könnte ich dort auch in der Equiped-klasse antreten, was ich ja
schon seit vielen Jahren nicht tat. Werde mich wohl im Juli entscheiden müssen.
Training, am 25.05.2013
DEADLIFT RAW, Gurt im letzten Satz
4 x 60 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
3 x 230 kg
1 x 250 kg
(hier abgebrochen, weil ich merkte, dass heute nix geht,
der Rücken war noch von der letzten Woche beleidigt.
Gebe dafür nächste Woche wieder Gas)
SQUATS RAW, warm up
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
SQUATS mit SQUATER, kein Gurt, keine Kniebandagen
(herantasten nach laaangen Jahren ohne Euipment)
2 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 170 kg
2 x 190 kg
SQUATS RAW
3 x 170 kg
BOX SQUATS speed, 27 cm Box
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 3 - 9 REPS moderat
BAUCHÜBUNG 1 Satz à 20 REPS
Fazit: im Moment bin ich am rausfinden was ich überhaupt 2013 machen will.
Die WPC CH Meisterschaft im Oktober 2013,
ich könnte wieder - wie schon 2009 RAW antretten (RAW Klasse gibt es ja)
andererseits könnte ich dort auch in der Equiped-klasse antreten, was ich ja
schon seit vielen Jahren nicht tat. Werde mich wohl im Juli entscheiden müssen.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 29.05.2013
RUDERN VORGEBEUGT SZ
7 x 50 kg
7 x 90 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg (video)
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg (video)
2 x 160 kg (video)
BENCH PRESS & XL Band assist
4 x 200 kg (video)
BENCH PRESS RAW & an Gummis hängende Scheiben
10 x 80 kg (60 + 2 x 10 kg)
10 x 100 kg (80 + 2 x 10 kg)
10 x 120 kg (60 + 2 x 10 kg, video)
*video folgt etwas später* ...
Fazit: mit kleinen Schritten in die richtige Richtung.
Training, am 29.05.2013
RUDERN VORGEBEUGT SZ
7 x 50 kg
7 x 90 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg (video)
MILITARY PRESS, vom Boden
3 x 8 REPS
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 70 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
3 x 150 kg (video)
2 x 160 kg (video)
BENCH PRESS & XL Band assist
4 x 200 kg (video)
BENCH PRESS RAW & an Gummis hängende Scheiben
10 x 80 kg (60 + 2 x 10 kg)
10 x 100 kg (80 + 2 x 10 kg)
10 x 120 kg (60 + 2 x 10 kg, video)
*video folgt etwas später* ...
Fazit: mit kleinen Schritten in die richtige Richtung.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 31.05.2013
BAUCHMUSKELN, 2 Sätze
BOX SQUATS RAW, Gurt ab 175 kg, Box 27 cm
4 x 20 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
3 x 175 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
3 x 195 kg
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
4 x 225 kg (ohne Gurt)
4 x 225 kg (ohne Gurt)
4 x 225 kg (Gurt)
4 x 225 kg (Gurt)
BOX SQUATS SPEED, 40 sek Pause
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
3 x 165 kg als Abschluss
*video wird später nachgereicht, habe PC Probleme*
Fazit:
ich beuge endlich wieder richtig, nach 3 Jahren Halbschlaf.
Fühlt sich gut an. Bin auf dem richtigen Weg, zufrieden.
Training, am 31.05.2013
BAUCHMUSKELN, 2 Sätze
BOX SQUATS RAW, Gurt ab 175 kg, Box 27 cm
4 x 20 kg
4 x 75 kg
4 x 125 kg
3 x 175 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg
3 x 195 kg
DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 75 kg
4 x 125 kg
4 x 175 kg
4 x 225 kg (ohne Gurt)
4 x 225 kg (ohne Gurt)
4 x 225 kg (Gurt)
4 x 225 kg (Gurt)
BOX SQUATS SPEED, 40 sek Pause
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
2 x 105 kg
3 x 165 kg als Abschluss
*video wird später nachgereicht, habe PC Probleme*
Fazit:
ich beuge endlich wieder richtig, nach 3 Jahren Halbschlaf.
Fühlt sich gut an. Bin auf dem richtigen Weg, zufrieden.
cyclon
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AW: Master2 Class Log
Training, am 04.06.2013
MILITARY PRESS, leicht
2 x 7 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
BENCH PRESS EQUIPED, Griff 80 cm
2 x 160 kg ohne Brustkontakt
2 x 185 kg (video)
1 x 205 kg (video)
1 x 215 kg (video)
[youtube]yh_A34Jg36M[/youtube]
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 120 kg
5 x 147,5 kg
5 x 145 kg
5 x 140 kg
BENCH PRESS RAW + an Gummis hängende Gewichte
9 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg)
7 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg)
RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
Fazit; gut.
Die 215 kg hab ich mit nem 3 Jahre alten Shirt gedrückt,
langsam wird es Zeit für mein neues Shirt, welches aber
eine Nummer kleiner ist und eine grosse Herausforderung.
Zur Zeit bin ich noch schwach, in guter Form gehen ja
225 kg, mit dem kleineren Shirt hoffe ich klar auf mehr...
Aber es ist schon saueng, sogar für mich der sich überall
reinquetschen kann...
P.S. war ein cooles Training mit Powerlifter P., der heute
überall nen Hauch schwächer war, was ihn aber anspornte:
"der alte Mann macht mich heut fertig" meinte er überascht.
Nächstes mal hat er dann sein neu bestelltes Shirt dabei,
dann muss ich kucken, dass ich mitkomme.
Training, am 04.06.2013
MILITARY PRESS, leicht
2 x 7 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
6 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
3 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 160 kg
BENCH PRESS EQUIPED, Griff 80 cm
2 x 160 kg ohne Brustkontakt
2 x 185 kg (video)
1 x 205 kg (video)
1 x 215 kg (video)
[youtube]yh_A34Jg36M[/youtube]
BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 120 kg
5 x 147,5 kg
5 x 145 kg
5 x 140 kg
BENCH PRESS RAW + an Gummis hängende Gewichte
9 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg)
7 x 120 kg (100 + 2 x 10 kg)
RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
Fazit; gut.
Die 215 kg hab ich mit nem 3 Jahre alten Shirt gedrückt,
langsam wird es Zeit für mein neues Shirt, welches aber
eine Nummer kleiner ist und eine grosse Herausforderung.
Zur Zeit bin ich noch schwach, in guter Form gehen ja
225 kg, mit dem kleineren Shirt hoffe ich klar auf mehr...
Aber es ist schon saueng, sogar für mich der sich überall
reinquetschen kann...
P.S. war ein cooles Training mit Powerlifter P., der heute
überall nen Hauch schwächer war, was ihn aber anspornte:
"der alte Mann macht mich heut fertig" meinte er überascht.
Nächstes mal hat er dann sein neu bestelltes Shirt dabei,
dann muss ich kucken, dass ich mitkomme.
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