Master2 Class Log

cyclon · 5. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Ich kaufte mir im Oktober 2012 zwei Shirts:
° Katana 46, und
° Superkatana 46

Als ich dann 2012 den 46 Katana testete sah ich dass ich erst mit gefühlten 290 kg runterkomme...
Ich habe also 3 Monate Arbeit vor mir, bis ich mit dem kleinen Shirt umgehen kann. Aber ich weiss eh,
das Powerlifting kein Wellness ist!

cyclon · 6. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Gestern hatte ich im Rahmen eines gründliches cardialen Checks EKG und Herzecho.
Ich habe keinerlei Herzrhythmusstörungen, das Herz ist gesund und leistungsfähig.
Die Wahscheinlichkeit, dass ich wegen Herzprobleme sterbe ist relativ gering.
Anders mein langjähriger direkter K3K Konkurent Wasmer Elmar, der vor 2 Monten
im Alter von 45 jahre (mein Jahrgang) an Herzversagen starb. Ich war schockiert
als ich es erfuhr. RIP Elmar.

donoctavio · 6. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

cyclon schrieb:
Als ich dann 2012 den 46 Katana testete sah ich dass ich erst mit gefühlten 290 kg runterkomme...

das gefühl kenn ich

Dicker · 6. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

BW rund 110 kg stimmt noch ?

Dafür dürfte meiner Meinung nach das Katana in 46 noch gehen, aber mit dem Super Katana in 46 ?

cyclon · 11. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Dicker schrieb:
BW rund 110 kg stimmt noch ?

zuletzt im 2006, jetzt eher 114 - 115 kg.

Dafür dürfte meiner Meinung nach das Katana in 46 noch gehen, aber mit dem Super Katana in 46 ?

gehen tut schon mal garnichts, ich werde es versuchen zu erzwingen, aber ich brauche Zeit. Für beide Shirts...

.....

Training, am 07.06.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
1 x 200 kg

PAUSED SQUATS RAW
5 x 150 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg (video)

BOX SQUATS SPEED, Box 27 cm
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg

[youtube]hdmVcjf17Go[/youtube]

BAUCHMUSKELN 2 Übungen à 1 Satz

HEXBAR HEBEN, Gurt bei 274 kg
4 x 124 kg
4 x 174 kg
4 x 224 kg
1 x 274 kg (foto)

Fazit: beim Hexbar Deadlift war die Luft etwas raus, aber wenn es
wirklich wichtig wäre würde ich schon 4 Reps mit 274 kg raufwürgen.
Beuge bin ich noch schwach, die letzen 3 Jahre zuwenig trainiert, so
dass ich jetzt schon einige Monate brauchen werde um stark zu sein.

cyclon · 13. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 12.06.2013

MILITARY PRESS, vom Boden
4 x 5 -8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
6 x 60kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
3 x 160 kg (video)

DECLINE BENCH PRESS RAW
1 x 160 kg
2 x 160 kg
abgebrochen, heute kam ich mit der Übung nicht gut klar.

BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST (ganz unten = wenig Unterstützung)
4 x 180 kg

BENCH PRESS RAW + BLUE BAND VON UNTEN
12 x 60 kg + Band (video)

BENCH PRESS SPEED, verschiedene Griffbreiten
8 x 3 x 100 kg (Sätze 1, 2, 4, 5, 7, 8 auf video)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
8 x 50 kg
8 x 90 kg
7 x 130 kg
7 x 130 kg (video)

SQUATS OHNE HÄNDE
3 x 60 kg
3 x 100 kg
2 x 140 kg (video)
1 x 165 kg (video)

[youtube]ekAheIcL8ac&feature=youtu.be[/youtube]

Fazit: kam bei Negativschrägbank heute nicht in die Gänge,
ansonsten okay, immer noch schwach wie ne Oma, aber auf
nem guten Weg! 3 x 160 kg das 1. mal seit der Schultersache.

Kniebeugen ohne Hände heute zum Spass, wobei ichs niemanden
empfehlen kann das mit so ner glatter Stange wie ich zu machen!
Die Hantel rollt schnell mal hin und her und das ist kein Spass für
den Nacken. auch sonst finde ich Beugen ohne Hände heikel,
liebe Kinder bitte zuhause nicht nachmachen.

cyclon · 14. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 14.06.2013

DEADLIFT RAW, Hantel 15 cm erhöht
4 x 70 kg + blue Band
4 x 120 kg + blue Band
2 x 170 kg + blue Band
2 x 220 kg + blue Band (video)
2 x 270 kg (video)
1 x 282,5 kg (video)
1 x 290 kg (Zughilfen, video)
0 x 300 kg (Zughilfen, video)

[youtube]bwSUB22jM_E[/youtube]

DEADLIFT RAW SPEED, vom Boden
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

BOX SQUATS SPEED, 27 cm Box
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

BAUCHMUSKELN, 2 Sätze à 20 REPS

Fazit:
arbeite an meinen Schwachstellen. Bekomme fast jedes Gewicht
vom Boden weg, aber verrecke an den Knien. Kurze hebel halt...
Eigentlich wollte ich 2 x 270 und 2 x 275 machen, dann aber hat
es mich gereizt zu kucken, wo ich ohne zielgerichtetes Training
so stehe. Wenn die 300 kg noch etwas mehr in Bewegung kommen
würden, würde ich sie ziehen, viel hat da nicht gefehlt. Zufrieden.

cyclon · 16. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 16.06.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg (video)

SQUATS & REVERSE XL BANDS
5 x 250 kg (video)
3 x 290 kg (video)

MILITARY PRESS, moderat
2 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 110 kg
4 x 150 kg

BENCH PRESS & REVERSE XL BANDS
6 x 230 kg (video)
3 x 260 kg (video)

[youtube]R_PbZwtxk0I[/youtube]

BENCH PRESS SPEED, kurze Pausen
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Fazit: bin extra in ein anderes Studio mit Powerrack gegangen
um nach langer Zeit wieder mit reversen Bands zu beugen und
drücken. Hat Spass gemacht. Schade das wir kein Powerrack
im Easyfit haben. Zufrieden. Bleibe dran.

Marty McFly · 17. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Reverse Bands sind echt nett fürs Ego.

donoctavio · 17. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Marty McFly schrieb:
Reverse Bands sind echt nett fürs Ego.

Aber auch für die Gewöhnung an schwere Lasten mit Equipment sehr empfehlenswert!!!

cyclon · 19. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Nachtrag:
habe gestern eine gebrauchte Studiobank fürs Bankdrücken ersteigert
(für ~ 85 Euro) und sie heute geholt und zusammengestellt. Ist sehr
wenig gebraucht worden (im Home Gym von so nem Wellnesstypen,
der aber viel Kohle hat und laute hochwertige Sachen gebunkert hat).

Da ich vor 6 Monaten für die Frau nen kleinen Fitnessraum einrichtete
bekam sie jetzt auch diese Bank. Der Raum ist nicht dazu gedacht
sehr schwere Kniebeugen oder Kreuzheben zu machen, Bankdrücken
hingegen würde ab und zu problemlos drin liegen. Hier ein paar Fotos,
die ich mit billigem Handy gemacht habe;

Im Moment habe ich nur etwa 200 kg Scheiben / Stangen mit
50-er Durchmesser drin, und einiges mit 30-er für Kurzhanteln.
Aber wer mich kennt weiss, dass das bei weitem nicht alles ist
was ich an Scheiben oder Equipment besitze.

Dicker · 19. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Du hattest vor kurzem erst geschrieben gute 500 kg dein eigen zu nennen.
Ich selber komme auf 232,5 kg und das schlimme daran ist, es wird auf Jahre reichen.

cyclon · 21. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 20.06.2013

SQUATS RAW
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg (video)

DEADLIFT RAW + blue Band von unten
4 x 60 kg + Band
4 x 100 kg + Band
4 x 140 kg + Band
4 x 180 kg + Band

BOX SQUATS RAW, 35 cm Box
4 x 100 kg
4 x 180 kg (video)

BAUCHMUSKELN, 2 Übungen à 1 Satz

BOX SQUATS SPEED
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg (video)
2 x 120 kg (video)
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

[youtube]y8hmgszus-U[/youtube]

Fazit: solide Basisarbeit. Bleibe dran.

cyclon · 24. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 22.06.2013

MILITARY PRESS, moderat
2 x 8 REPS

RUDERN VORGEBEUGT
3 x 8 REPS

RUDERN ELLBOW OUT Kettlebell
3 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 120 kg
4 x 150 kg
2 x 160 kg

BENCH PRESS SPEED, verschiedene Griffbreiten
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band
2 x 100 kg + mini band

Fazit: war spät am Abend, Motivation hat gefehlt.

cyclon · 27. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Beim schweren Kreuzheben ist ein RICHTIGER POWERLIFTING-GURT was sehr gutes.
Aber nimm es nicht für jeden Kack... Ich nehmen im Deadlift den Gurt erst ab etwa
240 kg, darunter mache ich ohne. Du solltest also bis 130 oder 135 kg ohne machen,
darüber dann den Gurt nehmen. Auch beim Beugen ist der Gurt hilfreich, aber nur
in den schwereren Sätzen. Du solltest dich nicht verwöhnen und den Rumpf nicht
vernachlässigen.
Wenn man in allen Sätzen Gurt nimmt fordert man die Rumpfmuskulatur nicht.
Ich weiss auch nicht WAS für Gurt du zu hause hast, aber wenn es kein harter
Powerliftinggurt ist kauf dir schnell eins. So Fitness-Wellness-Gurt aus weichen
Material (auch wenn breit genug) sind nix wert.

cyclon · 29. Juni 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 28.06.2013

SQUATS RAW
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg

SQUATS RAW + KETTEN, Gurt ab 174 kg
4 x 154 kg (140 + 14 Ketten)
3 x 174 kg (160 + 14 Ketten, video)
4 x 194 kg (180 + 14 Ketten, video)
2 x 204 kg (190 + 14 Ketten, video)
1 x 214 kg (200 + 14 Ketten)

SPEED BOX SQUATS mit KETTEN
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)

MILITARY PRESS, leicht
3 x 5 - 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leich
3 x 5 - 8 REPS

SPEED BENCH PRESS mit KETTEN
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)
2 x 114 kg (100 + 14 Ketten, video)

[youtube]4IqVfXs2zVY[/youtube]

1 BAUCHMUSKELÜBUNG à 2 Sätze

BICEPSKURLS SZ STEHEND
1 x 9 REPS

Fazit: piano piano kommt die Beinkraft zurück.
Trotzdem zufrieden, bin auf dem richtigen Weg.

cyclon · 5. Juli 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 03.07.2013

DEADLIFT RAW, Gurt im letzten Satz
5 x 75 kg
5 x 125 kg
4 x 175 kg
3 x 225 kg
3 x 235 kg
3 x 249 kg (235 kg + 14 kg Ketten)

SQUATS RAW, mit Stop unten
5 x 25 kg
5 x 65 kg
5 x 105 kg
5 x 125 kg

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

HANTELSTEMMEN, leicht
2 x 2 - 3 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 x 7 - 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
5 x 150 kg

BAUCHMUSKELN 2 Übungen à 20 REPS

Fazit: sehr müde und unausgeschlaffen. Deadlift zäh, Bank gut.

cyclon · 6. Juli 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 06.07.2013

MILITARY PRESS, leicht
2 x 3 - 4 REPS

LOGLIFT, Tecniktraining
4x 1 - 3 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH
7 x 50 kg
7 x 100 kg
7 x 130 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 40 kg
6 x 65 kg
6 x 105 kg
5 x 125 kg
4 x 150 kg

Fazit: könnte besser sein.

cyclon · 9. Juli 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 08.07.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
5 x 230 kg (video)
4 x 250 kg (video)
5 x 200 kg + blue band (video)
5 x 120 kg (4 cm erhöht stehend)

[youtube]ZGtIf7NfwsM[/youtube]

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
7 x 70 kg
7 x 120 kg
7 x 170 kg (video)
5 x 120 kg mit Stop unten

BOX SQUATS SPEED, Box 27 cm
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

BAUCHMUSKELN 1 Übung à 2 Sätze à 20 REPS

Fazit: sehr gut. Wenn ich eine griffigere Stange hätte
(oder Zughilfen) wäre eine 5. Wiederholung mit 250 kg
nicht ausgeschlossen gewesen. So musste ich mich
aber zu 30% konstant auf guten Griff konzentrieren
und hatte nur 70% der Aufmerksamkeit beim Ziehen.
Die gute Stange war heute halt besetzt.
7 x 170 kg Beuge nach dem Heben war nicht am Limit.
Langsam wird die Beinkraft wieder besser.

cyclon · 9. Juli 2013

AW: Master2 Class Log

Bin vom Deadlift und Beugen gestern recht müde,
habe aber für heute um 18.00 mit nem Kumpel abgemacht
ein wenig shirtdrücken zu machen. Auf gehts also!

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