Master2 Class Log

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 07.08.2013

SQUATS RAW
5 x 40 kg
5 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 180 kg

RUDERN VOGEBEUGT + CLEAN & PRESS IM WECHSEL
2 + 2 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 145 kg
3 x 155 kg

BENCH PRESS SPEED, 45 sek Pause
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

LATZIEHEN AM KABEL, Obergriff
1 x 10 REPS

2 BAUCHÜBUNGEN à 1 Satz mit 20 - 25 REPS

Fazit: noch etwas angeschlagen vom letzten Deadlifttraining,
ich kam nicht in die Gänge und machte deswegen ruhige Kugel.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 10.08.2013 im Crossfit Basel

HEXBAR LIFTEN, Hantel 9 cm erhöht stehend
3 x 213 kg
2 x 263 kg
2 x 288 kg

TANDEM DEADLIFT RAW, mit Kumpel R.
5 x 163 kg
3 x 323 kg
2 x 403 kg (video)
1 x 453 kg (video)
0.9 x 503 kg (video)

SQUATS RAW
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 190 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT
3 x 7 - 9 REPS

CLEAN & PRESS
2 x 6 - 9 REPS

FLOOR PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW
9 x 70 kg
8 x 100 kg
5 x 120 kg (video)
4 x 150 kg (video)

[youtube]xPjrABK40XM[/youtube]

Fazit: Schade, dass Tandem mit 503 kg nicht ganz geklappt hat.
Im Nachhinein habe ich Videos analyisert und Fehler gefunden.
° zuwenig Magnesia auf den Händen
° mittelmässige Tagesform
° zu dünne Schuhe > Kumpel R. ist MERKLICH grösser und,
- wenn er aufrecht steht - "hängt" die Hantel etwas nach rechts!
Da sie sich auch noch unter dem Gewicht etwas krümmt summiert
sich der Effekt und ich hatte mit dem rechten Arm mühe das alles
auszugleichen... Beim NÄCHSTEN MAL nehme ich DICKERE SCHUHE!

Auf jedem Fall ist schweres Tandem Kreuzheben ein Balanceakt
an Koordinieren der Bewegungsabläufe beider Sportler.
R. zieht normalesweise eher langsam an, ich "reisse" die Hantel
aber zügig vom Boden. Neben der Höhe muss also auch der Speed
stimmen. Aber wir waren sehr nahe dran und im Herbst machen wir
es sicher nochmals. Dann aber gültig!

P.S. diese 503 kg setzten sich zusammen aus:
° Texas Bar 20 kg
° 2 x 21,5 kg Gusseisenscheiben self made
° 2 x 50 kg grün
° 4 x 40 kg Gusseisenscheiben
° 2 x 15 kg gelb
° 6 x 25 kg rot
° 2 Verschlüsse à 300 g
-----------------------
503,6 kg

 

[stefan580]

AW: Master2 Class Log

Cooles Video

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Danke Stefan.

.....

Training, am 13.08.2013

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, warm up
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
3 x 140 kg

BENCH PRESS EQUIPED, neues Katana 46 Shirt
2 x 140 kg ohne Brustkontakt
2 x 160 kg ohne Brustkontakt
1 x 180 kg ohne Brustkontakt
1 x 200 kg ohne Brustkontakt (video)
1 x 220 kg on 1 Board (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
8 x 100 kg
6 x 140 kg

1 BOARD PRESS (2,8 cm), Griff 76 cm
6 x 150 kg

2 BOARDS PRESS (5,6 cm), Griff 76 cm
6 x 160 kg (video)

3 BOARDS PRESS (8,4 cm), Griff 76 cm
6 x 170 kg (video)

4 BOARDS PRESS (11,2 cm), Griff 76 cm
6 x 180 kg (video)

Fazit: cool, ich habe das neue & enge Katana 46 Shirt
gut im Griff, nächstes mal sollten 220 kg bis zur Brust
kein Problem sein. Kraft auf Boards war auch tip-top.

** video folgt baldmöglichst **

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Video Bank gestern, 160 - 220 kg:

[youtube]rScrkZBbfSA[/youtube]

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 14.08.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 250 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 190 kg
3 x 230 kg
4 x 250 kg (easy, video)

DEADLIFT RAW, leicht
4 x 2 - 3 REPS

BOX SQUATS, 27 cm Box
5 x 3 - 4 REPS Demo
5 x 90 kg
5 x 140 kg (video)

SQUATS RAW, Stop unten
5 x 50 kg
5 x 90 kg
5 x 140 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
1 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 5 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
8 x 50 kg
7 x 90 kg
5 x 140 kg
6 x 145 kg (video)

LATZIEHEN KABEL, moderat
1 x 9 REPS

BAUCH 2 ÜBUNGEN à 20 - 25 REPS

Fazit: eher gemütlich heute, war teilweise als Coach tätig.
Heben und Bank nicht am Limit, Beuge sowieso. Zufrieden.

** video folgt etwas später**

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Video Deadlift 250 kg, Bench 145 kg, Boxsquats & Squats 140 kg:

[youtube]qfIIkBSITys[/youtube]

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 16.08.2013

RUDERN VORGEBEUGT LH
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 170 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 170 kg

SQUATS, Kniebandagen
1 x 190 kg
1 x 215 kg

SQUATS RAW
4 x 140 kg
3 x 170 kg

BOX SQUATS SPEED
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Fazit: versuche mich an Kniebandagen sowie an etwas grössere
Gewichte zu gewöhnen. Früher haben sich 215 kg leicht angefühlt.
Die letzten Jahre, wo ich Beugen stark vernachlässigte sind nicht
spurlos an mir vorbei gegangen. Ich brauche diesmal ewig lange um
wieder zur alten Form zu finden. Was solls, ich muss dran bleiben.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 21.08.2013

RUDERN VORGEBEUGT LH
2 x 8 REPS

SEITHEBEN KH
1 x 9 REPS

DEADLIFT RAW ohne alles
4 x 70 kg

HEXBAR DEADLIFT ohne alles
5 x 150 kg

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 120 kg
4 x 190 kg
4 x 232,5 kg (video)
2 x 260 kg (video)

EASY DEADLIFT, explosiv
4 x 60 kg
2 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 80 kg
4 x 110 kg

DEADLIFT RAW & Large Band von unten
5 x 110 kg + L Band
5 x 160 kg + L Band (video)

[youtube]ULNba63mkug[/youtube]

Fazit: war mit dem Kopf heute nicht bei der Sache.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 22.08.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
6 x 40 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg (video)

SQUATS, Kniebandagen & Ketten
1 x 230 kg (210 kg + 20 kg Ketten, video)

RUDERN VORGEBEUGT, moderat
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, leicht
2 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 79 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
1 x 160 kg (video)
1 x 165 kg (video)
1 x 170 kg (video)

[youtube]6eYjigJo7ig[/youtube]

SQUATS RAW, leicht
6 x 3 - 4 REPS (coaching der Anfänger)

Fazit: gut so. Beine kommen mit kleinen Schritten zurück,
Bank nach der Beuge ist kräfteraubend wie im Wettkampf,
war ne kleine Standortbestimmung, auch wenn ich zur zeit
nicht sonderlich auf Bank RAW trainiere. Next time dann
dicke Schuhe nehmen für besseren Bodenkontakt.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Nachtrag: heute sind es genau 49 Tage (oder 7 Wochen)
bis zur SPC Schweizermeisterschaft, wo ich vorhabe
im K3K RAW + vermutlich auch im Benchpress equiped (single lift)
an 2 Tagen anzutretten (12.10. = Benchpress only, 13.10. = K3K).

Ich möchte mal die Minimalziele provisorisch festlegen:

K3K RAW:
° Beuge 235 kg
° Bank 170 kg
° Heben 270 kg
--------------
total 675 kg

Alles was mehr geht umso besser.

BANK EQUIPED:
220 kg

Je nach dem wieviel ich dazu komme mit Shirt zu üben,
da mein Trainingspartner jetzt eine USA Reise macht...

.....

Im Moment läuft die Vorbereitung recht gut, auch wenn
ich aufgrund vieler Gründe (wenig Zeit mit 2 kleinen Kids)
mal häufiger, mal seltenes trainiere.
Auf jedem Fall will ich einige Schweizerrekorde in meiner
Altersklasse knacken, ich werde berichten ob es klappte!

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Ich denke bis aufs Equipment bist Du jetzt schon fast in dem Bereich. Außerdem, da widerhole ich mich gerne, es sieht immer soleicht aus !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Ich tu nur so als ob es leicht wäre...
In Wahrheit fühlt es sich sch*issschwer an.

Dir viel Erfolg heute!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 24.08.2013

DEADLIFT, Aufwärmen
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg

DEADLIFT von 15 cm Blöcken, Zughilfen ab 285 kg
3 x 220 kg
2 x 270 kg
2 x 285 kg (video)
1 x 300 kg (PR! video)
4 x 275 kg (255 kg + 20 kg Ketten, video)

[youtube]fZmvZxSvk9E[/youtube]

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 12 REPS

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Aufwärmen
10 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg

BENCH PRESS SPEED, wechselnde Griffbreiten
3 x 112,5 kg + mini band (80 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (75 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (70 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (65 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (80 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (75 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (70 cm)
3 x 112,5 kg + mini band (65 cm)

Fazit: geil, 300 kg ist PR von 15 cm!
War aber verdammt schwer...
Unter den Knien ist halt schon immer meine Schwachstelle gewesen.
Das versuche ich ja zu verbessern, aber es wird wohl Jahre dauern.
Nicht zu vergessen: ich machte vor 3 Tagen Deadlift raw bis 260 kg.
So dass mein Rücken alles andere als frisch war. Sehr zufrieden!

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 28.08.2013

MILITARY PRESS, moderat
4 x 10 REPS

RUDERN VORGEBUGT LH
10 x 70 kg
10 x 120 kg
5 x 150 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
10 x 40 kg
10 x 90 kg
6 x 135 kg

BENCH PRESS RAW, mit STOP unten
2 x 147,5 kg + 1 mini Band von unten
2 x 152,5 kg + 1 mini Band von unten
2 x 157,5 kg + 1 mini Band von unten (video)
2 x 160 kg + 1 mini Band von unten (video)
2 x 145 kg + 2 mini Bänder von unten (video)
2 x 150 kg + 2 mini Bänder von unten (video)
2 x 152,5 kg + 2 mini Bänder von unten (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 40 kg
5 x 80 kg
4 x 120 kg
4 x 160 kg
4 x 190 kg (video)

Fazit: Läuft. Hatte wenig Schlaf, ging trotzdem gut.
Wenn ich Beuge zuerst machen würde wäre eine 5.
Wiederhoung drin gewesen. Am Ende vom Train sind
auch 4 okay. Ich mache Fortschritte.

Erkenntniss: viele Boxsquats bringen für Beugepower
nicht so viel wie richtige Beugen. Wenn man viel beugen
will muss man eben viel beugen! Boxsquats sind eine nette
Ergänzungsübung zur Beuge - aber kein Beuge-ersatz...
Erst seit ich weniger Boxsquats dafür mehr Beugen mache
werde ich auch stärker in der Beuge!

Video folgt etwas später...

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Video Bank mit Bändern + Kniebeugen 4 x 190 kg

[youtube]sw-gTxr1L3o[/youtube]

 

[Dicker]

AW: Master2 Class Log

Ich hatte nie viel Vertrauen in die Boxbeugen und deshalb nie probiert. Finde das die Beugen mit Stop mehr bringen können. Bei mir entscheidet sich unten (am Umkehrpunkt) ob es was wird oder nicht.
Dein Training ist umfangreich und ein gutes Gefühl durch nichts zu ersetzen !

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 31.08.2013

MILITARY PRESS, leicht
3 Sätze

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
3 Sätze

BENCH PRESS RAW
10 x 60 kg
10 x 90 kg
1 x 140 kg mit Stop
1 x 145 kg mit Stop
1 x 160 kg mit Stop

Fazit: nur rumgespielt und Jungs gecoacht,
als sie eine Standortbestimmung im RAW K3K machten.

.....

Training, am 01.09.2013

DEADLIFT RAW, warm up
5 x 70 kg
4 x 120 kg
3 x 170 kg

DEADLIFT EQUIPED, Gurt ab 270 kg
2 x 190 kg (170 kg + 20 kg Ketten)
1 x 240 kg (220 kg + 20 kg Ketten)
1 x 270 kg (250 kg + 20 kg Ketten, video)
1 x 290 kg (270 kg + 20 kg Ketten, video)

[youtube]91GU8CcTK6g[/youtube]

DEADLIFT SPEED, jede Minute 1 Satz
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band
2 x 170 kg + blue (light) Band

Fazit: habe nach 2 Jahren den Kreuzhebeanzug ausgepackt.
Wollte mich gemütlich dran gewöhnen darum Ketten, weil es
etwas sanfter geht (weniger ZNS Belastung wie ich meine).

Die 290 kg waren kräftemässig zwar nicht am Limit, wohl aber
von der Griffkraft, da wir nur billige Hantelstangen haben und
keine davon richtig griffig ist! Darum habe ich die 290 kg auch
so schnel wieder abgelegt.

 

[cyclon]

AW: Master2 Class Log

Training, am 03.09.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
4 x 20 kg
4 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg

SQUATS, Kniebandagen + Gurt
4 x 200 kg (video)

BOX SQUATS RAW, Box ~ 40 cm
3 x 180 kg (video)
1 x 230 kg (video)

MILITARY PRESS, leicht
3 x 10 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
2 x 10 REPS

BENCH PRESS, Aufwärmen
6 x 50 kg
6 x 100 kg

BENCH PRESS SPEED, Satz jede Minute
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band
2 x 100 kg + blue (light) Band

[youtube]jE2OYEpLx4E[/youtube]

Fazit: Zufrieden.
Beim Beugen gewöhne ich mich schrittweise
an grössere Gewichte. Bank speed auch gut.

 

[deadlifter1]

AW: Master2 Class Log

Geht doch wieder gut vorwärts! Drücke dir die Daumen für die Schweizermeisterschaft!