Master2 Class Log

matten · 7. April 2013

AW: Master2 Class Log

sag mal, machst du eigentlich aktiv etwas für die schultergesundung?

ich meine ich lese immer nur schulterprobleme, allerdings nichts davon was das denn genau für probleme sind, noch lese ich etwas von rotatorentraining, seratus-aktivierung, mobilitätsübungen, wallslides uswusf. finde in deinem gesamten log rein gar nichts, was auch nur annähernd in diese richtung geht...

und das dann in einem forum, dessen große stärke gerade darin besteht sich solcher art probleme anzunehemen. auf der portalseite finden sich ja z.b. mehrere gute artikel von forti zu dem themenkomplex.

verwundert mich halt doch sehr...

cyclon · 7. April 2013

AW: Master2 Class Log

Ich habe keine Fragen an das Moderatorenteam hier im Forum
und benötige zur Zeit auch keine Hilfe zu irgendeinem Thema.
Aber danke der Nachfrage.

matten · 7. April 2013

AW: Master2 Class Log

hatte ja auch nicht gefragt ob du fragen an das team hast oder ob du hilfe brauchst, sondern ob du etwas für die schultergesundung tust.

aber sei es drum, wünsche dir weiterhin viel erfolg.

cyclon · 11. April 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 11.04.2013

SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 190 kg

BICEPSKURLS einarmig stehend
4 x 7 - 8 REPS

RUDERN VOGEBEUGT SZ Stange
10 x 50 kg
8 x 90 kg
6 x 130 kg

MILITARY PRESS, Start vom Boden
4 x 3 - 6 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
3 x 9 REPS

BAUCHMUSKELN AM KABEL
2 x 15 - 20 REPS

TRICEPS AM KABEL (pushdown)
4 x 8 - 9 REPS

Fazit: bei den Kniebeugen bin ich garnicht in Gänge gekommen,
erst danach kam die Power langsam wieder. Wollte aber jetzt
zwei Wochen vor dem Wettkampf auch nicht übertreiben.

Rudern vorgebeugt tut mir gut, wichtiger Gegenspieler zur Bank!
Da bleibe ich jetzt konsequent dran.

Bankdrücken heute das 1. mal nach 10 Wochen ohne, dafür sind
die 5 x 130 kg noch erstaunlich locker gekommen.

Auch Militarypress mit lockeren 3 x 80 kg nach 9 Wochen Pause
war ganz gut. Gemütlicher Wiedereinstieg ins Drücken geglückt.

Werde in Zukunft mehr rudern und weniger bankdrücken, damit
ich nicht ständig mit den Schultern kämpfen muss.

Dicker · 12. April 2013

AW: Master2 Class Log

Sieht doch garnicht schlecht aus !

cyclon · 13. April 2013

AW: Master2 Class Log

Naja, Deadlift heute nicht so prickelnd...

Training, am 13.04.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 240 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 240 kg
1,5 x 260 kg

DEADLIFT, HANTEL 12 cm erhöht
5 x 170 kg
4 x 220 kg

BAUCHMUSKELN AM KABEL
1 x 15 REPS

Fazit: nicht so toll. Muss wohl die Ziele für den Wettkampf in 2 Wochen nach unten koriegieren.
In nur noch 1 Trainingseinheit kann ich nicht alles aufholen. Habe den toten Punkt bei den Knien
und müsste jetzt ne Weile Rackdeads machen, die Zeit reicht aber nicht mehr.
Egal, den alten Rekord in der M2 Klasse mit 230 kg werde ich wohl trotzdem locker überbieten.

Dicker · 13. April 2013

AW: Master2 Class Log

Das glaube ich allerdings auch, wenn ich die 4 x 240 kg und 1 x 260 kg sehe !

cyclon · 18. April 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 18.04.2013

SQUATS & BOX SQUATS RAW, moderat
5 x 3 - 4 REPS

RUDERN VORGEBEUGT SZ
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 130 kg

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
3 x 8 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 9 REPS

MILITARY PRESS, moderat
2 x 8 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
4 x 140 kg

TRICEPS EXTENSION STEHEND SZ
3 x 9 REPS

BICEPSCURLS STEHEND SZ
1 x 9 REPS

SHRUGS LH
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 140 kg
6 x 180 kg

BAUCHMUSKELN 2 ÜBUNGEN à 1 Satz

Fazit: war okax, aber nichts weltbewegendes. Am Samstag dann Deadlift!

cyclon · 21. April 2013

AW: Master2 Class Log

Training, am 21.04.2013

DEADLIFT RAW, Gurt ab 245 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 245 kg (video)
2 x 262,5 kg (video)
2 x 260 kg (video)

[youtube]BpXfwp-LQ8E[/youtube]

DEADLIFT RAW, Hantel auf 12 cm Blöcken, speed
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg

SHRUGS, Hantel auf 12 cm Bööcken liegend
8 x 70 kg
8 x 120 kg
8 x 170 kg

Fazit: sehe langsam Licht am Ende des Tunnels,
aber die Zeit reicht nicht mehr um top zu werden.
Wettkampf ist in 6 Tagen.
Meine grosse Sorge ist es krank zu werden.
Beide meine Kinder sowie die Frau sind erkältet,
nur ich bin (noch) okay. Es wird schwierig sein
die 6 Tage gesund zu bleiben. Oje.

Dicker · 21. April 2013

AW: Master2 Class Log

Ich drücke dir die Daumen wegen der Gesundheit !
Dein Heben ist für mich immer wieder eine Augenweide, ich kann mich in meinen Lob nur widerholen, es sieht so spielend aus.

cyclon · 23. April 2013

AW: Master2 Class Log

Danke Kumpel.

Training, am 23.04.2013

BOX SQUATS RAW, Stop unten
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 50 kg
9 x 90 kg
9 x 90 kg

MILITARY PRESS, LEICHT
3 x 3 - 7 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg

BENCH PRESS & BLACK BAND ASSIST
8 x 160 kg

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
3 x 9 REPS

BAUCHMUSKELN 2 Übungen à 1 Satz à 15 - 20 REPS

BICEPS 2 Übungen à 1 Satz à 9 REPS

Fazit: habe etwas Halsweh, aber ich wehre mich energisch krank zu werden.
Ist ja der dümmste Moment so 4 Tage vorm Wettkampf. Ich kämpfe weiter!

Dicker · 23. April 2013

AW: Master2 Class Log

Halte durch !

Gast · 23. April 2013

AW: Master2 Class Log

cyclon schrieb:
Fazit: habe etwas Halsweh, aber ich wehre mich energisch krank zu werden.
Ist ja der dümmste Moment so 4 Tage vorm Wettkampf. Ich kämpfe weiter!

vielleicht ins hotel ziehen?

cyclon · 23. April 2013

AW: Master2 Class Log

taurus schrieb:
vielleicht ins hotel ziehen?

Haha, JETZT haben mich die Kids eh schon angesteckt...
Die Frage ist nur, ob ich krank werde oder nicht. Ich will unbedinkt mitmachen!

Muahaha · 23. April 2013

AW: Master2 Class Log

Ja, durchhalten! Packst du schon!

cyclon · 26. April 2013

AW: Master2 Class Log

Nachtrag:
Trotz aller Mühe hat es mich erwischt.
Hatte heute Abend 37,9°C Temperatur,
jetzt hab ich Paracetamol eingeworfen
und gehe schlafen. Morgen will ich auf
jeden Fall antretten, egal wieviel geht!
So einfach gebe ich nicht auf!

Dicker · 26. April 2013

AW: Master2 Class Log

Hört sich nicht so gut an, dennoch drücke ich beide Daumen für dich !
Du bist lang genug dabei und wirst die richtige Entscheidung (Gewichte) treffen, bin auf deinen Bericht gespannt.

cyclon · 30. April 2013

AW: Master2 Class Log

Wettkampf: ostschweizer Meisterschaft SPCO.
Gewicht 115,5 kg, alter 45 Jahre, 4 Monate, 3 Tage (Master2)

1. Lift 260 kg gültig
2. Lift 270 kg no lift
3. Lift verzichtet

Gültige 260 kg, was schweizer Rekord in der Masterklasse2 - 125 kg ist.
Den alten Rekord habe ich um 30 kg verbessert.
In dem kranken Zustand konnte ich keine Power generieren und könnte
höchtens 265 oder 267,5 kg ziehen, ich wollte aber 260 und 270 und
fertig. Für 270 kg hat es am Samstag halt nicht gereicht und ich wollte
keine Zwischengewichte nehmen. Egal, nächstes mal werde ich gesund
antretten und mehr zeigen!

[youtube]tVvZHpEW3nk[/youtube]

Insgesammt 3. Platz Masterklasse,
der 1. hatte bei ~ 92 kg KG gültige 272,5 kg,
der 2. hatte bei ~ 82 kg KG gültige 245 kg.

Dicker · 30. April 2013

AW: Master2 Class Log

Glückwunsch zum neuen Schweizer Rekord im Kreuzheben !

Alles andere ist nur aufgeschoben und wird mit Sicherheit klappen.

janden · 30. April 2013

AW: Master2 Class Log

Glückwunsch brav gekämpft, Kreuzheben ohne Topform ist immer scheisse

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