Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben

Latzug - Activation
55Kg = > 10
55Kg = > 10
55Kg = > 10
55Kg = > 10
(Pause: 60 sec.)

Kabelzugrudern Parallelgriff
70Kg = > 10
70Kg = > 10
70Kg = > 10
70Kg = > 10
70Kg = > 10

(Pause: 60 sec.)

vorg. Seitheben
2x 11Kg = > 10 m.E.
2x 11Kg = > 10
2x 11Kg = > 9
2x 11Kg = > 9
2x 11Kg = > 9
(Pause: 30 sec.)

abwechs. Curls im stehen
2x 16Kg = > 20 (10 p/S.)
2x 16Kg = > 20 (10 p/S.)
2x 16Kg = > 20 (10 p/S.)
2x 16Kg = > 18 (9 p/S.)
(Pause: 40 sec.)

rotational Scott-Curls (von supiniert auf neutral-Griff)
re:
12,5Kg = > 10 m.E.
12,5Kg = > 10
12,5Kg = > 8
12,5Kg = > 6

li:
12,5Kg = > 10 m.E.
12,5Kg = > 10
12,5Kg = > 8
12,5Kg = > 6


Kh-Aro
4,5Kg = > 10/10/7/7
4,5Kg = > 10/10/7/7

________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: ungewohnt aber ich kann es auch fernab meines Gyms durchziehen wenn ich will
Pump: (7,5/10)
Musik: -
Zufriedenheit mit der TE: (8/10)
Schlaf: ca. 7h

____________________________________________


Gestern auf Arbeit trainiert, ging zur Abwechslung auch mal und die Kabelzüge hatte ich lange nicht in Benutzung. Heute Abend ne spontane TE und morgen dann regulär Push zu Hause.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Kh-Shrugs
2x 50Kg = > 10
2x 50Kg = > 10
2x 50Kg = > 8
2x 50Kg = > 8
2x 50Kg = > 8
(Pause - 60 Sek.)

Scapula Push ups
12
12
12

Frog Stand bis zum abwinken
viele Sätze à viele Sekunden
- zwischendrin vers. Push up Varianten


__________________________________________

Dem Ziel zum Full Planche etwas näher, der Frog Stand klappt mühelos, als nächstes stehen diese Variationen auf dem Plan:

[YOUTUBE]jygbusI15Sc[/YOUTUBE]

Morgen dann wie gewohnt die Push-TE, gute Nacht an alle!

 

[Stef]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Dem Ziel zum Full Planche etwas näher, der Frog Stand klappt mühelos, als nächstes stehen diese Variationen auf dem Plan:

[YOUTUBE]jygbusI15Sc[/YOUTUBE]

Morgen dann wie gewohnt die Push-TE, gute Nacht an alle!

Nice! Könntest damit auch klasse breakdancen gehen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben Teil II

Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
100Kg = > 1

125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5
125Kg = > 5

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 3/3

2x 37,5Kg = > 6 m.E. !
2x 37,5Kg = > 6 m.E. !
2x 37,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 6
2x 37,5Kg = > 6 m.E. !

Frontdrücken sitzend 80°
35Kg = > 5
50Kg = > 6
50Kg = > 6
50Kg = > 6
50Kg = > 6
50Kg = > 6

Kh-Headcrusher negativ
2x 10Kg = > 9
2x 10Kg = > 9
2x 10Kg = > 9
2x 10Kg = > 9
2x 10Kg = > 9
(Pause 35 sec.)

Training am Holm für Full Planche
3x 5

Kh-Aro
4,5Kg = > 10/10/7/7
4,5Kg = > 10/10/7/7


________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: Ich hasse Kniebeugen und ich liebe sie dafür!
Pump: (8/10)
Musik: Celldweller, Ektomorf, All That Remains
Zufriedenheit mit der TE: (8,5/10)
Schlaf: ca. 6h


Soundtrack zur TE:

[YOUTUBE]BhYT-7bzHis[/YOUTUBE]

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So die Leiste hat sich erholt, sodass die Beuge heut kein Problem war. Insgesamt bin ich zufrieden und hab schön geschwitzt. Morgen etwas Geplänkel und Montag wieder Pull im Homegym.

@Stef: weder tanzen, noch die für mich schreckliche Musik

 

[Insomnia]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Gedanken: Ich hasse Kniebeugen und ich liebe sie dafür!

Selten eine so passende Beschreibung für Squat´s gelesen

Und nun weiss ich auch, was Du mit *planchen* meinst...alder Schwede, das rockt!!

LG vom Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben

Pullover - Activation
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
35Kg = > 10
(Pause: 60 sec.)

Klimmzüge
+7,5Kg = > 11
+7,5Kg = > 11
+7,5Kg = > 11
+7,5Kg = > 11
+7,5Kg = > 11
(Pause: 60 sec.)

vorg. Seitheben
2x 11Kg = > 10
2x 11Kg = > 10
2x 11Kg = > 10
2x 11Kg = > 9
2x 11Kg = > 9
(Pause: 30 sec.)

abwechs. Curls im stehen
2x 17,5Kg = > 18 (10 p/S.)
2x 17,5Kg = > 18 (10 p/S.)
2x 17,5Kg = > 18 (9 p/S.)
2x 17,5Kg = > 16 (8 p/S.)
(Pause: 40 sec.)

Kh-Curls bilateral in Banklehnposition
re:
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
(Pause 40 sek.)

Wrist Roller
15Kg = > 3/3/3
(Pause 40 sek.)

Kh-Aro
4,5Kg = > 9/9/9/9
4,5Kg = > 9/9/9/9

________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: das könnte funktionieren, bald aber bitte wieder dreckiger und lauter...
Pump: (7/10)
Musik: Killswitch Engage, Manson, The Sorrow
Zufriedenheit mit der TE: (8/10)
Schlaf: ca. 7h

Soundtrack zur TE:

[YOUTUBE]IDs4RqjGalE[/YOUTUBE]


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Selten eine so passende Beschreibung für Squat´s gelesen

Ich hab immer noch MK verdammte ******

Der Planche ist heftig aber da kann man dann gleich den Handstand integrieren... ein Highlight auf jeder Geburtstagsfeier...

TE von Heute war nett, Klimms dann bald weniger reps und dafür mal ordentlich Last dran, diese 10er und 11er gehen mir auf die Ketten. Schöne Wrist Roller integriert, man will ja auch Bowlingpins als Unterarm. Morgen vor der Arbeit heben, dann 2 Kurse und Mittwoch gleich mal 3 Rückenkurse à 1h - da freut sich der Lower Back

 

[McBain]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Der Planche ist heftig aber da kann man dann gleich den Handstand integrieren... ein Highlight auf jeder Geburtstagsfeier...

...ab einer gewissen Uhrzeit ist es auf Geburtstagsfeiern ein Highlight, wenn ich den Fußstand noch hinbekomme...

Vom Planche direkt in den Handstand steht dann ja bestimmt auch irgendwann auf dem Programm. Bin gespannt.

 

[Gast10]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Lese ich jetzt erst mit dem Planche, Respekt! Sowas finde ich total stark, wenn das jemand kann. Ich hatte dieses Jahr bissl was mit ner Freizeitakrobatin, die allerlei solche Sachen konnte, auch von dort in den Handstand etc., und eins sag ich Dir: das gibt nen Knack-Ar... )

Viel Erfolg dabei! Ich komm immerhin vom Kopfstand in den Handstand, wo ich dann 3 Sekunden verbleiben kann, bevor ich umfalle... ;-) sieht nicht grazil aus, aber immerhin...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

[YOUTUBE]YMQXx3N9Pk4[/YOUTUBE]

Das geht nun auch recht gut, dass wird ausgebaut auf mehr Volumen und dann kommen die Beine nach hinten Was leidet sind die Handgelenke, aber die werden und müssen sich dran gewöhnen.

...ab einer gewissen Uhrzeit ist es auf Geburtstagsfeiern ein Highlight, wenn ich den Fußstand noch hinbekomme...

der war nicht schlecht

Ich hatte dieses Jahr bissl was mit ner Freizeitakrobatin,

Interessant, erzähl uns mehr

 

[derUhu]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Interessant, erzähl uns mehr

+1

 

[aufziehvogel]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

tuck planche kriege ich auch noch hin, aber "beine nach hinten"... das ist wie der unterschied zwischen 60kg schulterdrücken und 100kg schulterdrücken bei nem 70kg-mann. stell dir das nicht zu leicht vor

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben Teil II

Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
100Kg = > 1

127,5Kg = > 5
127,5Kg = > 5
127,5Kg = > 5
127,5Kg = > 5
127,5Kg = > 5

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 3/3

2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6
2x 40Kg = > 6

Frontdrücken sitzend 80°
35Kg = > 5
52,5Kg = > 6
52,5Kg = > 6
52,5Kg = > 6
52,5Kg = > 6
52,5Kg = > 6

Kh-Headcrusher negativ
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
(Pause 35 sec.)

Training am Holm für Full Planche
3x 5

Kh-Aro
5,5Kg = > 10/10/7/7
5,5Kg = > 10/10/7/7


________________________________________________

Befinden: (6/10) - erschöpft und unterzuckert
Beschwerden: - Lower Back = > fertig
Gedanken: nirvana...
Pump: (8/10)
Musik: The Sorrow, Ektomorf, Chimaira
Zufriedenheit mit der TE: (9,5/10)
Schlaf: ca. 7h


Soundtrack zur TE:

[YOUTUBE]aziTM8dIEnc[/YOUTUBE]

________________________________________________


Heute früh einen Rückenkurs gegeben, paar Trainingsberatungen und von 17-19 Uhr nochmal 2 Kurse: 1x Reha und einmal Rücken intensiv. Zu Hause dachte ich mir: ok du brauchst jetzt Energie... Banane, Schmelzflocken, Dextrose im Shake. Ich hatte aber nichts davon vorrätig, gar nichts... also musste 1 Whey-Shake mit Creatin reichen. Im Training tat mir eigentlich noch alles vom gestrigen Lh-Kurs weh, nach den ersten Sätzen Bankdrücken war das aber vergessen und ich fühlte wie ausgebrannt ich eigentlich war - umso genialer die TE mit Progression durch und durch. Die Schultern vollkommen mit Blut vollgefropft und nach den Headcrushern war der Trizeps endgültig im Eimer. Demnächst wird noch etwas mehr aufgedreht, der Plan ist gut - jetzt muss ich nur noch mehr essen, das ist der limitierende Faktor... ich gehe wieder über 4000 Kcal / Tag, das macht arbeit aber es muss sein wenn ich über 80 will und das sollte bei meiner Körpergröße schon ganz nett aussehen.

das ist wie der unterschied zwischen 60kg schulterdrücken und 100kg schulterdrücken bei nem 70kg-mann.

Und genau darum mach ich das. Ich unterschätze die Aufgabe nicht, aber unterschätze du mich nicht

 

[Insomnia]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Und genau darum mach ich das. Ich unterschätze die Aufgabe nicht, aber unterschätze du mich nicht

...und genau deshalb wird das Dingen auch funktionieren

Schön, wieder hier zu sein, Yoda, und wie ich mit Freuden feststellen darf, hat sich auch nicht viel verändert - das rockt!!

Progression, trotz widriger Umstände, wat will man mehr!!

4000 Kcal gesund reinzupfeffern ist auch nicht ohne - das Problem habe ich im Moment gerade nicht ^^

Liebe Grüße vom Somchen

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Neues Vorhaben Teil II

Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
100Kg = > 1

127,5Kg = > 6
127,5Kg = > 6
127,5Kg = > 5
127,5Kg = > 5
127,5Kg = > 5

Kh-Bankdrücken
2x 15Kg = > 3/3

2x 41,5Kg = > 6
2x 41,5Kg = > 6
2x 41,5Kg = > 6
2x 41,5Kg = > 6
2x 41,5Kg = > 6

Frontdrücken sitzend 80°
35Kg = > 5
52,5Kg = > 7
52,5Kg = > 7
52,5Kg = > 7
52,5Kg = > 6
52,5Kg = > 6

Kh-Headcrusher negativ
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
2x 10Kg = > 10
(Pause 35 sec.)

+ enge LS bis Mv

Training am Holm für Full Planche
3x 5

Kh-Aro
5,5Kg = > 10/10/7/7
5,5Kg = > 10/10/7/7


________________________________________________

Befinden: (10/10)
Beschwerden: -
Gedanken: Jawoll, die Beuge läuft wieder, da kommt beim nächsten mal mehr drauf!
Pump: (7,5/10)
Musik: The Sorrow, Ektomorf, MM, Chimaira, Killswitch Engage
Zufriedenheit mit der TE: (9,5/10)
Schlaf: ca. 8h


Soundtrack zur TE:
[YOUTUBE]j4pGrsB7TwM[/YOUTUBE]


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Die letzte Pull-TE habe ich nicht geloggt, auch wenn sie gut lief. Beugen heute sehr easy, da kommt beim nächsten mal gut was drauf, da bin ich wieder voll drin. Kh-Bank wieder gesteigert und vollkommen gut weggesteckt, das Gewicht wird gesettet und beim nächsten mal an der Performance gearbeitet. Beim Frontdrücken zunächst ein leichtes Schulterproblemchen, was aber ab Satz 3 verschwand. Trizeps gut, aber da fehlt in Zukunft Volumen und Intensität - da fallen mir ein paar nette Sachen ein.

Schön, wieder hier zu sein, Yoda, und wie ich mit Freuden feststellen darf, hat sich auch nicht viel verändert - das rockt!!

Ne, da ändert sich nix, umso besser dich wieder als Log-Mitleser zu wissen

Einen aktuellen Stand gibt es im Anhang, für den Moment mag das passen, aber ich esse wie weiter vorn beschrieben jetzt wieder fast täglich 4000 Kcal, man stelle sich also den aktuellen Stand mit 5-6 überwiegend sauberen zusätzlichen Kg vor, die bis spätestens Ende des Jahres drauf sollen.

 

[Stef]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Starke Beine!

 

[Insomnia]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Starke Beine!

Und ich hab die

für den Rest ^^

Fettes Training und supi Mucke komplettieren das Log!

Ne, da ändert sich nix, umso besser dich wieder als Log-Mitleser zu wissen

Aber so was von

 

[McBain]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

man stelle sich also den aktuellen Stand mit 5-6 überwiegend sauberen zusätzlichen Kg vor, die bis spätestens Ende des Jahres drauf sollen.

wo willst die denn lassen?! Kann mir kaum vorstellen, dass man natural viel mehr Muskelmasse aufbauen kann. Lasse mich aber gerne eines besseren belehren!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Gestern:
2 Kurse gegeben, danach:

Rudern Kabelzug mit Seil von unten
55Kg = > 12
60Kg = > 12
65Kg = > 12
70Kg = > 12
75Kg = > 12
80Kg = > 12

Rudern Kabelzug im sitzen Parallelgriff
78Kg = > 8
78Kg = > 8
78Kg = > 8
78Kg = > 8
78Kg = > 8
78Kg = > 8

Hammercurls am Seil - Kabelzug
32Kg = > 1 1/4 - reps bis Mv
32Kg = > 1 1/4 - reps bis Mv
32Kg = > 1 1/4 - reps bis Mv
32Kg = > 1 1/4 - reps bis Mv
32Kg = > 1 1/4 - reps bis Mv


Heute

Kniebeuge
50Kg = > 5
80Kg = > 3
110Kg = > 2

130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6
130Kg = > 6

Verbundsatz
Kh-Headcrusher + Tube-Kickbacks mit mech. Drop
4 x 2 Sätze + Drop

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Soundtrack zu beiden TEs:
[YOUTUBE]iCgx39qrWMY[/YOUTUBE]

wo willst die denn lassen?! Kann mir kaum vorstellen, dass man natural viel mehr Muskelmasse aufbauen kann. Lasse mich aber gerne eines besseren belehren!

Guck dir Wursti an, da geht noch einiges bei mir - nur schwer wirds, aber das wär ja sonst auch langweilig

Fettes Training und supi Mucke komplettieren das Log!

Da haben wir ja zum Glück beide einen erlesenen Geschmack

 

[Insomnia]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Da haben wir ja zum Glück beide einen erlesenen Geschmack

.. aber HALLOOO

Krasse Kniebeugen und auch sonst gibbet nix zu meckern hier - da brennt nix an

 

[McBain]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Guck dir Wursti an, da geht noch einiges bei mir -

Mh, von den Fotos die ich jetzt von euch beiden kenne, würd ich eigentlich sagen, dass du doch massiger bist - also auch wenn du jetzt mal so definiert wie Wursti wärst...

Naja, hilft ja nix. Man sollte ja doch immer Versuchen, sich noch zu verbessern, wie man es für richtig hält.

- Bin dann mal im Gym.