Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE X (12) von 30

Phase 2
Push - 14.03.2012

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

125Kg = > 10 (Negative 3-4 Sekunden)
125Kg = > 10 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 8 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 7 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 6 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 5 (Negative 3-4 Sekunden)

BSS
BW = > 5/5
BW + 35Kg = > 5/5

re:
55Kg = > 8
67Kg = > 7
79Kg = > 6
79Kg = > 6

li:
55Kg = > 8
67Kg = > 7
79Kg = > 6
79Kg = > 6

Kh-Bankdrücken + Powerfly
2x 25Kg = > 10

2x 30Kg + 2x 10Kg = > Mv
2x 30Kg + 2x 10Kg = > Mv
2x 30Kg + 2x 10Kg = > Mv
2x 30Kg + 2x 10Kg = > Mv

Kombi: Seit + Frontheben
2x 5Kg = > highreps mit Reduktion auf 2x 2,5Kg
2x 5Kg = > highreps mit Reduktion auf 2x 2,5Kg
2x 5Kg = > highreps mit Reduktion auf 2x 2,5Kg
2x 5Kg = > highreps mit Reduktion auf 2x 2,5Kg

Frenchpress Neutralgriff Dropsets
35Kg = > 30Kg = > 25Kg = > Mv
35Kg = > 30Kg = > 25Kg = > Mv
35Kg = > 30Kg = > 25Kg = > Mv
35Kg = > 30Kg = > 25Kg = > Mv
35Kg = > 30Kg = > 25Kg = > Mv

Tube-Kickback bilteral
Tube rot - highreps
Tube rot - highreps
Tube rot - highreps

______________________________________________

Befinden: gut (8/10)
Beschwerden: Schulter links - derb
Gedanken: "Gewicht ist relativ, der Pump und die Ermüdung passen"; "Fu** Schulter!"
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: ca. 7,5h

Soundtrack zum Training:

[YOUTUBE]JlyPzjBl8UI[/YOUTUBE]


Zeit: ca. 82 min
Anzahl der Sätze: 56

________________________________________________


Nun der Modus läuft nun wieder vollkommen auf Aufbau, keine Schokolade mehr, weniger Zucker, viele saubere Kalorien, mehr Rehab und Foam-Rolling und wie immer viel Bettsport, Zink, Nüsse, Öl, wenig Alkohol und Actionfilme um den Testospiegel bei Laune zu halten. Die rechte Schulter ist derber "beschädigt", ich dürfte das hinkriegen, heftige "Pushs" währen aber zunächst nicht angesagt - ich nehm mich dem Problem an und verbleibe mit freundlichem Gruß und wünsche einen schönen Abend!

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Was ist denn mit deiner Schulter?? Gute Besserung!!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 12 von 30

Phase II
Pull - 16.03.2012

Klimmzüge (OG)
BW = > 3/3
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW = > static hold in 2 Positionen + langsames ablassen
BW = > static hold in 2 Positionen + langsames ablassen
BW = > static hold in 2 Positionen + langsames ablassen

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1

130Kg = > 3
140Kg = > 5

150Kg = > 8
150Kg = > 8
150Kg = > 7
150Kg = > 7

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 12
2x 30Kg = > 10
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > 9 + 2 + 2 (rpt)
2x 32,5Kg = > 8 + 2 + 1 (rpt)

Jettison Curls
27,5Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv
27,5Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv
27,5Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv

Bank assisted Hammercurls 1 1/4-reps
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv


______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "blöden Klimms, Rest passt"
Zufriedenheit mit der TE: 87%
Schlaf: ca. 7h

Soundtrack zum Training:

[YOUTUBE]pGG9BcKa99o[/YOUTUBE]

ein verhaltener Song, für ein verhaltenes Training



Zeit: ca. ? min
Anzahl der Sätze: 39

________________________________________________


Ansich keine schlechte TE, die KLimms liefen nicht optimal und die Schulter gibt beim Pull auch Ruhe. Was da genau im argen liegt weiß ich noch nicht Eisi, ich arbeite aber dran. Diese TE hier war vom Freitag und in ein paar Stunden folgt die nächste, experimentelle Push-TE die vermutlich aus Pullover + Flys + Arnold-Press besteht - diese 3 Übungen sollten erfahrungsgemäß besser und schmerzfreier funktionieren als Druckgeschichten mit viel Last (Bankdrückvarianten, Dips). Wir werden sehen und ich logge dann nachher.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 13 von 30

Phase 2
Push - 18.03.2012

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

125Kg = > 10 (Negative 3-4 Sekunden)
125Kg = > 10 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 8 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 8 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 6 (Negative 3-4 Sekunden)
132,5Kg = > 5

BSS
BW = > 5/5
BW + 35Kg = > 5/5

re:
55Kg = > 8
67Kg = > 8
79Kg = > 6
79Kg = > 6 + Ausfallschritte mit 15Kg bis Mv

li:
55Kg = > 8
67Kg = > 8
79Kg = > 6
79Kg = > 6 + Ausfallschritte mit 15Kg bis Mv

Pullover
33,5Kg = > 8
36Kg = > 8
38,5Kg = > 8
38,5Kg = > 8

Schrägbank Powerfly
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12

Arnoldpress
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 10
2x 12,5Kg = > 10

Frenchpress Neutralgriff Dropsets
2x 8,5Kg + Tube rot = > Mv
2x 8,5Kg + Tube rot = > Mv
2x 8,5Kg + Tube rot = > Mv
2x 8,5Kg + Tube rot = > Mv

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
25Kg = > Mv
25Kg = > Mv
25Kg = > erst Recht MV!

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "warum muss der Trizeps sooo brennen? Ist das nicht toll?"
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 6,5h

Soundtrack zum Training:

[YOUTUBE]2vObp0vBDOY[/YOUTUBE]



Zeit: ca. 81 min
Anzahl der Sätze: 47

________________________________________________

Die Note 1 geht an... - den Trizeps, mörder-pump und völligst ausbelastet. Aber auch die Quads wurden ordentlich gequält. Der Pullover ist zur Zeit so mein einzig warer Freund und tat zusammen mit sehr leichten Flys wenigstens etwas für die Brust. Arnoldpress vorsichtig angefangen, in der nächsten TE dann mehr Last. Ich bin hochzufrieden und freue mich auf heftigen MK in Trizeps und Nacken. Schönen Sonntag noch an alle User!

 

[pp1998]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Die Note 1 geht an... - den Trizeps, mörder-pump und völligst ausbelastet. [/QUOTE]

Willkommen in BB Himmel

 

[Stef]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Weißt du schon was mit deiner Schulter los ist?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 14 von 30

Phase II
Pull - 21.03.2012

Klimmzüge (OG)
BW = > 3/3
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > static hold in 2 Positionen + langsames ablassen
BW = > twitched reps in 3 Positionen 3x3
BW = > twitched reps in 3 Positionen 3x3

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1

130Kg = > 3
140Kg = > 5

150Kg = > 8
150Kg = > 8
150Kg = > 7
150Kg = > 7

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 12
2x 30Kg = > 10
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv + RPTs
2x 32,5Kg = > Mv + RPTs

Jettison Curls
27,5Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv
27,5Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv
27,5Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv
27,5Kg + Tube = > Mv/Mv/Mv

Bank assisted Hammercurls 1 1/4-reps
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv

Wrist Roller
proniert: 20Kg = > 9/6

Kh-ARO in Seitlage
4Kg = > 10/10/10/10
4Kg = > 10/10/10/10


______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "was für ein nettes Volumen, was für ein Spaß"
Zufriedenheit mit der TE: 93%
Schlaf: ca. 6,5h

Soundtrack zum Training:

[YOUTUBE]wdpclKpIbi4[/YOUTUBE]


Zeit: ca. 96 min
Anzahl der Sätze: 56

________________________________________________

Heute auf einem sehr lehrreichen Seminar in Leipzig mit dem fetzigen Namen "Retention - the next level" gewesen. Sehr viel und sehr gut im Tafungshotel gefuttert und äußerst hilfreiche Informationen, Argumente und Erfahrungen anderer Teilnehmer mitgenommen um die Fluktuation gering zu halten, Kündigungen erfolgreich abzuwehren und die allg. Kundenzufriedenheit zu forcieren.

Das Training war ganz nach meinem Geschmack, die Volumen- und Intensitätsschraube nochmal schön angedreht, Lat und Arme optimal ausbelastet und die Ausführungsqualität u.a. im Bereich Rudern, Jettison Curls und den 1 1/4 Hammercurls verbessert. Die Schulter gibt überwiegend Ruhe, bei Pull auch nicht ungewöhnlich wenn, so wie ich vermute, eine Ansatzsehnenreizung im Übergang von Brust- zu Schultermuskultur besteht. Es könnte auch die Bizepssehnen sein, ist jedoch egal, da die Gegenmaßnahmen aufs selbe rauslaufen. In 2 Wochen sollte das Problem behoben sein und ich wünsche allen Usern ein passendes Bergfest zum Mittwoch!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 15 von 30

Phase 2
Push - 23.03.2012

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

130Kg = > 9 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 9 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 9 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 9 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 9 (Negative 3-4 Sekunden)
135Kg = > 5

BSS
BW = > 5/5
BW + 35Kg = > 5/5

re:
60Kg = > 8
70Kg = > 8
79Kg = > 6
79Kg = > 6 + Treppensteigen + Ausfallschritte mit 10Kg bis Mv

li:
60Kg = > 8
70Kg = > 8
79Kg = > 6
79Kg = > 6 + Treppensteigen + Ausfallschritte mit 10Kg bis Mv

Pullover
33,5Kg = > 8
36Kg = > 9
40Kg = > 8
40Kg = > 8

Schrägbank Powerfly
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12
2x 10Kg = > 12

Arnoldpress
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 12
2x 12,5Kg = > 12

Kh-Headcrusher + Tube-Kickbacks Verbundsatz
2x 8,5Kg + Tube rot = > Mv
2x 8,5Kg + Tube rot = > Mv
2x 8,5Kg + Tube rot = > Mv
2x 8,5Kg + Tube rot = > Mv

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
25Kg = > Mv
25Kg = > Mv
25Kg = > Mv
25Kg = > Mv

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "es ist hart, ich muss weiter machen!"
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: ca. 7h

Soundtrack zum Training:

[YOUTUBE]0Me3BRIqp4A[/YOUTUBE]



Zeit: ca. 91 min
Anzahl der Sätze: 48

________________________________________________

Etwas länger gebraucht, jedoch für eine sehr vorzeigbare Progression gesorgt. Nach den Pullover wollte ich eigentlich schon aufhören da ich wirklich fertig war und die Schnauze voll hatte, nur gut das ich an solchen Punkten nochmal richtig Gas gebe. Und ich hoffe das auch die Schulter bald wieder voll einsatzbereit ist. Was ich spüre: der Körper passt sich an, sehr schnell sogar und ich fühle mich auf einem sehr hohen Trainingsstand. Das mag einerseits erfreulich sein, sorgt jedoch auch dafür das der Trizeps heute bei weitem nicht so fertig war wie in der vorherigen Einheit. TE 15 - Halbzeit und ab jetzt werde ich versuchen noch stärker zu variieren und ein paar Parameter links liegen zu lassen um wirklich in jeder TE etwas anderes zu machen, ich sehne mich schon jetzt nach der Deload....

Schönes WE an alle!

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

coole band! gibt's laut wiki schon seit 2000...
..kannte die gar nicht.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Ja die gibts schon ne Weile

Geiles Wetter heute, gut das die Klimms draussen stattfinden - irgendwie macht mich die Stunde weniger der Zeitumstellung etwas müde... es geht doch nichts über suggerierte subjektive Einredung TRaining kommt dann gegen späten Nachmittag/Abend - schönen Sonntag bis dahin!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 16 von 30

Phase II
Pull - 25.03.2012

Klimmzüge (OG)
BW = > 3/3
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv
BW + 13,75Kg = > Mv - Drop auf BW - weitere reps bis Mv
BW + 13,75Kg = > Mv - Drop auf BW - weitere reps bis Mv
BW + 13,75Kg = > Mv - Drop auf BW - weitere reps bis Mv
BW + 13,75Kg = > Mv - Drop auf BW - weitere reps bis Mv
BW + 13,75Kg = > static hold in 2 Positionen + langsames ablassen


Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1

130Kg = > 3
140Kg = > 5

155Kg = > 5
155Kg = > 5
155Kg = > 5
155Kg = > 5
155Kg = > 5

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 12
2x 30Kg = > 10
2x 32,5Kg = > 9
2x 32,5Kg = > Mv
2x 32,5Kg = > Mv + RPTs
2x 32,5Kg = > Mv + RPTs
3x 32,5Kg = > Mv + double straight arm rows

Kh-Scott Curls Dropsätze
re:
15Kg = > 11Kg = > 5Kg = > 3x Mv
15Kg = > 11Kg = > 5Kg = > 3x Mv
15Kg = > 11Kg = > Tube grün-curl = > 3x Mv
15Kg = > 11Kg = > Tube grün-curl = > 3x Mv

li:
15Kg = > 11Kg = > 5Kg = > 3x Mv
15Kg = > 11Kg = > 5Kg = > 3x Mv
15Kg = > 11Kg = > Tube grün-curl = > 3x Mv
15Kg = > 11Kg = > Tube grün-curl = > 3x Mv

Bank assisted Kh-Curls 1 1/4-reps
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv
2x 8,5Kg = > Mv

Wrist Roller
proniert: 20Kg = > 6/6/6

Kh-ARO in Seitlage
4Kg = > 11/11/10/10
4Kg = > 11/11/10/10


______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "heutiges Motto - Dropsäääätze!!!"
Zufriedenheit mit der TE: 94%
Schlaf: ca. 6h - zu wenig!

Soundtrack zum Training:

[YOUTUBE]8Cu7xfOn06Y[/YOUTUBE]

Zeit: ca. 98 min
Anzahl der Sätze: ~65

________________________________________________


Holla die Waldfee, die Sätze will ich schon gar nicht mehr zählen und was zählt überhaupt? Na das Feeling, der Flow, der Pump, die Ermüdung, die Ausführungsperformance und das Gefühl nach schweren Sätzen entweder rückwärts zu Frühstücken oder mal kurz im Schwindelanfall umzukippen. Ich habe es geschafft und auch diese Einheit härter gestaltet als die vorherige - es war einfach schön

Morgen dann Pause und Dienstag Push, der Rest der Woche ist Lehrgang angesagt, d.h. viel gutes Essen, wenig Bewegung und genug Kapazitäten am Abend ne verdammt heftige TE aufs Kellerparkett zu zaubern.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 17 von 30

Phase 2
Push - 27.03.2012

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

100Kg = > 22
100Kg = > 18
100Kg = > 16
100Kg = > 14
100Kg = > 14
100Kg = > Mv + Ausfallschritte mit 15Kg bis Mv

Pullover
33,5Kg = > 8
40Kg = > 10
40Kg = > 10 + Tube-Presses bis Mv
40Kg = > 10 + Tube-Presses bis Mv

Powerfly
2x 12,5Kg = > highreps
2x 10Kg = > twitched reps untere Bewegung

Arnoldpress
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12
2x 15Kg = > 12 + Kombi Seit-Frontheben bis Mv

Kh-Headcrusher + Tube-Kickbacks + double Kickbacks Kh twitched reps
2x 10Kg + Tube rot + 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg + Tube rot + 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg + Tube rot + 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg + Tube rot + 2x 10Kg = > Mv

Trizepsdrücken hinter dem Kopf
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv
27,5Kg = > Mv

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "viel Gedankenmüll im Kopf - weg damit!"
Zufriedenheit mit der TE: 92%
Schlaf: ca. 6,5h

Soundtrack zum Training:

[YOUTUBE]RfJ1JSh8fSo[/YOUTUBE]



Zeit: ca. 91 min
Anzahl der Sätze: 40

________________________________________________


Heute der erste Tag der Inline Sales Week, verdammt viel lernen können, aber es sind ja noch 3 weitere Tage bis zur Prüfung. Positiv: gute Regeneration, viel essen. Negativ: sitzen, sitzen, sitzen und wenig Bewegung.

TE war prächtig, hatte mal Bock auf viele reps bei der Beuge und das kam raus, limitiert hat der lower Back - der brannte sooo schön Trizeps ebenfalls durch den Trisetz derbe gegrillt, Schulter noch auf Sparflamme, gebe der Sache noch bequem bis zur Deload Zeit. Morgen früh raus, gute Nacht!

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Geile Beuge, sowas kommt geil, da stehe ich auch drauf!!! ...das gibt nen Kater der sich gewaschen hat!!!



Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Heute der erste Tag der Inline Sales Week, verdammt viel lernen können, aber es sind ja noch 3 weitere Tage bis zur Prüfung.

wie darfst du dich nach der prüfung nennen?

...viel erfolg!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 18 von 30

Phase II
Pull - 29.03.2012

Klimmzüge (OG)
BW = > 3/3
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
BW = > Mv
(Pause zw. den Sätzen etwa 30 Sek.)
BW = > Twitched reps 3-phasig
BW = > Twitched reps untere Bewegung
BW = > Twitched reps untere Bewegung
BW = > Twitched reps untere Bewegung

Kreuzheben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1

130Kg = > 3
140Kg = > 5

155Kg = > 6
155Kg = > 6
155Kg = > 5
155Kg = > 5
155Kg = > 5

Kh-Bankrudern
2x 25Kg = > 12
2x 30Kg = > 10
2x 35Kg = > 9
2x 35Kg = > Mv
2x 35Kg = > Mv + RPTs
2x 35Kg = > Mv + RPTs
3x 35Kg = > Mv + vorg. Seitheben

bilaterale Kh-Curls im sitzen (Schrägbank) mit mech. Drop
2x 12,5Kg = > Mv - aufstehen = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv - aufstehen = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv - aufstehen = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv - aufstehen = > Mv
2x 12,5Kg = > Mv - aufstehen = > Mv


Verbund aus Kh-Hammercurls + Tubecurls
2x 10Kg + Tube rot = > Mv
2x 10Kg + Tube rot = > Mv
2x 10Kg + Tube rot = > Mv
2x 10Kg + Tube rot = > Mv
2x 10Kg + Tube rot = > Mv
+ Const.-Tension Curl mit Tube bis Mv

Wrist Roller
proniert: 22,5Kg = > 6/6/6

Kh-ARO in Seitlage
4Kg = > 12/12/10/10
4Kg = > 12/12/10/10


______________________________________________

Befinden: gut (8/10)
Beschwerden: -
Gedanken: -
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 7h

Soundtrack zum Training:



Zeit: ca. 95 min
Anzahl der Sätze: 63

________________________________________________

Nachtrag: das war die TE vom Donnerstag an welcher ich nichts zu meckern habe. Nachher folgt die nächste Push-Einheit und die Sales-Week ist nun auch vorüber, war anstrengend aber gut und äußerst lehrreich/informativ. Freue mich das alles nach dem Urlaub in die Tat umzusetzen. Hier ein kleiner Einblick:

[YOUTUBE]KAyBqcGPXow[/YOUTUBE]

wie darfst du dich nach der prüfung nennen?

Die kommt dann mit Titel per Post, kann ich dir jetzt noch nicht sagen.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

warst du wieder bei bsa?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

warst du wieder bei bsa?

Nein, dass hat mit der BSA nichts zu tun. Geht in die professionellere Schiene.

 

[Gast]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Nein, dass hat mit der BSA nichts zu tun. Geht in die professionellere Schiene.

ach so. werde demnächst mal dein wissen anzapfen. mein arbeitgeber braucht mehr kunden und ich soll mir was ausdenken. habe auch den plan aus meiner teilzeitarbeit eine vollzeitstelle zu machen. wir bekommen demnächst aber erst noch ein paar neue maschinen. wenn die bude neu eingerichtet ist, melde ich mich mal. dann allerdings per pn.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

DFT-Zyklus I

Load (Belastung)
TE 19 von 30

Phase 2
Push - 31.03.2012

Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3

125Kg = > 8 (Negative 3-4 Sekunden)
127,5Kg = > 10 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 10 (Negative 3-4 Sekunden)
132,5Kg = > 10 (Negative 3-4 Sekunden)
135Kg = > 8 (Negative 3-4 Sekunden)
135Kg = > 7 + Ausfallschritte 2x10Kg = > Mv

BSS
BW = > 5/5
BW + 35Kg = > 5/5

re:
60Kg = > 9
70Kg = > 8
79Kg = > 7
79Kg = > 6

li:
60Kg = > 9
70Kg = > 8
79Kg = > 7
79Kg = > 6

Pullover
33,5Kg = > 8
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10
40Kg = > 10

Arnoldpress
2x 16Kg = > 12
2x 16Kg = > 12
2x 16Kg = > 12
2x 16Kg = > 12 + Kombi Seit-Frontheben bis Mv

Tube-Kickbacks
Tube rot - Teilreps = > Mv oben/Mv unten/Mv volle ROM
Tube rot - Teilreps = > Mv oben/Mv unten/Mv volle ROM
Tube rot = > Mv
Tube rot = > Mv

Verbundsatz: Kh-Headcrusher + Kickbacks
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg + 2x 10Kg = > Mv


______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "Jeaaaah"
Zufriedenheit mit der TE: 93%
Schlaf: ca. 8,5h

Soundtrack zum Training:


[YOUTUBE]FdkfWjrmp98[/YOUTUBE]


Zeit: ca. 95 min
Anzahl der Sätze: 45

________________________________________________

Gutes Training, Beine ordentlich im Ramping-Stil geplättet, Brust passte soweit und der Trizeps war heftigst auf Pump. Bin zufrieden und gönne mir morgen etwas Ruhe. Montag dann wieder Pull und es geht in die Endphase - ich bin heiss drauf

@taurus: nur zu, bin gespannt!

 

[königderberge]

AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT

Nachtrag: das war die TE vom Donnerstag an welcher ich nichts zu meckern habe. Nachher folgt die nächste Push-Einheit und die Sales-Week ist nun auch vorüber, war anstrengend aber gut und äußerst lehrreich/informativ. Freue mich das alles nach dem Urlaub in die Tat umzusetzen. Hier ein kleiner Einblick:

[YOUTUBE]KAyBqcGPXow[/YOUTUBE]


Die kommt dann mit Titel per Post, kann ich dir jetzt noch nicht sagen.

Sorry, das video ist einfach nur Werbung für das event, sagt mir nichts über den Inhalt.
Bin sowieso sehr skeptisch in diesem Bereich, wenn ich schon langfristige Bindung höre muss ich an 2 Jahresverträge ohne Ausstiegsmöglichkeit oder den 52 Wochentrick oder die Trainerpauschale denken.
Sowas macht in meinen Augen den Sport kaputt, was natürlich nicht heissen soll das man mit guter Leistung kein Geld verdienen darf, aber im Vordergrund sollte die Qualität stehen.
Was fandest Du daran so toll?