AW: de-fortis Training 2012 = > Die Rückkehr zum DFT
DFT-Zyklus I
Load (Belastung)
TE 8 von 30
Phase 1
Push - 02.03.2012
Lh-Beuge
30Kg = > 10
50Kg = > 8
70Kg = > 5
90Kg = > 3
125Kg = > 10 (Negative 3-4 Sekunden)
125Kg = > 10 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 6 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 6 (Negative 3-4 Sekunden)
130Kg = > 6 (Negative 3-4 Sekunden)
BSS
BW = > 5/5
BW + 35Kg = > 5/5
re:
55Kg = > 8
65Kg = > 7
77,5Kg = > 6
77,5Kg = > 6
li:
55Kg = > 8
65Kg = > 7
77,5Kg = > 6
77,5Kg = > 6
Dips
BW = > 6/6
BW + 17,5Kg = > 12
BW + 17,5Kg = > 12
BW + 17,5Kg = > 11
BW + 17,5Kg = > 10
BW + 17,5Kg = > 9
Pullover
33,5Kg = > 8
36Kg = > 8
38,5Kg = > 8
enges Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 10
60Kg = > 10
72,5Kg = > 10
72,5Kg = > 10
72,5Kg = > 10
Kh-Kickback (more Effort!)
re:
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 10
8,5Kg = > 8
li:
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 12
8,5Kg = > 10
8,5Kg = > 8
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Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "und ich sag noch so: forti das ist total verrückt was du da macht - aber es funktioniert"
Zufriedenheit mit der TE: 99%
Schlaf: ca. 6h
Soundtrack zum Training:
[YOUTUBE]bv3S510grqg[/YOUTUBE]
(Elektro-Metal - das eine hasse ich, dass andere liebe ich = > mir gefällt dieser Kompromiss und Eon von Celldweller ist sowieso einer der geilsten Songs wo gibt!)
Zeit: ca. 86 min
Anzahl der Sätze: 47
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Negativ-betonte Beugen bei dem Gewicht sind vereinfacht gesagt "voll dämlich", nicht unbedingt der Muskel ansich limitiert, sondern die Luft - üblich ist das innehalten der Luft - intrathorakaler Druck bla und blub nur halt mal bei dem Sauerstoffbedarf für mehrere Sekunden die Luft an, da siehste Sternchen und so geschah es. Doch forti sitzt noch lebendig vorm PC und die Fasern von Quads, Glutes und Lower Back verfluchen mich schon jetzt für diese unglaublich vernichtende Mechanotransduktion... Die TE war gut, mehr Volumen, das auch etwas mehr Zeit brauchte - ich bin zufrieden und gönne mir morgen Pause - Sonntag gehts dann schon an die letzte Pull-Einheit der ersten Phase. Schönes WE an alle!
@Koffein: hatte bisher noch nie Schwierigkeiten und bin höhere Dosen auch auf eine relativ längere Dauer (1-2 Wochen) gewöhnt und hatte nie Nebenwirkungen, dass liegt daran das ich nie wirklich an Koffein gewöhnt war und mich auch nie entwöhnen musste. Tatsächlich sind mir aber Fälle bekannt die bspw. von zu viel Koffein Sodbrennen bekommen - Koffein regt die Magensäureproduktion an - das kann zu Übelkeit führen. Btw: bei einer Tasse grünen Tee sind Nebenwirkungen äußerst selten.