Masse, Kraft, Bewegung - fortis Log

[kecks]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Naja, bei jeder Boxeinheit springst du schon 15 Minuten beim Warm-up, nach dem Laufen versteht sich, und dann springst du während den Runden nochmal jeweils 4 MInuten dazwischen usw. Da kommt man locker auf 40-50' pro TE, dazu noch die Runden am Gerät oder mit Pratzen oder Sparring... Das wird schnell gar kein Problem mehr sein, sondern wirklich eine lockere Belastung, solange man nicht mit hohem Kniehub o.ä. arbeitet. Fühlt sich an wie lockeres Laufen. Seilchen ist das ideale Ausdauertraining für zwischendurch.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

heute Morgen:
Seilspringen - 500 reps



Überbrückungs-TE

Treppensteigen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
85Kg = > n.c.
85Kg = > n.c.
85Kg = > n.c.

Walking Shrugs mit static Hold
2x 20Kg = > große Distanz

Kh-Shrugs
2x 45Kg = > Mv
2x 45Kg = > Mv
2x 45Kg = > Mv

Facepulls mit Tube
3 Sätze

______________________________

Heute morgen bei eiskalter Luft und -18 Grad 500 reps am Seil zum wachwerden. Aufgrund eines delikaten Problems am Gesäß (etwas ähnliches wie Hämorhoiden) sind schwere Beugen und Heben nicht ratsam. Deshalb leicht abgewandelt um überhaupt etwas Blut in Quad und Lower Back zu pumpen. Morgen eine reguläre OK-TE. Problematisch zur Zeit sind meine komplett offenen Hände die durch Kälte, Trockenheit und Neurodermitis ordentlich spannen, brennen und bluten. Muss Creme drauf und Gewicht bewegt werden

Wie lange dauern 3000 reps im Seilspringen?
Ich habe jetzt mal mit 120 reps / Minute gerechnet und komme auf 25 Minuten. Haut das ungefähr hin?

Eine genaue Zeit habe ich nicht, es sind aber weniger als 25 Minuten. Bei den ersten 2000 sind es definitiv mehr als 120/min. Kann ja für 1000 und 2000 demnächst mal ne Uhr mitlaufen lassen.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

wie gehen die walking shrug's? latschst du mit 20er scheiben und den schultern an den ohren durch den garten??

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Gute Besserung, kann ich auch ein Lied von singen!!! (hört sich jetzt vielleicht blöd an, aber bei mir bessert sich das bei Low Carb dramatisch)

...mich nerven die aufgerissenen Lippen, nutze rund um die Uhr meinen Labello....

 

[pp1998]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Wie lange brauchst du für die 500 reps? Bei mir sinds ca 6 bis 7 min .

Hatte aber 10 Jahre Pause :-( Das hätte ich lieber nicht machen sollen im Nachhinein gesehen.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Am Morgen:
Seilspringen 600 reps


Training: Lat/Brust/Arme
4.02.2012

Klimmzüge proniert
BW = > 3

BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv
BW + 7,5Kg = > Mv

Lh-Rudern ramping
45Kg = > n.c.
50Kg = > n.c.
55Kg = > n.c.
60Kg = > n.c.
65Kg = > n.c.
70Kg = > n.c.

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 1

94Kg = > 9
94Kg = > 9
94Kg = > 8
94Kg = > 7
94Kg = > 6

Kh-Pullover
27,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8
32,5Kg = > 8

Sz-Curls im Verbund mit bilateralen Hammercurls
27,5Kg + 2x 10Kg = > mv
27,5Kg + 2x 10Kg = > mv
27,5Kg + 2x 10Kg = > mv
27,5Kg + 2x 10Kg = > mv

Constant Tension Curls
highreps
highreps
highreps

double-Kickbacks mit Tube im Verbund mit Kh-Headcrusher
highreps + 2x 10Kg = > Mv
highreps + 2x 10Kg = > Mv
highreps + 2x 10Kg = > Mv
highreps + 2x 10Kg = > Mv

Finisher: Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit 15Kg Scheibe
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps


______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden:
Gedanken: läuft gar nicht so schlecht
Musik: Killswitch Engage, The Used, Breaking Benjamin
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: ca. 8,5h

Zeit: ca. 87 min
Anzahl der Sätze: 47

________________________________________________

Jetzt die volle Berichterstattung, war gestern auf dem Sprung und wollte noch weg. Die TE war im groben recht zufriedenstellend, Klimms liefen nicht so doll, könnte an den -16° gelegen haben, ein dünnes Handtuch an der Stange verhinderte das festkleben der Hände, zusätzlich schneite es noch aber ein reps gingen. Bank war ganz in Ordnung und die Arme hab ich auch vernünftig geplättet. Heute Abend Mobility und Foam Rolling und morgen früh springen am Seil und im Laufe des Tages u.U. die UK-Einheit.

Wie lange brauchst du für die 500 reps? Bei mir sinds ca 6 bis 7 min .

Hatte aber 10 Jahre Pause :-( Das hätte ich lieber nicht machen sollen im Nachhinein gesehen.

Bei den 600 reps hab ich gestern mal die Uhr mitlaufen lassen - ungefähr 4:40 min was über 130/min macht. Zu den 3000 reps Zeiten sprang ich allerdings noch etwas schneller, muss ja auch wieder reinkommen. Mit wie vielen bist wieder eingestiegen? Ich fing letzte Woche mit lockeren 150 an, ging gut.

wie gehen die walking shrug's? latschst du mit 20er scheiben und den schultern an den ohren durch den garten??

Richtig, Schultern zu den Ohren gezogen und losgelaufen.

Danke @Eisi: ist schon wieder besser.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Richtig, Schultern zu den Ohren gezogen und losgelaufen.

also statisch gehalten? wo ist der vorteil gegenüber normalem schulterheben mit voller rom?

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

also statisch gehalten? wo ist der vorteil gegenüber normalem schulterheben mit voller rom?

Es ist eine Variation - da wäre Vor- oder Nachteil nicht relevant. Es ist eben etwas anderes, eine Abwechslung. Aber man könnte das dennoch machen:

Vorteil: statische Belastung, koordinativ (intermusk.) höherer Anspruch an den oberen Trap als bei üblichen Shrugs da dieser die Last im im Gang zusätzlich stabilisieren muss

Nachteil: weniger Last, fehlen von exztr. Belastung

Man kann auch die Last variieren um kurzzeitig im farmers walk-stil eine enorme Belastung zu provozieren oder etwas weniger Gewicht für längere Dauer und einen höheren Pumpeffekt - beides der HT im Wechsel sehr zuträglich. Das fehlen der extr. Belastung hat jedoch einen Vorteil: kürzere Erholungszeit - höhere Belastungsfrequenz möglich.

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

danke für die ausführungen

 

[pp1998]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Bin mit 250 eingestiegen dann ging mir etwas die Puste aus muss ich zugestehen. Wobei eigentlich 150 +Pause+50+ Pause+50+ Pause um ganz ehrlich zu sein.

Samstag mit Junior waren schon 600 mit Hängern . Aber vom Feeling natürlich besser . In paar Monaten lachen wir drüber.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

So, komme gerade von draussen und wollte mal sehen wie sich Seilspringen bei -20 Grad anfühlt, ging muss ich sagen nur die letzten reps waren etwas mühsam.

700 reps in ~ 5 min = > 140/min


Morgen früh steht dann der UK auf dem Plan, morgen Abend wie üblich 2 Kurse. Gute Nacht @all.

In paar Monaten lachen wir drüber.

Na aber Hallo!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: UK
07.02.2012

Lh-Beuge
50Kg = > 8
70Kg = > 5
85Kg = > 3

120Kg = > 8
120Kg = > 8
120Kg = > 8
120Kg = > 8
120Kg = > 8

Heben
50Kg = > 8
85Kg = > 5
100Kg = > 3

137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 6
137Kg = > 5
137Kg = > 6

Treppensteigen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen
BW + 40Kg = > 14 Stufen

______________________________________________

Befinden: ausgeruht (9/10)
Beschwerden: -
Gedanken: "übungsfixiert"
Musik: Breaking Benjamin
Zufriedenheit mit der TE: 94%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 54 min
Anzahl der Sätze: 23

________________________________________________

Beuge war gut, Kreuzheben etwas besser und das laufen auf der Treppe hat mir bzw. meinen Quads den Rest gegeben. Die nächste OK-TE muss ich noch irgendwo im eng gestrickten Zeitplan unter bekommen. Heute Abend erstmal 2 Kurse und morgen früh nochmal einen. Sodass die Woche schnell vergehe

 

[Eisenfresser]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Starke Beuge!!!

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

...ja, langsam geht's voll ab!!!

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: Lat/Brust/Arme
9.02.2012

Kabelzugrudern stehend/von unten (ramping)
35Kg = > 8

40Kg = > n.c.
45Kg = > Mv
50Kg = > Mv
55Kg = > Mv
60Kg = > Mv


Rudern einarmig am Kabelzug im sitzen (hohe ROM + Stretch)
re:
25Kg = > 8
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv

li:
25Kg = > 8
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv
30Kg = > Mv

Dips (vorgebeugt, Beine vorgelagert)
BW = > 15
BW = > 15
BW = > 15
BW = > 15
BW = > 15

Kh-Frontdrücken
2x 25Kg = > 5
2x 25Kg = > 5
2x 25Kg = > 5

Kombi Seitheben + Frontheben
2x 5Kg = > highreps
2x 5Kg = > highreps
2x 5Kg = > highreps

einarmige Kabelcurls
re:
18Kg = > Mv
18Kg = > Mv
18Kg = > Mv
18Kg = > MV
li:
18Kg = > Mv
18Kg = > Mv
18Kg = > Mv
18Kg = > MV

Hammercurls am Seil 1 1/4 reps
27Kg = > Activation
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv
32,5Kg = > Mv

Trizepsdrücken am Seil
35Kg
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv
40Kg = > Mv

Finisher: Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit 15Kg Scheibe
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps
15Kg = > highreps

______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden:
Gedanken: -
Musik: Killswitch Engage, The Used, Breaking Benjamin
Zufriedenheit mit der TE: 90%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 75 min
Anzahl der Sätze: 45

________________________________________________


Da ich nicht dazu gekommen wäre, heute direkt nach der Arbeit kurz vor 22 Uhr im Studio trainiert. War doch gar nicht so schlecht, bissl was anderes gemacht und seit Ewigkeiten mal wieder gedippt, die 5x15 reps gingen sehr locker, das werde ich nun mit einflechten und passenderweise die Zusatzlast steigern. Samstag UK und Sonstag nochmal OK. Auf auf ins WE!

Danke @Eisi und taurus: Beuge läuft recht locker von der Hand.

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Gestern Abend
Seilspringen
825 reps


Training: UK
12.02.2012

Lh-Beuge
50Kg = > 8
70Kg = > 5
85Kg = > 3

120Kg = > 8
120Kg = > 8
120Kg = > 8
120Kg = > 8
120Kg = > 8
120Kg = > 6

Heben
50Kg = > 8
80Kg = > 5
100Kg = > 3
120Kg = > 1

137Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 6
140Kg = > 4 + 1

BSS
BW = > 5/5
BW + 10Kg = > 5/5
BW + 25Kg = > 5/5

re:
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6

li:
60Kg = > 6
60Kg = > 6
60Kg = > 6

______________________________________________

Befinden: ausgeruht (9/10)
Beschwerden: Knie rechts, jedoch nicht im Training
Gedanken: "übungsfixiert"
Musik: Dope, Ill Nino, Element 80
Zufriedenheit mit der TE: 95%
Schlaf: ca. 8,5h

Zeit: ca. 62 min
Anzahl der Sätze: 31

________________________________________________


Ist mir doch aufgefallen das ich insgesamt an Volumen und ca. 1,5Kg Gewicht verloren habe, dazu ein paar mm an den üblichen Stellen weniger und mir fiel ein das ich das Crea vor ein paar Wochen unabsichtlich abgesagt habe. Ist mir also etwas "Wasser-Masse" verloren gegangen, also heute mal gleich 10g Crea reinknallen und 1L mehr pro Tag süffeln. Die TE war gut, 1 Satz bei der Beuge dazu, mit Absicht nur 6, damit ich in der nächsten TE ohne Probleme 8 bringe und noch auf 122 erhöhe.

Im Anhang noch ein aktuelles Quadbild vom derzeitigen Stand des UK:

 

[Gast]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

haxn passt!!

 

[sportsfreund]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Schaut schon sehr mächtig aus! grats

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Training: Lat/Brust/Arme
13.02.2012

hängend Ruden proniert
BW = > 8

BW + 10Kg = > Mv
BW + 10Kg = > Mv
BW + 10Kg = > Mv
BW + 10Kg = > Mv
BW + 10Kg = > Mv

Bankrudern
2x 35Kg = > n.c. Mv
2x 35Kg = > n.c. Mv
2x 35Kg = > n.c. Mv
2x 35Kg = > n.c. Mv
2x 35Kg = > n.c. Mv

Lh-Bankdrücken
30Kg = > 8
50Kg = > 5
70Kg = > 1

100Kg = > 6
100Kg = > 6

Dips (vorgebeugt, Beine vorgelagert)
BW + 5Kg = > 15
BW + 5Kg = > 15
BW + 5Kg = > 15
BW + 5Kg = > 15
BW + 5Kg = > 15


Konzentration-Curls
re:
15Kg = > mv
15Kg = > mv
15Kg = > mv
15Kg = > mv

li:
15Kg = > mv
15Kg = > mv
15Kg = > mv
15Kg = > mv

bilaterale Hammercurls
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv
2x 10Kg = > Mv

double-Kickbacks mit Tube
highreps = > Mv
highreps = > Mv
highreps = > Mv
highreps = > Mv

Finisher: enge LS an der Bank
2 Sätze bis Mv


______________________________________________

Befinden: gut (9/10)
Beschwerden: Bizeps links, Schulter rechts
Gedanken: ich brauch ne neue Belastungsphase
Musik: Slipknot
Zufriedenheit mit der TE: 70%
Schlaf: ca. 7,5h

Zeit: ca. 82 min
Anzahl der Sätze: 37

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Nun, das Bizepsproblem habe ich seit geraumer Zeit - Rudern im Neutralgriff oder gewisse Curlvarianten bereiten deutliche Schwierigkeiten.Ich vermute den Kreuzgriff beim Heben als Ursache da das auftreten der Beschwerden damit zeitlich übereinstimmt. Gut das diese Woche die Lifting-Straps kommen und ich wieder im Obergriff heben kann, das sollte das Problem beheben. Ich habe wieder Blut geleckt und sehne mich nach fester Struktur, also werde ich wieder im Dual-Factor-Stil trainieren und eine Load aufbauen - Fokus auf GÜs in Verbindung mit Isos und einer deutlichen Volumen, sowie Intensitätssteigerung. Das Konzept wie ich es hier praktizierte vermisse ich schon lange - da liefs es einfach komplett rund. Ich denke die Splittung wird geändert und auf jedenfall für eine Weile weg von Straight-Sets = > Ramping ist angesagt, das wird wieder Spaß machen und auch Masse/Kraft sehr zu Gute kommen - ich freu mich drauf!

Thx Jungs: ich denke der Quad ist einer meiner Stärken, dennoch kein Grund an dieser Stelle nicht noch einige weitere cm zu addieren...

 

[de-fortis]

AW: de-fortis, der Wille ist stärker = > Training ohne Gelaber

Cardio
15.02.2012

Seilspringen
1100 reps

- Schultermobility
- Foam Rolling

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Jahresziel beim Seilspringen sollen 8000-10.000 Sprünge werden, in 3 Wochen bin ich locker auf 1100 gekommen und da ist nach oben hin noch viel Luft in weitere reps und noch mehr Tempo, auf gehts! Morgen entweder früh oder am Abend die erste TE des neuen Load-Zyklus - ich freu mich