Marty 2012: Kraftsport und mehr

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 26.11.2012:

18:15 Uhr:
Reissen:
50/3*2
70/3
80/3
90/2*2
95/1
100/1

Ausstoßen:
50/3*2
80/3
100/3
110/3
120/1
125/1

--> kurz und knackig.

 

[Marty McFly]

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Training 27.11.2012:

17:30 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
110/3
130/3
150/2*6
ohne Gürtel, high bar
--> wird von Woche zu Woche leichter und die Pausen zwischen den Sätzen kürzer.

Bankdrücken:
20/10
70/3
100/3
107,5/3
112,5/3*3
117,5/1
--> Stopp jeweils nicht besonders lang, dafür aber alle gepackt.

Engbank:
80/5
90/5
100/5

Bauch: 15*4

Insgesamt zufrieden. Bank ist keine Glanztat, aber 112,5 kg 3*3 hab ich noch nie gemacht, somit darf ich mich nicht beschweren. Bin auf die beiden letzten Wochen gespannt und auf das Ergebnis beim Bembel. Kommende Woche dann 117,5 kg 2*2 und dann Maximum.

 

[Marty McFly]

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und das Video dazu:

[youtube]vQR2mgWLndc[/youtube]

 

[Dicker]

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So schlecht sahen die 117,5 doch garnicht aus, da geht noch mehr !

 

[Marty McFly]

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So schlecht sahen die 117,5 doch garnicht aus, da geht noch mehr !

Na das hoffe ich doch. Wollte wahrscheinlich damit beim Bembel beginnen.

 

[Eisenfresser]

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Solide Bankleistung!!! ...so gut war deine Basis noch NIE!!!

 

[Marty McFly]

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Solide Bankleistung!!! ...so gut war deine Basis noch NIE!!!

Danke, wobei ich sagen muss, dass ich im Sommer 2011 eigentlich noch stärker war, hatte da zwar keine 3*3 mit 112 gemacht, aber einen Satz 3er mit 120.

 

[scar1984]

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Komisch, wie weit oben deine Problemzone beim Drücken ist. Sehr deutlich bei der aller letzten WDH von 3*3 zu sehen. Bist schon lange über dem Punkt weg, wo es bei fast allen problematisch ist.
Achso, Gratz natürlich.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Komisch, wie weit oben deine Problemzone beim Drücken ist. Sehr deutlich bei der aller letzten WDH von 3*3 zu sehen. Bist schon lange über dem Punkt weg, wo es bei fast allen problematisch ist.
Achso, Gratz natürlich.

Ja, vor allem weil man immer denkt, dass es da ja eigentlich kein Problem mehr sein kann, den Rest des Weges auch noch zu drücken. Aber dann kommt auf den letzten cm die böse Überraschung.

 

[Mr.Wayne]

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Sieht seeeeehr einfach aus finde ich! Also meine 3x3 mit 110 waren dan noch 5 Zacken schwerer und ich fand sie für meine Verhältnisse sogar noch leicht. mit 115 hättest locker auch noch 3x3 gepackt denk ich. INSGESAMT aber bin ich was 3er und 2er betrifft nur 2,5 hinten an. Mit vllt dem gleichem Startversuch

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Sieht seeeeehr einfach aus finde ich! Also meine 3x3 mit 110 waren dan noch 5 Zacken schwerer und ich fand sie für meine Verhältnisse sogar noch leicht. mit 115 hättest locker auch noch 3x3 gepackt denk ich. INSGESAMT aber bin ich was 3er und 2er betrifft nur 2,5 hinten an. Mit vllt dem gleichem Startversuch

Sehr leicht? Nein.
115 wären eventuell 1-2 Sätze gegangen, aber 3 auf keinen Fall.

 

[Mr.Wayne]

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Kann ich mir gar nicht vorstellen. So leicht wie du die 112 drücke ich vllt 105, also 5kg unter dem 3x3rm. Vllt macht dein niedriges Körpergewicht aber auch einfach so viel aus.

 

[donoctavio]

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du tier, jetzt muß ich schön langsam aufpassen das du mich nicht überholst

 

[aufziehvogel]

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Ja, vor allem weil man immer denkt, dass es da ja eigentlich kein Problem mehr sein kann, den Rest des Weges auch noch zu drücken. Aber dann kommt auf den letzten cm die böse Überraschung.

liegt an deinen monströs-dominanten brustmuskeln

 

[Marty McFly]

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liegt an deinen monströs-dominanten brustmuskeln

Der Klassiker...

 

[Eisenfresser]

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liegt an deinen monströs-dominanten brustmuskeln

 

[Marty McFly]

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Mal noch ein paar Worte zum Bembel-Fahrplan:

Werde jetzt die verbleibenden 1,5 Wochen des Plans fertig machen und dann die Woche vor dem Bembel etwas regenerieren. Das heißt konkret: Am Freitag Beugen 180 kg (3*3), danach je nach Power noch Heben 220 kg (3*), kommende Woche dann laut Plan Bank 117,5 kg (2*2) und Beuge 190 kg (2*2). Samstags ist dann noch Wettkampf im GH, dann noch einmal Mo oder Di nen kleinen "Test" (180/120/230 oder so, je nach Tagesform, werde da nichts erzwingen, möchte stabile und saubere Versuche machen) und dann noch eine Spannungseinheit am Donnerstag. Ziel ist dann im Total mindestens 570 zu machen, das wäre Bestleistung, ansonsten lasst euch überraschen (ich werde mich auch überraschen lassen).

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 29.11.2012:

18:00 Uhr:
Standumsetzen + Standstoßen:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/3 Ausfall
115/1 Ausfall
120/1 Ausfall

Schwungdrücken:
50/3
70/3
90/3
100/3
105/3
110/1

Good Mornings (tief, zum Dehnen):
50/3*5

Cuban Rotation mit KH: 25*4

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 30.11.2012:

17:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
70/3
110/3
140/3
160/3
180/3*3 ab 160 mit Gürtel und tiefer Ablage

Bankdrücken:
20/10
70/3
100/2*6
110/1
115/1
120/1

Kreuzheben Sumo:
70/3
120/3
170/3
200/3
220/2,2...

--> Übel anstrengende Einheit. Die Beugen waren schon hart, habe danach dennoch noch versucht 220 3 mal zu heben, etwas zu schwer...
Die Luft wird dünner, aber ich bin dennoch optimistisch, dass der Plan halbwegs aufgeht.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

und die bewegten Bilder dazu:

[youtube]_4XYMp3PzhA[/youtube]