Marty McFly
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Das hab ich auch schon überlegt. Könnte was dran sein.
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-
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Marty 2012: Kraftsport und mehr
- Ersteller Marty McFly
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Marty McFly
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Training 14.06.2012:
17:30 Uhr:
Rad 1:58 Minuten brutto, 52,2 km. So langsam bekomme ich wieder Gefühl fürs Fahren, der Schnitt täuscht etwas, da ich ca. 3-4 km im Berufsverkehr nicht so schnell wie eigentlich möglich voran gekommen bin.
Training 14.06.2012:
17:30 Uhr:
Rad 1:58 Minuten brutto, 52,2 km. So langsam bekomme ich wieder Gefühl fürs Fahren, der Schnitt täuscht etwas, da ich ca. 3-4 km im Berufsverkehr nicht so schnell wie eigentlich möglich voran gekommen bin.
Zuletzt bearbeitet:
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
fleissig, fleissig der Herr...cool
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Marty McFly
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Training 15.06.2012:
18:15 Uhr:
Reissen:
50/3
70/3
85/3
90/1*3
95/1
100/1 no lift
Bankdrücken (mit doppelten Deuserbändern von unten):
20/3
40/3
50/3
60/2*5
Bankdrücken:
70/1
100/1
110/1
Box Squats:
20/3
60/3
80/3
100/3
120/3
130/3
140/2
150/1
Training 15.06.2012:
18:15 Uhr:
Reissen:
50/3
70/3
85/3
90/1*3
95/1
100/1 no lift
Bankdrücken (mit doppelten Deuserbändern von unten):
20/3
40/3
50/3
60/2*5
Bankdrücken:
70/1
100/1
110/1
Box Squats:
20/3
60/3
80/3
100/3
120/3
130/3
140/2
150/1
Marty McFly
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Training 18.06.2012:
18:15 Uhr:
Reissen:
50/3
70/3
80/3
90/3
95/2
100/1
102,5/1 no lift
Schwungdrücken:
60/3
80/3
90/3
100/3
110/1*3
Kniebeugen:
20/3
70/3
110/3
130/3
150/3
Bauch: 25*3
Training 18.06.2012:
18:15 Uhr:
Reissen:
50/3
70/3
80/3
90/3
95/2
100/1
102,5/1 no lift
Schwungdrücken:
60/3
80/3
90/3
100/3
110/1*3
Kniebeugen:
20/3
70/3
110/3
130/3
150/3
Bauch: 25*3
Marty McFly
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Training 20.06.2012:
17:15 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/2
115/1
Zug eng:
110/3
120/3
130/3
140/3
150/3
Ausstoßen:
60/1
90/1
110/1
120/1
130/1 zu schwer
Reisskniebeuge / Hockesenken:
20/5
50/3
60/3
70/3
80/3
Bankdrücken (mit doppelten Deuser-Bändern von unten):
20/3
30/3
40/3
50/3
60/3
70/1
Bankdrücken:
20/3
60/3
80/3
100/3*3
80/12
Good Mornings:
20/5
60/3
80/3
100/3
110/3
120/3
Beinpresse:
50/25*2
--> die 3 Einheiten wöchentlich sind eigentlich echt nett. 130 Minuten volles Programm und keine Langeweile.
Training 20.06.2012:
17:15 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/2
115/1
Zug eng:
110/3
120/3
130/3
140/3
150/3
Ausstoßen:
60/1
90/1
110/1
120/1
130/1 zu schwer
Reisskniebeuge / Hockesenken:
20/5
50/3
60/3
70/3
80/3
Bankdrücken (mit doppelten Deuser-Bändern von unten):
20/3
30/3
40/3
50/3
60/3
70/1
Bankdrücken:
20/3
60/3
80/3
100/3*3
80/12
Good Mornings:
20/5
60/3
80/3
100/3
110/3
120/3
Beinpresse:
50/25*2
--> die 3 Einheiten wöchentlich sind eigentlich echt nett. 130 Minuten volles Programm und keine Langeweile.
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Ganz schönes Pensum, alle Achtung!!!
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Marty McFly
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Training 22.06.2012:
17:45 Uhr:
Standreissen gestreckt aus dem Hang:
20/5
30/5
40/5
50/5
60/3*3
70/1
Reissen:
50/2
70/2
80/2
90/2
97,5/1
Bankdrücken:
20/30
70/3
100/2
110/1
Super Katana 42 an:
120/2 Luft
130/1*2
Gürtel an:
140/1
150/1
Shirt aus:
60/25
Kniebeugen:
20/3
70/3
120/2
150/1
170/1 mit Gürtel und Bandagen
Super Centurion 34 und Gürtel an:
170/3
190/3
210/2
230/1 mit Bandagen
Träger hoch:
245/1 easy und tief genug
--> schöne und anstrengende Einheit.
Training 22.06.2012:
17:45 Uhr:
Standreissen gestreckt aus dem Hang:
20/5
30/5
40/5
50/5
60/3*3
70/1
Reissen:
50/2
70/2
80/2
90/2
97,5/1
Bankdrücken:
20/30
70/3
100/2
110/1
Super Katana 42 an:
120/2 Luft
130/1*2
Gürtel an:
140/1
150/1
Shirt aus:
60/25
Kniebeugen:
20/3
70/3
120/2
150/1
170/1 mit Gürtel und Bandagen
Super Centurion 34 und Gürtel an:
170/3
190/3
210/2
230/1 mit Bandagen
Träger hoch:
245/1 easy und tief genug
--> schöne und anstrengende Einheit.
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
...wieviel würden bei dir derzeit gehen -raw- in den 3 KDL-Lifts??
...wieviel würden bei dir derzeit gehen -raw- in den 3 KDL-Lifts??
Marty McFly
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
hey marty, wie haben sich eigentlich die gewichte verändert, als du von tiefen knie-vor-kniebeugen auf kdk umgestellt hast, konntest du drauflegen? waren die mit bounce unten?
hey marty, wie haben sich eigentlich die gewichte verändert, als du von tiefen knie-vor-kniebeugen auf kdk umgestellt hast, konntest du drauflegen? waren die mit bounce unten?
Marty McFly
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Das ist schwer im direkten Vergleich zu sagen. Ich habe ja vor meiner Umstellung längere Zeit nicht wirklich viel gebeugt wegen meiner Knieprobleme. Zu meinen wirklich fitten Zeiten hate ich mit 170 3er gemacht (GH-Beugen), jetzt mache ich auch 3er mit 170 (K3K-Beugen). Ich beuge aber immer relativ tief, auch als K3Kler. Zusätzlich beuge ich deutlich seltener als früher. Somit ist es schwer abzuschätzen, da die Rahmenbedingungen leicht verschieden sind.
GH-Beugen waren nie mit viel Bounce, so wie ich jetzt auch beuge. Nicht ganz langsam, aber definitiv ohne "fallen lassen".
Das ist schwer im direkten Vergleich zu sagen. Ich habe ja vor meiner Umstellung längere Zeit nicht wirklich viel gebeugt wegen meiner Knieprobleme. Zu meinen wirklich fitten Zeiten hate ich mit 170 3er gemacht (GH-Beugen), jetzt mache ich auch 3er mit 170 (K3K-Beugen). Ich beuge aber immer relativ tief, auch als K3Kler. Zusätzlich beuge ich deutlich seltener als früher. Somit ist es schwer abzuschätzen, da die Rahmenbedingungen leicht verschieden sind.
GH-Beugen waren nie mit viel Bounce, so wie ich jetzt auch beuge. Nicht ganz langsam, aber definitiv ohne "fallen lassen".
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
ok, danke
Das ist schwer im direkten Vergleich zu sagen. Ich habe ja vor meiner Umstellung längere Zeit nicht wirklich viel gebeugt wegen meiner Knieprobleme. Zu meinen wirklich fitten Zeiten hate ich mit 170 3er gemacht (GH-Beugen), jetzt mache ich auch 3er mit 170 (K3K-Beugen). Ich beuge aber immer relativ tief, auch als K3Kler. Zusätzlich beuge ich deutlich seltener als früher. Somit ist es schwer abzuschätzen, da die Rahmenbedingungen leicht verschieden sind.
GH-Beugen waren nie mit viel Bounce, so wie ich jetzt auch beuge. Nicht ganz langsam, aber definitiv ohne "fallen lassen".
ok, danke
Marty McFly
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Training 25.06.2012:[/i]
17:15 Uhr:
Reissen:
50/3*2
70/3
80/3
90/3
95/3
100/1*2
Schwungdrücken:
50/5
70/5
90/5
100/5
110/1*2
Bankdrücken (mit doppelten Deuser-Bändern von unten):
20/5
30/5
40/5
50/5
60/1*3
40/6*3
Bankdrücken:
60/5
80/5
100/3*2
--> man merkt die vielen Bänder-Einheiten. Oben raus werde ich stärker, von der Brust weg wird es allerdings schwer. Gut fürs Shirt, schlecht für die Raw-Werte...
Kniebeugen:
20/5
60/5
80/5
100/5
120/5
Training 25.06.2012:[/i]
17:15 Uhr:
Reissen:
50/3*2
70/3
80/3
90/3
95/3
100/1*2
Schwungdrücken:
50/5
70/5
90/5
100/5
110/1*2
Bankdrücken (mit doppelten Deuser-Bändern von unten):
20/5
30/5
40/5
50/5
60/1*3
40/6*3
Bankdrücken:
60/5
80/5
100/3*2
--> man merkt die vielen Bänder-Einheiten. Oben raus werde ich stärker, von der Brust weg wird es allerdings schwer. Gut fürs Shirt, schlecht für die Raw-Werte...
Kniebeugen:
20/5
60/5
80/5
100/5
120/5
Marty McFly
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Dicker
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Ich bin RAW auch schwächer geworden weil ich im Frühjahr mehr mit Shirt gedrückt habe. Jetzt mit dem Super Katana und ordentlich Schub von unten geht auch oben wieder mehr. Hatte heute gerade wieder so einen Tag.
RAW drücke ich erst wieder nach dem WK am 07.07.. Bin eigentlich schon gespannt ob sich da was (positives) getan hat. Mit Bändern, Boards und ähnlichen drücke ich bisher noch nicht.
Ich bin RAW auch schwächer geworden weil ich im Frühjahr mehr mit Shirt gedrückt habe. Jetzt mit dem Super Katana und ordentlich Schub von unten geht auch oben wieder mehr. Hatte heute gerade wieder so einen Tag.
RAW drücke ich erst wieder nach dem WK am 07.07.. Bin eigentlich schon gespannt ob sich da was (positives) getan hat. Mit Bändern, Boards und ähnlichen drücke ich bisher noch nicht.
Marty McFly
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Ah ok, verstehe.
Mal davon abgesehen, dass ich raw eh nicht wirklich stark bin hatte ich mit Shirt eben immer Schwächen im Lockout. Deswegen trainiere ich jetzt über Sommer als Vorbereitung für die DM im Oktober konsequent 1 Mal wöchentlich mit den Bändern um das auszumerzen.
Und bisher scheint es zu funktionieren. Die 150 im großen Shirt kamen recht locker letzten Freitag.
Ah ok, verstehe.
Mal davon abgesehen, dass ich raw eh nicht wirklich stark bin hatte ich mit Shirt eben immer Schwächen im Lockout. Deswegen trainiere ich jetzt über Sommer als Vorbereitung für die DM im Oktober konsequent 1 Mal wöchentlich mit den Bändern um das auszumerzen.
Und bisher scheint es zu funktionieren. Die 150 im großen Shirt kamen recht locker letzten Freitag.
Dicker
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AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr
Trizepsübungen sind angesagt, das hat mich stärker werden lassen. Aber ich glaube da weißt Du mehr darüber als ich. Ich sehe gerade das Du fast 40 kg leichter bist wie ich, dann sind die 150 vom Freitag mehr als top.
Trizepsübungen sind angesagt, das hat mich stärker werden lassen. Aber ich glaube da weißt Du mehr darüber als ich. Ich sehe gerade das Du fast 40 kg leichter bist wie ich, dann sind die 150 vom Freitag mehr als top.
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