Marty 2012: Kraftsport und mehr

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 30.06.2012:

10:00 Uhr:
Rad 48 km, knapp 2 Stunden.

--> Merke: Ausgewiesene Radwege sind meistens nur bedingt Rennrad-tauglich. Musste einige km im Schneckentempo fahren, damit mein Rad nicht zerstört wird. Somit schwacher Schnitt, aber dennoch super Runde bei tollem Wetter und teilweise echt netter Natur. Mit einem normalen Rad hätte es auf diesen Passagen noch mehr Spaß gemacht.

 

[Eisenfresser]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

fleissig fleissig der Herr, kaum schwächel ich etwas, ziehst du an...typisch für dich...

 

[königderberge]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 30.06.2012:

10:00 Uhr:
Rad 48 km, knapp 2 Stunden.

--> Merke: Ausgewiesene Radwege sind meistens nur bedingt Rennrad-tauglich. Musste einige km im Schneckentempo fahren, damit mein Rad nicht zerstört wird.

Hätt ich Dir gleich sagen können, bei mir in der Gegend kenn ich die Radwege die mit demm RR fahrbar sind, warum bist Du nicht wieder raus auf die Strasse?

Bin gestern auch eine Runde geradelt, Sudelfeld, Thiersee, Niederndorfer Berg und Samerberg, dabei wäre ich fast vertrocknet so heiss wars.
Ich dachte bei euch war Unwetter?

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Hätt ich Dir gleich sagen können, bei mir in der Gegend kenn ich die Radwege die mit demm RR fahrbar sind, warum bist Du nicht wieder raus auf die Strasse?

Bin gestern auch eine Runde geradelt, Sudelfeld, Thiersee, Niederndorfer Berg und Samerberg, dabei wäre ich fast vertrocknet so heiss wars.
Ich dachte bei euch war Unwetter?

Manchmal ist man eben leichtsinnig...

Unwetter war erst Abends, dafür dann um so heftiger. Vormittags war es zwar heiß, aber noch erträglich auf dem Rad.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 04.07.2012:

18:15 Uhr:
Reissen Hang:
40/3*2
60/3*2
80/3*2
90/1

Stoßen:
60/1
80/1
100/1
115/1
122,5/1 Ausstoß no lift

Bankdrücken:
20/10
50/10
70/10
80/5*2

Bankdrücken reverse:
20/10
50/10
70/10
80/5*2

Engbank:
20/10
50/10
70/10
80/5*2

Alle Sätze der Bankdrückvarianten mit jeweils nur ca. 45 Sekunden Pause

Kniebeugen:
20/5
60/5
100/5
120/5
140/5

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Mitten im Umzugsstress mal ne Einheit in der alten Heimat eingelegt:

Training 06.07.2012:

19:00 Uhr:
Standreissen gestreckt aus dem Hang:
20/5
30/5
40/5
50/5
60/3
70/1
72,5/1

Standreissen gestreckt:
40/1
60/1
70/1
75/1

Bankdrücken:
20/10
70/3
100/3
110/1
110/2
115/1

Bankdrücken (blue band assist):
120/3*3

Bankdrücken (green and assist):
130/3*3
140/1
150/1 verreckt

Kniebeugen:
20/5
70/3
100/3
130/3
150/3

Kreuzheben Sumo:
70/3
120/3
170/3
200/3

 

[Magneto]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Auf was bezieht sich das "gestreckt"? Mit komplett gestrecktem Körper abfangen ohne Kniebeugung oder mit gestreckten Beinen gezogen?

 

[The Wicker Man]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Auf was bezieht sich das "gestreckt"? Mit komplett gestrecktem Körper abfangen ohne Kniebeugung oder mit gestreckten Beinen gezogen?

Damit meint er Kraftreißen, also 1.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Auf was bezieht sich das "gestreckt"? Mit komplett gestrecktem Körper abfangen ohne Kniebeugung oder mit gestreckten Beinen gezogen?

Das heißt ohne Füße zu setzen und ohne untertauchen. Also Kraftreißen in Reinform.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Und weiterr gehts das Umzug-Notprogramm:

Training 10.07.2012:

19:00 Uhr:
Reissen:
50/3*2
70/3
80/3
90/2
95/1
100/1*2 no lift

Bankdrücken (mit doppelten Deuser-Bändern von unten):
20/5
30/5
40/5
50/3*5

Bankdrücken:
60/1
90/1
100/1
110/1

Kniebeugen:
20/5
60/5
100/5
120/5
140/5

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 11.07.2012:

18:15 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
105/3
112,5/2
117,5/1

Zug eng:
110/3
120/3
140/3
130/3

Schwungdrücken:
50/3
70/3
90/3
100/3
110/1

Kniebeugen:
60/3
100/3
140/1
160/1

Good Mornings (breiter Stand):
60/3*3
80/3
100/3

Cuban Rotation mit KH: 25*3

 

[The Wicker Man]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

http://www.express.de/promi-show/in...mcfly-in-die-zukunft-reist,2186,16607030.html

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

http://www.express.de/promi-show/in...mcfly-in-die-zukunft-reist,2186,16607030.html

Da ihr es eh schon ahnt: Ich trainiere immer heimlich in der Zukunft, um dann stark in die Gegenwart zurück zu kehren.

 

[The Wicker Man]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Da ihr es eh schon ahnt: Ich trainiere immer heimlich in der Zukunft, um dann stark in die Gegenwart zurück zu kehren.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 13.07.2012:

18:15 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
20/5
30/5
40/5
50/5
60/5
70/3
80/3
85/1
90/1

Reissen:
40/1
70/1
85/1
95/1

Bankdrücken:
20/10
70/3
100/3*5
110/1
70/10*3

Box Squats:
20/3
60/3
100/3
130/3
150/1

Kreuzheben:
70/3
120/3
170/3
200/1*3

 

[königderberge]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Hast Du zur Zeit einen best. Plan nach dem Du trainierst oder wann Du was trainierst?

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Hast Du zur Zeit einen best. Plan nach dem Du trainierst oder wann Du was trainierst?

Einen groben Rahmen habe ich schon im Hinterkopf, allerdings passe ich da aktuell recht viel spontan an. Liegt unter anderem auch an den aktuell etwas stressigen Lebensumständen. Wird aber wohl demnächst wieder strukturierter werden müssen, da ich ja bis zur DM Mitte Oktober fit sein möchte.

Insgesamt bin ich aber krafttechnisch recht zufrieden aktuell. Eigentlich immer 100 Reissen, Beugen gehen denke ich auch 180-190, Bank mit Shirt auch 150+, Heben sollten ohne alles auch 225-235 gehen. Passt also für Mitte Juli, einem Zeitpunkt, wo ich normal immer recht "schwach" bin.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 16.07.2012:

18:15 Uhr:
Reissen:
50/3
70/3
80/3
90/3
95/1*2
100/1

Bankdrücken:
20/10
60/5
90/3
105/1
115/1

Super Katana 40 an:
125/2 Luft
130/1 Luft
135/1 Luft
140/1
Gürtel an:
145/1
150/1
140/1*3

Shirt aus:
90/5*3

Kniebeugen (mit Stopp):
20/3*2
60/3
80/3
100/3
120/3

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 18.07.2012:

18:15 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
80/3
95/2
105/2
115/1*3
80/3*3

Kniebeugen:
20/3
70/3
110/3
140/3
160/3
Gürtel:
170/1
Gürtel und Bandagen:
180/1
190/1

Kreuzheben Sumo:
70/3
120/3
170/1
200/1

Metal Squatter 46 an:
200/1
Gürtel:
220/1
Träger hoch:
240/1
255/1 zu wenig Puder, an den Knien hängen geblieben

--> mh, so wirklich zufrieden bin ich nicht, muss wohl doch die nächste Zeit mehr mit Ausrüstung machen.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Training 20.07.2012:

18:30 Uhr:
Reissen:
50/3*2
70/3*2
80/3
90/2*2
95/1
100/1

Schwungdrücken:
50/3
80/3
90/3
100/3*3

Bankdrücken (mit doppelten Deuser-Bändern von unten):
20/5
30/5
40/5
50/3*6

Bankdrücken (mit 2 Sekunden Stopp):
60/1
90/1
105/1
115/1 verreckt
110/1

Kniebeugen:
20/3
60/3
80/3
100/3
120/3

Good Mornings:
20/3
60/3
80/3
100/3
110/3