Marty 2012: Kraftsport und mehr

[Gast]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

x2!!!!

 

[Marty McFly]

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Training 20.05.2012:

16:00 Uhr Ortszeit:
Ellipsentrainer 20 Minuten

Ruderergometer: 40 Minuten

Dips 5*5

Trizepsdrücken mit SZ-Stange im Stehen: 10*5

Front- und Seitheben mit KH: 10*4

Cuban Rotation mit KH: 25*4

--> Das Rudern macht irgendwie voll Spaß. Ich glaub morgen hab ich noch mehr MK als heute...

 

[baboon]

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x2!!!!

jo geil x 2

 

[Marty McFly]

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Training 22.05.2012:

18:00 Uhr Ortszeit:
Dips: 8*5

Beinheben: 10*5

KH-Bankdrücken: 10*5 mit aufsteigenden Gewichten

Box Squats mit SZ-Stange 10*5 bis 75 kg

Shruggs / Ziehen mit SZ-Stange: 75/5*5

Ruderergometer: 45 Minuten

Ellipsentrainer: 20 Minuten

 

[Marty McFly]

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"Abschlusstraining Shanghai":

18:00 Uhr Ortszeit:
Beinheben: 10*5

Dips: 10*5

KH-Bankdrücken: 10*5 mit aufsteigendem Gewicht

Box Squats mit SZ-Stange: 10*5 mit aufsteigendem Gewicht bis 75 kg

"Zug eng" (soweit wie mit SZ-Stange möglich): 5*5

ein wenig Front- und Seitheben (nicht genau gezählt)

Ruderergometer: 15 Minuten (dafür aber sehr intensiv)

Ellipsentrainer: 25 Minuten (auch recht intensiv)

 

[baboon]

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Shanghai ist eine verrückte Stadt, da gibts Discos die erst um 7 am Morgen aufmachen und die Leute stehen Schlange um reinzukommen.

 

[Marty McFly]

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@baboon: Könnte sein, allerdings war ich dienstlich eher tagsüber aktiv.

 

[Marty McFly]

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und weiter gehts:

Training 29.05.2012:

18:00 Uhr:
Reissen Hang:
40/3*2
60/3
70/2
80/1
90/1

Standumsetzen + Ausstoßen:
60/1
80/1
90/1
100/1
110/1

Bankdrücken:
20/10
50/5
80/3
100/1
110/1

Engbank:
80/3*5

 

[Marty McFly]

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Training 30.05.2012:

18:00 Uhr:
Kniebeugen:
20/5*2
50/5*2
80/5*2
100/5*2
120/5*2
140/3
160/1

Good Mornings:
20/3*3 nur zum Dehnen

 

[Marty McFly]

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Training 01.06.2012:

16:45 Uhr:
Klokov-Medley (diesmal richtig):
40/3
60/2
80/1*2
90/1

Zug eng:
100/3
110/3
120/3

Bankdrücken (mit doppelten lila Bändern von unten):
20/5
50/3*3
60/3*3
70/3*3
80/1*3
20/10*3

 

[Marty McFly]

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Training 04.06.2012:

16:45 Uhr:
Reissen:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/3
90/1*3
95/1
100/1 no lift

Schwungdrücken:
60/3*3
80/3*3
90/3*2
100/3

Kniebeugen:
20/3
60/3
80/3
100/3
120/3
140/6

anschließend Sauna

 

[Marty McFly]

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Training 06.06.2012:

17:45 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
80/3
90/3
100/3
110/1*3

Zug eng:
110/3
120/3
130/3
140/3

Reisskniebeugen / Hockesenken:
20/5
50/3*3
70/3
80/3

Bankdrücken:
20/30
60/3
80/3
90/3
100/3*3
80/12

Good Mornings: 20/3
60/3
80/3
90/3
100/3
110/3

Sprünge auf Kasten: 3*3

 

[Marty McFly]

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Training 07.06.2012:

09:45 Uhr:
Radfahren: 51 km, 1:50 Stunden (schweren Good Mornings haben sich an den Bergen ganz schön bemerkbar gemacht in den Beinen, ansonsten gings eigentlich. Heuschnupfen hilt sich auch in Grenzen)

 

[Marty McFly]

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Hier noch die heutige Route:

http://www.bikemap.net/route/162749...ng=9.2221449999997&zoom=12&maptype=ts_terrain

 

[königderberge]

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Die erste Ausfahrt rund um den Flughafen.
Sieht vom Tempo her doch noch ganz gut aus, hattest Du Spaß?

Ich finds schön neue Gegenden mit dem Rad erkunden zu können.

 

[Marty McFly]

AW: Marty 2012: Kraftsport und mehr

Die erste Ausfahrt rund um den Flughafen.
Sieht vom Tempo her doch noch ganz gut aus, hattest Du Spaß?

Ich finds schön neue Gegenden mit dem Rad erkunden zu können.

War übrigens schon die DRITTE Runde.

Naja, ist schon manchmal etwas mühsam, wenn man vorher nicht weiß, wie lang sich so Berge ziehen können.

Spaß machts aber immer.

Und der Schnitt war für die "Form" auch ok.

 

[Marty McFly]

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Training 08.06.2012:

18:15 Uhr:
Reissen:
50/3
70/3
80/3
90/3
95/1
100/1

Bankdrücken (mit doppelten Deuserbändern von unten):
20/3
30/3
40/3
50/3
60/3
70/1*3

Box Squats:
20/3
60/3
80/3
100/3
120/3
130/3
140/1*3

Kniebeugen (enger Stand):
60/3
100/3
120/3

Kreuzheben (old school):
60/3
100/3
140/3

 

[Marty McFly]

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Training 11.06.2012:

18:15 Uhr:
Standreissen aus dem Hang:
40/3
50/3
60/3
70/3
80/1*3
85/1
90/1
--> wird so langsam wieder der zweite Zug

Schwungdrücken:
60/3*2
80/3
90/3
100/3
110/1
115/1

Kniebeugen:
20/5
60/3
100/3
130/3
150/3
165/2
175/1

Engbank:
20/10
50/10
70/10
80/10
90/6
50/20

Bauch:25*4

Schulter-Reha mit Gummibändern

 

[Marty McFly]

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Training 13.06.2012:

18:15 Uhr:
Standumsetzen + Ausstoßen:
50/3
70/3
90/3
105/3
115/1

Zug eng:
100/3
120/3
130/3
140/3*3

Bankdrücken:
20/20
60/3
80/3
100/3
110/1

F6 Größe 40 an:
120/3 Luft
130/3 2. und 3. Brust
140/1

Shirt aus:
60/20

Kreuzheben Sumo:
70/3
110/3
150/3
180/3
200/3
210/3

Good Mornings:
50/3
70/3
90/3
50/3

--> bin irgendwie überrascht. Fühle mich sehr stark für den Jahreszeitpunkt und das obwohl ich nicht so oft trainiere.

 

[Solos]

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--> bin irgendwie überrascht. Fühle mich sehr stark für den Jahreszeitpunkt und das obwohl ich nicht so oft trainiere.

Vielleicht nicht "obwohl" sondern weil?
Du bist jahrelang große Umfänge gegangen, da braucht der körper vielleicht mal etwas weniger. Ist gerade im Alter nicht ungewöhnlich.....