Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

1 h Training
Reißkniebeuge:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
Kniebeuge vorn:
3 x 2 x 40 kg
2 x 1 x 50 kg
Überkopfdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
2 x 3 x 45 kg - das ist mein altes 1 RM, 40+ habe ich seit 2 oder 3 Jahren nicht mehr aufgelegt. Also wirklich stärker geworden, auch wenn es ewig gedauert hat.

er sagte das auf und ab, oder so ähnlich, würde die verspannungen lockern.

Ja, das kann ich mir grundsätzlich schon vorstellen. Ich würde aber sagen, dass generell Alltagsbewegung und viel Gehen auch schon sehr gut hilft. Es muss nicht direkt Laufen sein.

 

[JoneZ]

Überkopfdrücken:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
2 x 3 x 45 kg - das ist mein altes 1 RM, 40+ habe ich seit 2 oder 3 Jahren nicht mehr aufgelegt. Also wirklich stärker geworden, auch wenn es ewig gedauert hat.

Glückwunsch. Sehr stark

 

[Dicker]

Glückwunsch. Sehr stark

Dem schließe ich mich voll an . Vor allem wenn man bedenkt, welch langen Weg Sie da drücken muß .

 

[JoneZ]

Dem schließe ich mich voll an . Vor allem wenn man bedenkt, welch langen Weg Sie da drücken muß .

Das Problem kenn ich

 

[De Hoop]

Glückwunsch. Sehr stark

Aber echt! Saubere Leistung!

 

[Volzotan]

Danke!
Heute 45 Minuten Training.
Kniebeuge vorn:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
3 x 1 x 40 kg
Liegestütze:
2 x 10
Bankdrücken, dead start:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
3 x 55 kg
3 x 60 kg
2 x 62,5 kg - PR
6 x 55 kg - Vol. PR - Bank fällt mir so schwer, dass ich mich selbst über 1 rausgequetschte WH mehr freue
Strict Curls:
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 30 kg
2 x 32,5 kg
die letzten beiden Sätze auch hier PR hier geht wirklich langsam was. Ich will mir doch unbedingt 2021 den deutschen Rekord holen. Zur Erinnerung, der liegt in der -72 kg Klasse bei 34 kg. Ist nur die Frage, wie ich dann die 3 kg Körpergewicht wieder runter bekomme. Aber das kann ich mir noch überlegen, wenn es so weit ist.

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Bank PR .
Und DR ist ja wohl klar bei dir .

 

[Eisenfresser]

Läuft bei dir echt gut Volzo! Die "Pause" hat dir gut getan!

 

[Volzotan]

Läuft bei dir echt gut Volzo! Die "Pause" hat dir gut getan!

yo bro

So, heute 1,5 h Training, ich habe noch den Kniebeuge vorn Test durchgeführt, damit ist mein Beugen Programm nun wirklich beendet.
Reißen:
bis 40 kg
war nicht schlecht aber auch nicht super gut. Gleich zum Anfang einen mit 25 kg weggelegt. Erstaunlich, dass ich nach all den Jahren immer noch einen Fail mit so einem leichten Gewicht hinbekomme.
Kniebeuge vorn:
3 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 55 kg
2 x 1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
1 x 80 kg
1 x 82,5 kg - ab hier alles PR der war voll leicht
1 x 85 kg - auch noch relativ locker
1 x 88 kg - schwer
90 kg - zu schwer
Ich konnte meine Bestleistung um 8 kg von 80 auf 88 holen. Damit bin ich erstmal zufrieden. Schade, dass die 90 nicht geklappt haben aber ist auch kein Drama. Das war mir nach den schweren 88 schon bisschen klar.

 

[Dicker]

Wieder einmal Glückwunsch zum PR in der Frontbeuge
Falls das Video die 88 kg zeigt, da hätte ich ein scheitern bei 90 nie erwartet.

 

[Eisenfresser]

Ich denke die "Pause" hat definitiv was gebracht!

STARK Schwelle! Du lieferst ab!

 

[Volzotan]

STARK Schwelle! Du lieferst ab!

Danke Eisi. Ja, abliefern war auch der Plan nach wochenlanger harter Arbeit.

Wieder einmal Glückwunsch zum PR in der Frontbeuge
Falls das Video die 88 kg zeigt, da hätte ich ein scheitern bei 90 nie erwartet.

Danke Dicker
Auf dem Video sind die 85
Die waren wie gesagt noch relativ locker. Die 88 sahen ähnlich aus, nur schwerer. Da hat sich der sticky point schon abgezeichnet. Das ist aber prinzipiell typisch für mich: von noch recht locker über eine kleine Steigerung zu nichts geht mehr..
Nach so einem schweren Versuch hätte ich mich bei der Kniebeuge hinten an keinen weiteren herangetraut. Vorn geht's, da habe ich weniger Angst und die Hantel ist ja schnell abgeworfen.
Kniebeuge vorn liegt mir grundsätzlich besser als hinten. Der Leistungsunterschied ist weniger als 10%. Das ist ungewöhnlich. Norm ist so um die 20%...

 

[Dicker]

Kniebeuge vorn liegt mir grundsätzlich besser als hinten. Der Leistungsunterschied ist weniger als 10%. Das ist ungewöhnlich. Norm ist so um die 20%...

Bei mir ist der Unterschied noch viel größer 120 kg zu 185 kg .

 

[Volzotan]

Bei mir ist der Unterschied noch viel größer 120 kg zu 185 kg .

Mein angeführter normwert bezieht sich auf Gewichtheber. Würdest du diese Übung mit der selben Häufigkeit trainieren, wie die andere Variante, wäre dein Wert sicher höher.

 

[Dicker]

Mein angeführter normwert bezieht sich auf Gewichtheber. Würdest du diese Übung mit der selben Häufigkeit trainieren, wie die andere Variante, wäre dein Wert sicher höher.

Sicher, aber es limitiert der Griff eher als die Beinkraft. Öfter trainieren , derzeit ist ja nur Pflichtprogramm, vielleicht mache ich es mal zur Abwechslung bei den 10ern .

 

[Volzotan]

es limitiert der Griff eher als die Beinkraft.

Übungssache.

vielleicht mache ich es mal zur Abwechslung bei den 10ern .

Viel Spaß

 

[Volzotan]

Gestern wollte ich mir eigentlich trainingsfrei gönnen aber ich wusste dann mit meiner freien Zeit nichts anzufangen. Bin 25 km Fahrrad gefahren und habe noch bisschen Rolling Thunder hochgehoben, weil ich den schon länger nicht mehr in der Hand hatte. Es ist offiziell jetzt deload Woche und man soll ja da nur Dinge tun, die einem wirklich Freude bereiten.

Ich habe einen PR rausgehauen. Rechts von 46,5 kg auf 50,1 kg verbessert.
Das freut mich ungemein, das ist ziemlich stark, selbst international. Endlich die 5 vorn. Von 40 auf 50 kg habe ich 3 Jahre gebraucht.

Heute 1 h 45 Minuten Training
Reißen:
bis 2 x 1 x 40 kg
Reißen war sehr gut heute. Ach wenn ich das doch nur beim nächsten Mal reproduzieren könnte..
Stoßen:
bis 2 x 1 x 55 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 5 x 65 kg

 

[Dicker]

Und schon wieder.........Glückwunsch zum PR .
Mach bloß keine Pausen mehr .

 

[Volzotan]

Und schon wieder.........Glückwunsch zum PR .
Mach bloß keine Pausen mehr .

Danke Dicker
Pause? Was soll das sein?

 

[Dicker]

Pause? Was soll das sein?

Bei dir die Zeit von PR zu PR .