Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Eisenfresser]

Gestern wollte ich mir eigentlich trainingsfrei gönnen aber ich wusste dann mit meiner freien Zeit nichts anzufangen. Bin 25 km Fahrrad gefahren und habe noch bisschen Rolling Thunder hochgehoben, weil ich den schon länger nicht mehr in der Hand hatte. Es ist offiziell jetzt deload Woche und man soll ja da nur Dinge tun, die einem wirklich Freude bereiten.

Ich habe einen PR rausgehauen. Rechts von 46,5 kg auf 50,1 kg verbessert.
Das freut mich ungemein, das ist ziemlich stark, selbst international. Endlich die 5 vorn. Von 40 auf 50 kg habe ich 3 Jahre gebraucht.

Heute 1 h 45 Minuten Training
Reißen:
bis 2 x 1 x 40 kg
Reißen war sehr gut heute. Ach wenn ich das doch nur beim nächsten Mal reproduzieren könnte..
Stoßen:
bis 2 x 1 x 55 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 5 x 65 kg

 

[Volzotan]

Danke Eisi
Minimalprogramm heute
30 min lockeres Laufen
3 x 5 Klimmzüge im Obergriff

 

[Volzotan]

1,5 h Training heute
Reißen:
bis 2 x 1 x 42,5 kg
war gut heute, vielleicht habe ich es langsam mal raus? Ich glaube, dieses grease the groove mit der Reißhocke, das ich so intensiv während des Lockdowns betrieben habe, hat gut gefruchtet.
Stoßen:
1 + 2 x 35 kg
1 + 2 x 45 kg
1 + 2 x 50 kg
1 + 2 x 55 kg
1 + 2 x 60 kg
Kniebeuge vorn:
5 x 3 x 60 kg
gleich mit Standumsetzen und ohne "Aufwärmsätze", ist schließlich Deload, das Volumen muss niedrig gehalten werden. Früher konnte ich sowas nicht, da brauchte ich immer ein paar leichte Sätze, um mental in die Übung reinzukommen. -> improved

 

[De Hoop]

Ich glaube, dieses grease the groove mit der Reißhocke, das ich so intensiv während des Lockdowns betrieben habe, hat gut gefruchtet.

Ist das das hier?

 

[Volzotan]

Ist das das hier?

Näääh.. mehr so das hier..

John Travolta war früher echt mal sexy

Heute 1 h 45 min Training
Reißen:
bis 2 x 2 x 42 kg
2 davon weg gleich beim ersten schwersten Satz, einer hinten, einer vorn, immerhin ausgewogen
war wie immer durchwachsen; heute mal ungewöhnliche Steigerungen
Sots Press:
2 x 5 x 15 kg
Stoßen:
1 + 2 x 35 kg
1 x 2 x 45 kg
1 + 2 x 52 kg
1 + 2 x 56 kg
1 + 2 x 59 kg
1 + 2 x 59 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 55 kg
3 x 5 x 68 kg
Beinkraft war nicht gut heute

Danach mit den Kollegen noch paar Bier getrunken. War das schön; ewig nicht mehr gemacht

 

[donoctavio]

John Travolta war früher echt mal sexy

genau das finde ich nicht, der war so ein lauch und dann die schlauchbootlippen ... aber ich hab natürlich nicht das gleiche Interesse an Männern wie du

 

[Volzotan]

genau das finde ich nicht, der war so ein lauch und dann die schlauchbootlippen ... aber ich hab natürlich nicht das gleiche Interesse an Männern wie du

 

[Dicker]

Danach mit den Kollegen noch paar Bier getrunken. War das schön; ewig nicht mehr gemacht

Darum könnte ich dich beneiden.........quatsch könnte........ich beneide dich .

 

[Eisenfresser]

Danach mit den Kollegen noch paar Bier getrunken. War das schön; ewig nicht mehr gemacht

 

[wolverine6]

ich find eher er hat sich gemausert:

 

[donoctavio]

ich find eher er hat sich gemausert:

Ja das sieht ganz passabel aus

 

[De Hoop]

ich find eher er hat sich gemausert:

Die Frisur habe ich seit gestern auch

 

[ralle]

Würde auch schön poliert

 

[De Hoop]

Würde auch schön poliert

Extra Bohnerwachs gekauft

 

[ralle]

Extra Bohnerwachs gekauft

Perfekt, so muss das...
Auch bei mir, wenn sich das Haupthaar weiter ausdünnt

 

[Volzotan]

Ihr könnt froh sein, dass Klatsch und Tratsch hier in diesem Frauen Log erwünscht ist.
Mir hat klar der jüngere John besser gefallen. Nicht der ganz junge, mehr so das zwischending.

Heute 1 h 45 Minuten Training
Technik Primer Komplex Reißen
Kraftreißen + Unterhocken + Hangreißen
3 x 25 kg
3 x 30 kg
Reißen:
3er
bis 2 x 3 x 40 kg
war gut heute. Boah, Reißen konnte ich jahrelang gar nicht. Jetzt häufen sich endlich die Einheiten, wo es mal nicht so schlecht läuft.
Sots Press:
2 x 5 x 15 kg
Stoßen:
2 + 2 x 35
2 + 2 x 45 kg
2 + 2 x 55 kg
2 + 2 x 55 kg
2 + 2 x 55 kg
Kniebeugen Komplex vorn + hinten:
3 + 5 x 55 kg
3 + 5 x 60 kg
3 + 5 x 60 kg
3 + 5 x 60 kg
Ich liebe diesen Komplex. Hammerhart und todesanstrengend, obwohl es nur 8 WH pro Satz sind.
Hackenschmidtmaschine:
30 WH - geiler Finisher, das mache ich jetzt öfter.

 

[ralle]

Bissl Quatsch gehört einfach dazu.
Geiles Training wie immer

 

[Volzotan]

Heute 2 h Training und jetzt coache ich auch wieder
Komplex Schwungdrücklen breit aus dem Nacken + Reißkniebeuge:
3 + 3 x 25 kg
3 + 3 x 35 kg
3 + 2 x 40 kg
3 + 2 x 45 kg
3 + 2 x 50 kg
Umgruppieren eng:
2 x 35 kg
2 x 45 kg
2 x 55 kg
Komplex Hangumsetzen + Umsetzen:
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 45 kg
1 + 1 x 55 kg
1 + 1 x 60 kg
1 + 1 x 65 kg
1 + 1 x 69 kg - die 2. WH ging bisschen nach vorn, konnte ich aber problemlos halten und zurückbalancieren. Das ist jetzt geil, weil 95%.
Wenn ich vorermüdet und mit suboptimaler Technik trotzdem 95% umsetzen kann, dann habe ich einfach mal übelste Kraftreserven.
Standumsetzen + Hockeausstoßen:
1 + 2 x 20 kg
1 + 2 x 25 kg
1 + 2 x 27,5 kg
1 + 2 x 30 kg
1 + 2 x 32,5 kg
1 + 2 x 35 kg
1 + 2 x 37,5 kg
1 + 2 x 40 kg - alles über 35 kg PR. Ich versuche gerade, herauszufinden, wie weit ich mit diesem Hockeausstoß komme. Die Beweglichkeit dazu habe ich. Aber man darf sich in der Hocke null Abweichung erlauben und das Aufstehen ist dann auch schwer.
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 3 x 70 kg
Aushängen, fertig

 

[aufziehvogel]

Hockestoßen ist stark
Ich kam auch immer ab 90% nicht mehr aus der Hocke. Glaub, für Wettkämpfe ist das bis auf seltene Ausnahmen nicht sinnvoll, aber fürs Training interessant und einfach eine coole Herausforderung. Man hat auch einfach keine Möglichkeit, unten noch zu korrigieren, falls der Anstoß nicht super präzise war.

Und apropos +90%, ich glaub, bei dir ist mal ein neuer PR im Umsatz fällig

 

[Volzotan]

Heute morgen 30 Minuten Laufen
Abends 30 Minuten
Achse Kreuzeben, alles DOH, thumbless:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
3 x 80 kg
0 x 90 kg
0 x 85 kg wtf
5 x 1 x 80 kg
2 x 5 x 70 kg
Heute mal mit dem thumbless Grip herumexperimentiert, ist sicher nicht verkehrt, verschiedene Griffvarianten zu trainineren. Seltsam, ich habe erwartet, thumbless wäre einfacher bzw. es würde mehr gehen als im normalen Obergriff. Bei den einarmigen Varianten ist das so. Nun weiß ich nicht, ob es an der Gewöhnung liegt, da ich das so noch nie trainiert habe. Der Unterschied zum einarmigen ist, dass man da mehr aus dem Hangelenk arbeiten kann, während die Achse dort limitiert. Wenn man die Achse dann einmal hochgehoben hat, das halten auf Zeit ist dann sehr einfach, da man sie nur an den Beinen abstützen braucht, aber man muss sie ja erstmal da hoch bekommen, das ist thumbless definitiv schwieriger. Auf jeden Fall interessant und es werden ja ganz andere Muskelpartien beansprucht als beim normalen DOH. Daher werde ich das gelegentlich üben.