Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Weder ein A zu viel noch 5 WH zu wenig. Volzo hat vollen Durchblick
AGVT = Advanced German Volume Training
Man macht im Vergleich zum klassischen GVT 10 Sätze mit 5 statt 10 WH und hat so ein schönes Hybridsystem. Quasi eine Verbindung eines hochvolumigen und dennoch eher kraftlastigen Systems im Vergleich zu Sätzen mit 10 WH. Finde ich gerade ziemlich passend für mich und ich hatte das ja vor den squat holidays schonmal kurz angetestet. Man gerät da mit 3 wöchentlichen Einheiten nur schnell an seine Grenze, wenn man 2,5 kg Steigerungen verwendet.

 

[pp1998]

Hätte mir auch denken können, kommt immer mit was Neuem um die Ecke., zumindest für mich. Kannte nur GVT.

 

[Volzotan]

Die kam gestern per Post von unserem Verband aus Österreich. Personalisiert Für den DR im Meathook Hold letztens. Das hatte ich zwischenzeitlich schon wieder vergessen, daher war es eine schöne Überraschung.



Heute 2,5 h Training
Push & Pull
Umsetzen:
3 x 30 kg
3 x 35 kg
4 x 3 x 40 kg
Und das in meinem Wohnzimmer find's irgendwie cool mit all dem Magnesiastaub. Dafür, dass ich ewig nicht umgesetzt habe, war es ganz ok. Sollte ich häufiger machen.

Kniebeuge hinten, Tempo 4010:
10 x 5 x 52,5 kg
Klimmzüge, OG:
5 x 5
grip:
drain pipe
links bis 50 kg
rechts bis 65 kg
links 2 x 3 x 50 kg
Erstaunlich, wie groß hier der Unterschied zwischen links und rechts ist

 

[Volzotan]

Heute 1 h 20 Minuten Training
Push & Pull
Umsetzen:
weil es letztens so Spaß gemacht hat, heute gleich nochmal
3 x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
Kniebeuge hinten, Tempo 4010:
10 x 5 x 53,5 kg
Kreuzheben:
3 x 70 kg
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 110 kg

 

[Volzotan]

20 Minuten Laufen heute
wieder recht schnell unterwegs gewesen
Abends Beine trainieren, am nächsten Morgen Laufen; diese Kombi liebe ich

 

[Volzotan]

30 Minuten Training heute
Push & Pull
15 scapular pullups
2 x 10 Liegestütze
Bankdrücken:
ohne Schuhe
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 5 x 50 kg
im Verbund mit
Klimmzüge, OG:
5 x 5

 

[Volzotan]

Heute 2 h Training
Push & Pull
Aros mit Gummiband
Reißkniebeuge:
2 x 5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
Kniebeuge hinten, Tempo 4010:
10 x 5 x 55 kg
Einhändig Kreuzheben:
nur so zum Spaß jeweils Einzel-WH links / rechts und alles ohne Mittelrändelung
50 kg
60kg
70 kg
80 kg
85 kg
90 kg
95 kg
100 kg
105 kg (PR)

 

[Vali]

Heute 2 h Training
Push & Pull
Aros mit Gummiband
Reißkniebeuge:
2 x 5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
Kniebeuge hinten, Tempo 4010:
10 x 5 x 55 kg
Einhändig Kreuzheben:
nur so zum Spaß jeweils Einzel-WH links / rechts und alles ohne Mittelrändelung
50 kg
60kg
70 kg
80 kg
85 kg
90 kg
95 kg
100 kg
105 kg (PR)

Starkes Einhändiges Heben sah mit dem linken Arm leichter aus

 

[Volzotan]

1 h 45 MInuten Training heute
Push & Pull
Aros und Dislokationen mit Gummiband
2 x 15 Scapular Pull ups
Umsetzen:
3x 30 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 2 x 50 kg
Kniebeuge hinten, Tempo 4010:
10 x 5 x 56 kg
Liegestütze:
15
Bankdrücken:
5 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 5 x 52,5 kg
im Verbund mit
Pendlay Rudern:
7 x 5 x 40 kg
mit Achse, d. h. gleich noch Griffkraft mitgemacht

 

[Volzotan]

Heute mal wieder Viking Warrior Conditioning
Kettlebell snatch
etwas eingegroved mit 8 kg
MVO2 36/36 protocol
12 Intervalle / 16 kg
danach Aushängen
Die linke Schulter ist immer noch nicht wieder ganz in Ordnung. Aber es wird langsam immer besser.

 

[Volzotan]

Heute 2 h Training im Snake Mountain Gym
Push & Pull und Griffkraft, quasi wieder den Spaß meines Lebens gehabt..
Kniebeuge hinten, Tempo 4010:
5 x 20 kg
10 x 5 x 57,5 kg
Ringklimmzüge, Obergriff:
3 x 5
grip:
wie jedesmal im SMG, völlig eskaliert, schwere Gewichte herumwuchten macht aber auch Spaß mit den verrückten Grip Bro´s
Handshake hold für world of grip challenge
72,5 kg für 13 Sekunden
damit habe ich meinen DR aus 2020 um 8 Sekunden überboten und derzeit (noch) inoffizieller WR
one hand deadlift:
bis 155 kg
einfach mal double bodyweight mit einer Hand
hatte ich noch nie gemacht vorher, 150 waren schon bisschen schwer, daher nur um 5 gesteigert, die kamen zwar locker. Ich habe aber dann aufgehört. Man muss ja nicht alles an einem Tag abliefern.
WR open bei diesem lift liegt übrigens bei 203 DR bei 150..
Als Griffkraftsportler kann nicht einfach mal eben zum Spaß irgendwas hochheben ohne vorher die Rekordlisten zu checken.

 

[aufziehvogel]

Alter Falter ... Du bist auch einfach echt gut darin.

 

[pp1998]

Du machst immer aber auch Sachen. Sehr geil und stark für so einen eher dünnen und leichten Menschen ;-)

 

[Volzotan]

20 Minuten Laufen heute

 

[Volzotan]

Heute 10 Intervalle Kettlebell snatch, 16 kg
Viking Warrior MVO2 36 / 36 protocol

 

[Volzotan]

Heute 1,5 h Training, Push & Pull
div Aro's mit Gummiband
2 x 15 Scapular pullups
Reißkniebeuge:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg (Video)

Kniebeuge hinten Tempo 4010:
10 x 5 x 58,5 kg
war irgendwie schwer heute
Verbundsätze Kreuzheben, OG + Chinups
5 x 70 kg + 5
5 x 90 kg + 5
3 x 100 kg + 5
3 x 110 kg + 5
3 × 110 kg + 5

 

[Volzotan]

Ach, beim Aufwärmen / Mobility festgestellt, dass im rechten Sprunggelenk noch immer etwas schlechtere Beweglichkeit ist. Mache ich auch immer ohne Schuhe, da fällt es besonders auf. Wie das gesamte letzte Jahr schon.. habe ich immer auf die Implantate geschoben.. aber die sind ja nun raus..

Also dran bleiben.. mal sehen, ob es wieder richtig wird..
Vielleicht mal wieder Sots Press..

 

[Volzotan]

45 Minuten Training
Push & Pull
Aro´s
Liegestütze:
2 x 10
Bankdrücken:
5 x 20 kg
3 x 40 kg
5 x 5 x 55 kg
im verbund mit
Inverted Rows, Ringe:
5 x 8

 

[Volzotan]

1 h 15 Minuten Training heute
Push& Pull, nur das nötigste
Komplex Zug pausiert + Hangumsetzen + Umsetzen:
1 + 1 + 1 x 30 / 35 / 40 / 45 / 50 kg
aus dem Hang war mies, vom Boden gut, ich bin aber froh, dass ich unter den Umständen überhaupt umsetzen kann
Kniebeuge hinten, Tempo 4010:
5 x 50 kg
10 x 5 x 60 kg
War gut heute.
Mal als Resumé zu den Squat Holidays:
Jetzt 6 Wochen später sind tatsächlich Ergebnisse spürbar. die quads sind etwas härter geworden und auch technisch ist spürbar, dass das rechte Bein langsam wieder aufholt und viel besser mitschiebt. Es ist jetzt 1,5 Jahre her, dass ich meine beinmuskeln verloren hatte und richtig ausgeglichen sind sie immer noch nicht wieder. In 2-3 Wochen, wenn ich wieder besser an das Volumen gewöhnt bin, werde ich auch wieder unilaterale Reha Übungen dazunehmen.Auch wenn ich die nicht wirklich gern mache, weil sie das Training immer so in die Länge ziehen, aber ich will Ergebnisse.

 

[Volzotan]

3 h Training heute
Push & Pull
Es hat sich heute ziemlich in die Länge gezogen, da ich erst lange mit Mobility beschäftigt war und dann beim Bankdrücken noch die Safeties und das Abwerfen getestet habe. Das Problem bei meinen Safeties ist, beim Beugen sind sie optimal, beim Bankdrücken aber entweder zu niedrig oder zu hoch, da sie sich nur stufenweise einstellen lassen. Ich habe aber dann eine Höhe gefunden, die gerade so noch geht. Wenn ich direkt auf der Brust verrecken würde, hätte ich ein Problem, da ich sie dort nicht runter gerollt bekomme. Das ist mir aber noch nie passiert. Meistens sterbe ich ab der Hälfte oder beim letzten Rest. Wenn ich sie beim runterlassen in Richtung der Ständer bewege, landet sie auf den Safeties. Ich muss mich dann von der Bank rutschen lassen, um wieder rauszukommen. Suboptimal, aber so die einzige Möglichkeit, alleine Bankdrücken halbwegs sicher auszuführen.
AROs und Dislokationen mit Gummiband
Sots Press:
ich musste mich erstmal wieder mit der 10er Stange langsam rantasten. Ewig nicht gemacht.. am besten ab jetzt wieder dran bleiben. Das Problem war gar nicht mal die Squat Mobility sondern das Ausschultern. Hinzu kam heute zyklusbedingt die Körperspannung eines Süßwasserpolypen..
2 x 3 x 10 kg
2 x 3 x 15 kg
5 x 3 x 20 kg

Reißkniebeuge:
5 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg
Kniebeuge hinten Tempo 4010:
5 x 50 kg
10 x 5 x 61 kg
war wieder schwer heute
Bankdrücken:
hier nun auch Mikrosteigerungen, da 2,5 kg für 5 x 5 langsam zu schwer wird.
5 x 20 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
5 x 5 x 56 kg
und der Safety-Test

Klimmzüge, OG:
3 x 5