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...geht doch sogar noch, besser als verrecken allemal! ![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
...der Gag an der Sache war aber eher der, dass ich im kommenden Wettkampf eigentlich mit 135 Kg beginnen wollte
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
KB hinten:1 h 15 Minuten Training heute
Push& Pull, nur das nötigste
Komplex Zug pausiert + Hangumsetzen + Umsetzen:
1 + 1 + 1 x 30 / 35 / 40 / 45 / 50 kg
aus dem Hang war mies, vom Boden gut, ich bin aber froh, dass ich unter den Umständen überhaupt umsetzen kann
Kniebeuge hinten, Tempo 4010:
5 x 50 kg
10 x 5 x 60 kg
War gut heute.
Mal als Resumé zu den Squat Holidays:
Jetzt 6 Wochen später sind tatsächlich Ergebnisse spürbar.die quads sind etwas härter geworden und auch technisch ist spürbar, dass das rechte Bein langsam wieder aufholt und viel besser mitschiebt. Es ist jetzt 1,5 Jahre her, dass ich meine beinmuskeln verloren hatte und richtig ausgeglichen sind sie immer noch nicht wieder. In 2-3 Wochen, wenn ich wieder besser an das Volumen gewöhnt bin, werde ich auch wieder unilaterale Reha Übungen dazunehmen.Auch wenn ich die nicht wirklich gern mache, weil sie das Training immer so in die Länge ziehen, aber ich will Ergebnisse.
righty right
solide Opener!Heute 1,5 h Training, Push & Pull
Alles nüchtern heute, hungrig ist die Löwin halt am gefährlichsten.
Ich will nächstes Wochenende mit Freunden aus Spaß einen KDK machen und habe heute mal die Startversuche festgelegt. Ich habe ja jetzt ewig nichts im niedrigen WH Bereich gemacht und bin gar nicht vorbereitet. Bei der Beuge das letzte Mal ein Einzelversuch im März und 80 kg Anfang April für einen 4er als schwerstes Gewicht seit vielen Wochen aufgelegt. Also gar keine Ahnung von Startversuchen. Davon abgesehen kann ich mit KDK ohnehin keinen Blumentopf gewinnen, aber ist ja auch nur Spaß.
Ich habe meine Startversuche.
Beuge: 85 kg
Bank: 65 kg
Kreuz: 130 kg
Danach habe ich noch Unsinn gemacht, Curls mit dem Loading Pin und dabei meine Bank aufgeschlitzt und das Magnesia runtergeworfen, dass ich erstmal Staubsaugen konnte.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Danke, finde ich auch. Vor allem dafür, dass ich keinerlei Vorbereitung betrieben habe. Man verliert anscheinend nicht einfach so all seine Kraft. Ich schätze mal eher, dass mit Vorbereitung auch nicht viel mehr bei rausgekommen wäresolide Opener!
Ja, das ist derzeit mein meistgefeiertes Gimmick im Homegym. Kann man über eine App mit dem Mikro und der Mucke syncronisieren. Man muss es sich ja bisschen schön machen.geile Lichtleiste auf der Hebeplattform
Sumo ginge sicher mehr, wäre mal wieder interessant, das müsste ich aber paar Wochen üben, um es zu können. Irgendwas hochheben ist offensichtlich das einzige, das ich wirklich kann. sowas mache ich sicher gelegentlich mal wieder.
Gestern Spaß-KDK
Waage: 74 kg
Dreikampf Ergebnis: 307,5 kg.
Beuge und Bank schwer wie immer, Heben geschmeidig wie immer. Wir waren von 11 Uhr bis 17 Uhr mit KDK beschäftigt und danach noch etwas Griffkraft, ernstzunehmende Ergebnisse kamen aber dabei keine mehr heraus.
Kniebeuge:
85 / 90 /95
Sitzen geblieben im 3. Versuch. Alle haben gesagt, dass ich mit meiner Highbar-Tiefkniebeuge Last verschenke. Was wohl hinsichtlich KDK auch stimmt, aber anders kann ich es nicht. Wobei ich grundsätzlich mit dem Ergebnis der Beuge nicht unzufrieden bin, besonders weil es gerade erst 6 Wochen post OP ist.
Bankdrücken:
65 / 67,5 /70
Wie immer der Kampf mit den 70 kg, von "geht noch ganz gut" mit 2,5 kg Steigerung zu "nichts geht mehr"
Kreuzheben:
130 / 140 / 150
Die 150 sind klassisch PR.
Heben mit einer richtigen Deadlift Stange, definitv ein spürbarer Unterschied. Quasi der Lamborghini der PL-Olympiastangen, hebt sich beinahe von selbst...
Die goldenen Scheiben sind 40er. Das ist auch schön. 2 Scheiben auf der Stange und gleich bei 100 kg.
Auf jeden Fall hat es richtig Spaß gemacht, das war ja im Grunde die einzige Intention. Daher alles richtig gemacht.
Gestern Abend habe ich mich sehr gut gefühlt, heute morgen kurz nach dem Aufstehen etwas gerädert.
Heute 30 Minuten Laufen zur Regeneration.
![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
epischer 3Kampf! 
Sehr stark. Beim Heben ist doch sogar noch LuftGestern Spaß-KDK
Waage: 74 kg
Dreikampf Ergebnis: 307,5 kg.
Beuge und Bank schwer wie immer, Heben geschmeidig wie immer. Wir waren von 11 Uhr bis 17 Uhr mit KDK beschäftigt und danach noch etwas Griffkraft, ernstzunehmende Ergebnisse kamen aber dabei keine mehr heraus.
Kniebeuge:
85 / 90 /95
Sitzen geblieben im 3. Versuch. Alle haben gesagt, dass ich mit meiner Highbar-Tiefkniebeuge Last verschenke. Was wohl hinsichtlich KDK auch stimmt, aber anders kann ich es nicht. Wobei ich grundsätzlich mit dem Ergebnis der Beuge nicht unzufrieden bin, besonders weil es gerade erst 6 Wochen post OP ist.
Bankdrücken:
65 / 67,5 /70
Wie immer der Kampf mit den 70 kg, von "geht noch ganz gut" mit 2,5 kg Steigerung zu "nichts geht mehr"
Kreuzheben:
130 / 140 / 150
Die 150 sind klassisch PR.
Heben mit einer richtigen Deadlift Stange, definitv ein spürbarer Unterschied. Quasi der Lamborghini der PL-Olympiastangen, hebt sich beinahe von selbst...
Die goldenen Scheiben sind 40er. Das ist auch schön. 2 Scheiben auf der Stange und gleich bei 100 kg.
Auf jeden Fall hat es richtig Spaß gemacht, das war ja im Grunde die einzige Intention. Daher alles richtig gemacht.
Gestern Abend habe ich mich sehr gut gefühlt, heute morgen kurz nach dem Aufstehen etwas gerädert.
Heute 30 Minuten Laufen zur Regeneration.
Danke Jonez
ja paar Grinder sind immer noch drin
![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
