Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Eisenfresser]

Schade Eisi.
Cheating curls DM gibts auch. Da kannst dann was reißen mit deinem bodyenglisch.

NE, wenn dann "strikt"

 

[Eisenfresser]

Heute 2 h Training
Beinpresse:
100 x 30 kg
50 x 20 kg einbeinig rechts
Kniebeuge hinten:
halb und mit Absetzen auf Box
4 x 10 x 20 kg
die Box gibt Sicherheit wegen der Tiefe. Beweglichkeit besser als gestern aber noch schlecht. Mal freie Beugen versucht, geht noch nicht.
etwas Hantelgymnastik mit der 15er, Züge, good mornings und so Zeug. Pausierte Züge auf den Zehen balancieren. Ging sehr gut.
Schwungdrücken:
3 x 5 x 35 kg
Sumo Kreuzheben Kettlebell:
3 x 15 x 32 kg
Sz Curls wettkampfkonform:
10 x 22,5 kg
Preacher curls, SZ:
10 x 16 kg
15 x 16 kg
10 x 18,5 kg
66 x 11,5 kg
Wollte es gar nicht so übertreiben mit den curls, ein verrückter Trainingspartner macht einem aber jeden Plan dahingehend kaputt. Das wird morgen richtig weh tun.
Anhang anzeigen 22356

mächtige Beule!

 

[Volzotan]

NE, wenn dann "strikt"

 

[Dicker]

Gut dann versuche ich Mal 42,5

Probiere ich Montag auch mal, mit Olympiahantel und strict.

@Volzotan ........Bizeps fast größer als die Schulter .

 

[pp1998]

mächtige Beule!

Bestes Beispiel was Pumpen so leisten kann. Aus der Kriese zu fast Bühnenreif.

 

[Volzotan]

Greasing the Groove
Swings:
40 x 32 kg
30 x 32 kg
Excalibur:
bis 1 / 1 x 60 kg
Kein guter Grip Tag. Aber auch kein Wunder, Arme sind total zu.
Beinheben, Klimmzugstange:
3 x 10

 

[ederzei]

Ich glaube tatsächlich, dass Sportler eine bessere Regeneration haben als normale Menschen. Da es der Körper ja gewohnt ist, ständig was zu regenerieren. Außerdem haben Kraftsportler wegen der Belastungen generell eine höhere Knochendichte. Da muss dann auch härter wieder aufgebaut werden, sowas weiß das Regenerationszentrum doch.

Ich habe auch Glück und sehr fähige Physiotherapeuten an meiner Seite. Die haben mir erklärt, dass hauptsächlich für die Regeneration 2 Reize verantwortlich sind: Druck auf die Fußsohle und muskulärer Zug am Gelenk. Haben mich immer wieder ermutigt, Druck draufzugeben und zu belasten. Alleine hätte ich mich das nicht getraut. Na und dann hatte ich ja Glück, es waren "nur" Knochen kaputt und keine Bänder gerissen. Das hätte sicher länger gedauert...

Man darf solche Verletzungen übrigens nicht googeln, da erscheinen nur Horrorstorys. Leute die selbst Monate danach nicht einmal Treppen steigen können und sowas. Das kann einen fertig machen. Klar, niemand bei dem es gut läuft, beschwert sich im Internet darüber.

Das Kreuzheben gestern hat mir voll gute Laune gemacht. heute fühle ich mich wie: Was kostet die Welt?

Bei (m)einem BSV oder ROM-Verletzung ganz ähnlich.
Möglichst schnell wieder sinnvoll belasten.
Immer ganz leicht in den Schmerz hinein.
Wer ruht, der rostet.
Glückwunsch!

 

[Volzotan]

Heute morgen kurz
Grease the Groove
Excalibur Lift:
8 / 8 x 40 kg
6 / 6 x 45 kg
5 / 5 x 50 kg
Bauchzirkel, 3 Runden:
30 x dead bug
10 x Beinheben
20 x Russian Twist, 12 kg

Abends 1 h 50 min:
Beinpresse:
100 x 30 kg
3 x 20 x 20 kg einbeinig rechts
Sitzkniebeuge:
10 x 20 kg
3 x 10 x 30 kg
Kniebeuge hinten:
8 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
erst mal ohne Hantel probiert, ging zu machen. Dann wollte ich auch mal mit Hantel. Erstes Mal ohne dass ich eine Bank unter dem Hintern brauchte. Die Beweglichkeit ist zwar noch schlecht aber trotzdem besser als noch vor einer Woche. Ich muss auch noch sehr viel mobilisieren nebenbei. Integriere das irgendwie in den Alltag, auch so Grease the Groove mäßig.
Naja, gut gingen die Beugen nicht aber hätte auch schlimmer sein können bzw. war ja schon schlimmer. Besser als keine auf jeden Fall.

Liegestütze:
12
Bankdrücken:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg - letzte WH mit etwas Hilfe übelst gegrinded
Rumänisch Kreuzheben:
10 x 50 kg
4 x 10 x 60 kg

 

[Volzotan]

Bei (m)einem BSV oder ROM-Verletzung ganz ähnlich.
Möglichst schnell wieder sinnvoll belasten.
Immer ganz leicht in den Schmerz hinein.
Wer ruht, der rostet.
Glückwunsch!

Danke Ederzei.

 

[ederzei]

Heute morgen kurz
Grease the Groove
Excalibur Lift:
8 / 8 x 40 kg
6 / 6 x 45 kg
5 / 5 x 50 kg
Bauchzirkel, 3 Runden:
30 x dead bug
10 x Beinheben
20 x Russian Twist, 12 kg

Abends 1 h 50 min:
Beinpresse:
100 x 30 kg
3 x 20 x 20 kg einbeinig rechts
Sitzkniebeuge:
10 x 20 kg
3 x 10 x 30 kg
Kniebeuge hinten:
8 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
erst mal ohne Hantel probiert, ging zu machen. Dann wollte ich auch mal mit Hantel. Erstes Mal ohne dass ich eine Bank unter dem Hintern brauchte. Die Beweglichkeit ist zwar noch schlecht aber trotzdem besser als noch vor einer Woche. Ich muss auch noch sehr viel mobilisieren nebenbei. Integriere das irgendwie in den Alltag, auch so Grease the Groove mäßig.
Naja, gut gingen die Beugen nicht aber hätte auch schlimmer sein können bzw. war ja schon schlimmer. Besser als keine auf jeden Fall.

Liegestütze:
12
Bankdrücken:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
5 x 55 kg
5 x 55 kg - letzte WH mit etwas Hilfe übelst gegrinded
Rumänisch Kreuzheben:
10 x 50 kg
4 x 10 x 60 kg

Verdammt, du hast ja lange Oberschenkel.
Schlecht für's KB.

 

[Volzotan]

Verdammt, du hast ja lange Oberschenkel.

Ja, Unterschenkel sind genauso lang.

Schlecht für's KB.

Weiß ich. Aber da ist ja nichts zu machen.

 

[ederzei]

Ja, Unterschenkel sind genauso lang.

Weiß ich. Aber da ist ja nichts zu machen.

Stimmt, mich bedauert ja auch niemand,
dass ich so kleine Fingerchen beim KH habe.

 

[wolverine6]

Ja, Unterschenkel sind genauso lang.

Weiß ich. Aber da ist ja nichts zu machen.

Das Problem hab ich auch, dafür sind Langbeiner mit langem Beinbizeps besser beim Kreuzheben ;-)

 

[Volzotan]

Ja, stimmt. Heben ging schon immer besser.

Heute 45 Minuten Training
Beinpresse:
100 x 40 kg
gestern ging es so locker, dass ich dachte, ich pack mal heute 10 kg drauf. Das war die Hölle. Aber durchgezogen.
3 x 20 x 20 kg - einbeinig rechts
etwas Reißen mit Kettlebell

Benchmark WOD Cindy
-> 20 min so viele Runden wie möglich
1 Runde = 5 Klimmzüge + 10 Liegestütze + 15 Kniebeuge
-> 13 Runden
fängt immer ganz locker an aber spätestens ab der Hälfte der Zeit wird es ganz übel.

 

[JoneZ]

-> 20 min so viele Runden wie möglich
1 Runde = 5 Klimmzüge + 10 Liegestütze + 15 Kniebeuge
-> 13 Runden

Dann hast du mal eben 65 Klimmzüge gemacht oder verstehe ich was falsch?

 

[Volzotan]

Dann hast du mal eben 65 Klimmzüge gemacht ?

Ja. Und 130 Liegestütze und 195 Kniebeuge.
Ist halt crazy Crossfit shit. Richtige Crossfitter können da 20-30 Runden raushauen, vor allem durch die Kipping-Technik. Wobei, wenn man das strikt macht, dann geht da nicht so viel aber hat einen schönen Trainingseffekt. Gut finde ich an diesen Benchmark WODs, dass man immer schön sehen kann, wie und ob man sich verbessert hat, wenn man die gelegentlich mal macht. Ich glaube, Cindy habe ich mindestens 3 Jahre nicht gedatet. Wenn man dann mittendrin ist, weiß man sofort wieder, warum man sie nur selten daten will.

Heute morgen wieder Greasing the Groove. Hatte Lust, mein Excalibur noch einmal hochzuheben, bevor der große Muskelkater kommt.
7 / 7 x 45 kg
6 / 6 x 50 kg
5 / 5 x 55 kg

 

[JoneZ]

Also waren es bei dir auch Kipping Pull Ups?

 

[Volzotan]

nein strikt. Kipping gibts bei mir nicht. Aber ich hatte in der letzten Runde bei 1 oder 2 WH wirklich Probleme, die volle ROM zu schaffen.

 

[Volzotan]

Ach naja und die 3 kg BW, die mir noch immer fehlen, machen sich natürlich bei den Klimmzügen positiv bemerkbar. Man muss das ja positiv sehen. Nicht, dass ich reines Muskelfleisch verloren habe, jetzt gehen mehr Pull ups.

 

[Eisenfresser]

Ach naja und die 3 kg BW, die mir noch immer fehlen, machen sich natürlich bei den Klimmzügen positiv bemerkbar. Man muss das ja positiv sehen. Nicht, dass ich reines Muskelfleisch verloren habe, jetzt gehen mehr Pull ups.

immer positiv bleiben, meine Devise!