Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Btw. mir fällt grad ein, wir haben doch Kurzhanteln, die 60 kg wiegen. Dann ist das ja geklärt, wie ich das üben kann.

 

[Foxi83]

60 kg

ja so für's erste sollte das reichen. Sonst machst Ausfallschritte

 

[pp1998]

Bei den AA Umsatz sieht man sehr schön den Gewichtheber in Dir. Bombe
trainiert die letzten Wochen, du machst mir schlechtes Gewissen mit meiner lauen Einstellung. Glaube muss ab nächste Woche Gas geben sonst wird es nie wieder was.

 

[Volzotan]

Heute 1 h 50 min Training
Umgruppieren eng:
bis 60 kg
Umsetzen erhöht, Knie:
2 x 35 kg
2 x 45 kg
1 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 70 kg
1 x 73 kg
1 x 75 kg - PR
1 x 77 kg - PR
Hier ist er, der 77er PR, bin stolz wie Sau

Und ich finde, dafür dass ich den Zug so verdorben habe und nach vorn geschleudert habe und hinterher springen musste, habe ich ihn echt cool gehalten
bis 73 kg schön sauber gearbeitet, dann Kopfkino, da noch nie gemacht, und die Züge wurden scheiße
nochmal reduziert und lockere 70 machen wollen, es hat sich aber so fortgesetzt und der nächste Versuch ging vorn runter
0 x 70 kg
1 x 65 kg
Kniebeuge hinten:
6 x 6 x 67 kg

 

[Dicker]

Glückwunsch zum PR, stark .

 

[Volzotan]

DANKE!

 

[Eisenfresser]

Da kannst du auch stolz sein, sau stark!

 

[Chaser]

Jawoll, richtig nice! Weiter so!

 

[Volzotan]

Danke

 

[Volzotan]

Heute 2 h Training
Kettlebell:
snatch:
30/30 x 16 kg - vollkommen mühelos
Langhantel:
Komplex Kraftreißen + Unterhocken:
1 + 3 x 25 kg
1 + 2 x 30 kg
1 + 2 x 30 kg
1 + 2 x 35 kg
Unterhocken:
0 x 40 kg
2 x 40 kg
Komplex Zug breit + Reißen:
1 + 1 x 25 kg
1 + 0 x 30 kg - ging gut los
1 + 1 x 30 kg
1 + 1 x 30 kg
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 38 kg
1 + 1 x 40 kg
1 + 1 x 42 kg
1 + 0 x 44 kg - hinten runter
1 + 0 x 44 kg - vorn runter
Reißen:
1 x 40 kg
1 x 42 kg
1 x 44 kg
Schonmal erwähnt, dass ich Reißen wirklich hasse?
Kniebeuge hinten:
7 x 5 x 72,5 kg
schwer aber machbar, habe schon etwas Angst vor den 2 kommenden Einheiten
overload:
10 sekunden / 160 kg

Dann wollte ich Farmers Walk mit den 60 kg Kurzhanteln üben. Nachdem ich sie kurz hochgehoben hatte, habe ich doch beschlossen, dass ich lieber nur paar defizit Deadlifts damit mache und es dabei belasse. Werde es jetzt nicht übertreiben und Farmers walk nicht mehr üben, das wird schon mit den Koffern irgendwie funktionieren.

Dann noch paar Runden mit dem 60 kg Ball gerannt
3 x 20 m
1 x 40 m

 

[Eisenfresser]

schön gebolzt!

 

[Volzotan]

Heute 2,5 h Training
Effektiv war es gar nicht so lange, mit etwas coachen und erklären zwischendurch summiert sich die Zeit einfach.
Kettlebell:
clean & jerk:
10 / 10 x 16 kg
db clean & jerk:
10 x 32 kg
Langhantel:
Standumsetzen + Schwungdrücken:
1 + 5 x 35 kg
1 + 5 x 40 kg
1 + 5 x 45 kg
1 + 5 x 50 kg
1 + 3 x 55 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 2 x 60 kg
1 + 3 x 55 kg - über Kopf geht ja richtig was Ok, sollte es auch, nächstes Wochenende ist ja WK.
Kniebeuge hinten:
8 x 4 x 77,5 kg
kann sein, dass ich 1 Satz zu viel gemacht habe, da vergessen aufzuschreiben. Lieber auf Nummer sicher, besser als zu wenig.
Hexbar Deadlift:
Griffe auf ca. 30 cm
paar 3er, 2er und 1er
bis 1 x 155 kg
PR ab 150 kg

 

[Chaser]

Kenn ich, artet bei mir auch gerne mal so aus, wenn man zwischen zwei Übungen mal eben noch wo zur Hand geht.

Gratulation zum PR, sehr cool!

 

[Eisenfresser]

LÄUFT bei dir!

 

[donoctavio]

gutes Gelingen beim Wettkampf

 

[Volzotan]

Danke!

Heute 1 h 45 min Training
Komplex Nackenstoßen + Ausstoßen:
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 40 kg
1 + 1 x 40 kg
1 + 1 x 45 kg
1 + 1 x 45 kg
1 + 1 x 45 kg
Ausstoßen war Mist heute, vor allem die aus dem Nacken. Der Rücken ist auch immer noch sehr verkatert vom dem Gegrinde mit der Hexbar am Freitag. Es war schwer, Spannung aufzubauen. Am Samstag hatte ich dazu noch üble Verspannungen in der gesamten kleinen Oberkörpermuskulatur deswegen. Tief einatmen war nicht schmerzfrei möglich. Zum Glück ist das wenigstens jetzt wieder weg.
Kniebeuge hinten:
10 x 3 x 80 kg
vor der Einheit hatte ich großen Respekt, die schwerste und härteste Einheit des Programms. Es ging aber dann ganz gut. Hier ist einer der letzten Sätze:

Damit ist das Programm beendet und das Ziel erreicht, meine Beine sind wieder etwas weniger schwach geworden.

 

[Eisenfresser]

sau stark!

 

[De Hoop]

sau stark!

+1

 

[JoneZ]

Sauber!
Das sah ja noch voll leicht aus

 

[Volzotan]

Danke

Heute etwas mobility
25 Klimmzüge im OG
2 x 50 Kettlebell swings @32 kg
3 x 5 Bear Komplex @25 kg