Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[De Hoop]

Was ist denn Bear Komplex? Bekommt man da Komplexe, wenn man Gummibärchen isst?

 

[Volzotan]

Was ist denn Bear Komplex?

 

[De Hoop]

Das sieht anstrengend aus...

 

[Volzotan]

Das sieht anstrengend aus...

ist es. Wobei das mit 25 kg und 3x5 auch noch ging. normalerweise macht man 5x7.

Gestern 2 h Training
Kettlebell:
swings:
3 x 20 / 32 kg
snatch:
10/10 / 12 kg
25/25 7 16 kg
Langhantel:
Reißkniebeuge:
bis 3 x 50 kg
und die waren schön und leicht, obwohl ich diese Übung seit Wochen nicht gemacht habe. Das könnte noch was werden mit mir und der Reißkniebeuge.
Komplex Kraftreißen + Unterhocken:
bis 35 kg
Reißen:
bis 5 x 1 x 35 kg - Reißen war direkt mal schön. Allerdings bei 35 kg ist die Wahrscheinlichkeit, Mist zu machen, noch sehr gering.

Dann noch etwas Stabi auf dem Wackelbrett (das auf der Rolle)

 

[JoneZ]

Ich glaube, ich wäre koordinativ total überfordert

Dann noch etwas Stabi auf dem Wackelbrett (das auf der Rolle)

Kann ich auch überhaupt nicht

 

[Volzotan]

Ich glaube, ich wäre koordinativ total überfordert

Normal, wenn man das nicht andauernd übt.

Kann ich auch überhaupt nicht

Ein Kollege hat letztens darauf locker Kniebeugen mit der beladenen Langhantel gemacht. Immer, wenn man denkt, man kann was halbwegs cooles, kommt jemand und kann was noch cooleres.

Ich fasse mal den Strongwomen Wettkampf von gestern zusammen. Es war großartig. Schöne Veranstaltung und der gemeinsame Kampfgeist unter den Sportlern war herausragend. Waage 74 kg. Ich bin in meiner Klasse 5. geworden und 7. in der Gesamtwertung. Außerdem habe ich mein Ziel erreicht, alle Disziplinen zu schaffen und bin wenigstens nicht letzte geworden. (vorletzte auch nicht ) Wobei selbst letzter werden mMn auch kein Problem ist, einer muss ja.

Die 1. Disziplin war 50 kg Achse über Kopf mit Zeitlimit 1 Minute. Ich habe 7 WH geschafft. Hatte eigentlich 8 aber eine hat nicht gezählt, da Ab-Signal nicht beachtet. Ärgerlich aber sowas passiert.

Die 2. Disziplin war Autokreuzheben. Angefangen bei 110 kg, in 15 kg Schritten gesteigert, was ich sehr viel fand. Ich bin bis 170 kg gekommen, die waren dann schon so schwer, dass ich vor der nächsten Steigerung aufgehört habe. Es hat mich sofort hinterher geärgert, dass ich die 185 nicht wenigstens versucht habe. Wahrscheinlich hätte ich sie eh nicht gehoben, trotzdem ärgerlich.

Die 3. Disziplin war 160 kg Yoke 20 m weit tragen, zurück rennen und 60 kg Sack 20 m zum Yoke tragen und über das Yoke werfen. So einen sack hochwuchten, wenn man davor schon damit gerannt ist und davor schon mit dem Yoke gerannt ist, ist einfach nur noch schwer. Dann war das Yoke auch noch so hoch eingestellt, weil ich so groß bin. Ich musste bis über Brusthöhe damit. Er war zu weich um vernünftig zu greifen und zu schwer um ihn einfach zu schultern. Habe es aber geschafft. Am Sack Medley sind viele gescheitert.
Beim Yoke einiges an Zeit verloren, weil ich dachte, die Vorderkante muss an die Linie. Dabei musste das Yoke über die Linie. Also nochmal hochheben und noch paar Schritte damit gehen. Mit einem Yoke laufen ist sehr heftig. Das Anheben ging noch aber das festmachen und dabei laufen, und dann noch möglichst schnell, war einfach brutal.

Die 4. Disziplin war Farmers Walk. Das war ok. Je ein 60 kg Handle und 20 m laufen, absetzen und zurück. Nur das ganze schnell hinbekommen war herausfordernd. Es wurde dann auch alles immer schwerer im Laufe der Zeit. Habe bei der Wende wieder einiges an Zeit verloren.

Die 5. Disziplin war 20 m LKW ziehen. Das hat richtig Spaß gemacht. Die Frauen durften noch an einem Seil von vorn ziehen zur Unterstützung, die Männer mussten nur mit dem LKW laufen.

Insgesamt hat es großen Spaß gemacht aber war mega anstrengend. Bis wir mit allen Disziplinen durch waren, dauerte es von 11:30 bis 17:00 Uhr und 5 Disziplinen hintereinander sind schon heftig. Bei vielem entscheidet Erfahrung / Technik über wenige Sekunden oder Wiederholungen.

Beim Autokreuzheben war z. B. interessant, ich dachte, das wäre vergleichbar mit der Hexbar, es ist aber nochmal was ganz anderes und die Technik ist ebenfalls anders. Man macht viel mehr aus den Beinen und schiebt dann die Hüfte nach vorn. Außerdem federt das Gestell nach, wenn man schon im Lockout ist, gibt es nochmal einen kleinen Schlag, ist dadurch unkontrollierbarer als eine Hexbar. Also alles Übungssache. Dafür, dass ich vieles zum ersten mal gemacht habe, bin ich ganz gut durchgekommen, finde ich. Ich würde sowas auch mal wieder machen, wenn es sich ergibt. Heute geht es mir relativ gut. Beine etwas müde, den Rücken spüre ich etwas und morgen werde ich meinem Körperchen noch trainingsfrei gönnen. Eine ganz leichte ISG blockade, ansonsten alles gut.

 

[Foxi83]

Coole Sachen machst du da mal wieder

 

[JoneZ]

Liest sich mega
Und ich finds cool, dass du mitgemacht und so stark abgeliefert hast! Mit etwas spezifischerem Training ginge da sicher richtig was

 

[Eisenfresser]

Mega sehr coole Geschichte!

 

[De Hoop]

Das klingt so, als wäre man danach komplett im A...
Aber bestimmt cool, sowas Mal mitzumachen

 

[Ysabet]

Echt spannend! Und ich finde es echt toll das du so vielseitig und offen für Neues bist, immer wieder eine Freude hier mitzulesen

 

[ralle]

Sehr heftig

 

[Dicker]

Glückwunsch, bist halt ein Multitalent .

 

[Volzotan]

Danke!
Nachtrag der Woche:

Dienstag:
Einige Male den 60 kg Ball hochheben sowie den 40 kg Ball schultern. Neues erklärtes Ziel: den 60 kg Ball schultern. So schwer kann das nicht sein. Klar braucht man auch ein wenig Kraft, im Wesentlichen ist es jedoch eine Frage der Technik. Wie man eben jedes Gewicht auf die Schulter bekommt: Schwung und Kraft aus der Körpermitte. Das Ding ist nur einfach etwas unhandlich.
Ich werde das mit dem 40 kg ball nun so lange üben, bis es auch mit 60 kg geht. Hochfrequentes Üben hat bisher bei allem geholfen. -> grease the groove

Mittwoch, 2 h:
Beinpresse, einbeinig rechts:
10 x 30 kg
5 x 10 x 40 kg
Reißkniebeuge:
4 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg - zu schwach für 3 WH
Reißen:
bis 35 kg
Einarmig Reißen:
bis 25 kg
Jefferson Deadlift:
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
Jefferson Curls:
3 x 10 x 20 kg

Freitag, 1 h 40 min:
Sots Press:
3 x 5 x 15 kg
Standumsetzen aus dem Hang:
eine Variation, wo man die Hantel runter lässt und dann direkt wieder in den Zug übergeht, ohne neu anzusetzen. Coole Übung.
3 x 3 x 45 kg
3 x 3 x 50 kg
Standumsetzen + Standausstoßen:
1 + 3 x 35 kg
1 + 3 x 40 kg
1 + 3 x 45 kg - Standausstoßen ist echt nicht meins
Verbund Kniebeuge vorn + Kniebeuge hinten:
3 + 5 x 35 kg
3 + 5 x 45 kg
3 + 5 x 55 kg
3 + 5 x 60 kg
3 + 5 x 60 kg
3 + 5 x 60 kg
Rehabeugen auf dem Sypoba Board
Stir the Pot:
Planke auf Pezzi Ball
3 x 10

Heute 30 Minuten Laufen
V-Up: 3 x 10

 

[Volzotan]

1 h 45 min Training heute
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40kg
3 x 5 x 50 kg
Reißkniebeuge:
2 x 5 x 25 kg
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 50 kg
Umgruppieren eng:
2 x 35 kg
2 x 45 kg
1 x 55 kg
Komplex Hangumsetzen + Umsetzen:
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 45 kg
1 + 1 x 55 kg
1 + 1 x 60 kg
1 + 1 x 62,5 kg
0 x 62,5 kg
-> zusammengerissen
1 + 1 x 62,5 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 5 x 70 kg
Bauch
alles elend schwer heute

 

[ralle]

An nem guten Tag kanns jeder

 

[Volzotan]

Nachtrag von gestern: 1 h 15 min Training
Etwas unter Zeitnot, da vor der Arbeit. Sowas mag ich ja gar nicht.
Komplex Kraftreißen + Unterhocken:
1 + 2 x 25 kg
1 + 2 x 30 kg
1 + 1 x 35 kg
Reißen:
bis 2 x 2 x 40 kg - lief mal wieder gut
Komplex Kniebeuge vorn + Ausstoßen:
3 + 2 x 35 kg
3 + 2 x 45 kg
3 + 2 x 55 kg
3 + 2 x 60 kg
3 + 2 x 60 kg
aus Zeitmangel 2 Übungen zum Komplex verbunden. Im Nachhinein super Entscheidung, dieser Komplex ist großartig.
Reha auf Balance Board.

 

[Volzotan]

Heute 2 h Training
swings:
3 x 50 x 32 kg
sots press:
3 x 5 x 15 kg
Stoßen:
2 x 1 x 35 kg
2 x 1 x 45 kg
2 x 1 x 55 kg
2 x 1 x 60 kg - ab hier wurde der Zug wieder komisch. Zu niedrig angesetzt und gegen die Beine geschlagen. Alles läuft gut, bis ich denke, beim Zug muss jetzt was passieren, Hantel wird langsam schwer. Und schon wird´s komisch. Ich kann das leider nicht steuern.
2 x 1 x 64 kg
1 x 66 kg
2 x 55 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 6 x 70 kg
suitcase deadlift, 1 Kettlebell:
3 x 5 / 5 x 32 kg
Ball aufheben und über die Schulter werfen:
10 x 40 kg
Beinheben an der Klimmzugstange:
3 x 10
Schön, wenn man fühlt, wie die Kraft zurück kommt. Die letzten 2 - 3 Trainings war alles schwer. Heute gings wieder.

 

[Volzotan]

Heute 30 Minuten Laufen und etwas Core-Training (dead bug)
Außerdem, als kleine Randinfo: das mit der täglichen kalten Dusche jeden Morgen, das ich vor 6 Monaten angefangen habe, ziehe ich immer noch durch.
Gleich bin ich den gesamten restlichen Tag als Kampfrichter bei ein paar Wettkämpfen.

 

[ederzei]

Heute 30 Minuten Laufen und etwas Core-Training (dead bug)
Außerdem, als kleine Randinfo: das mit der täglichen kalten Dusche jeden Morgen, das ich vor 6 Monaten angefangen habe, ziehe ich immer noch durch.
Gleich bin ich den gesamten restlichen Tag als Kampfrichter bei ein paar Wettkämpfen.

Hut ab! Das mache nicht einmal ich.
Hoffentlich friert das Wasser nie ein.

Kari - wo und wobei?