Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen

[Volzotan]

Heute 30 Minuten Training
Zirkel, 4 Runden ohne Pause:
20 swings @32 kg Kettlebell
10 reverse lunges @ 16 kg Kettlebell
5 x Schwungdrücken @ 16 kg Kettlebell
6 x Ring Rows
dann
~30 WH fat grip chinups zusammen geclustert
und Griffkraft one arm dead hang hold + 24 kg Kettlebell -> 99 kg gesamt
Ich zitiere mich nochmal selbst von vor 2 Wochen:

Apropos Griffkraft, aus Spaß noch einhändig mit Zusatzgewicht an die Stange gehängt, um zu sehen, was geht. Mit Gesamtgewicht 95 kg konnte ich 10 Sekunden halten.

Heute 99 kg für 26 Sekunden -> wer ist hier die queen of grip?

 

[Dicker]

Wegen deiner Griffkraft ...............wer hier die Queen ist, ist damit geklärt .

 

[JoneZ]

Heute 99 kg für 26 Sekunden -> wer ist hier die queen of grip?

Echt heftig

 

[Eisenfresser]

Heftig!

 

[De Hoop]

Respekt!

 

[ralle]

Zupacken wie ein Hufschmied kann die ...

 

[Volzotan]

Danke. Vor allem die Progression ist schön. Als ich vor 6 Jahren mit GH angefangen habe, brauchte ich Hilfe beim Auf- und Abstecken der Olyhantel mit allen full size Scheiben über 10 kg.

Heute 1,5 h Training, nur Reha und Mobility
Kettlebell:
halo:
2 x 5/5 x 8 kg
goblet squat:
3 x 10 x 8 kg
Reißkniebeuge:
3 x 5/5 x 8 kg
5 x double 8 kg
Langhantel:
Komplex Sots Press + Hockeausstoß:
5 + 3 x 15 kg
5 + 3 x 15 kg
5 + 3 x 15 kg
5 + 3 x 15 kg
5 + 3 x 15 kg
Hockestoßen:
bis 6 x 1 x 35 kg
Krasse Übung aber macht sehr viel Spaß. Bisher nie mehr als 25 kg probiert. Bis 30 kg war alles schick. Bei 35 kg gleich 2 runtergeschmissen. Das mache ich häufiger mal ab jetzt. Man muss sehr flexibel sein in der Schulter und sehr präzise arbeiten, sonst fällt einem die Hantel sofort runter. Es ist praktisch kaum Spielraum nach vorne. Ähnlich wie beim Standausstoß, nur anspruchsvoller. Hilft sicher bei meinem Problem, nach vorn zu stoßen.
Reha Beugen, Balance Board
Bulgarische Beugen, rechts, auf Balance Board:
3 x 10
Beinpresse, rechts:
4 x 8 x 30 kg
Habe irgendwie bisschen Angst, den Zeitpunkt zu verpassen, wann ich aufhören muss, das rechte Bein extra zu trainieren. Nicht dass ich dann am Ende rechts die Dysbalance habe. Man merkt das ja nicht immer gleich selbst.

 

[Volzotan]

Heute mal wieder Laufen

 

[Volzotan]

Heute 1 h 45 min Training
Kettlebell:
swings:
2 x 50 x 32 kg
goblet squat:
10 x 20 kg
halo:
10 / 10 x 12 kg
Langhantel:
Reißkniebeuge:
5 x 35 kg
5 x 40 kg
2 x 4 x 45 kg
Umgruppieren eng:
35 - 60 kg
Umsetzen pausiert (Knie) + Umsetzen:
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 35 kg
1 + 1 x 45 kg
1 + 1 x 55 kg
1 + 1 x 60 kg
1 + 1 x 60 kg
Kniebeuge hinten:
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 4 x 70 kg
3 x 75 kg
Ich werde ende der Woche die Kniebeugen mal ausmaxen und auf der Grundlage dann die nächsten 3 Wochen nochmal das Smolov jr. Programm machen. Das hat sich sehr bewährt beim letzten Mal und ist mit 3 Wochen schön überschaubar.

 

[Dicker]

Ich werde ende der Woche die Kniebeugen mal ausmaxen

Da bin ich mal gespannt !

 

[Volzotan]

Da bin ich mal gespannt !

Ach, eins ist sicher bei mir: schwache Beine. Ich rechne mit irgendwas zwischen 85 und 90. Mehr wäre eh schlecht für die Berechnung, da dann das Programm zu hart werden würde.

 

[Dicker]

Ach, eins ist sicher bei mir: schwache Beine. Ich rechne mit irgendwas zwischen 85 und 90. Mehr wäre eh schlecht für die Berechnung, da dann das Programm zu hart werden würde.

Zumindest ungünstige Hebel .

 

[Eisenfresser]

Ach, eins ist sicher bei mir: schwache Beine. Ich rechne mit irgendwas zwischen 85 und 90. Mehr wäre eh schlecht für die Berechnung, da dann das Programm zu hart werden würde.

 

[Volzotan]

Heute 1 h Traiing
Liegestütze:
10
Bankdrücken:
6 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
7 x 50 kg
3 x 57,5 kg - war PR
7 x 50 kg
7 x 50 kg
Den letzten Satz habe ich mal gefilmt. Hehe, ihr habt mich noch nie bankdrücken sehen. Bisschen schnell runter ist mir aufgefallen. Das passiert dann immer, wenn es mir schwer wird. Dann konzentriere ich mich nur noch drauf, dass ich sie hoch bekomme.
Bankziehen:
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bauch und Reha Beugen mit Balance Boards

hier das Video
Giraffe versucht Bankdrücken

 

[Dicker]

Glückwunsch zum Bank PR .

Hier mal ein nettes Video für dich.

https://www.instagram.com/p/B2zH9SAAGKZ/

 

[Volzotan]

Glückwunsch zum Bank PR .

Hier mal ein nettes Video für dich.

https://www.instagram.com/p/B2zH9SAAGKZ/

Danke Dicker.
Oh, das ist großartig!

 

[De Hoop]

Glückwunsch zum PR!

Kann es sein, dass Du sehr breit greifst?

 

[Volzotan]

Danke
Ja, kleiner Finger an der äußeren Markierung.

 

[Ysabet]

Heute 99 kg für 26 Sekunden -> wer ist hier die queen of grip?

*Hofknicks*

 

[Volzotan]

Heute 2 h Training:
Beinpresse, einbeinig rechts:
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Kettlebell:
einhändige swings:
40 / 40 x 20 kg
clean:
20 / 20 x 16 kg
double clean:
20 x 32 kg
ich hatte jetzt lange keine Lust auf Kettlebells, seit dem Wettkampf vor einem Monat. Heute ging es mal wieder ganz gut.
Langhantel:
Unterhocken:
3 x 25 kg
3 x 30 kg
3 x 35 kg
1 x 37,5 kg
2 x 40 kg - war richtig gut
Reißen erhöht (Knie):
2 x 20 kg
2 x 25 kg
2 x 30 kg
2 x 2 x 35 kg
2 x 38 kg
2 x 40 kg - war auch richtig gut, dabei kann ich erhöht gar nicht, verkehrte Welt, werde das eine Weile beibehalten
Komplex Nackenstoßen + Ausstoßen:
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 35 kg
2 + 1 x 35 kg - Nackenstoßen ewig nicht gemacht, war gut aber steigern nicht möglich, die 35 kg waren schon herausfordernd
Kniebeuge hinten:
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
Das war heute mega angstrengend, ich bin jetzt richtig fertig. Freue mich auf 2 trainingsfreie Tage.