Log von burg 2014

[burg]

AW: Log von burg 2014

Endlich wieder am Eisen trainiert. Nach dem Strandurlaub dauert es für mich normalerweise 1-2 Wochen bis wieder alles trainingsmäßig so läuft wie vorher.
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 1? zu relaxed
160 kg x 1
pausierte Kniebeugen 3sek
120 kg x 2
120 kg x 1
Bankdrücken:
60 kg x5
100 kg x 5
120 kg x 1
100 kg x 3,2,2
heute noch leicht mit wenig Volumen. Der Muskelkater kann mal kommen

 

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AW: Log von burg 2014

Weiterhin gute Erholung im Urlaub und natürlich ein für die Trainingsleistungen.

Danke. Ich hoffe nur in dem Studio stimmte die Beschriftung auf den Scheiben. Ansonsten ein nettes Studio mit Powerrack und allem. Capitol Crossfit in Skopje.

 

[burg]

AW: Log von burg 2014

Training heute:
Kniebeuge:
60kg x5
100 kg x 5
140 kg x 1
160 kg x1
80 kg x 7
90 kg x2
Kreuzheben sumo:
160 kg x 2,1,1

 

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AW: Log von burg 2014

Training heute
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 0
Pausierte Frontkniebeugen:
80 kg x 2, 2 ,1
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1
100 kg x 4,3,2,2,2 (hätten 5 x 5 werden sollen )
Naja Trainingsabstinenz merke ich schon noch. Nächsten Donnerstag gibts wieder eine urlaubsbedingte Pause. Dann muss es aber wieder weitergehen. Die Bank LM in Wien steht an und ich möchte meine 125 kg vom März doch deutlich ausbessern.

 

[burg]

Training heute:
Gewicht 94.5 kg => also die 93er Klasse ist wieder realistisch
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 2
160 kg x 1
130 kg x 3,2,2,1,1

Kreuzheben klassisch:
140 kg x 1,1,2,1,1

 

[burg]

Training gestern:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
130 kg x 3,2,2,1,1
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1
100 kg x 5,3,3,2,2

Training heute:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 0
100 kg: 2,1,2,1,1
Kreuzheben Sumo:
160 kg: 2,2,1,1,1
Naja schon mal besser als letzte Woche.

 

[burg]

So, wieder zurück vom Urlaub im Bregenzerwald. Die Gegend ist überhaupt ein Traum. Wie aus dem Bilderbuch.
Training heute:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1 mit Gürtel
130 kg x 2,2,2,2,2
Kreuzheben klassisch:
140 kg x 2,1,1,1,1
Morgen wieder Frontsquats.
Am 7. 9. ist die Wiener LM in Bankdrücken und nächsten Samstag Abschlusstraining im Verein. Hoffentlich bin ich bis dahin wieder halbwegs in Form.

 

[Dicker]

Am 7. 9. ist die Wiener LM in Bankdrücken und nächsten Samstag Abschlusstraining im Verein. Hoffentlich bin ich bis dahin wieder halbwegs in Form.

Und dennoch heute kein Bankdrücktraining ?

 

[burg]

Das folgte heute
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 0, fast aber eben nur fast
100 kg x1,2,1,1,1
Bank:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1
100 kg x 3,3,2,2,2

Nach der abermaligen Pause, war diese Minderleistung zu erwarten.

 

[burg]

Training gestern:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1 mit Gürtel
170 kg x 0 zu hoch
170 kg x 0 unten sitzen geblieben
130 kg x 5,3,3,2,2
Kreuzheben sumo:
180 kg x 1,1,1,1,0 , keine Lust mehr bei 160 kg rumzugurken

Training heute:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1 (2.WH versucht und gescheitert) mit Gürtel
170 kg x 1
135 kg x 2,2,2,1,1
Bank:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1
130 kg x 0 zu große Steigerung.
100 kg x 3,3,3,2,2

 

[Dicker]

Bin auf den WK in 14 Tagen gespannt.

Und ich würde beim BD die 100 kg nicht als 5er machen, sondern mit weniger WH in die Spitze gehen.

 

[burg]

Ok, probiere ich mal mit 3er. Morgen ist wieder Bankdrücken angesagt. Ziel für den Wettkampf sind 130 kg.
Training heute:
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1 na endlich wieder. Form naja. Beim raufkommen wars ein Kampf.
100 kg x 2,2,1,1,1 - speziell auf die Form geachtet.
Kreuzheben klassisch:
150 kg x 1,1,1,0,0

 

[Dicker]

Kreuzheben im hier bekannten Gewichtheberstil (0,0) ?

 

[burg]

0 wie wollte nicht vom Boden weg

Zu viel Hektik in letzter Zeit, daher habe ich keine Einträge gemacht.
Training heute im Verein:
Bank:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
125 kg x 1
130 kg gingen dann nicht mehr.
100 kg x 5,5,4,3,3

Wenn es beim nächsten Training nicht sehr viel besser läuft, eröffne ich mit 120 kg. Die gehen im Schlaf. Und dann mal sehen.

Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1 - katastrophale Form, ich bekomme ein paar Übungen von meiner Trainierin, um meine Rumpfstabilität zu verbessern.
100 kg x 2,1,1,1,1 besser aber nicht so wie sie sein sollen.
Hmm, also um bei Frontkniebeugen erfolgreicher zu sein, muss ich mehr an der Form arbeiten. Da ist 100kg fast zu viel. Ich runde vor allem mit dem oberen Rücken, und das ist auf Dauer nicht empfehlenswert. Mir reichte schon meine letzte Bandscheibenverletzung.

 

[burg]

2 x Kniebeugen Trainings diese Woche

Training gestern:
Overhead Squat:
20 kg x 5
40 kg x 4
50 kg x 2
55 kg x 1
Mit 3 Sekunden Pause
40 kg x 2,2,2,1

Kreuzheben Sumo:
180 kg x 2,1,1,1,1

Gewicht 94,6 kg da werden sich die 93 kg morgen nicht ausgehen.
Bankdrücken hat sich von der Last her nicht verbessert. Da fange ich morgen wohl mit 120 kg an. Außer es geht super leicht, dann mit 125 kg.

 

[Dicker]

Für morgen viel Erfolg !

 

[burg]

Bin gerade zurück.
Beim aufwärmen ein leichtes Stechen in der linken Schulter.
Gewicht: 95 kg
Bank:
1. Versuch: 120 kg gültig
2. Versuch: 125 kg gültig
3. Versuch: 130 kg zu sehr Richtung Kopf gedrückt - keine Chance. Nachher wieder Stechen in der linken Schulter.
5. Platz in der Klasse bis 105 kg und einiges gelernt.

* Letztes Training mit einem positiven Versuch abschließen.
* Mehr Disziplin beim Abnehmen.
* Cross Fit Trillerpark ist ein ziemlich genialer Trainingsort.

Außerdem habe ich viele Tipps fürs Training bekommen. Die werde ich in nächster Zeit in die Trainingsplanung einfließen lassen.
Insgesamt wieder eine sehr positive Erfahrung und ein tolles Teilnehmerfeld.

 

[Dicker]

Die Teilnehmerfelder scheinen recht groß zu sein, Glückwunsch zu den 125 kg.

Mich wundert nur eins, bei dir ist von der Trainings-zur Wettkampfleistung kaum eine wirkliche Steigerung zu erkennen. Ich deute es mal positiv, Du kannst dich im Training (im krassen Gegensatz zu mir) voll motivieren und deine wirkliche Leistung abrufen. Bei mir hat das noch nie geklappt, deshalb sind WK Ergebnisse bei mir immer höher als die Trainingsleistungen.

 

[freddy]

Bin gerade zurück.
Beim aufwärmen ein leichtes Stechen in der linken Schulter.
Gewicht: 95 kg
Bank:
1. Versuch: 120 kg gültig
2. Versuch: 125 kg gültig
3. Versuch: 130 kg zu sehr Richtung Kopf gedrückt - keine Chance. Nachher wieder Stechen in der linken Schulter.
5. Platz in der Klasse bis 105 kg und einiges gelernt.

* Letztes Training mit einem positiven Versuch abschließen.
* Mehr Disziplin beim Abnehmen.
* Cross Fit Trillerpark ist ein ziemlich genialer Trainingsort.

Außerdem habe ich viele Tipps fürs Training bekommen. Die werde ich in nächster Zeit in die Trainingsplanung einfließen lassen.
Insgesamt wieder eine sehr positive Erfahrung und ein tolles Teilnehmerfeld.

dir auch gratulation, und ich sehe es ebenso, man lernt nie aus, und ja, bin jetzt ca. das 2te monat im trillerpark,ist ne coole sache dort und trainer mit großer erfahrung.
lg freddy

 

[burg]

Wegen dem Verhältnis Training zu Wettkampfgewicht: Ich denke vor dem nächsten Dreikampf reduziere ich das Volumen besser. Dann sollte ich ausgeruhter sein und Reserven aktivieren können.

Training heute:
Kniebeugen
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 2 mit Gürtel
170 kg x 1
175 kg x 1
150 kg x 3 (sollten 5 sein)
Kreuzheben:
150 kg x 2,1,1,1,1

Gewicht: 93,8 kg

Die ÖM im K3K im späteren Herbst finde ich interessant. Vielleicht gehen dann schon 550 kg.