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Log von burg 2014
- Ersteller burg
- Erstellt am
AW: Log von burg 2014
schnelles Training in der Früh Kniebeugen: 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 3 (?) 160 kg x 1 mit Gürtel: 170 kg x 1 schwer 180 kg x 1 eigentlich leicht wieder ohne Gürtel 145 kg x 2,1,1 Bankdrücken: 60 kg x 5 100 kg x 5 120 kg x 2 130 kg x 0 105 kg x 3 107,5 kg x 2 etwas durchwachsen, aber immerhin die 180 kg in der Beuge wieder bekommen.
schnelles Training in der Früh Kniebeugen: 60 kg x 5 100 kg x 5 140 kg x 3 (?) 160 kg x 1 mit Gürtel: 170 kg x 1 schwer 180 kg x 1 eigentlich leicht wieder ohne Gürtel 145 kg x 2,1,1 Bankdrücken: 60 kg x 5 100 kg x 5 120 kg x 2 130 kg x 0 105 kg x 3 107,5 kg x 2 etwas durchwachsen, aber immerhin die 180 kg in der Beuge wieder bekommen.
Zuletzt bearbeitet:
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.AW: Log von burg 2014
Danke.
Ich habe vor ein paar Tagen das NoScript AddOn im Browser installiert, vielleicht lag es daran.
Gewicht = 96,5 kg, ich werde jetzt die nächsten Wochen auf Abendessen verzichten. Da hat mir jetzt nach 1 Woche schon 1 kg Gewichtsverlust gebracht. Zwischenziel ist unter 95 kg zu kommen.
Frontkniebeugen (alle WH ohne Gürtel):
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
125 kg x 0 zu viel Vorlage und daher das Gewicht ablegen müssen.
noch ein Versuch
125 kg x 0, auf halber Höhe stecken geblieben.
ich denke bei Frontkniebeugen ist noch mehr Technik gefragt, da ist ein weiterer Versuch OK.
100 kg x 2,1,1 extra tief
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3 neuer WH Rekord
130 kg x1
105 kg x 3
107,5 x 2
Danke.
Ich habe vor ein paar Tagen das NoScript AddOn im Browser installiert, vielleicht lag es daran.
Gewicht = 96,5 kg, ich werde jetzt die nächsten Wochen auf Abendessen verzichten. Da hat mir jetzt nach 1 Woche schon 1 kg Gewichtsverlust gebracht. Zwischenziel ist unter 95 kg zu kommen.
Frontkniebeugen (alle WH ohne Gürtel):
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
125 kg x 0 zu viel Vorlage und daher das Gewicht ablegen müssen.
noch ein Versuch
125 kg x 0, auf halber Höhe stecken geblieben.
ich denke bei Frontkniebeugen ist noch mehr Technik gefragt, da ist ein weiterer Versuch OK.
100 kg x 2,1,1 extra tief
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 3 neuer WH Rekord
130 kg x1
105 kg x 3
107,5 x 2
AW: Log von burg 2014
Heute 96,2 kg in der Früh.
Training:
Heute zeitbedingt nur
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
mit Gürtel
170 kg x 2
dann wollte ich es wissen:
185 kg x 1, gingen sauber, Tiefe ausreichend
dann wollte ich noch mehr
190 kg x 0, zu hoch. Aber Herausheben ging problemlos.
150 kg x 1 x 3 ohne Gürtel
Fazit: Die 185 kg möchte ich regelmäßig schaffen und dann mal wieder die 190 kg angehen.
Heute 96,2 kg in der Früh.
Training:
Heute zeitbedingt nur
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
mit Gürtel
170 kg x 2
dann wollte ich es wissen:
185 kg x 1, gingen sauber, Tiefe ausreichend
dann wollte ich noch mehr
190 kg x 0, zu hoch. Aber Herausheben ging problemlos.
150 kg x 1 x 3 ohne Gürtel
Fazit: Die 185 kg möchte ich regelmäßig schaffen und dann mal wieder die 190 kg angehen.
AW: Log von burg 2014
Heute früh war das Training eher durchwachsen:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1 (Tiefe nicht so toll)
170 kg x 1 sehr schwer aber tief genug
180 kg x 0 zu flach. darf eigentlich nicht basieren. Ich scheitere lieber beim aufstehen, als flach zu beugen. Ist jetzt eingerissen.
140 kg x 3
142,5 kg x 1
142,5 kg x 1
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 2
130 kg x 1, das war ein ziemlicher Kampf. Nicht schön anzusehen.
105 kg x 3
107,5 kg x 2
Lessons learned: tiefer beugen und K(r)ampf beim Drücken für den Wettkampf aufheben. Letzteres ist mir etwas zu viel Verletzungrisiko.
Heute früh war das Training eher durchwachsen:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1 (Tiefe nicht so toll)
170 kg x 1 sehr schwer aber tief genug
180 kg x 0 zu flach. darf eigentlich nicht basieren. Ich scheitere lieber beim aufstehen, als flach zu beugen. Ist jetzt eingerissen.
140 kg x 3
142,5 kg x 1
142,5 kg x 1
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 2
130 kg x 1, das war ein ziemlicher Kampf. Nicht schön anzusehen.
105 kg x 3
107,5 kg x 2
Lessons learned: tiefer beugen und K(r)ampf beim Drücken für den Wettkampf aufheben. Letzteres ist mir etwas zu viel Verletzungrisiko.
AW: Log von burg 2014
Da hast Du recht und ich werde das beherzigen.
Gestern:
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 0 , oberer Rücken wurde weich
120 kg x 1, passte wieder
Innerhalb 10 Minuten:
100 kg x 2,2,1,1,1,1,1,0
Kreuzheben:
150 kg x 1,1,2,2
160 kg x 0, einen Versuch wars wert aber die Hantel drehte sich in den Händen und weg war sie
Heute
Kniebeugen
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
170 kg x 1
175 kg x 1
Tiefe passte die letzten beiden mit Gürtel
Innerhalb 10 Minuten:
140 kg x 2,2,1,1,1,1
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 2, letzte WH schwierig
daher:
105 kg x 3
110 kg x 3
115 kg x 2
diesmal hat die Technik gepasst.
Da hast Du recht und ich werde das beherzigen.
Gestern:
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 0 , oberer Rücken wurde weich
120 kg x 1, passte wieder
Innerhalb 10 Minuten:
100 kg x 2,2,1,1,1,1,1,0
Kreuzheben:
150 kg x 1,1,2,2
160 kg x 0, einen Versuch wars wert aber die Hantel drehte sich in den Händen und weg war sie
Heute
Kniebeugen
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
170 kg x 1
175 kg x 1
Tiefe passte die letzten beiden mit Gürtel
Innerhalb 10 Minuten:
140 kg x 2,2,1,1,1,1
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 2, letzte WH schwierig
daher:
105 kg x 3
110 kg x 3
115 kg x 2
diesmal hat die Technik gepasst.
AW: Log von burg 2014
Training Heute:
Gewicht: 95,6 kg.
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
mit Gürtel:
170 kg x 1
180 kg x 1, eigentlich recht unproblematisch
ohne Gürtel, dafür Kniebeugen mit Pause (3 sek): 135 kg x 2, 135 kg x1
Kreuzheben Sumo:
170 kg x 2,1,1 im Kreuzgriff
Fazit:
Trotz Müdigkeit und 4 Beugeeinheiten hintereinander, gingen die 180 kg relativ einfach.
Sumo möchte ich wieder mit Kreuzgriff machen, solange es keine Schmerzen verursacht.
Training Heute:
Gewicht: 95,6 kg.
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 1
mit Gürtel:
170 kg x 1
180 kg x 1, eigentlich recht unproblematisch
ohne Gürtel, dafür Kniebeugen mit Pause (3 sek): 135 kg x 2, 135 kg x1
Kreuzheben Sumo:
170 kg x 2,1,1 im Kreuzgriff
Fazit:
Trotz Müdigkeit und 4 Beugeeinheiten hintereinander, gingen die 180 kg relativ einfach.
Sumo möchte ich wieder mit Kreuzgriff machen, solange es keine Schmerzen verursacht.
AW: Log von burg 2014
Cool. Leider war ich letzte Woche krank und musste trainingsmäßig w.o. geben. Dank Apetitlosigkeit war ich auf 94,7 kg runter.
Gestriges Training.
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
höher wollte ich nicht weil 120 schon schwer
95 kg x 2,2,1 jeweils mit 3 Sekunden Pause unten
Bank:
60 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 1
105 kg x 3
110 kg x 2
Heute:
Kniebeugen
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x ~ 1 grenzwertige Form
170 kg x 0 mit Gürtel. Spannung beim raufkommen verloren.
Pause - Squats - 3 Sekunden Pause:
125 kg x 2, 1
Kreuzheben klassisch
150 kg x 1,1,1,1,1
Naja wird wohl wieder eine Woche brauchen um zum normalen Level zurückzukehren.
Cool. Leider war ich letzte Woche krank und musste trainingsmäßig w.o. geben. Dank Apetitlosigkeit war ich auf 94,7 kg runter.
Gestriges Training.
Frontkniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 3
120 kg x 1
höher wollte ich nicht weil 120 schon schwer
95 kg x 2,2,1 jeweils mit 3 Sekunden Pause unten
Bank:
60 kg x 5
100 kg x 4
120 kg x 1
105 kg x 3
110 kg x 2
Heute:
Kniebeugen
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x ~ 1 grenzwertige Form
170 kg x 0 mit Gürtel. Spannung beim raufkommen verloren.
Pause - Squats - 3 Sekunden Pause:
125 kg x 2, 1
Kreuzheben klassisch
150 kg x 1,1,1,1,1
Naja wird wohl wieder eine Woche brauchen um zum normalen Level zurückzukehren.
AW: Log von burg 2014
Training heute - 2 Tage leider keine Zeit gehabt:
Kniebeugen:
heute besseres Gefühl
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 0 ohne Gürtel
160 kg x 1 mit Gürtel
alle so tief wie möglich.
Lazy Tiger(nach Squat Nemesis WOD): also 70 % 7 WH und dann runter bis 50% immer mit 7.
120 kg x 4 (mehr ging nicht)
110 kg x 4
100 kg x 3
90 kg x 4
80 kg x 4, eine gute Methode an der Technik zu arbeiten.
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1
130 kg x 1
Chinese Dragon (gegenläufig zu Lazy Tiger)
70 kg x 7
80 kg x 7
90 kg x 5
Nach The Nemesis WODS - Weightlifting Academy lassen sich beide Programme auch zusammenfassen. 50 % 7WH und dann steigern bis es nicht mher geht und dann wieder zu 50% mit 7WH runter. Vielleicht was wenn ich im Urlaub Zeit habe.
Training heute - 2 Tage leider keine Zeit gehabt:
Kniebeugen:
heute besseres Gefühl
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 3
160 kg x 0 ohne Gürtel
160 kg x 1 mit Gürtel
alle so tief wie möglich.
Lazy Tiger(nach Squat Nemesis WOD): also 70 % 7 WH und dann runter bis 50% immer mit 7.
120 kg x 4 (mehr ging nicht)
110 kg x 4
100 kg x 3
90 kg x 4
80 kg x 4, eine gute Methode an der Technik zu arbeiten.
Bankdrücken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 1
130 kg x 1
Chinese Dragon (gegenläufig zu Lazy Tiger)
70 kg x 7
80 kg x 7
90 kg x 5
Nach The Nemesis WODS - Weightlifting Academy lassen sich beide Programme auch zusammenfassen. 50 % 7WH und dann steigern bis es nicht mher geht und dann wieder zu 50% mit 7WH runter. Vielleicht was wenn ich im Urlaub Zeit habe.
AW: Log von burg 2014
Wäre interessant zu wissen, wie viel an Wirkung davon psychologisch ist.
Training gestern:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 2
160 kg x 1 mit Gürtel
80 kg x 7
90 kg x 7
100 kg x 5
Kreuzheben Sumo:
170 kg x 2,2,1,1,1
Wäre interessant zu wissen, wie viel an Wirkung davon psychologisch ist.
Training gestern:
Kniebeugen:
60 kg x 5
100 kg x 5
140 kg x 2
160 kg x 1 mit Gürtel
80 kg x 7
90 kg x 7
100 kg x 5
Kreuzheben Sumo:
170 kg x 2,2,1,1,1
AW: Log von burg 2014
Gestriges Training - wieder einmal seit langem in einem Studio.
Frontkniebeugen:
60 g x 5
100 kg x 4
120 kg x 1
130 kg x 1
120 kg x 1,1,0
60 kg x 5
60 kg x 5
Bankdruecken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 2
130 kg x 1
135 kg x 1
105 kg x 5,3,2,2,2
nicht schlecht. Ausgeschlafen im Urlaub zu traininieren hat auch seine Vorteile
135 kg gingen schon lange nicht mehr auf der Bank.
Gestriges Training - wieder einmal seit langem in einem Studio.
Frontkniebeugen:
60 g x 5
100 kg x 4
120 kg x 1
130 kg x 1
120 kg x 1,1,0
60 kg x 5
60 kg x 5
Bankdruecken:
60 kg x 5
100 kg x 5
120 kg x 2
130 kg x 1
135 kg x 1
105 kg x 5,3,2,2,2
nicht schlecht. Ausgeschlafen im Urlaub zu traininieren hat auch seine Vorteile
135 kg gingen schon lange nicht mehr auf der Bank.
![[img13]](/styles/smilies/36.gif "finger [img13]")
für die Trainingsleistungen.