Log der Fresser`in - Road to the 2017 DM Bank Classic

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

Kniebeugen (m. Stop)..
20/20
30/10
40/2x5
52,5/5x5

Bankdrücken (breit Füße a.d. Bank)..
20/20
30/10
42,5/5x10

KH-Schrägbankdrücken..
16/5x10

Latziehen..
30/10
40/5x10

Rudern a.d.M. ..
30/5x10

Bauch..
20/5x50

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

Kniebeugen (m. Stop)..
20/20
30/10
40/5
50/5
55/4x5
40/10

Bankdrücken breit (Füße a.d.B.)..
20/20
30/10
42.5/5x10

KH-Schrägbankdrücken..
16/5x10

Dips (m. Stop)..
8/7/6

Latziehen (enger Paralelgriff)..
30/2x25

Rudern a.d.M. (schm. UG)..
30/ 20/15/15

Crunches..
30/30/30/20

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

das Sonntägliche Training..

Kniebeugen m.Stop..
20/20
30/10
40/5
50/5
55/3x5
60/5
65/5
70/5

Bankdrücken breit (Füße a.d.Bank)..
20/20
30/10
40/5
45/5
47,5/3x10

Dips m.Stop..
10/10

T-Hantelrudern..
15/ 20/15/15

Latziehen a.d.K. ..
35/ 15/15/15/12

Bauch a.Schrägbrett..
50/25/25

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

mein gestriges Training..

Kniebeugen (m. Stop)..
20/20
30/10
40/5
50/5
57,5/2x5

Bankdrücken breit (Füße auf der Bank)..
20/20
30/10
40/5
47,5/3x10

KH-Schrägbankdrücken..
16/3x12+2x10

T-Hantelrudern..
20/5x10

Latziehen..
35/20/15/15

Crunches..
30/20/20/20/20

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

Kniebeugen
20/20
30/10
40/5
50/5
57,5/3x5

Bankdrücken breit(Füße aufg.)..
20/20
30/10
40/5
45/5
47,5/3x10

Dips M.Stop..
15/10/8

T-Hantelrudern..
20/ 15/15/10/10

Latziehen a.Kabel enger PG..
35/ 15/15/15/15

Beinheben..
40

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

Bankdrücken breit (Füße a.d. Bank)..
20/20
30/10
40/5
45/3
50/1
52,5/12

KH-Schrägbankdrücken..
16 Kg/20/15/15

T-Hantelrudern..
20 Kg/20/20/20

Latziehen..
40 Kg/15/15/15/15

und noch etwas Kompott.. Trizeps a. Kabel..
20/5x10

 

[tony]

AW: Log der Fresser`in

und noch etwas Kompott..

ist jetzt aber nicht low carb

coole zusammenstellung dein plan, gefällt mir.

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

ist jetzt aber nicht low carb

japp da magst recht haben

coole zusammenstellung dein plan, gefällt mir.

der Eisi macht meinen Plan...und ich mache ihn(ohne zu fragen)

 

[tony]

AW: Log der Fresser`in

der Eisi macht meinen Plan...und ich mache ihn(ohne zu fragen)

soso

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

so endlich wieder ein schönes Training mit dem Eisi gehabt..hatte letzte Woche ja nicht wirklich die zeit dafür..kommt auch mal vor...

der Eisi hat meinen Plan etwas gesplittet,also Bankdrücken,Nackendrücken,Dips und noch etwas Kompott hinterher..oder Kniebeugen,Kreuzheben+Kompott...


Bankdrücken breit (Füße aufgest.)..
20/20
30/10
40/8
47,5/5x8

LH-Nackendrücken sitzend..
20/10
22,5/5x8

Dips(m.Stop)..
15/8/8/8/11

Bauch..Crunches a.d.M. ..
30/ 2x50

Bauch..Beinheben aufgest. ..
4x15

Bauch..Crunches..
15/10/10/10/10

 

[Marty McFly]

AW: Log der Fresser`in

Warum machst du jetzt auch immer die Füße auf die Bank?

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

Warum machst du jetzt auch immer die Füße auf die Bank?

weil es schwerer ist und sie so mehr aus dem Oberkörper drücken muss, aber nur noch solange wie sie 8er drückt, ab 5er bzw. spätestens ab 3er dann wieder Beine unten

Ich finde wenn nichts ansteht und man eh Basis macht hat man auch mal ewas Spielraum für solche Dinge

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

so endlich wieder ein schönes Training mit dem Eisi gehabt..hatte letzte Woche ja nicht wirklich die zeit dafür..kommt auch mal vor...

der Eisi hat meinen Plan etwas gesplittet,also Bankdrücken,Nackendrücken,Dips und noch etwas Kompott hinterher..oder Kniebeugen,Kreuzheben+Kompott...

Hat den Beweggrund das sie bei Beugen in jeder Einheit über Rückenprobleme klagt und wir jetzt so etwas mehr Erholung reinbringen, mal schauen wie das so funktioniert...

...die Hauptziele dieses Zykluses sind Technikverbesserungen im Kniebeugen/Kreuzheben (was schon Früchte trägt!), dazu gezieltes Training der Bauch und Rückenmuskulatur.....die Drückkette wird mehr oder weniger auf dem bestehenden Niveau gehalten, evtl. etwas ausgebaut (aber nicht zielgerichtet, wird so oder so einfach so nebenbei passieren)

 

[Marty McFly]

AW: Log der Fresser`in

weil es schwerer ist und sie so mehr aus dem Oberkörper drücken muss, aber nur noch solange wie sie 8er drückt, ab 5er bzw. spätestens ab 3er dann wieder Beine unten

Ich finde wenn nichts ansteht und man eh Basis macht hat man auch mal ewas Spielraum für solche Dinge

Ok, danke.

Hat mich eben nur gewundert, dass kurz nach deinem rückenbedingten Umstieg nun auch die Fresserin die Beine auf die Bank stellt.

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

Ok, danke.

Hat mich eben nur gewundert, dass kurz nach deinem rückenbedingten Umstieg nun auch die Fresserin die Beine auf die Bank stellt.

Ich mach es natürlich nur um meinen Rücken zu schonen, habe aber früher schon ab und an in den Basisphasen mit Füßen auf der Bank gedrückt und fand das früher schon sehr sinnvoll...

...ist halt mal ein Experiment, mal schauen wie es einschlägt, theorethisch müsste sie gestärkt aus dieser Phase kommen, bei mir machen die Füße auf der Bank in etwa ~15 Kg weniger aus, bei ihr warscheinlich etwas weniger (denke so ~10 Kg), d.h. das waren Sonntag in etwa 5x8x57,5 Kg und ich weiß nicht ob sie das überhaupt schon jemals geschafft hat und das bei deutlich weniger Körpergewicht...ist natürlich erstmal nur eine Milchmädchenrechnung......aber wer weiß

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

mein Freitagstraining..

Kniebeugen m.Stop..
20/20
40/10
50/5
57,5/3x5

Kreuzheben..
20/10
60/3x5

Klimmzüge im Untergriff..
4/3/3/3/2/2/3

Rudern a.d.M. ..
35/20/15/10/10

Latziehen a.d.d.M. ..
30/ 30/20/12

Butterfly rev. ..
30/ 15/15/10/10

 

[Dicker]

AW: Log der Fresser`in

Sorgt das nicht für Erstaunen, wenn Du als Frau freie Klimmzüge machst ?
Sind doch freie oder noch an der Maschine ?

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

Sorgt das nicht für Erstaunen, wenn Du als Frau freie Klimmzüge machst ?
Sind doch freie oder noch an der Maschine ?

Ja, sind freie und sehr sauber!...klar, da wird schon gestaunt!

 

[Dicker]

AW: Log der Fresser`in

Respekt !
Ich glaube ich habe zu meiner Zeit im Studio keine Frau bei den freien Klimmzügen gesehen.

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

Respekt !
Ich glaube ich habe zu meiner Zeit im Studio keine Frau bei den freien Klimmzügen gesehen.

sieht man auch äußerst selten...wobei sie ja schon durch Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben auffällt, macht ja auch keine "normale" Frau...