Log der Fresser`in - Road to the 2017 DM Bank Classic

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

coole Sache, schön geoxt

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

so wieder ein Training absolviert..war wieder schön mit dem Eisi..

Kreuzheben..
20/20
50/10
70/5
80/5
90/10
70/15

Militarypress..
20/10
22,5/5
25/12
20/20

Klimmzüge a.d.Masch. ..
-100/15
-90/10
-80/8
-70/5
-80/5
-70/5
-90/8
-100/10

Crunches a.d.Masch. ..
20/20
25/20
30/20
35/2x20
40/15

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

mein Training heute..

Kreuzheben..
20/20
40/10
60/10
70/4x10
70/15

Militarypress..
20/4x10
20/12

Dips..
3x10

Schrägbankdrücken a.d. Masch. ..
-/20
10/20
20/12
30/5

Beinheben..
5x10

Scottcurls a.d.Masch. ..
7,5/20
10/20
12,5/10

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

Kniebeugen..
20/20
40/10
55/4x10
55/15

Bankdrücken breit..
20/20
35/10
45/4x10
45/18

Rudern sitzend a.d.Masch. ..
20/20
30/20
40/15
50/10
55/8
60/8

Crunches a.d.Masch. ..
-/20
5/20
10/20
15/15
20/10

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

so heute früh aufgestanden und gedacht..wirst mal zum training fahren..hatte richtig bock drauf..

Kniebeugen..
20/20
40/10
50/5
60/2x10
60/15

Bankdrücken breit..
20/20
30/10
40/5
50/2x10
50/20

Dips..
10/8/8

T-Hantelrudern..
10/20
15/20
20/15
25/12
30/10

Rudern a. Kabel..
20/20
25/20
30/15
35/12
40/10

Beinheben aufg.3x10
Sit ups a.Schrägbrett.3x10
Crunches a.d.Masch.15/3x20 alles im Supersatz..

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

so das Freitagstraining..war wieder schön mit dem Eisi..

Kreuzheben..
20/20
40/10
60/5
70/5
80/2x10
80/12

Militarypress..
20/10
22,5/2x10
22,5/12

Dips..
5x12

Klimmzüge a.d.Masch. ..
-90/5x8
Latziehen eng PG. ..
40/5x12

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

...die Fresser`in hat mitgemacht...

​

12.15-13.00 Uhr


Beinheben hängend
10/10/10

Bauchroller (Mädchenversion)
10/10/10

Motherfucker`s
25/25/25

Anhocken auf dem Gymnastikball
10/10/10



...danach hat auch sie "versucht" die 7 Grundposen des IFBB durchzuposen, jede Pose 2x für ca. 20 Sek. halten...
​

 

[königderberge]

AW: Log der Fresser`in

Was ist die Mädchenversion?

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

Was ist die Mädchenversion?

...naja, verkürzte Bewegungsamplitude, halt nicht komplett runter...

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

so mein Sonntägliches Training .. heute mal geschaut was so geht an Wiederholungszahlen,danach wird dann berechnet mit wie viel Gewicht es weiter geht..siehe Eisi...

Kniebeugen..
20/20
40/10
50/5
55/3
60/1
65/20

Bankdrücken breit..
20/20
30/10
40/5
45/3
50/1
55/12

Dips..
10/8/8/8/8

Rudern sitzend a.d.Masch...(im breiten Obergriff)
30/20
50/20
70/10

Rudern sitzend a.Kabel..(SZ-Stange, im schmalen Untergriff)
20/20
30/15
35/15
40/12
45/10

Kniebeuge waren ganz gut ..insgeheim hatte ich gehofft das 20 gehen (definitiv vorgenommen 15), bei Bankdrücken hatte ich mir eigendlich erhofft das ich 15 schaffe -währen auch gekommen -habe aber sauber mit stop -Wettkampfform-gedrückt,deswegen gingen leider keine 15nur 12 na mal sehen was da raus kommt..

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

Boah ..habe ganz schön Bauchmuskelkater von dem Bauchtraining..vorallem die Seitlichen Mukkiswuste gar nicht das ich da welche habe

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

so mein Sonntägliches Training .. heute mal geschaut was so geht an Wiederholungszahlen,danach wird dann berechnet mit wie viel Gewicht es weiter geht..siehe Eisi...

Kniebeugen..
20/20
40/10
50/5
55/3
60/1
65/20

Bankdrücken breit..
20/20
30/10
40/5
45/3
50/1
55/12

Dips..
10/8/8/8/8

Rudern sitzend a.d.Masch...(im breiten Obergriff)
30/20
50/20
70/10

Rudern sitzend a.Kabel..(SZ-Stange, im schmalen Untergriff)
20/20
30/15
35/15
40/12
45/10

Kniebeuge waren ganz gut ..insgeheim hatte ich gehofft das 20 gehen (definitiv vorgenommen 15), bei Bankdrücken hatte ich mir eigendlich erhofft das ich 15 schaffe -währen auch gekommen -habe aber sauber mit stop -Wettkampfform-gedrückt,deswegen gingen leider keine 15nur 12 na mal sehen was da raus kommt..

Bankdrücken war völlig o.k., vor allem war das nicht an der absoluten Grenze, bei beiden Übungen (Kniebeugen und Bankdrücken) waren noch jeweils 2-3 Wdh. im Tank und so soll es sein!!!

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

so mal wieder ein schönes Training gehabt..dieses mal ein Bodybuildingtraining..

Military Press..
20/10
25/12

SZ Rudern aufrecht a. Kabel..
15/20
20/15
25/12
30/8

Seitheben a.Kabel..
5/5x12

KH-Schulterdrücken sitzend..
8/20
10/5x12

Seitheben a. Masch. ..
10/5x15

Trizepstrecken a. Seil..
15/20
20/20
25/12
30/10

SZ-Trizepdrücken liegend..
15/20
20/15
25/15
30/8

 

[milan-mz]

AW: Log der Fresser`in

schönes schulter/trizeps-programm!

 

[letizia]

AW: Log der Fresser`in

voll das pumpertraining

das muss auch mal sein!

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

...die Fresser`in hat heute auch wieder Bauch mittrainiert, lief schon deutlich besser!!!


11.00-11.45 Uhr


Beinheben hängend
10/10/10

Bauchroller
15/15/15

Anhocken auf dem Gymnastikball
10/10/10

Mother Fucker`s
25/50/50
​

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

yes!!

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

...das heutige Training der Fresser`in...
(kommt nicht an ihren PC ran, Sohni zockt)


13.50-15.20 Uhr


Kreuzheben
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 70 Kg/3; 80 Kg/1; 90 Kg/12

Klimmziehen (br. OG)
-70/12/10/10/9/8

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
30 Kg/15; 40 Kg/15; 50 Kg/15; 60 Kg/8

Latziehen (im engen Untergriff)
35 Kg/20; 45 Kg/12; 50 Kg/10

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
20 Kg/15/12/12/12/12

Rudern sitzend am Kabel (SZ-Stange, im schmalen Untergriff)
35 Kg/3x15

rev. Butterfly
30 Kg/3x12
​

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

mein heutiges Training..war schön leer heute bei MCFit..

Kniebeugen..
20/20
40/10
50/8
60/5x8

Bankdrücken breit..
20/20
30/10
40/8
50/5x8

Dips..
15/10/10/10

mehr war heute mal nicht..habe jetzt erstmal Pause bis Sonntag..

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

mein heutiges Training..war schön leer heute bei MCFit..

Kniebeugen..
20/20
40/10
50/8
60/5x8

Bankdrücken breit..
20/20
30/10
40/8
50/5x8

Dips..
15/10/10/10

mehr war heute mal nicht..habe jetzt erstmal Pause bis Sonntag..

Ne ne Fräulein, morgen wird noch der Bauch gepeinigt!!!