Log der Fresser`in - Road to the 2017 DM Bank Classic

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

GENIAL!!! Schöne Basis-Arbeit!!!

 

[Alte Dame]

AW: Log der Fresser`in

Was ich schon immer fragen wollte: Was bedeutet in euren Logs die Anmerkung "mit Defizit"?

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

Was ich schon immer fragen wollte: Was bedeutet in euren Logs die Anmerkung "mit Defizit"?

Bei McFit haben die nur max. 15er Scheiben, welche im Durchmesser deutlich kleiner sind als die KDK-Scheiben,
womit wir quasi "mit Defizit" heben, also von weiter unten bzw. so als wenn wir erhöht stehen würden,
der kleinere Durchmessen macht fast 5-6cm aus, also nicht unerheblich, wobei wir das ganz gut finden,
denn so erleben wir im Wettkampf die positive Überraschung...

Unser Ziel ist es, unsere alten PB`s so zu ziehen, um dann im Wettkampf deutlich stärker zu sein!!!





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Log der Fresser`in

Was ich schon immer fragen wollte: Was bedeutet in euren Logs die Anmerkung "mit Defizit"?

die stange ist dann ein stückchen näher am boden als normal. bei fresserin und fresser wegen der scheiben im mc.fit und bei mir zu hause wegen der kleineren stahlscheiben. ich lege holzklötze unter die scheiben um auf standarthöhe zu kommen.
defizitheben ist ne gute sache um in der startphase stärker zu werden.
..ich verwende dazu auch gerne mal ketten. dann wird auch der lockout anspruchsvoll.





edit

zeitgleich mit eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

die stange ist dann ein stückchen näher am boden als normal. bei fresserin und fresser wegen der scheiben im mc.fit und bei mir zu hause wegen der kleineren stahlscheiben. ich lege holzklötze unter die scheiben um auf standarthöhe zu kommen.
defizitheben ist ne gute sache um in der startphase stärker zu werden.
..ich verwende dazu auch gerne mal ketten. dann wird auch der lockout anspruchsvoll.





edit

zeitgleich mit eisi

...laut Rudi Küster soll das sogar für den Lock Out helfen, da man ja die Bewegung zeitlich verlängert, eine höhere Spannungsdauer erzielt
und so dem Körper beibringt über eine längeren Zeitraum die Spannung zu halten (auch wenn es letztendlich nur Bruchteile von Sekunden sind),
Rudi hält z.B. gar nix vom Heben von einer erhöhten Ablage (also ab Kniehöhe oder so)...




@Dame

...vor allem wird dadurch der Beinbeuger mehr involviert/gefordert, was vor allem klassischen Hebern sehr hilft!!!
...aber auch für Sumoheber hilfreich ist...

 

[Gast]

AW: Log der Fresser`in

da kann ich dem rudi nur bedingt zustimmen. durch das defizit muss die last verringert werden und mit geringer last kann der lockout nicht ausreichend für schwere max.versuche trainiert werden. deswegen greife ich auf die ketten zurück..

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

da kann ich dem rudi nur bedingt zustimmen. durch das defizit muss die last verringert werden und mit geringer last kann der lockout nicht ausreichend für schwere max.versuche trainiert werden. deswegen greife ich auf die ketten zurück..

...wobei Rudi, wie auch unser janden, der Meinung sind, dass der Kraft-Überschuss den man beim Heben ab Kniehöhe erzielt,
einfach unnütz ist und dem stimme ich zu, denn wenn ich meine Erfahrung heranziehe, muss ich sagen,
dass mir meine 260 Kg Hebungen ab Knie nix gebracht haben, ich zog trotzdem nur 230 Kg,
die ich auch im nächsten Zyklus ohne Heben ab Knie zog...

...wobei das sicher auch individuell versch. ist bzw. sein kann, ich hatte eh noch nie Probleme im Lock Out,
eher in der Mitte bzw. am Boden, wobei sich das ja jetzt, dank McFit evtl. erledigt...

 

[Gast]

AW: Log der Fresser`in

ja, denke auch, daß die sache individuell ist. ich habe schon immer lockoutprobleme und denke, daß ich mit meiner trainingskombo aus defizit+ketten, rackpulls und standarthöheheben die richtige rezeptur für mich gefunden habe. da ich ja selbst als trainer tätig bin, kann ich nur bestätigen, daß jeder athlet anders und die hebe'flaschenhälse' immer anders gelagert sind.

edit

habe übrigens nichts vom heben ab kniehöhe geschrieben

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

...heute, nach 4 Tagen Pause, hat auch die Fresser`in mal wieder ein leichten bzw. moderaten Tag absolviert,
vor allem zügig durchgeknüppelt!!!
​

[YOUTUBE]-E_lQlTK6xk[/YOUTUBE]


​

14.10-15.10 Uhr

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 60 Kg/1
70 Kg/1
75 Kg/1
65 Kg/5/5

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 70 Kg/3; 80 Kg/1
90 Kg/1
100 Kg/1
90 Kg/5/5

Kreuzheben (mit Defizit)
50 Kg/5; 70 Kg/3
90 Kg/3/3/3
60 Kg/12 …mit gestr. Beinen


Crunches a.d. Masch.
30 Kg/30​

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

so mal wieder ein richtiges Hammer Training gehabt

Kniebeuge..
20/20
40/10
60/5
70/3
80/1
90/1
100/1
110/1 kam besser als das letzte mal
115/1 PB
100/3

Bankdrücken..
20/20
30/10
40/5
50/3
60/1
70/1
80/1/1 kam etwas schwer
75/3

Kreuzheben mit gestreckten Beinen..
20/20
50/10
70/5
80/3
70/10

T-Hantel Rudern..
10/30
20/15
30/10

ja langsam wirds...Letizia..ich komme

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

 

[shoot to thrill]

AW: Log der Fresser`in

Glückwunsch, schöne Beuge!

 

[letizia]

AW: Log der Fresser`in

...Letizia..ich komme

geil! ich freu mich!!!

geiles training!

 

[Dicker]

AW: Log der Fresser`in

Es ist ja wie immer, Glückwunsch zum PR !
Und die 80 bein BD etwas schwer, wenn hinterher ein 3er mit 75 geht ??

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

Es ist ja wie immer, Glückwunsch zum PR !
Und die 80 bein BD etwas schwer, wenn hinterher ein 3er mit 75 geht ??

ja irgentwie kam der, vom Gefühl her, schwer..aber die 75kg kamen heute auch etwas schwerer als sonst...mir tun immer die Ellenbogen etwas weh wenn ich schwer Beuge, (im Gelenk),komisch ...das zieht sich dann durchs ganze Training, deswegen waren die schweren Sätze beim Bankdrücken ,vom Gefühl ,heut schwerer

 

[Dicker]

AW: Log der Fresser`in

Zum Glück sind wir keine Maschinen.

 

[shoot to thrill]

AW: Log der Fresser`in

Zum Glück sind wir keine Maschinen.

Najaaa...

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

ein sehr "schönes" training hin gelegt...

Kniebeuge..
20/20
40/10
50/10
60/10
70/3x10

Kreuzeben mit gestreckten Beinen..
20/20
40/10
50/10
60/10
70/3x10

Bankdrücken..
20/20
30/10
40/10
50/3x12

Dips..
10/8/6

Crunches an der Maschine..
20/3x35

Rudern sitzend an der Maschine..
20/10
25/10
30/10
35/10
40/10

 

[Eisenfresser]

AW: Log der Fresser`in

ein sehr "schönes" training hin gelegt...

Bankdrücken ist übrigens Volumen-PB!!!

 

[Eisenfresser`in]

AW: Log der Fresser`in

Ach schon wieder ein "schönes" Training gehabt,oh man das wird ne Katzte geben,freu mich jetzt schon drauf...

Kniebeuge..
20/20
40/10
50/10
60/10
70/3x10
75/8

Kreuzheben mit gesteckten Beinen..
20/20
50/4x10

Bankdrücken..
20/20
30/10
40/10
50/3x10
55/8

Kurzhantelschrägbankdrücken...
15/4x10

Latziehen an der Maschine einarmig..
30/10
40/4x10

Crunches an der Maschine..
20/35
30/35
25/35