Limpi´s Log: Power meets Fitness

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,7kg

Kreuzheben

60kg-1x10
80kg-1x10
105kg-1x3
115kg-1x3
120kg-1x3
130kg-1x3
140kg-2x3
150kg-3x3


Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x5
60kg-2x5
65kg-2x3

Zirkel aus Pushdown´s, Bauch und Wade



Zirkel aus Bauch und Dips

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 69,4

Bankdrücken (schwer)

60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-2x3
100kg-1x2
105kg-1x2
110kg-1x2
115kg-1x1


Kniebeugen (leicht)
20kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
100kg-1x3
110kg-3x3

Zirkel aus Latziehen, Reverse Butterfly und Bauch

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

ewicht: 70,4kg

Kniebeugen

20kg-1x10
60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
100kg-2x3
110kg-1x2
115kg-1x2
120kg-1x2
130kg-1x2


Bankdrücken (leicht)
20kg-1x10
60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-2x3
90kg-2x3
100kg-1x3

SZ-Curls
27,5kg-1x10
37,5kg-2x10

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

...kommt ja wieder alles...sehr gut!!!




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Ja es geht voran. Gerade über´s Kniebeugen bin ich glücklich das wieder alles läuft.
Danke Eisi.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

So hab mich endlich dazu durchgerungen an einem Wettkampf teilzunehmen.

http://www.team-andro.com/phpBB3/os...en-im-bankdruecken-8-11-09-berli-t146928.html

Hab jetzt noch ca. 5 Wochen Zeit. Hat jemand nen Tip wie ich mich am besten drauf vorbereite? Momentan trainiere ich nach dem 12 Wochenplan und bin in der 4. Woche. Hab kein Plan wie ich das am besten angehe.

 

[Spark]

AW: Limpi´s KDK Log

So hab mich endlich dazu durchgerungen an einem Wettkampf teilzunehmen.

http://www.team-andro.com/phpBB3/os...en-im-bankdruecken-8-11-09-berli-t146928.html

Hab jetzt noch ca. 5 Wochen Zeit. Hat jemand nen Tip wie ich mich am besten drauf vorbereite? Momentan trainiere ich nach dem 12 Wochenplan und bin in der 4. Woche. Hab kein Plan wie ich das am besten angehe.

http://purepowerlifting.de/index.php (für alle nicht andros)

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Das geht aber glaub ich auch ohne andro account.

 

[ishina]

AW: Limpi´s KDK Log

Das geht aber glaub ich auch ohne andro account.

Tut es - den Wettbewerb hatte Eisi hier aber auch schon einmal indirekt ausgeschrieben, in Marty's Tagebuch.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Tut es - den Wettbewerb hatte Eisi hier aber auch schon einmal indirekt ausgeschrieben, in Marty's Tagebuch.

Ne, ich hatte da eine Meisterschaft im Saarland angesprochen, bei Marty um die Ecke,
dieser Wettkampf ist in Berlin...



Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

So hab mich endlich dazu durchgerungen an einem Wettkampf teilzunehmen.

http://www.team-andro.com/phpBB3/os...en-im-bankdruecken-8-11-09-berli-t146928.html

Hab jetzt noch ca. 5 Wochen Zeit. Hat jemand nen Tip wie ich mich am besten drauf vorbereite? Momentan trainiere ich nach dem 12 Wochenplan und bin in der 4. Woche. Hab kein Plan wie ich das am besten angehe.

Schick mir mal deine EMail-Adresse per PN, dann sende ich dir morgen mal einen Vorschlag zu,
aufbauend auf deinem jetzigen Plan...





Gruß Eisi

 

[ishina]

AW: Limpi´s KDK Log

Ne, ich hatte da eine Meisterschaft im Saarland angesprochen, bei Marty um die Ecke,
dieser Wettkampf ist in Berlin...

Entschuldige. Die Ausschreibungen sahen sich ähnlich.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Entschuldige. Die Ausschreibungen sahen sich ähnlich.

Ja, ist vom selben Verband, alle Auschreibungen sehen ähnlich aus...




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

@ Eisi: hab dir meine e-mail Adresse per PN geschickt.

Bin jetzt schon angespannt wenn ich an den Wettkampf denke

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

@ Eisi: hab dir meine e-mail Adresse per PN geschickt.

Bin jetzt schon angespannt wenn ich an den Wettkampf denke

...antworte nochmal auf meine 2 PN`s, dann kommt der Plan...

Am Wettkampftag wirst du dir fast in die Hose machen, vor Aufregung,
aber das Gefühl danach, wenn du durch bist, ist unbeschreiblich,
leider schwächt dieses Gefühl (die Aufregung, wie auch das Hochgefühl danach) nach ein paar Wettkämpfen ab...




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

So hab grad auf deine Nachrichten geantwortet. Hauptsache wirkt sich die Anspannung nicht negativ auf meine Leistungen aus.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 69,9kg

Kreuzheben

60kg-1x10
80kg-1x5
90kg-1x5
105kg-1x3
125kg-2x3
140kg-1x3
150kg-4x2


Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x5
60kg-3x5


Zirkel aus einarmigen Pushdown´s, Bauch und Wade

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,4

Bankdrücken (schwer)

60kg-1x10
75kg-1x5
85kg-2x4
100kg-2x3
105kg-2x2
110kg-2x1 beide Versuche mit Komandos und sehr locker
100kg-2x3

@ Eisi: bin schon nen bischen vom BD Plan abgewichen weil ich nen gutes Feeling hatte


Kniebeugen (leicht)
20kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
100kg-2x3
110kg-3x3


Aufrechtes Rudern, Bauch

Fazit: Geiles Training. Die 110er Versuche kamen sehr gut. Das wird mind. mein Einstiegsgewicht. Freu mich jetzt sogar schon auf den Wettkampf. Nochmals danke an Eisi für den Plan und deine Mühe. Werde demnächst auch mal ein Video vom BD machen.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,4

Bankdrücken (schwer)

60kg-1x10
75kg-1x5
85kg-2x4
100kg-2x3
105kg-2x2
110kg-2x1 beide Versuche mit Komandos und sehr locker
100kg-2x3

@ Eisi: bin schon nen bischen vom BD Plan abgewichen weil ich nen gutes Feeling hatte


Kniebeugen (leicht)
20kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
100kg-2x3
110kg-3x3


Aufrechtes Rudern, Bauch

Fazit: Geiles Training. Die 110er Versuche kamen sehr gut. Das wird mind. mein Einstiegsgewicht. Freu mich jetzt sogar schon auf den Wettkampf. Nochmals danke an Eisi für den Plan und deine Mühe. Werde demnächst auch mal ein Video vom BD machen.

Spitze!!!

Genau dafür ist das Drücken mit Kommandos gedacht, die Phsyche zu stärken,
braucht nicht jeder, mir hilft das ungemein...

Das mit dem Abweichen ist gut so, da jeder individuell versch. ist kann man keine allgemeingültigen Pläne kreieren,
man muß auf die individuelle/flexible Anpassung des einzelnen Sportlers zählen können...

Du hast das gut gemacht!!!

Wenn das weiter so gut läufst und die 6x3x100 Kg am Montag auch sauber laufen,
kannst du die 2-er am Mittwoch auch mit 100 Kg machen, anstatt mit 90 Kg...
Am Freitag wird eh hochgegangen, da solltest du ruhig mal maxen und schauen was geht,
sind ja noch knapp 4 Wochen hin...

Mal schauen, was dann der Freitag bringt, ich denke aber, dann kannst du,
ab Woche 2, deutlich aufrunden!!!
(z.B. anstatt 100 Kg auf 105 Kg...)





Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Spitze!!!

Genau dafür ist das Drücken mit Kommandos gedacht, die Phsyche zu stärken,
braucht nicht jeder, mir hilft das ungemein...

Das mit dem Abweichen ist gut so, da jeder individuell versch. ist kann man keine allgemeingültigen Pläne kreieren,
man muß auf die individuelle/flexible Anpassung des einzelnen Sportlers zählen können...

Du hast das gut gemacht!!!

Wenn das weiter so gut läufst und die 6x3x100 Kg am Montag auch sauber laufen,
kannst du die 2-er am Mittwoch auch mit 100 Kg machen, anstatt mit 90 Kg...
Am Freitag wird eh hochgegangen, da solltest du ruhig mal maxen und schauen was geht,
sind ja noch knapp 4 Wochen hin...

Mal schauen, was dann der Freitag bringt, ich denke aber, dann kannst du,
ab Woche 2, deutlich aufrunden!!!
(z.B. anstatt 100 Kg auf 105 Kg...)


Gruß Eisi

Vor den Kommandos hatte ich auch nen bischen schiss am anfang. Hab jetzt aber gemerkt das es auch so gut funktioniert. Man ist beim Rausdrücken viel konzentrierter. Am Montag die 6x3x100kg werden mit sicherheit sauber kommen. Da sehe ich kein Problem drin. Mittwoch die 2er werde ich mit 100kg machen aber nicht mehr weil ich ja nen bischen ausgeruht sein muss für den Freitag. Und auf Freitag freue ich mich schon richtig. Da werde ich auf jeden Fall die 115kg Versuchen. Werde dann auch nen Video zur bewertung machen.