Limpi´s Log: Power meets Fitness

[Lincoln]

AW: Limpi´s KDK Log

Geile Einheit !!!


Und Glückwunsch zu den Rekorden


Sehr stark

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

@Limpi

GEIL, ich gratuliere, sehr stark!!!





Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Limpi´s KDK Log

wähhh gratuliere !

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Danke Jungs. Dieses Jahr ist noch einiges drin in sachen KDK.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,5kg

Kniebeugen
Beim Kniebeugen war heut auch ne Technikumstellung dran. Habe jetzt nen breiteren Stand. Ungfähr so wie beim Sumo heben. War ganz gut muss mich aber erstmal dran gewöhnen. Aber ich denke im großen und ganzen werde ich dadurch stärker werden.

20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
110kg-1x5
120kg-4/3
130kg-1x1
100kg-1x5


Military Press
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x5
60kg-5x3 absolute PB
Da kann Spark sich bald warm anziehen. Die neue Technik bewirkt Wunder.

Rudern (LH)
4x10

Dann noch nen Zirkel aus breiten Klimmzügen und 3 Bauchübungen.

 

[Lincoln]

AW: Limpi´s KDK Log

Schönes Training und Glückwunsch zum PB!!!



Was ist dein aktuellstes Max Gewicht bei MP?

Da schaffst du doch bestimmt dein eigenes Körpergewicht



Morgen bekommst bestimmt Mk in der innenseite vom Oberschenkel... war bei mir nach der Technik Umstellung so

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Danke. Ich denke mal schon das ich mein Körpergewicht schaffe. Habe ich aber noch nicht ausprobiert. Erstmal noch nen bische die Technik üben und dann gehts ans maxen. Und das mit dem Muskelkater befürchte ich auch schon.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

@Limpi

GEIL!!! Gratuliere!!!

Ich wußte das die Technikumstellung reinhaut und das Schöne,
deine Schulter wird es dir längerfristig danken!!!





Gruß Eisi

 

[FITNESSHASE]

AW: Limpi´s KDK Log

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 69,3kg

Kreuzheben

60kg-1x12
80kg-1x0
100kg-1x10
120kg-1x5
140kg-1x5
150kg-1x5
160kg-3x3

Hatte heut nicht so richtig lust deswegen relativ leicht. Hab die Nacht ziemlich wenig geschlafen.


Bankdrücken
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
90kg-5x5 heute alle relativ sauber mit stop


LH Curls
20kg-1x10
30kg-1x10
40kg-2x5
30kg-1x10

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 69,2kg

Kniebeugen

20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x5
110kg-1x5
120kg-1x3
130kg-1x1 (beim 2. Versuch komplett verreckt)
110kg-3/5

Scheiß Kniebeugen!!! Ich werde einfach nicht besser wodurch auch die Motivation leidet. Hat jemand ne idee wie ich aus diesem Loch wieder raus komme?



Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x5
60kg-4x4 PB Habe bei jedem Satz die 5. Wdh. mit Beineinsatz und Sparks hilfe gemacht

High Row Maschine
3x10

Und zwischendurch ordentlich Bauch.

 

[Lincoln]

AW: Limpi´s KDK Log

Glückwunsch zum PB!!!




Vielleicht mal nee andre Variation ausprobiern(z.B.: Boxbeugen) einfach so zur Abwechslung mal evtl. hilft dir das

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

@Limpi

Schönes Training, Gratulation zu PB!!!

Das mit dem Beugen...du mußt einfach deine Frequenz herausfinden
(also wie oft du wöchtl. beugen kannst bzw. mußt, bei mir funktioniert 2xwöchtl. ganz gut, 1xvorne, 1xhinten,
3x ist zu viel, 1x zu wenig),
dann einfach mit wechselnden Umfängen und Intensitäten trainieren und Geduld haben...





Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Training von gestern

Gewicht: 69,5kg

Bankdrücken

20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x8
90kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x2
100kg-2x3
105kg-1x2

Kreuzheben sumo

60kg-1x12
80kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x5
140kg-1x5
150kg-1x5
160kg-1x3
170kg-1x1
180kg-1x1
185kg-1x1PR eingestellt
190kg-1/2x1 (War so gut wie oben aber mein Griff hat leider versagt sonst wären 190 relativ locker gegangen)

 

[Lincoln]

AW: Limpi´s KDK Log

Läuft doch super!!!



Jetzt noch den Griff in Ordnung bringen und die 200 lassen nicht mehr lange auf sich warten




Weiter so!!!






Ps.: Mit den KB wird`s auch werden

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

@Limpi

Schönes Training!!!

Ziehst du immer im Wechselgriff, bei allen Säzen?
Ich würde dir raten, so lange wie möglich im Obergriff zu ziehen und erst wenn es schwer wird,
zum Wechselgriff überzugehen, das stärkt den Griff enorm...

Zusätzlich bei schweren Lasten im Obergriff oben ruhig mal etwas halten...




Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Limpi´s KDK Log

man ey ich glaube, dass ich mich langsammit dem gedanken anfreunden muss, dass du zuerst die 200 ziehst ^^...
aber wie gesagt...dann beuge ich eben zuerst 200 hehe

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Danke Jungs.

Ich hebe ja schon so lange ich kann im Obergriff aber ich muss mich wohl noch mehr dazu zwingen. Aber ich denke mal das die Handkraft bald kommt wenn ich jetzt öfter nen bischen schwerer hebe.

@Spark: Ich werde alles dafür tun das ich der erste von uns bin der die 200 knackt

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,9kg

Kniebeugen

20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x10
90kg-1x10
100kg-1x8
110kg-1x5
120kg-3x3
110kg-1x5
100kg-1x8

Hab heute mal nen höheres Volumen gemacht um nen besseres feeling zu bekommen. Vieleicht zahlt sich das ja aus.


Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x5
60kg-1x4
65kg-1x1
70kg-1x0 Hab das Gewicht leider nicht über den Kopf bekommen. Aber nächstes mal vieleicht.
60kg-3x3


Dann noch nen Zirkel aus engen Klimmzügen und 3 Bauchübungen.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,9kg

Kniebeugen

20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x10
90kg-1x10
100kg-1x8
110kg-1x5
120kg-3x3
110kg-1x5
100kg-1x8

Hab heute mal nen höheres Volumen gemacht um nen besseres feeling zu bekommen. Vieleicht zahlt sich das ja aus.

DEFINITIV!!! Evtl. kannst da sogar noch etwas mehr machen, z.B. mit 110Kg 2-3x5, jeweils!!!

Volumen bringt viel, ab und an, vor allem schleift sie die Technik ein,
wenn diese steht (hoffentlich) und die intermuskuläre Koordination wird geschult,
wenn die Lasten mind. mittelschwer sind...

Sieht gut aus, bleib dran!!!

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x5
60kg-1x4
65kg-1x1
70kg-1x0 Hab das Gewicht leider nicht über den Kopf bekommen. Aber nächstes mal vieleicht.
60kg-3x3

Sieht ebenfalls sehr gut aus, vor allem wenn man dein Körpergewicht bedenkt!!!


Gruß Eisi