Limpi´s Log: Power meets Fitness

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Danke Eisi. Werde das hohe Volumen jetzt erst mal ne weile beibehalten und dann werd ich weiter sehen. Und beim Mp wollte ich heute eigentlich mein Körpergewicht schaffen aber da wollte ich wohl zu viel.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht 71,0kg


Bankdrücken
20kg-1x20
60kg-1x10
80kg-1x10
90kg-1x5
100kg-4/3/3
100kg-5x1 ( extra langer Stop und saubere Technik)

Bankdrücken hat mir sehr gut gefallen heute. Die neue Technik schleift sich langsam richtig gut ein.


Front Kniebeugen

20kg-1x10
60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-3x5

Zirkel aus KH-Curls, SZ-Curls am Kabel und 3 Bauch Übungen

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht 71,0kg


Bankdrücken
20kg-1x20
60kg-1x10
80kg-1x10
90kg-1x5
100kg-4/3/3
100kg-5x1 ( extra langer Stop und saubere Technik)

Bankdrücken hat mir sehr gut gefallen heute. Die neue Technik schleift sich langsam richtig gut ein.

...das Gleiche habe ich bei meiner Freundin bemerkt, sie hat vor ein paar TE`s auch die Technik etwas umgestellt,
stellt die Ellenbogen jetzt noch mehr ein und die Leistung steigt jetzt langsam...

Front Kniebeugen

20kg-1x10
60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-3x5

Starke Leistung!!!




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 69,9kg

Kreuzheben

60kg-1x12
80kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x5
ab hier Wechselgriff
140kg-1x5
150kg-1x5
160kg-1x5
170kg-3x3



Schrägbankdrücken KH
25kg-1x10
32,5kg-1x10
37,5kg-8/6 (bei der letzten Wdh musste Spark eingreifen)



Dips 3x15
bischen Bauch

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,8kg

Kniebeugen

20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x10
110kg-1x8
120kg-5/4/3
110kg-1x5
110kg-1x7

Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x5
60kg-4/3/3


Rudern an der Maschine 3x10

 

[Spark]

AW: Limpi´s KDK Log

jawoll die beugen kommen, dank technikumstellung+basisarbeit

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Ja wird langsam. Aber ich denke mal beinen PR von 140kg werd ich momentan kaum schaffen.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht 71,0kg


Bankdrücken
20kg-1x15
60kg-1x10
80kg-1x10
90kg-1x5
100kg-1x3
105kg-1x2
110kg-2x1
105kg-1x2(beim 2. musste Spark helfen)
100kg-1x3
90kg-1x5
80kg-1x10
60kg-1x7 (es wären noch mehr gegangen aber ich wurde abgelenkt und musst lachen)

Zirkel aus Beinbeuger und Pushdowns am Kabel jeweils 3x10
Zirkel aus Waden und Bauch und Dips

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

...schöne Pyramide...




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,3kg

Kreuzheben

60kg-1x12
80kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x10
140kg-1x10 so viel Wdh. sind die hölle
150kg-1x8
160kg-1x5
160kg-1x3



Floorpress
60kg-1x10
80kg-1x18
90kg-2x5
100kg-1x3



3x10- KH Curls

__________________

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

So heute geht der neue 12 Wochen Plan los. Den hat Spark diesmal ausgearbeitet in anlehnung an Eisi´s Scheiko Plan.

TE 1
KB-schwer
BD-leicht
+ ergänzung

TE 2
KH-schwer
MP
+ ergänzung

TE 3
BD-schwer
KB-leicht
+ ergänzung

Training von heute

Gewicht: 71,0kg

Kniebeugen

20kg-1x12
60kg-1x10
65kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x3
95kg-1x3
105kg-1x3
115kg-2x2

Bankdrücken (leicht)
20kg-1x10
60kg-1x10
65kg-1x5
75kg-1x5
80kg-2x5

SZ-Curls
27,5kg-1x10
37,5kg-2x10

Curls zwischen den Türmen
3x10

zwischendurch immer mal wieder Bauch

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Kreuzheben

60kg-1x10
85kg-1x5
100kg-1x3
120kg-2x3
140kg-2x3
140kg-1x5


Military Press
20kg-1x10
40kg-1x10
50kg-1x8
60kg-4/3/3

Pushdowns am Kabel
3x10

Zirkel aus Bauch und Dips

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Bankdrücken (schwer)

60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-2x3
90kg-2x3
95kg-2x2
100kg-1x2
105kg-1x1


Kniebeugen (leicht)
20kg-1x10
60kg-1x10
80kg-1x5
90kg-2x5
100kg-2x3
110kg-2x3

Latziehen am Kabel
3x8

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Bankdrücken (schwer)

60kg-1x10
70kg-1x5
180kg-2x3
90kg-2x3
95kg-2x2
100kg-1x2
105kg-1x1

GEIL, will ich auch können!!!






Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Limpi´s KDK Log

haha... ja da haut limpi mal einen raus wenn ich was trinken bin

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Da kann ich mich zwar nicht mehr dran erinnern aber muss ja so gewesen sein wenn es da steht.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Da kann ich mich zwar nicht mehr dran erinnern aber muss ja so gewesen sein wenn es da steht.

Der Plan scheint ja gut anzuschlagen...




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,8kg

Kniebeugen

20kg-1x10
65kg-1x5
80kg-1x5
85kg-1x5
90kg-1x3
100kg-1x3
105kg-2x3
115kg-3x3
Super Feeling heute.

Bankdrücken (leicht)
20kg-1x10
60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x5

KH-Curls
15kg-1x10
17,5kg-1x10
17,5kg-1x12

LH-Curls im Obergriff
20kg-1x10
25kg2x10

zwischendurch ordentlich Bauch

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,8kg

Kreuzheben

60kg-1x10
85kg-1x5
100kg-1x5
115kg-1x5
120kg-1x5
130kg-1x5
140kg-1x5
150kg-1x5


Military Press
20kg-1x10
40kg-1x8
50kg-1x5
60kg-5/5/4

Augensenken
3x10

Zirkel aus Bauch und Dips

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,4kg

Kniebeugen

20kg-1x10
60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
100kg-2x3
110kg-3x3
115kg-2x3


Bankdrücken (leicht, enger Griff)
20kg-1x10
60kg-1x10
70kg-1x5
80kg-1x5
90kg-1x5

LH-Curls
20kg-1x10
30kg-1x10
35kg-2x10

KH- Hammercurls
15kg-1x10
17,5kg-2x10

Habe mir ebend noch Quark für morgen auf Arbeit vorbereitet. Am liebsten hätte ich ihn gleich aufgegessen.

500g Magerquark
2 Bananen
1Apfel
etwas Zucker

alles zusammen schön in der Küchenmaschine durchhäckseln und fertig ist.