Limpi´s Log: Power meets Fitness

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

drei wochen ist ok, dann kannst schon wieder amfamgem. was ich mein isz, armisos prolongieren nur deine schulmaedchenphase,weil sie doch ohne wirklichen gain von compoundsabhalten. ich wuerd das training ganz anders aufbauen

beuge whatever x whatever
lh rudern zb 5/3/1
prehab

heben 3x3
klimmzuege leitern
bauch

wenn das 6 wochen schmerfrei geht, machst nochmal 100 liegestuetz in jedem train dazu. naechstes jahr frbruar geht dann sicher schon druecken. dann erst fuehrst nach und nach isos ein.

Ja recht hast du eigentlich. Dann werde ich das in etwa so machen. Warum heben nur 3x3?

Redest du eigentlich auch so wie du schreibst? Oder schreibst du absichtlich so um mich zu verwirren?

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Komm grad von der Physio. Heut gabs ne kurze Massage und Ultraschall.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Heute war wieder PT und es gab nur Ultraschall...


Training von heute

10min Fahrrad

Kniebeuge: 80kg - 3x10
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Waden 3x12

Rudern am Kabel 3x15

ARO´s: 2x cuban press 15-20 reps
2x YTWs 15-20 reps (die Übung war mal richtig anstrengend weil ich so unbeweglich bin...)
1x 20 Scapula Pushups

Scarecrows 1x20

Brust-/Schulter- Dehnung

Bauch

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

So Sport fällt heut aus weil ich erkältet bin. Hoffe das ich am Freitag wieder gehen kann. Physio war heut auch wieder aber da war auch nichts neues.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Gute Besserung!!!





Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

So die Woche bin ich noch krank geschrieben und nächste Woche gehts dann wieder los.

 

[deadlifter1]

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Gute Besserung!

 

[Spark]

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So die Woche bin ich noch krank geschrieben und nächste Woche gehts dann wieder los.

aha aha...

da wird bernd ja wieder kotzen oder was?

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Ja Bernd war nicht so begeistert. Er meinte nur am Telefon "was bist du denn für ein Weichei" ! Der muss das sagen. Wenn ich den ganzen tag im Büro sitzen würde, würde ich auch nicht Krank werden.

 

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

gute besserung und ich würd aufpassen mit online namen nennen und über jmd schimpfen.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

gute besserung und ich würd aufpassen mit online namen nennen und über jmd schimpfen.

Danke. Ich würde es nicht machen wenn ich mir nicht sicher wäre das er es nicht sieht. Er weiß glaub ich noch garnicht das es "dieses Internet" gibt.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht:68,6

15min Cross Trainer

Kniebeuge:

20kg-1x15
60kg-1x10
80kg -5x5
60kg-1x10

Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Waden 3x12

Rudern am Kabel 3x15

ARO´s:

2x cuban press 2kg 2x10
2x YTWs 2kg 2x10 (puhh ist das anstrengend)
1x 20 Scapula Pushups


Brust-/Schulter- Dehnung/Mobi

Bauch

Die Erkältung steckt mir noch ganz schön in den Knochen. Deshalb war das ganze Training heut sehr anstrengend.

 

[Spark]

AW: Limpi´s KDK Log

egal....kraft kommt wieder!

freut mich das du wieder beugst

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

egal....kraft kommt wieder!

freut mich das du wieder beugst

Ja ich hoffe doch das die Kraft wieder kommt. Ich hab jetzt schon leichten Muskelkater. Morgen werde ich wohl kaum gehen können. Und das bei diesem leichten training.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

15min Cross Trainer

Kreuzheben:

60kg-1x12
80kg -1x10
100kg-1x10
120kg-5x5


Klimmis:3/4/5/6/5/4/3 ( heute mal bewusst auf die Technik geachtet)

Facepulls: 3x12

ARO´s:

liegend 2x12
abgestützt auf Knie 2x12
Seitheben in vorbeuge 2x12


Brust-/Schulter- Dehnung/Mobi

Bauch

 

[Gast]

AW: Limpi´s KDK Log

schmerzfrei?

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

schmerzfrei?

Beim Sport und in Ruhephasen ja. Probleme bereitet sie mir auf arbeit manchmal. Gestern nacht hab ich z.b. eine Stoßstange vom Auto in einen Container geworfen und da hat die Schulter mal wieder gezwickt. Eigentlich generell bei ruckartigen unkontrollierten Bewegungen.

 

[Gast]

AW: Limpi´s KDK Log

sind meistens die alltagsbewegungen die die alten wunden wieder aufreißen, aber hauptsache die richtung stimmt

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

sind meistens die alltagsbewegungen die die alten wunden wieder aufreißen, aber hauptsache die richtung stimmt

Ich denke auch das die Richtung jetzt stimmt. Warten wir´s ab. Auf jedenfall fühl ich mich heute richtig gut. Der Schulter gehts gut und ich hab seit langem mal wieder einen richtig schönen Muskelkater im Rücken vom heben.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,4

10min Radfahren

Kniebeuge:

20kg-1x15
60kg-1x10
80kg -3x10

Boxbeuge:
80kg-3x5

Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
Waden 4x12

LH-Rudern 3x12

ARO´s:

2x cuban press 2kg 2x10
2x YTWs 2kg 2x10
1x 20 Scapula Pushups


Brust-/Schulter- Dehnung/Mobi

Bauch

Langsam aber sicher wird´s wieder besser beim Beugen. Freu mich schon wieder darauf Mittwoch zu heben.