Limpi´s Log: Power meets Fitness

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gestern Abend als ich ins Bett ging hatte ich wieder Schulter Schmerzen. Aber momentan gehts wieder gut. Die Schmerzen wurden durchs Kniebeugen ausgelöst. Wie und warum auch immer...

 

[Spark]

AW: Limpi´s KDK Log

meinst du nicht das die auch durch die highrows kommen könnten?

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Highrows hab ich ja garnicht gemacht. Und mir ist das ja schon beim Beugen aufgefallen das da wieder was ist. Und habe bis dahin ja nichts anderes gemacht.

 

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

facepulls halte ich persönliche nur dann für eine sinnvolle reha übung wenn auch eine ausreichende scapularetraction durchgeführt wurde!

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Tut mir leide aber ich nix sprechen deine Sprache

 

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

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wie in der "quick modification"

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Muss ich dann beim nächsten mal so machen. Was meinst du können die Schulterschmerzen durchs Kniebeugen wieder ausgelöst worden sein?

 

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

hast du schmerzen wenn du draufdrückst oder jemand anderer draufdrückt (passiv)?

 

[Spark]

AW: Limpi´s KDK Log

Highrows hab ich ja garnicht gemacht.

ja ich meinte auch facepulls....

 

[Gast]

AW: Limpi´s KDK Log

mir hats geholfen die schultern vorm beugen zu mobilisieren und aufzuwärmen.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

hast du schmerzen wenn du draufdrückst oder jemand anderer draufdrückt (passiv)?

Nein der Schmerz ist innen. Den kann man nicht durch drücken hervor rufen.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

mir hats geholfen die schultern vorm beugen zu mobilisieren und aufzuwärmen.

Ja das werd ich in Zukunft auch mehr machen. Habe ich dieses mal auch komplett vernachlässigt.

 

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

dann kommts nicht vom beugen. aber aufaermen ist immer gute idee.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Nach einer anstrengenden aber sehr geilen Woche Wacken bin ich nun wieder ins normale, zivilisierte Leben zurück gekehrt

Gewicht: 70,9 kg

Schulter aufwärmen


Kniebeugen

20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x8
120kg-3x5
100kg-1x5


Rudern
Latziehen
Waden
Bauch

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 71 kg

Schulter aufwärmen


Bankdrücken

20kg-1x12
40kg-1x12
60kg-1x10
70kg-5x5
60kg-1x8

Endlich mal wieder vernünftig BD gemacht. Ging sehr gut heute außer das ich eben sau schwach geworden bin. Naja ist ja auch schon ein dreiviertel Jahr her... Der Schulter geht es momentan sehr gut. Jetzt muss ich nur aufpassen das ich es nicht übertreibe. Und Eisi´s Technik funktioniert auch ganz gut, da muss ich nur noch etwas Routine rein bringen.


Schulter Reha

Facepulls ( mit scapular retraction ) 3x12
Bike Facepulls ( mit scapular retraction ) 3x12
Circus Dumbell Cleans 3x12
Scare Crows 2x10


Trizeps

Pushdowns beidarmig 4x12
Pushdowns einarmig 2x10

Bauch


Was meint ihr (b3rnhard), sollte ich schon wieder mit richtigen Schulterübungen anfangen? Seitheben, Frontheben, Mp?

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Schön...freu mich für dich...mit dem Schulterzeug würde ich es erstmal nicht übertreiben,
Bank, viel Rückenkram und viel für die Zugkette (hinteren Delta)...reicht ja erstmal, evtl. Seitheben...




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 70,6 kg

Schulter aufwärmen


Kreuzheben

60kg-1x10
100kg-1x8
120kg-1x5
140kg-5x5


Latziehen
Rudern

Heute nur ne kurze Runde weil ich ne leichte Erkältung habe. mimimi

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Gute Besserung!!!




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 71 kg

Schulter aufwärmen


Kniebeugen

20kg-1x12
60kg-1x10
80kg-1x8
100kg-1x5
120kg-1x5
125kg-1x5
130kg-3/3/2 Die 3. Wdh. wollte nicht mehr kommen. Hatte auch nach dem 2. Satz kurzzeitig Schmerzen im Knie aber die waren auch sofort wieder weg. War dann vieleicht ne Kopfsache mit der 3.Wdh...
Aber trotzdem denke ich das es PR war.


Latziehen
Rudern
Facepulls
Bizeps KH Curls
Bauch

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Stark...gratuliere...es läuft!!!





Gruß Eisi