Limpi´s Log: Power meets Fitness

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

hui, du hast immer noch deine schulterprobs?

wie siehts aus mit liegestütz, gehen die? würde dann als oberkörpertraining mal "NUR" liegestütz und klimmzüge machen. bringt mit sicherheit auch einiges an masse, mach nur genug davon, 100+ liegestütz und 40-50+ klimmzüge.

Meinst du die gehen noch von alleine weg? Ich hab die ja nun schon ein halbes Jahr... Liegestütz gehen auch nur mit leichten Schmerzen.

wenn zum arzt dann nur um verschreibung für physio zu holen, der sollte dann aber auch sorgfältig ausgewählt werden!

Physio is gut. Hier bei uns ist die Auswahl doch sehr begrenzt.

 

[b3rnhard]

AW: Limpi´s KDK Log

Meinst du die gehen noch von alleine weg?

von "alleine" gehts sicher nicht weg. es ist aber bei praktisch jeder tendinose möglich diese durch gezielte kräftigung diese zu mindern und dann wieder ein krafttraining zu ermöglichen. ich würde auch alle bizepsübunen weg lassen, da auch die lange bizepssehne innerhalb der "manschette" inseriert und ich zb bei curls dieschulter ziemlich spür.

ich kann nicht in dich reinfühlen und leider auch nicht deine schulter klinisch untersuchen, somit kann ich dir bzgl der liegestütz nur den tipp geben es mal einfach zu probieren. mach mal die 100 liegestütz plus klimmzies für 1-2 wochen und schau was passiert. wenn die schmerzen mehr werden, dann halte ich es für notwendig wieder zum onkel dr. zu gehen um ordentliche physio zu erhalten. liegestütz muss jeder schmerzfrei ausführen können bevor er überhaupt wieder an bankdrücken oä denken kann.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 71,3kg



Bankdrücken

20kg-1x20
40kg-1x12
50kg-1x12
60kg-3x10

Klimmis 3x15
Rudern 3x12
High Row 3x12

Kettlebell Swings 3x30

Klimmis mit ausgestreckten beinen 3x8

Bauch
__________________

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Kniebeugen

60kg-1x10
80kg-1x5
100kg-1x5
110kg-1x3
120kg-1x3
130kg-1x1
140kg-1x1 alte PR bestätigt. War aber richtig unsauber gebeugt.



Latziehen breit 3x10
Dumbell Cleans 4x10
leichtes Seitheben 3x12
aufrechtes Rudern 3x10


Bauch

Die Schulter tat beim Training nicht weh. Deshalb hab ich mal ein bißchen Schultertraining gemacht.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Na bitte...wenigstens etwas...




Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 71,5 kg


Kreuzheben

60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x5
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
170kg-1x3
180kg-1x3
190kg-1x2
200kg-1x1 PR!!! War schon ganz schön schwer aber ich denke das evtl. noch 5kg mehr gehen würden. Der Griff hat richtig gut gehalten. Jetzt ist die magische Grenze geknackt und es kann weiter gehen.


Augensenken
Pushdowns einarmig im UG

Bauch

Meine Schulter macht jetzt auch seit ein paar Tagen keine Probleme mehr. Hoffentlich bleibt es auch so.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

GEIL...hört sich auf ganzer Linie gut an...gratuliere!!! ...hast den Spark aber schön in den Schatten gestellt, wiegst ja nur soviel wie sein linkes Bein...



Gruß Eisi

 

[Spark]

AW: Limpi´s KDK Log

GEIL...hört sich auf ganzer Linie gut an...gratuliere!!! ...hast den Spark aber schön in den Schatten gestellt, wiegst ja nur soviel wie sein linkes Bein...

Gruß Eisi

tja der junge ist einfach zum heben gemacht....

ausserdem ist gewicht durch nichts zu ersetzen....nur durch noch mehr gewicht^^

 

[deadlifter1]

AW: Limpi´s KDK Log

Gratuliere zur PR-200 bei 70kg ist schon echt ne Hausmarke-Tipp von mir: Nächstes Mal wenn du einen Max-Test machst, mach größere Sprünge beim Aufwärmen, dann geht mit Sicherheit noch mehr!

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gratuliere zur PR-200 bei 70kg ist schon echt ne Hausmarke-Tipp von mir: Nächstes Mal wenn du einen Max-Test machst, mach größere Sprünge beim Aufwärmen, dann geht mit Sicherheit noch mehr!

War ja auch garnicht geplant das heute gemaxt wird. Hab mit Spark beim heben einfach gemerkt das heut was geht. Und langsam könnt ich eigentlich mal zum Wettkampf im heben. Der Rekord bei der Grawa liegt bei 207,5kg in meiner Gewichtsklasse

 

[deadlifter1]

AW: Limpi´s KDK Log

War ja auch garnicht geplant das heute gemaxt wird. Hab mit Spark beim heben einfach gemerkt das heut was geht. Und langsam könnt ich eigentlich mal zum Wettkampf im heben. Der Rekord bei der Grawa liegt bei 207,5kg in meiner Gewichtsklasse

ach so-an einen WK hatte ich auch spontan gedacht...

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 71,2 kg

Kniebeugen

60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x5
120kg-3x3 nur leicht heute weil ich noch Mk von Freitag hatte


Swings
Klimmis 20/20/10
Klimmis breit 3x10
reverse Butterfly


Bauch

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 72 kg


Bankdrücken

20kg-1x20
40kg-1x10
60kg-4x10


Kreuzheben

60kg-1x10
100kg-1x10
120kg-1x5
140kg-1x5
160kg-1x5
170kg-1x3
180kg-1x1



Facepulls
Bauch

__________________

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 72,1 kg

Kniebeugen

60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x5
120kg-3x5



Klimmis enger parallel Griff 3x10

LH Komplex: Power Cleans/Rudern 3x8

Bauch

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 72,5 kg


Bankdrücken

20kg-1x20
40kg-1x12
50kg-1x12
60kg-3x12
70kg-3x5

Beim Drücken habe ich keine Schmerzen, aber weg sind sie trotzdem noch nicht.

Butterfly 3x10

Latziehen 4x10
Rudern 3x10

Facepulls 3x12
Dumbell Cleans 3x12
Bauch

Zum Schluss habe ich noch einen Satz Swings mit ner 16er Kettlebell zum Auspowern gemacht.

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

...schön zu hören...heißt ja, du bist auf dem aufsteigenden Ast...freut mich!!!



Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

...schön zu hören...heißt ja, du bist auf dem aufsteigenden Ast...freut mich!!!



Gruß Eisi

Naja so würde ich das noch nicht sehen. Die Schulter tut ja noch weh. Nur beim drücken nicht...

 

[Eisenfresser]

AW: Limpi´s KDK Log

Naja so würde ich das noch nicht sehen. Die Schulter tut ja noch weh. Nur beim drücken nicht...

...aber das ist doch schonmal ein Anfang!!!





Gruß Eisi

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

...aber das ist doch schonmal ein Anfang!!!





Gruß Eisi

Ja ein Anfang ist es. Mal abwarten wie sich das entwickelt. Ich bin mir nur noch nicht sicher ob ich jetzt langsam wieder das Gewicht beim Drücken steigern soll.

 

[Limpi]

AW: Limpi´s KDK Log

Gewicht: 72,1 kg


Kreuzheben

60kg-1x10
80kg-1x10
100kg-1x3
120kg-1x3
140kg-1x3
160kg-1x3
170kg-1x3
180kg-1x3
170kg-1x3
160kg-1x3
140kg-1x3
120kg-1x3
100kg-1x3
80kg-1x10
60kg-1x10

Hab erst gedacht das bei der elendigen Hitze nicht so viel geht aber war doch ganz ansehnlich. Danach war ich auch fix und fertig



Augensenken
Pushdowns einarmig
Bauch